Hengitys on ihmisen luonnollinen tarve ja kehon toiminta. Harvat ihmiset saattavat ajatella, että hengitys on väärin. Samaan aikaan hengityksen "oikea" ja "väärä" erottelu on todella olemassa.
Lisäksi virheellisestä hengityksestä voi kehittyä tauteja.
Mutta herää kysymys, kuinka suorittaa tämä luonnollinen prosessi oikein? Vastaus löytyy A.N. Strelnikova.
Toisin kuin useimmat muut kompleksit, Strelnikovan hengitysharjoituskompleksi on virallisesti tunnustettu terapeuttiseksi. Tämän voimistelun ulkonäkö juontaa juurensa XX-luvun 30-luvun puoliväliin. Noina vuosina sen tarkoituksena oli parantaa ääntä. Samaan aikaan kävi ilmi, että kuvatuilla hengitysharjoituksilla on laajempi käyttö. Mistä voimistelusta puhumme ja miten se tehdään oikein? Pitää selvittää se.
Mikä on Strelnikovan hengitysharjoittelujen pääpiirteet?
Elinten ja hengitysteiden fyysisellä viljelmällä on myönteinen vaikutus kehon yksinkertaisiin toimintoihin: puhe, huutaa, hengitys. Kuvaus Strelnikovan hengitysvoimistelun olemuksesta on toistettu monissa paikoissa, mutta harjoitteluun ei ole kattava vastaus missään kohdin. Joten mikä on ydin:
• Strelnikovan voimistelu on ainutlaatuista luonteeltaan harjoitusten suorittamisen tekniikan ansiosta.
• Hengitys jokaiseen harjoitukseen on välttämätöntä nopeasti, terävästi ja mahdollisimman syvälle. Hengitys tulee pakottaa niin, että nenän siipi painuu tahattomasti nenää vasten. Ensimmäisissä vaiheissa tämä voi tuntua monimutkaiselta, harjoittelu päättää kaiken.
• Hengitä mahdollisimman rauhallisesti, mielivaltaisesti. Siihen ei tarvitse keskittyä: sen pitäisi tapahtua automaattisesti, sillä hetkellä potilas itse valmistautuu ottamaan seuraavan hengityksen. Hengitys tapahtuu aina tiukasti suun kautta.
Miksi hengitysvoimistelu toimii?
On olemassa useita tekijöitä, jotka määräävät kuvattujen harjoitusryhmien tehokkuuden.
• Koska Strelnikova-harjoitukset suoritetaan samanaikaisesti fyysisen toiminnan kanssa, kudoksen hengitys normalisoituu. Tästä johtuen aineenvaihdunta kiihtyy, kehon stagnaatio menee ohi.
• Oikean hengityksen takia aivojen rakenteet ovat parantuneet. Tällä on myönteinen vaikutus koko hermostoon.
• Terapeuttisen hengitysvoimisteen suorittaminen auttaa optimoimaan hengitysprosessia siten, että vartalo on jatkuvasti hyvässä kunnossa.
• Keuhkojen koulutuksen ansiosta niiden elinvoimaisuus kasvaa.
Toisin sanoen tämä voimistelu auttaa hengittämään "oikein". Oikea hengitys on suora polku terveyteen.
Kuinka Strelnikovan voimistelu vaikuttaa kehoon
Kun suoritat pakotettua hengitystä, keuhkojen tilavuus kasvaa voimakkaasti. Tämä johtuu kalvon osallistumisesta. Kun parillisen elimen elintärkeä tilavuus kasvaa, veren kyllästys tapahtuu nopeasti happea. Kudoksen hengityksen normalisointi on kuvatun voimistelyn toimintamekanismin taustalla.
Käyttöaiheet
Jos uskot menetelmän kuvaukseen, Strelnikovan harjoitukset ovat melkein ihmelääke. Tämä ei ole muuta kuin myytti (lisää siitä myöhemmin). Hengityselinten fysioterapiaharjoitukset auttavat seuraavissa sairauksissa:
• Eri alkuperää oleva keuhkoputken astma.
• Akuutit hengitystieinfektiot (ARVI).
• Lihavuus.
• Pitkäaikaisesta tupakoinnista johtuvat keuhko- ja keuhkosairaudet.
• Psyyken rajat (neuroosi), muut mielenterveyden häiriöt (kuten masennus).
• Sydän- ja verisuonitaudit.
• Pysyvät päänsärkyt.
• Vertebrobasilaarinen vajaatoiminta.
• Diabetes (sokeri).
• Enkefalopatia.
• tuki- ja liikuntaelimistön patologia (fyysisten harjoitusten samanaikaisen vaikutuksen vuoksi). Ensinnäkin, puhumme selkärangan sairauksista.
• Raskaus (harjoittele varoen).
• Erektiohäiriöt.
On tärkeää muistaa, että mikään fyysinen koulutus ei voi korvata perinteisiä hoitomenetelmiä. Liikuntahoito on vain apua terapian liiketoiminnassa, mutta ei päämenetelmä.
Myyttejä hengitysharjoituksista Strelnikova
Lukemalla kiitoksia kuvatun voimistelun kunniaksi nousee kohtuulliseen kysymykseen: onko kaikki niin "sujuvaa"? Tietysti ei. Tämän kompleksin harjoituksia ympäröi joukko myyttejä ja virheitä, selvitämme missä on totuus ja missä on fiktio ja harkitsemme kaikkein räikeimpiä myyttejä.
1) Strelnikovan hengitysharjoitukset on tarkoitettu kaikille mahdollisille sairauksille. Tämä ei ole totta. Kuten kaikki muutkin hengitysvoimistelut, Strelnikovan hengitysharjoitukset ovat hyvinvointikompleksi, joka on suunniteltu auttamaan hengitystiesairauksissa. Nämä "harjoitukset" auttavat myös sairauksia, joihin liittyy verenkiertohäiriöitä. Äkillisyydestä, likinäköisyydestä, etenkin onkologiasta jne. kompleksi on hyödytön.
2) Voimistelu Strelnikovan mukaan on tärkein hoitomenetelmä. Tämä ei ole muuta kuin myytti. Harjoituksia tulisi pitää vain terveyttä parantavana kompleksina vähäisin kehon toimintahäiriöinä tai lisähoitomenetelmänä, mutta ei pääasiallisena terapeuttisena toimenpiteenä. Tässä tapauksessa vaihtoehtoisten hoitomenetelmien kannattajat ovat erehtyneet.
3) Hengitysvoimistelu auttaa liikalihavuuden torjunnassa. Tämä on puoliksi totta. Jos henkilö on ruokavaliossa, on mukana muuttamassa ruokavaliota, Strelnikova-harjoitukset voivat todella vaikuttaa painonpudotusohjelman tehokkuuteen parantamalla kehon aineenvaihduntaprosesseja, mutta ei enempää. Tietysti, jos siellä on paljon ja samalla voimistelua, toivoen sitä ihmelääkkeenä, vaikutus on nolla.
4) Hengitysharjoitukset ovat turhia. Tämä lausunto on toinen äärimmäisyys. Edellä kuvattujen sairauksien kanssa hengitysharjoituksilla on hyvä terapeuttinen vaikutus, mutta vain lisähoitomenetelmänä.
5) Strelnikovan voimistelun hallitseminen on vaikeaa. Tämä ei ole totta. 1-2 oppituntia riittää ymmärtämään harjoitusten ydin ja kuinka ne suoritetaan oikein.
6) lääketieteellisen voimistelu Strelnikova vaikutus heti havaittavissa. Tämä on myytti. Liikunnan terapeuttinen vaikutus saavutetaan 12-15 oppitunnilla.
Älä usko kaikkea mitä Internetissä kirjoitetaan. Kaikki tiedot on johdettava hienon seulan läpi, erottaen jyvät mätistä. Lisäksi hengitysharjoituksille on vasta-aiheita.
Vasta-aiheet hengitysharjoitteluille Strelnikova
• kehon lämpötilan nousu (hypertermia). Koska vartalo kärsii päihtyvyydestä, "hajottaa" verta, solujen ravitsemuksen tehostaminen on ehdottomasti vasta-aiheista. Voit tehdä sen kahden viikon kuluttua sairauden päättymisestä.
• Tromboflebiitti.
• Onkologisen prosessin esiintyminen. Pahanlaatuisen patologian takia on mahdotonta parantaa kudosten ravintoa. Tämä on täynnä vielä suurempaa päihteyttä.
• Vakavat sydän- ja verisuonisairaudet. Aiemmat sydänkohtaukset, asteen III verenpaine, nämä ovat ehdottomia vasta-aiheita liikunnalle.
• Glaukooma (lisääntynyt silmänpaine).
Muut sairaudet eivät ole vasta-aiheita luokille. Joka tapauksessa on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin ennen liikunnan aloittamista.
Strelnikovan hengitysharjoitukset: kuinka harjoitukset suoritetaan oikein
Tämä on vaikein kysymys, joka syntyy aloittelijoille, jotka tuntevat kuvatun kompleksin. Kolme kysymystä on vastattava:
• Kuinka oppia hengittämään?
• Kuinka usein harjoituksia tulisi suorittaa?
• Kuinka tehdä oikea luokka-aikataulu?
Ensimmäiset asiat ensin.
Kuinka oppia hengittämään
Toteutustekniikka perustuu terävään, pakotettuun hengitykseen, kuten nenän "nuuskaamisella". Nenän siipien tulisi käpertyä nenän siltaan asti. Ensimmäisissä vaiheissa huimaus on mahdollista. Tämä on normaalia ja osoittaa kehon ylikyllästyneen happea. Hengitys on passiivinen, suoritetaan hiukan avoimen suun kautta. Kuten jo mainittiin, uloshengitystä ei tarvitse tarkkailla.
Kuinka usein liikuntaa
Hoitokeinona tulisi suorittaa useita lähestymistapoja (2–3 kertaa päivässä). Hengitysten kokonaismäärä on puolitoista tuhatta kertaa.
Ennaltaehkäisyssä riittää, kun otetaan 300–400 hengitystä joka aamu. Kompleksin suorittaminen on sallittua illalla, mutta aamulla aineenvaihduntaprosessit edistävät parhaiten luokkia.
Kuinka tehdä oikea aikataulu
• On suositeltavaa suorittaa 2-3 sarjaa päivällä.
• Joka kerta, useita harjoituksia tulisi suorittaa, mutta ei koko kompleksi kerralla. Suoritettujen harjoitusten määrää lisätään vähitellen.
• Lepoajan jokaisen harjoituksen jälkeen tulisi olla 2–4 sekuntia. Alkuvaiheessa suositellaan lempeää hoitoa, lepo harjoitusten välillä - 12-15 sekuntia.
• Kompleksi kannattaa suorittaa aamuharjoittelujen sijasta tai yhdessä.
Näiden yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti potilas oppii nopeasti hengittämään oikein.
Tehokkaimmat hengitysharjoitukset Strelnikova
On tärkeää muistaa. Harjoitusten lukumäärän tulisi kasvaa vähitellen: on suositeltavaa aloittaa 1-2, jatkaa sitten, oppia suorittamaan vähitellen kaikki 11 harjoitusta.
Tunnit kestävät keskimäärin 8-15 minuuttia kerralla. Joten, millaisia harjoituksia nämä ovat (erityisen monimutkaiset esitetään Strelnikovan hengitysharjoitusten valokuvassa):
1) Nouse suoraan. Taivuta käsivarsi kyynärpäissä ja nosta olkapäähän. Avaa kämmenet, ikään kuin jäljitellä elettä. Ottaen huomioon oikea aika hengittää oikein ja puristaa kädet nyrkkiin. Toista neljä kertaa. Laske tämän jälkeen kädet ja pidä tauko. Harjoituksissa suoritetaan vielä 20 sarjaa.
2) nouse ylös. Jalat olkapäätasolla. Kädet puristetaan ja puristetaan vatsaan. Nyt sinun on "terävästi" tehtävä kerran terävä työntävä liike ja laskettava käsiäsi ikään kuin haluaisi työntää ilmaa vatsasta jaloille. Suorita 15 kertaa oikeilla hengityksillä.
3) Nouse suoraan. Vyön taivutuksen "aikojen" lukumäärän mukaan hengitä rytmisesti ja ojenna kätensä maahan. Peräkkäin kaksi uloshengitä ja suorista.
4) Nouse suoraan. Jalat ovat hieman taipuneet, kädet taipuvat hieman kyynärpään kohdalle ja suoristavat, jäljittelemällä kissan eleitä. "Ajan" vuoksi käänny sivulle ja hengitä voimakkaasti. Palaa lähtöasentoon ja hengitä. Toista nyt sama asia kääntämällä toiseen suuntaan.
5) nouse ylös. Nosta kädet hartioiden tasolle ja halaa itseäsi hengittäessään. Rentoudu kädet, hengitä. Juokse 10-12 kertaa.
6) Nouse ylös, nojaa hieman kuten harjoituksessa "3". Kädet roikkuvat vapaasti ja hengittävät. Sitten suorista ja hengitä ulos. Nyt sinun on tartuttava itsesi hartioilta ja halattava, taas hengittävä.
7) Nouse tai istu alas. Käännä pää vasemmalle ja hengitä voimakkaasti. Käännä nyt pääsi päin päin ja ota uusi hengitys.
8) Suorita sama harjoitus kallistamalla päätä vasemmalle ja oikealle.
9) Suorita sama harjoitus heittämällä pää takaisin ja kallistamalla sitä rintaasi.
10) Nouse ylös. Yksi jalka edessä, toinen etäältä takana. Koko vartalon painon siirtäminen jalasta toiseen hengittämällä joka kerta.
11) Nouse ylös. Jalat yhdessä tai hartiat kapeammat. Tilin mukaan "yksi" nostaa jalkaa ja taivuta sitä polvissa. "Kahden" takia istu toisella jalalla ja hengitä. Palaa sitten lähtöasentoon hengittämällä.
Yhdessä nämä harjoitukset muodostavat Strelnikovan hengitysvoimistelun.
Liikunta voi olla hyvä apu hoidossa. Tärkeintä on suorittaa ne oikein ja noudattaa suosituksia. Joten vaikutus on suurin.
