Ruokavalio aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on erityinen ravitsemusjärjestelmä, joka ei rajoita ihmistä syömään suosikki ruokia.
Tärkeintä on maksimoida aineenvaihdunta.
On tiedossa, että terveellinen oikea ravitsemus ja hyvä aineenvaihdunta ovat tekijöitä, jotka estävät painonnousua. On tärkeää huomata, että laihdutusprosessi tapahtuu vähitellen, mikä eliminoi mahdolliset epämiellyttävät seuraukset (vatsakipu, palautuneen paino). Tärkeintä on noudattaa ruokavalion rakentamisen perusperiaatteita, sisällyttää siihen vain "oikeat" ruoat.
Ruokavalion positiiviset ja negatiiviset puolet nopeuttaa aineenvaihduntaa
Kuten kaikki painonpudotusjärjestelmät, ruokavaliolla aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on useita etuja ja joitain haittoja.
Keskeiset edut
1. Sinun ei tarvitse kieltää suosikki ruokiasi.
2. Ruokavalio on tasapainoinen, ihmiskeho saa vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat tärkeitä normaalin toiminnan kannalta.
3. Ylimääräinen paino poistuu vähitellen, mutta ei palaudu takaisin.
4. Painonpudotuksen lisäksi ruokavalio antaa myös virkistävän vaikutuksen. Oikein valitut tuotteet uudistavat dermisolut, palauttavat kimmoisuuden, tasoittavat ihon muodon ja estävät jopa ryppyjen muodostumisen.
Joitakin haittoja
1. Aineenvaihduntaa nopeuttava ruokavalio ei sovellu niille, jotka haluavat nopeasti laihtua nopeasti.
2. Ei sovellu urheilijoille, koska heidän on saatava enemmän energiaa ruoasta koulutukseen.
Aineenvaihduntaa nopeuttava ruokavalio on suunniteltu 2-3 kuukaudeksi. Kaikkia sääntöjä noudattaen voit menettää tällä kaudella jopa 10 kg (riippuu yksittäisistä alkuperäisistä parametreistä).
Ruokavalio aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi: luettelo terveellisistä ruuista
Ruokavalion oikein järjestämiseksi sinun on tiedettävä, mitkä tuotteet sinun on sisällytettävä siihen.
Aineenvaihduntaa parantavat ruuat
1. Täysjyvätuotteet. Heillä on monia monimutkaisia hiilihydraatteja ja muita hyödyllisiä aineita. Esimerkiksi kaurajauho ja ruskea riisi nopeuttavat aineenvaihduntaa, kun taas insuliinitasot eivät nouse. Painonpudotuksen yhteydessä tämä lähestymistapa on erittäin tervetullut.
2. On osoitettu, että jos ihminen haluaa laihtua, hänen tulisi syödä 1200 mg kalsiumia päivässä. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on ehdottoman välttämätöntä sisällyttää dieettiin tätä mikroelementtiä sisältävät tuotteet.
3. Parantaa kaakaopavuissa olevan kofeiinin metaboliaa.
4. Valkokaali.
5. Päärynät ja omenat.
6. Sitrushedelmät ja vihreä tee ilman makeutusaineita.
7. Omega-3.
8. Yksinkertainen vesi.
Tärkeää olla unohtamattaettä ruokavalio aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi antaa paremman vaikutuksen, jos yhdistät oikean ruokavalion minimaaliseen fyysiseen rasitukseen. On osoitettu, että 30 minuutin kävely joka päivä antaa sinulle menettää 1 kg kuukaudessa.
Mitkä virheet johtavat aineenvaihdunnan hidastumiseen
Jos ihminen päätti aloittaa ruokavalion noudattamisen aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, hänen on suojauduttava joiltakin virheiltä, jotka hidastavat aineenvaihduntaa.
1. Ylensyöminen. Sinun ei pitäisi antaa syödä enemmän kuin 400 Kcal / ateria. Siellä on pieni salaisuus. Jos laitat kädet yhteen ja tarkastelet kämmenten tilavuutta, tämä on vain vatsaan häiritsevä ruokamäärä. Kaikki muu on ylenmääräinen, mikä hidastaa aineenvaihduntaa.
2. Nälkä ei koskaan auta laihtua - tämä on vain väliaikainen vaikutus. Ylipaino alkaa palata takaisin muutamassa päivässä. Lisäksi aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät, mikä vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveydentilaan.
3. Kuppi luonnollista kahvia aamulla on hyödyllinen, juoma stimuloi hermostoa. Kofeiinivaje hidastaa aineenvaihduntaa.
4. Et voi juoda vain lämpimiä juomia, koska ne auttavat hidastamaan aineenvaihduntaa.
5. Valkuaisaineiden, D-vitamiinin, proteiinien, raudan puute.
6. On osoitettu, että pikaruoat ja muut roskaruoat edistävät liikalihavuuden taipumusta. Koostumuksen kemialliset yhdisteet vaikuttavat negatiivisesti terveyteen ja hidastavat aineenvaihduntaprosesseja.
Ruokavalio aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi: 7 päivän ruokavalio
Aineenvaihdunnalle hyödyllisten ja "kohtalokkaiden" tuotteiden luettelon perusteella ei ole niin vaikeaa laatia itse ruokavaliota. Viikon näytevalikko auttaa koordinoimaan, löytämään oikean suunnan palautumis- ja laihtumispolulle.
Näyte ruokavaliosta aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi
maanantai
1. Aamu. 100 grammaa mysliä, voit lisätä vihreän omenan, joka on raastettu hienoon raastimeen.
2. Lounas. Kasviskeitto ja pala keitettyä kanaa ilman ihoa.
3. Illallinen. Höyrytettyjä vihanneksia ja useita kalakakkuja.
4. Jos haluat välipalaa, on parempi syödä luonnollisia jogurtteja ilman makeutusaineita tai juoda lasillinen kefiriä.
tiistai
1. Aamiainen. Lounas, joka on valmistettu yhdestä munasta ja pienestä määrästä sieniä. On suositeltavaa olla suolamatta ruokalaji.
2. Lounas. 50 grammaa keitettyä kalkkunanfilettä ja vihannesten lisukkeita (lisäämättä perunoita).
3. Illallinen. Tuoreiden vihannessalaattien, on suositeltavaa lisätä selleri selleri, koska se käynnistää täydellisesti aineenvaihduntaa.
4. Välipalat ovat sallittuja sitrushedelmiä - appelsiineja, greippejä.
keskiviikko
1. Aamu. Paahtoleipää (välttämättä ruisleipää), vihreää teetä tai lasillinen vastapuristettua mehua.
2. Lounas. Uuniperunat oliiviöljyllä ja kuumilla mausteilla, pala keitettyä kalaa.
3. Ilta. Erittäin runsas ja terveellinen ruokalaji on parsakaali lohen kanssa, paistettu uunissa hihassa.
4. Välipalaksi vihreät omenat ovat sallittuja ennen nukkumaanmenoa lasillista kefiriä.
torstai
1. Aamu. Yksi keitetty muna (pehmeästi keitetty) ja vihreä tee.
2. Päivä. Oliiviöljyllä maustettua klassista kreikkalaista salaattia.
3. Ilta. Paistettu parsakaali kovalla juustolla uunissa.
4. Välipalaa varten tuoreet porkkanat ovat sallittuja.
perjantai
1. Aamu. Tuore vähärasvainen raejuusto, siihen on hyvä lisätä vähän hunajaa ja tuoreita marjoja.
2. Päivä. Keitetty kana ilman ihoa.
3. Ilta. Paistettu lohen filee ja vihannesten lisuke.
4. Välipalaa varten 100 grammaa pähkinää (syö pieninä annoksina päivän aikana).
lauantai
1. Aamu. Vähärasvainen raejuusto maustettuna vihreillä sipulilla ja tillillä.
2. Lounas. Parsakaali keitosose.
3. Illallinen. Vihanneskoriste ja keitetyt kummeliturskafileet (kokonaismäärä 200 grammaa).
4. Välipalaa varten vihreät omenat.
sunnuntai
1. Aamu. Kaurahiutaleet keitetyt vedessä vähän hunajaa.
2. Lounas. Sushi - yksi annos (6 kpl).
3. Ilta. Kanafileestä valmistettu kebab, vuodenaikojen vihannessalaatti.
4. Välipala - kefiiri, jonka rasvapitoisuus on 1%.
Tärkeät vivahteet ja säännöt ruokavalion järjestämisessä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi
1. Älä missään tapauksessa pidä ohittaa aamiaista. Aamun ensimmäisen aterian tulisi olla ravitsevaa, kyllästää vartalo energiaa koko päivän ajan.
2. Ei ole mikään salaisuus, että sinun täytyy juoda 2 litraa nestettä päivässä. Kun ruokavaliota käytetään aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, tämä on erityisen tärkeää, koska nesteen puute johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen.
3. Et voi syödä heti ja paljon. Jos ihminen todella haluaa nopeuttaa aineenvaihduntaa, hänen on tottuttava syömään 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.
4. Oikea lepo on tärkeää kehon normaalille toiminnalle. Jos henkilöllä ei ole jatkuvasti unta, tämä vaikuttaa kielteisesti hänen terveyteensä.
5. Sinun on toteltava itsesi minimaaliseen fyysiseen rasitukseen. Se voi olla esimerkiksi aamuharjoittelu tai kuntoklubille käyminen, uima-altaan käyminen.
6. Huonot tottumukset! Tähän sisältyy tupakoinnin ja alkoholin lisäksi myös pikaruoan käyttö. Kaikki pikaruoat sisältävät valtavan määrän myrkkyjä, jotka hidastavat aineenvaihduntaa.
7. Jos ruoansulatuskanavan sairauksia ei ole, suositellaan maustamaan ruokaa kuumilla mausteilla, koska ne myös nopeuttavat aineenvaihduntaa. Niiden liioittelu on kuitenkin myös mahdotonta.
Ruokavalio aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on ravitsemuksen periaate, josta tulisi tulla ihmisen elämämäärä, joka haluaa pysyä ohuena ja terveenä ikuisesti. Seuraa perussääntöjä ei ole vaikeaa, tärkeintä on asettaa selkeä tavoite, virittää tulos. Muutaman viikon kuluttua yleinen hyvinvointi paranee huomattavasti, ylipaino alkaa mennä pois ja iho paranee.
