Klassinen englantilainen ruokavalio, joka kestää 3 viikkoa, erottuu korkeasta tehokkuudestaan.
Se tarjoaa 3 vaihtoehtoa tasapainoiselle valikossa, jonka avulla voit saavuttaa halutut tulokset 21 päivässä.
Ruokavalion tärkein etu on, että keho tottuu uuteen ruokavalioon ja vanha paino ei enää palaudu.
Englantilaisen ruokavalion vaiheiden ominaisuudet: päivittäinen valikko
Ruokavalion sääntöjen mukaan sinun on vaihdettava kolme vaihtoehtoa ruokalistalle. Kaksi ensimmäistä päivää pidetään nälkäisinä, niitä kutsutaan meijeriksi. Kaksi toista päivää - liha- tai proteiinivaihe. Kolmas kolmas päivä ovat hedelmiä ja vihanneksia. Kuuden ensimmäisen päivän jälkeen vain liha- ja hedelmäpäiviä tulisi vuorotellen, eikä nälkäisiä tai paastopäiviä pitäisi enää käyttää. Halutessasi voit vuorotella kahdesta, mutta kolmesta päivästä hedelmistä, vihanneksista ja lihasta.
Vaikein asia englanninkielisessä ruokavaliossa on ensimmäinen maitovaihe. Oletetaan, että näiden kahden päivän aikana vartalo voi purkautua ja rentoutua. Sinun on valittava kevyimmät tuotteet, joiden kaloripitoisuus on alhaisin. Kaloreiden puutteen takia keho alkaa polttaa omia rasvavarastojaan ja vatsan koko pienenee.
Sellaisia tuotteita saa käyttää:
• maito;
• pähkinät - pieninä erinä;
• keksejä tai ruisleipää;
• tomaattimehu.
Seuraava vaihe on proteiinipäivät.. Se on tarpeen täydentääkseen proteiinimäärää, jonka keho menettää purkamisen aikana. Nykyään on sallittua juoda kahvia maidon kanssa, syödä lihaliemi, kovat juustot ja munat iltaisin.
Kolmas vaihe - hedelmien ja vihannesten käyttö kahden päivän ajan. Päiviä tarvitaan suolien puhdistamiseen ja kuitujen tarjoamiseen keholle.
Jos ruokavalio kestää yhden viikon, sen seitsemäntenä päivänä tulisi olla taas maito, jos kolme viikkoa, sitten 21. päivä.
Englanninkielisen ruokavalion sallittujen ja kiellettyjen ruokien luettelot - päivittäinen menu
Sallittujen tuotteiden joukossa ovat seuraavat luokat:
• vihannekset - melkein kaiken, myös valkosipulin ja sipulin, käyttö sallitaan, mutta porkkanoihin, selleriin, pippuriin, parsaan, papuihin, kurpitsaan, punajuuriin tulisi kiinnittää enemmän huomiota;
• hedelmät - päärynät, omenat, ananat, sitruunat ovat etusijalla; voit jopa syödä banaaneja ja viinirypäleitä;
• viljakasvit - valitse parempi manna-, tattari-, kaura- ja riisipuuroa;
• pähkinät - setri, hasselpähkinät, saksanpähkinät;
• mausteet ja mausteet.
Tällaisille tuotteille asetetaan tiukat rajoitukset:
• pasta;
• makeiset, kakut ja leivonnaiset;
• leipominen ja paistaminen;
• suola;
• kaasujuomat, erityisesti makeat;
• alkoholituotteet;
• rasvainen liha, sianliha;
• kastikkeet ja majoneesi.
Yksityiskohtaiset valikot englanninkieliselle ruokavaliolle eri vaihtoehdoista
Esimerkki maitopäivien (1.2 ja 21 päättyvät) valikosta:
• Aamuisin juo lasillinen ravintokefiiriä tai maitoa siivu täysjyväleipää;
• lounaalla juo taas tyhjä lasillinen maitoa;
• Toista aamuvalikko keskipäivällä;
• toista päivälliselle lounasmenu;
• juo ennen laskettua nukkumaan lasi tomaattimehua, mieluiten luonnollista, 15-20 minuutissa.
Esimerkki ateriaproteiinipäivistä:
• aamiaiseksi voileipä voin kanssa ruskeasta leivästä ja kahvista lisäämällä maitoa;
• lounas - runsas keitto liha- tai kalaliemestä, osa puuroa lihaa tai keitetyt kanat, ruskea leipä;
• iltapäivä välipala - raejuusto tai maito hunajalla;
• päivällinen - keitetyt munat 2 kpl, valinta kovaa juustoa, siivu lihaa tai kefiriä, siivu ruisleipää.
Valkuaisaineiden monipuolistamiseksi voit keittää ruokia lihasta, kalasta, siipikarjasta, muista eläimenosista ja äyriäisistä, munista, raejuustosta. Sinun on valittava sivuruokaksi vilja, herne.
Esimerkki hedelmä- ja vihannespäivistä:
• syö aamiaiseksi 2 kahta suurta hedelmää - se voi olla kiiviä ja appelsiinia, omenaa ja päärynää tai muita yhdistelmiä;
• Lounas voi koostua vihanneskeitosta ilman lihaa tai soseppikeitosta, kuten parsakaalia ja kesäkurpitsaa. On sallittua syödä siivu leipää ja toisessa kasvissalaatti, esimerkiksi viinirypäle;
• iltapäivällä välipala - kaksi samanlaista hedelmää (omenat, greipit, banaanit, appelsiinit, voit syödä 1 pieni ananas);
• illallinen - valitsemasi hedelmä- tai vihannessalaatti, vihreä tee krakkauskerralla.
Ruoanlaitto englantilaiseen ruokavalioon: päivittäinen valikko resepteillä
1. Juustohunaja munakas - ruokalaji proteiinipäivää varten. Tarvitset 2 munan proteiineja, raejuustoa 100 g - yhdestä annoksesta sinun on valittava vähärasvainen, vesi - enintään 3 rkl. l., mausteet, yrtit. Vatkaa raejuusto proteiinilla, mausta mausteilla valitsemilla mausteilla, lisää vettä ja hienonnettu yrttejä. Raaka-aineet on asetettava astiaan, peitettävä etukäteen ja lähetettävä esilämmitettyyn uuniin. Leivonta-aika 5-10 minuuttia.
2. Kefiirifilee - Toinen vaihtoehto proteiinipäivään. Tarvitset kanafileet enintään 150 g, vettä ja kefiiriä yhtä suuressa määrin 50 g, yrttejä, suolaa, pippuria maun mukaan. Filee leikataan pieniksi ja keskisuuriksi paloiksi, maustetaan mausteilla ja yrtteillä ja kaada sitten kefyri sekoitettuna veteen. Ruokarasia on peitettävä ja jäähdytettävä - jääkaapissa kestää useita tunteja. Keittämistä varten sinun täytyy lämmittää pannu ja vasta sen jälkeen aseta siihen kefirissä kastettu filee. Hauduta astiaa 10 minuutin ajan.
3. Paistettu kesäkurpitsa - vaihtoehtoiset ruokia hedelmä- ja vihannesvaiheelle. Vaaditaan: 3 kesäkurpitsaa, yrttejä, kovaa juustoa 50 g, mausteita maun mukaan, oliiviöljyä. Kesäkurpitsa on kuoriva ja leikattava suikaleiksi, on parempi leikata pienet vihannekset renkaiksi. Jokainen viipale tulee voidella erikseen öljyllä ja laittaa valmistettuun leivinlevyyn. Mausta jokainen siivu mausteilla ja yrtteillä, päälle raastettu juusto. Leivinastia ja vihannekset tulee asettaa uuniin, joka on lämmitetty 200 °: seen 20 minuutiksi.
4. Porkkana- ja kurpitsakermakeitto. Tarvitset 2 kappaletta keskikokoista porkkanaa, enintään 400 g kurpitsaa, suolaa ja mausteita maun mukaan. On tarpeen leikata valmistetut vihannekset - kurpitsakuutiot ja olki-porkkanat. Aseta ne kiehuvaan veteen 7 minuutiksi, valuta sitten vesi, jättäen hyvin vähän nestettä, ja jauhaa sekoittimella homogeeniseksi massaksi. Kuumenna paksu massa kiehuvaksi lisäämällä jäljellä olevat ainekset.
