Osama Hamdiyn seitsemän päivän ruokavaliota pidetään ”kiireellisenä” ruokavaliona, joka auttaa sinua nopeasti laihduttamaan. Osama Hamdiy -ruokavalikko sisältää paljon proteiiniruokaa, joten ennen kuin kokeilet tällaista ravintojärjestelmää, sinun tulee varmistaa, että kehon terveys ja yleinen kunto ovat normaaleja.
Ruokavalio Osama Hamdiy: viikon valikko
On olemassa useita perussääntöjä, joita sinun on noudatettava koko viikon ajan:
1. Sama aamiainen joka päivä - yksi tai kaksi kovakeitetyt / pehmeäkeitetyt munat ja puoli greippi / appelsiini.
2. Jotta et kärsisi nälkää ja halua syödä ei mitä tarvitaan, ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja tasapainoinen.
3. Päivittäinen tarve juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua.
4. Tarjoilukoko ei saisi olla liian pieni, mutta ylensyöntiä ei kannata tehdä - suhteellisuustunnus on tärkeä kaikessa.
5. paljon painoa annettiin pidentää ruokavaliota vielä viikon ajan.
Maanantai
lounas: Yksi minkä tahansa tyyppinen hedelmä, jota tarjotaan missä määrin (makeuttamattomat omena- ja päärynälajikkeet, mandariinit, ananas, aprikoosit, vesimeloni);
päivällinen: Uunilla paistettu kana.
Paistettua kanaa sisältävä resepti menuun Osama Hamdin ruokavalioviikolle
ainesosat:
Kana - 1 kpl .;
Sipulit - 1 kpl .;
Porkkanat - 0,5 kpl .;
Puoli sitruunaa;
Vihreät, jauhettu pippuri, mausteet maun mukaan.
Pieni kana (korkeintaan 1 kilogramma) on puhdistettava iholta ja höyhenjäännöksistä ja leikattava rintalastasta. Purista puoli sitruunan mehu suureen kulhoon, lisää mausteet, pippuri ja yrtit, sipulit ja porkkanat, sekoita hyvin. Upota tuloksena oleva kanamarinaadi ja anna marinoida 60 minuutin ajan. Paista kana kangastelineellä 230 asteen lämpötilassa ennen kuin se on kypsynyt.
Tiistai
lounas: Keitetty kanafilee;
päivällinen: 2 kovaa keitettyä munaa, “vitamiini” salaatti, kokonainen greippi tai appelsiini.
Osama Hamdiyn ruokavalioviikon valikon resepti vitamiinisalaattia varten
ainesosat:
Tuorekaali - 0,5 keskipitkäpää;
Tuoreet porkkanat - 3 kpl .;
Sitruunamehu;
Pippurit, mausteet, yrtit - valinnainen.
Hienonna kaali hienoksi, raasta porkkanat. Sekoita kaali ja porkkanat salaattikulhoon ja vaivaa huolellisesti kädet. Lisää sitruunamehu, pippuri ja yrtit.
Keskiviikko
lounas: Pala uunissa tai leivänpaahtimessa kuivattua hiivatonta leipää, tuoreita vihanneksia (kurkku, tomaatti tai paprika), kovaa juustoa (enintään 40 grammaa);
päivällinen: Naudan tai kanan höyryletit.
Osama Hamdiy -ruokavalion höyryjauhojen resepti viikon ajan
ainesosat:
Vähärasvainen naudanliha tai jauhettu kana - 400 grammaa;
Sipuli - 1 kpl .;
Porkkanat - 0,5 kpl .;
Kananmuna - 1 kpl .;
Tomaatti sose - 1,5 tl;
Pippurit, mausteet, yrtit maun mukaan.
Lisää jauheliha ja muna syvään kulhoon, sekoita huolellisesti. Lisää tomaattipose, sekoita. Hienonna sipulit ja porkkanat hienoksi, lisää jauhelihaan. Suola, pippuri, lisää hienonnettu vihreät. Muovaa pienet piirakat kostutetulla kädellä ja höyryytä noin 30 minuuttia.
Torstai
lounas: Hedelmäsalaatti;
päivällinen: Pala keitettyä vähärasvaista lihaa (mikä tahansa, paitsi lammasta), vihannessalaattia.
Hedelmäsalaattiresepti Osama Hamdin viikkoravinteen neljättä päivää varten
ainesosat:
Hapan vihreä omena - 1 kpl .;
Ananas - 0,5 kpl;
Greippi tai appelsiini - 1 kpl .;
Banaani - 0,5 kpl;
Minttu lehdet;
Kaneli sadellemiseen;
Mehut puoli sitruunaa.
Kuori hedelmät, leikkaa pieniksi kuutioiksi, sekoita sitruunamehun kanssa, laita mintunlehdet päälle ja ripottele kanelilla.
Perjantai
lounas: 2 pehmeästi keitetyt munat, keitetyt vihannekset (kesäkurpitsa, parsakaali tai kukkakaali, herneet, vihreät pavut);
päivällinen: Uunissa katkarapuja, 1 makeuttamaton hedelmä.
Osama Hamdiy: n seitsemän päivän ruokavaliovalmisteiden paistettujen katkarapuja resepti
ainesosat:
Kuorittu katkarapu - 500 grammaa;
Sitruuna - 1 kpl .;
Soijakastike - 1 rkl;
Persilja - 1,5 rkl;
Merenelävien mausteet;
Aloita tekemällä marinadi. Sekoita soijakastike, sitruunamehu, mausteet kulhoon. Mausteena paprika ja kuivattu valkosipuli ovat täydellisiä. Pane katkaravut marinointiin ja sekoita huolellisesti. Peitä liimakalvolla ja jäähdytä tunti. Valmista tässä vaiheessa hienoksi raastettua sitruunankuorta ja persiljaa "mausta". Laita katkaravut leivinpellille, kaada marinaatti ja ripottele persilja- ja kuoremausteella. Paista uunissa, joka on esilämmitetty 230 asteeseen noin 8 minuuttia.
Lauantai
lounas: Mikä tahansa hedelmä (etusija olisi annettava vihreille omenoille, mandariineille, ananasille, vesimelonille). Tarjoilukoko ei ole rajoitettu, mutta tärkeintä ei ole ylensyöminen;
päivällinen: Keitetty, ihottoman valkoisen lihan, sitruunamehulla maustetut vihannessalaatit.
Sunnuntai
lounas: Pergamentissa paistettua kanaa, keitetyt vihannekset (pavut, kesäkurpitsa, herneet, kaali jne.), 1 sitrushedelmä;
päivällinen: Keitetyt vihannekset rajoittamattomissa määrissä.
Pergamenttipaistetun kanan resepti Osama Hamdiyn ruokavalion viimeisenä päivänä
ainesosat:
Kanafilee - 0,7 kg .;
Sipulit - 1 kpl .;
Valkosipuli - 1 neilikka;
Soijakastike - 2 rkl;
Sitruunamehu - maun mukaan;
Valmista marinaatti - sekoita soijakastike, sitruunamehu, valkosipuli, sipuli, mausteet, pippuri kuppiin. Leikkaa rinta pituussuunnassa kahteen osaan ja laita marinaadiin 1 tunniksi. Pergamentti leikataan arkkeiksi siten, että kun se on taivutettu puoliksi, sen molemmat sivut peittävät kokonaan kanafileen. Voitele pergamentti marinaadilla, laita kanafilee ja paista 7-10 minuuttia molemmin puolin.
Osama Hamdiyn ruokavalio tulee olemaan tehokas vain, jos noudatat tiukasti ravintosuunnitelmaa ja siinä on vain sallittuja ruokia. Osama Hamdiyn ruokavalion viikon menu on suunniteltu siten, että henkilö saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit, joten se ei aiheuta suurta haittaa terveydelle.
Ulospääsyn ruokavaliosta tulisi olla sujuvaa, asteittaista. Se olisi sisällytettävä huolellisesti ruokavalioon ruokaa, lisätä kaloreita. Asiantuntijat suosittelevat, että lisäät enintään 2 tuotetta päivässä - näin vartalo mukautuu entistä helpommin uuteen valikkoon eikä aloita rasvan varastointia.
