Amerikkalaiset asiantuntijat uskovat, että erinomaisen fyysisen muodon saavuttamiseksi riittää kuntoilu vain seitsemän minuuttia päivässä. Tutkijat ovat todistaneet tämän tosiasian ja nimittäneet 12 perusharjoitusta täydellisen muodon ylläpitämiseksi.
Harjoittelujen lyhyyden ja intensiivisyyden takia konkreettiset tulokset ovat havaittavissa mahdollisimman nopeasti, mikä on tärkein avain menestykseen. Asiantuntijoiden mukaan minkään 12 harjoituksesta suorittaminen vie vain 30–60 sekuntia.
Joten, harjoitusluettelon ensimmäisessä ja toisessa paikassa on ”askel tuolilla” - nousee intensiivisesti tuolille ja nousee tuolilta -, joka vaikuttaa positiivisesti koko vartaloon. Samanlainen vaikutus tapahtuu juoksemalla paikalleen polvien ollessa korkealla, asiantuntijoiden asettamat kolmanneksi.
Kyykky seinää pitkin olivat neljännessä asennossa, ja jos yksityiskohtaisemmin, - pehmeä liukuminen selkääsi seinään "istuen" -asennosta "seisoma-asennosta", mikä auttaa pitämään alavartalon muodon. Viidennellä sijalla olevat kynät ovat myös erittäin hyödyllisiä tällä alueella.
Ylävartalon ylläpitäminen erinomaisessa kunnossa auttaa yksinkertaisissa push-ups ja push-ups käännöksellä. Asiantuntijat antoivat heille kuudennen ja seitsemännen sijan. Tricepsit vahvistavat kahdeksannen rivin käsissä olevien "takaisin siihen" -asennossa olevien tuolien työntöpisteitä. Yhdeksännen aseman hoitavat harjoitukset painon lihaksen vahvistamiseksi (selällä kiertyminen tai jalkojen nostaminen).
Kymmenes on harjoitus, jota kutsutaan lankkuksi. Tämän harjoituksen tarkoituksena on pitää vartaloasi staattisesti lattian suuntaisesti, käsivarteen lepääen (katso kuva).
Yhdeksännessätoista rivissä seisovat tuolilla aerobic-rytmissä, ja sivupalkki täydentää harjoitusluetteloa (pitäen vartaloa sivuttain lattian suuntaisesti yhdellä kädellä).
Asiantuntijoiden mukaan kaksi viikkoa tällaisista seitsemän minuutin minuuttiluokista päivässä voi korvata 6-7 viikon intensiivisen kestävyysharjoituksen.
Kommentit
