Naisvartalon lisääntynyt vitamiinitarve liittyy fysiologisiin ominaisuuksiin. Kuukausittaisen verenmenetyksen, erilaisten naisten vaikeampien rasitusten, raskauden, synnytyksen ja imetyksen vuoksi vitamiinien ja mineraalien menetys tapahtuu nopeammin ja suurempina määrinä kuin miehillä. Yksi naisten terveyden vitamiineista on D3, joka määrittelee luiden, nivelten, kynsien, hampaiden, hiusten ja ihon tilan, kuukautiskierron säännöllisyyden.
D3-vitamiini - sen normi naisille ja missä se on
Naisten D3-vitamiinilla on tärkeä rooli paitsi tuki- ja liikuntaelinten tilassa. Tämä on yksi ryhmän D vitamiineista - kolekalifeeroli. Se syntetisoidaan ihon ylemmissä kerroksissa ultraviolettisäteiden vaikutuksesta. Normaalin terveyden ja riittävän määrän vitamiinin saavuttamiseksi kehossa sinun on oltava auringossa 3 kertaa viikossa avoimilla kasvoilla ja käsillä. Ruoan vitamiinit kompensoivat loput. Kolekaliferolia sisältyy kalaöljyyn, turskamaksaan, rasvaisiin kaloihin (turska, silli, palmu, samma, kaviaari - vähenevässä järjestyksessä). Meijerituotteissa - pieni määrä. Kasvistuotteissa sitä ei ole, vihannekset eivät sisällä sitä. Länsimaissa on keinotekoisesti viljeltyjä sieniä, joita kasvissyöjät käyttävät. Maassamme he eivät ole.
Elintarvikkeiden sisältämä D3-vitamiini ei riitä täydentämään sitä päivittäin. Päivittäinen annos on 600 - 800 IU, ja yhden kananmunan keltuaisessa on 41 IU. Kalsiferolin päivittäisen tarpeen kattamiseksi tarvitset 20 munaa tai syödä joka päivä yhden kilogramman raejuustoa tai 100 grammaa kovaa juustoa, jos ei ole mahdollista pysyä auringossa. Kasviperäisistä tuotteista kalsiferoli sisältyy maissiöljyyn, muissa osissa sitä ei ole tai sen määrä on niin kurja, että se ei kata pientä osaa tarpeesta. Swarthy ja tumma iho vaativat kalsiferolin tarvetta enemmän, koska sen muodostuminen hidastuu - tavallinen annos johtaa hypovitaminoosiin.
Naisten D3-vitamiinia ei voida korvata muilla yhdisteillä. Kolekalsiferoli osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin ja kalsiumin, magnesiumin ja fosforin imeytymiseen, mikä vaikuttaa melkein kaikkien kehon elinten ja järjestelmien toimintaan. Se toimii kuin hormoni, nopeuttaen hiilihydraattien metaboliaa.
D3-vitamiinin puutteen syyt naisille
D3-vitamiinilla on erityisen tärkeä merkitys naisille raskauden, imetyksen aikana ja vaihdevuosien alkaessa - 45 vuoden jälkeen. Lisäksi kalsiferolin puutos voi kehittyä missä tahansa iässä, raskaudesta ja lasten ruokinnasta riippumatta. Syyt voivat olla erilaisia:
· Riittämätön altistuminen auringolle;
· Kasvissyönti;
· Aliravitsemus ja aliravitsemus;
· Tupakointi ja alkoholin käyttö
· Erilaiset ruokavaliot;
· Painonpudotus yli 10 kg;
· Juominen suuria määriä kahvia (ei suositella juotavan yli 4 kupillista kahvia päivässä);
· Pitkäaikainen hoito hepariinilla ja tulehduskipulääkkeillä;
Mahalaukun, suolen (Crohnin tauti, keliakia), maksan ja munuaisten patologia (munuaisten vajaatoiminnan kehittyessä esiintyvät sairaudet);
· Tila suolistoleikkauksen jälkeen;
· Vakavat systeemiset sairaudet - kystinen fibroosi (haiman kystinen fibroosi), peritty.
Naisten D3-hypovitaminoosin ilmenemismuodot
D3-vitamiinin puutoksen oireita naisilla ovat:
· Osteomalasia;
· Osteoporoosi;
Kipu luissa, nivelissä ja lihaksissa;
Kouristukset jalkojen ja käsivarsien lihaksissa;
· Hiusten menetys, kuorinta ja kynsien lisääntynyt hauraus, ihon laadun heikkeneminen, sen ikääntyminen, hampaiden ja ikenien sairaudet;
Unettomuus ja uneliaisuus päivän aikana;
· Näöntarkkuuden ja "hämärän" näkökyvyn heikko heikkeneminen;
Ruokahalun menetys
· Painonmuutos - liikalihavuus tai motivoitumaton painonpudotus;
· Väsymys;
· Jatkuva väsymys ja heikentynyt suorituskyky;
Lisääntynyt ärtyneisyys, hermostuneisuus, toistuva masennus;
· Heikentynyt immuniteetti, ja sen seurauksena: yleinen vilustuminen ja muut tartuntataudit, syövän (rintasyöpä, suolet) kehittyminen, psoriaasi, multippeliskleroosi.
Koska kalsiferoli osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan ja lisää kehon herkkyyttä insuliinille säätelemällä epäsuorasti verensokeriarvoja - sen puutos voi aiheuttaa diabetes mellitusta. Lisäksi kudosten lisääntynyt herkkyys insuliinille johtaa lisääntyneeseen estrogeenin tuotantoon munasarjoissa, ovulaatio on häiriintynyt, mikä johtaa hedelmättömyyteen ja varhaiseen vaihdevuodet.
D3-hypovitaminoosilla, naisten aineenvaihdunnalla, rasvanpoltto hidastuu merkittävästi, verisuonten tila huononee (vitamiini osallistuu kolesterolimetaboliaan), mikä johtaa epäsuorasti sydän- ja verisuonitauteihin. Sillä on myös merkitystä kilpirauhanen ja lisäkilpirauhasten normaalissa toiminnassa.
Naisten ylimääräisen D3-vitamiinin vaara.
Ylimääräinen D3-vitamiini on vaarallinen naisille missä iässä tahansa. Kalsiferolin erityispiirre on, että se kuuluu rasvaliukoisiin vitamiineihin, eikä se eritty elimistöstä yhtä nopeasti kuin vesiliukoinen. Jos mahalaukussa ja suolistossa tapahtuu imeytymishäiriöitä (näiden elinten patologian kanssa tai jos vitamiinia on liikaa kehossa), vitamiini kertyy (kertyy) maksaan ja rasvakudokseen. Tähän on joitain myönteisiä näkökohtia: jos kalsiferolin saanti kehossa vähenee tai väliaikaisesti, sen saanti kuluu tietyn ajan. Siksi hypovitaminoosi ja kaikki sen kliiniset oireet eivät kehitty heti. Ylimääräisen D3-vitamiinin mukana kehossa kertyy paljon kalsiumia kalkkien muodostumisen muodossa eri elimissä: keuhkoissa, verisuonissa, munuaisissa, sydämessä.
Naisten kalsiferolin hypervitaminoosin oireita ovat:
Jano, pahoinvointi, oksentelu, ripuli;
· Kuume;
Vakavat päänsärky;
· Virtsan jyrkkä lasku, virtsan jäämiä virtsassa, proteiineja ja valkosoluja;
Takykardia, rytmihäiriöt, kohonnut verenpaine;
Hepatomegalia - maksaan nousu;
• anemia;
Terävä hikoilu;
Ihon syanoosi;
· Pyörtyminen.
Kehään muodostuu lisääntynyt määrä vitamiineja ottaen vitamiinia ja samalla pitkään auringossa. Hypervitaminoosi voi tapahtua myös voimakkaalla ja pitkäaikaisella insoliaatiolla auringossa tai solariumissa, kun iho muuttuu punaiseksi tai palaa ennen palovammoja. Naisen liiallinen ja hallitsematon D3-vitamiinin käyttö raskauden aikana voi johtaa fontanelin nopeaan ennenaikaiseen sulkeutumiseen lapsessa, mikä johtaa myöhemmin epämuodostumiin tai erilaisiin epämiellyttäviin oireisiin teini-ikäisillä, joilla on lisääntynyt kallonsisäinen paine. Siksi, kun otat vitamiinia raskauden aikana, vaikka lääkäri olisi määrännyt, sinun on lähestyttävä tätä erityisen tarkkaan ja varovaisesti.
Sikiön luurannan mineralisaatio alkaa 8. raskausviikolla. Samana ajanjaksona hammaskudoksen kehitys alkaa. Siksi äidin kehosta kulutetaan huomattavasti kalsiumia ja D3-vitamiinia. 21 viikosta lähtien lapsen kasvuvauhti kiihtyy, luuranko on aktiivisesti mineralisoitunut. Kun naisella todetaan osteopeniaa, D3-vitamiinia määrätään 10 viikosta.
Osteoporoosin kehitys on vaarallista kaikissa ikäryhmissä
Osteoporoosille, joka vaikuttaa jokaisella kolmella naisella 50-vuotiaana, on ominaista alhainen luumassa (osteopenia) ja luun mikroarkkitektonian rikkomus. Kalsium jättää luut D3-vitamiinipuutoksella naisilla, niiden hauraus ja hauraus lisääntyvät, vakavien murtumien riski lisääntyy: reisikaula, nikamat, condyles, nikamakappaleiden puristusmurtumat. On todistettu, että kuolleisuus on korkeampi kuin onkologialla. Osteoporoosin takia he ovat huolissaan:
· Toistuvat murtumat;
· Terävä heikkous, uneliaisuus, jatkuva väsymys;
· Luiden, selkärangan, lihaksen ja nivelkipu, joka lisää sääolojen muuttuessa;
· Vähentynyt kasvu, varhaisten harmaiden hiusten ulkonäkö;
Kouristukset eri lihasryhmissä;
Unihäiriöt
· Terävä hiusten menetys, niiden tylsyys ja hauraus;
Periodontaalitauti, karies, hammaskiven tuhoaminen.
Osteoporoosin patogeneesi:
1. Suuri poistuvan luun menetys verrattuna kompaktiin, mikä johtaa murtumien kehittymiseen.
2. D3-vitamiinin ja sen reseptoreiden synteesin väheneminen ikä myötä.
3. Lisääntynyt aktiivisuus ja lisääntynyt luustoa tuhoavien osteoklastien määrä.
Luotettava ja riittävä diagnostiikkamenetelmä on luun ultrasitometria. Radiografisesti osteoporoosin esiintymisen määrittäminen, etenkin alkuvaiheessa, on mahdotonta.
D3-vitamiinia sisältäviä lääkkeitä ja kalsiumia nimittää lääkäri. Itselääkitys on vaarallista komplikaatioiden kehittymisen yhteydessä. Asiantuntijoiden suorittamaa hoitoa on tarpeen seurata, jotta voidaan määrittää hypervitaminoosin kehitys ajoissa tai lisätä annosta vitamiinin puutteen vuoksi. Tällä hetkellä on olemassa erilaisia vitamiinivalmisteita eri muodoissa: tabletit, kapselit, tipat. Parhaat kolekalitsiferolia sisältävät vitamiinit: Osteomag Vitrum, Calcemin Vitrum, Complivit Calcium D3 forte, Multi-Tabs, Calcium D3 Nycomed. Lääkäri auttaa sinua valitsemaan sopivan ja määrää hoidon tai ehkäisyn keston.
