Mitä mielenkiintoisia ruokavalioita tiedämme? Se riippuu siitä, mitä pidetään pääkriteerinä.
Jos sinua ohjaa yksinkertainen määrä hakuja Internetissä - tämä on yksi luettelo. Julkaistujen kirjojen ja luotujen blogien lukumäärä on toinen.
Puhutaanko suosituimmista ja eniten mainituista uutisten sähköjärjestelmissä. Vertaa näitä markkinoita venäjänkielisessä Internetissä ja Yhdysvalloissa.
Mitä ihmiset haluavat mielenkiintoisista ruokavalioista?
Mitä painonpudottajat haluavat? Jos mahdollista, minkään tietyn suunnitelman mukaan ei ole mitään syytä harkita nälkää ja tuntea epämukavuutta. Yksinkertaisesti sanottuna, sinun on annettava ihmisille luettelo, joka voi tyydyttää heidän ravitsemustarpeensa, eikä piinata tieteellisiä asioita.
On myös toivottavaa, että "laihdutus" -operaatiota ei vedä ikuisesti, vaan vuoden tapaisia päivämääriä pidetään sopivina kunto- ja tieteellisessä ruokavaliossa, mutta ne eivät miellytä naisfoorumien lukijoita. Mielenkiintoiset ruokavaliot ovat täynnä erilaisia "viikon, kuukauden, nopeasti". Koska kaikki kansalaisia kiinnostava ei todellakaan ole ravitsemusterapeutin ja kouluttajan unelma.
Mielenkiintoisimmat ruokavaliot venäjänkielisestä Instagramista
Sosiaalisessa verkostossa Instagram menee pisimmälle naisyleisölle. Ruokavalokuvat ovat kaukana viimeisimmästä kiinnostuksen kohteiden luettelossa. Ja tässä on kolme ruokavaliota tämän verkon venäjänkielisestä segmentistä:
PP tai oikea ravitsemus
Tärkeää tietoa: laihtua siitä 5–60 kg, oikealla lähestymistavalla - hyödyllinen. Väärinkäyttötapauksissa - siitä voi tulla syömishäiriön tyyppi pakkomielleksi terveellisestä ruokavaliosta (ortoreksia).
Mikä on oikea ravitsemus, edes tiedä niitä, jotka noudattavat sitä. Yhteenvetona voidaan todeta, että saamme jotain tällaista:
• joudut syömään joka 3. tunti huolimatta pienistä esteistä, kuten nälkähäiriön olemassaolosta tai puuttumisesta, ja todellisen mahdollisuuden istua ja syödä levossa;
• aamiainen on pakollinen. Todellisen "pp-kupin" (kuten seuraajat kutsuvat itseään) on syödä monimutkaisia hiilihydraatteja aamiaiseksi. Todellinen on kaurajauho. Vain jostain syystä suurin osa Queen's Morning -kuvista on täynnä lusikoita maapähkinävoita, kokonaisia banaaneja, hilloa ja jopa raastettua suklaata. Hiilihydraatit ovat yleensä erittäin epämääräinen termi "PP" -maailmassa;
• Kolmen tunnin kuluttua lisäaineista valmistetun viljan jälkeen sinulla on oltava pure. Täällä, kuten sanotaan, kuka myy mitä. Kuka mainostaa urheiluraportteja verkossa, chews "Questbar". Tämä on sellainen proteiini-hiilihydraattibaari, jolla on kunnollinen maku urheilukaupan suklaalle. Kenellä ei ole vielä mitään - hedelmämarjoja leipää tai raejuustoa;
• illallinen “oikean” faneiden kanssa on tylsää ja yksitoikkoista. Tämä kananrinta keitetyssä tai jauhetussa jauhemuodossa, tattari tai pasta (harvoin - helmi ohra) ja joukko vihanneksia voin kanssa. Keittoja syödään joskus, mutta tällaisia henkilöitä sensuroidaan yhteisössä. Kaikkein itsepintaisimmat kirjoittavat heille jatkuvasti, että keitto ei ole ruokaa, vaan vettä eikä se ole kylläinen;
• toinen välipala - myös yleensä joko hapanmaito ja hedelmät tai pähkinät, joissa on kuivattuja hedelmiä. Kaikki on kaanonista, vain urheilullisimmissa on puuroa rinnalla;
• päivällinen - jälleen “suosikki” valkoinen rintamme tai kalamme, plus haudutettuja tai keitettyjä vihanneksia
Se ei tunnu mitään kauhealta, normaali terveellinen ruokavalio. Harkitse BBU: ta, syö osittain ja ole tyytyväinen kuntotavoitteisiisi. Mutta siinä se oli. Kuten kaikki suositut trendit, # pp on tuottanut valtavan joukon asiantuntijoita. Kun paljon tietoa ei liity ravitsemukseen. Näyttää siltä, että Instagram kirjoittaa kaikille oikean ravinnon ruokavalioita. Ja puolet heistä maitotuotteita ei ole (heitä "kaadetaan" niistä, ja useimmille kärsiville ei ole ollenkaan tiedossa, kuinka tarkalleen vettä tulee ihon alle rasvattomassa kehossa), viljat jätetään pois ("tulehdus niistä") tai jopa kaikki ruoka sellaisenaan korvataan tunnettujen urheiluyhtiöiden jauheilla.
Yleensä asianmukainen ravitsemus on mielenkiintoinen aihe, jos lähestyt sitä tieteelliseltä kannalta. Laske CBJU ja kuuntele vain vartaloasi. Se voi melko sietää maitotuotteita, mutta vihaa esimerkiksi pahamaineisen parsakaalin rintaa. Ja tämä on vain sinun ominaisuutesi, älä ota yhteyttä koko Internetin kanssa.
PI tai intuitiivinen ravitsemus
Tärkeää tietoa: parantaa mielenterveyttä, auttaa kiinnittymisessä ruokavalioihin, vartaloon ja painonpudotukseen. Voit ottaa "luonnollisen painon", joka on helpoin tukea vartaloa. Laihduta paino vähintään 5 - 20 kg. Jotkut ovat voittamassa, koska IP: n ympärillä on niin paljon kiistoja.
Intuitiivinen ravitsemus on epäkonformismin tuote aikakaudella, jolloin kaikki laskevat kaloreita eivätkä voi astua askeleen ilman älypuhelimia. Pääasia on syödä mitä haluat, kun haluat.
Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista laihtumisen intuitiivisen ravitsemuksen maailmassa:
• ensin on tiedettävä nälkä kasvoissa, jos kasvot eivät näy, nälkää niin paljon, kunnes tunne ilmenee;
sinun on opittava erottamaan nälkä väsymyksestä, päänsärkystä, työkuormasta ja stressistä;
• Nyt sinun on hiottu taito haluta tiettyä ruokaa. Sinun on aina annettava keholle mitä se haluaa. Yksi IP-opin tärkeimmistä periaatteista on, että ajan myötä sinä itse haluat puuroa, lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä. Sillä välin et halua - voit pureskella pizzaa;
• syö oikein, kunnes nälkä katoaa. On tärkeää tehdä se hitaasti eikä keskittyä kylläisyyteen
Intuitiivisella ravinnolla ei ole kieltoja. Uskotaan, että kaikki tulisi syödä, mukaan lukien makeiset, "rasva", välipalat ja majoneesisalaatit. Kun pakkomielle ravitsemuksesta on kadonnut, voit syödä niin paljon kuin tarvitset laihtua tai ylläpitää painoa.
Intuitiivisen ravitsemusteoriaa ei ole vielä täysin kehitetty. Jos käännät tieteellisiin lähteisiin, löydät tärkeimmän väitteen sitä vastaan - henkilö voi heikentää terveyttä vakavasti, jos hänellä on syömishäiriö, pakkomielle makeisista ja voimakas halu saada intuitiivisesti ravintoa. Muutaman kuukauden ravitsemus asetuksella riittää hänelle vitamiini-, mineraali- ja proteiinipuutoksen saamiseksi.
Pomeroy tai ruokavalio nopeuttaa Haley Pomeroy -aineenvaihduntaa
Tärkeitä tietoja: lyhytaikainen ruokavalio, joka opettaa sinua syömään hiilihydraatteja minkä tahansa proteiinidieetin jälkeen. Laihduta paino 5-6 kg 28 päivässä, hyödyllinen siinä mielessä, että se poistaa pelon hedelmistä ja viljoista. Onko se haitallista? Vain niille, jotka kokevat fyysistä ylikuormitusta eivätkä sovi tarpeisiinsa käytävään 1400-1600 kcal laihtumista varten
Tämä on Yhdysvaltain ravitsemusterapeutin kirjoittajan ruokavalio. Tyttö muuten on ylpeä siitä, että on lainannut ruokavalionsa ammattimaisesti kasvattavilta hevosilta. Kyllä, kaksi päivää hiilihydraattista ruokaa, kaksi päivää vähän hiilihydraatteja ja kaksi päivää runsaasti rasvaa ja tasapainoinen kahdessa ensimmäisessä ravintoaineessa - tämä on kilpailuihin osallistuvien hevosten ruokavalio.
Ja myös - melko vanha ja laajalti tunnettu kehonrakennusjärjestelmässä hiilihydraattien vuorottelusta. Haley Pomroy täydensi häntä vain rajoittavilla luetteloilla modernin "puhtaan" ruoan hengessä. Hän suosittelee luopumista maitotuotteista ja soijasta kaikille paitsi tiukeille vegaaneille. He eivät tarvitse maitoa, mutta Haleyn mukaan voit syödä soijaa.
Vaikuttaako ”aineenvaihdunnan ruokavalio” aineenvaihduntaan? Oikeastaan ei. Se toimii kalorirajoituksen takia; harvat ihmiset saavat yli 1400-1500 kcal päivässä Pomeroyn ruokavaliossa. Ja nämä ovat suositellut numerot useimmille ihmisille, joilla on vähän ylipainoa ja joilla ei ole paljon fyysistä aktiivisuutta.
Kolme mielenkiintoisinta ruokavaliota Yhdysvalloista
Valtiot ovat voittajakaupan maa. Ja ei ole ihme, että siellä olevat dieetit maksetaan kokonaan.
Painon tarkkailijajärjestelmä
Tärkeää tietoa: laihtua kanonisessa 400 grammassa viikossa, "piilevä" nousee 60–70 kiloon henkilöä kohti. Sitä pidetään vähemmän hyödyllisenä kuin KBZhU: n laskenta, koska se sisältää tuotteita, joiden ravintoarvo on kyseenalainen.
Tämä verkko muistuttaa jotakin mafiaa, joku - perhettä. Painonvalvojat - ryhmä psykologista ja ravitsemuksellista apua. He antavat sinulle kirjan, jossa kunkin tuotteen tai lautasen kohdalla on merkitty pisteiden lukumäärä, lasket pisteet ja kirjoitat ne päiväkirjaasi. Jokaisen viikon lopussa voit mennä kokouksiin tai osallistua chat-huoneeseen verkossa.
Kuinka tarkkailijat laihtuvat? Kyllä, vähiten pisteitä tavanomaisissa vähäkalorisissa ruuissa - rinnassa, salaatissa, katkarapussa, vähärasvaisessa jogurtissa. Joten termodynamiikan lait toimivat täällä. He arvostelevat tätä ruokavaliota tarpeesta oppia laskemaan pisteitä, tallentamaan ruokaa jatkuvasti ja sen tekijöiden outoja valintoja, kuten "heikkolaatuista" pizzaa ja tiettyjen tuotemerkkien jäätelöä. Se on myös kallis ruokavalio. Joudut maksamaan sekä viitekirjasta, hakemusten laskemisesta että ryhmästä.
HMR tai ruokavalio ruokakorvikkeilla
Tärkeää tietoa: laihtua jopa 2 kg viikossa, on tarkoitettu liikalihaville potilaille, ei vain niille, jotka haluavat laihtua 2–3 kg. Haitallinen siinä mielessä, että se ei opeta ihmistä syömään oikein tavallisessa elämässä. Mutta cocktaileja pidetään vaarattomina.
Nimen lyhenne tarkoittaa yksinkertaisesti näitä korvaavia tuotteita myyvää organisaatiota - Health Management Resources. Mitkä ovat nämä “terveysresurssit”, joita tämä organisaatio hallitsee? Hänen tehtävänsä osoittaa amerikkalaisen kansakunnan täydellisen toipumisen. Ja ruokavalio on tarkoitettu niille, jotka ovat kyllästyneitä "joustavaan ruokajärjestelmään". Eli riippumattomista vaaleista. Ihmisiä rohkaistaan korvaamaan osa ruokailustaan vähäkalorisilla cocktaileilla, syömään enemmän vihanneksia ja hedelmiä eikä olemaan järkyttyneitä kaikkeen.
Ruokavalion haitat ovat ilmeisiä. Yksi on poistettava vain korvikkeet, ja henkilö on samassa paikassa, jossa hän aloitti. Hän ei voi itse valita terveellisiä ruokia, tai hänellä on väärinkäsityksiä siitä, mikä on täynnä ja mikä ei.
Jenny craig
Tärkeää tietoa: Kätevin ruokavalio niille, jotka eivät halua miettiä ravitsemusta ja oppia keittämään, auttaa menettämään noin 400–500 g viikossa tai enemmän liikalihavuustilanteessa. Miinukset ovat edelleen puolivalmiita tuotteita, tosin rikastettu vitamiineilla ja mineraaleilla.
Jenny Craig on amerikkalainen Elena Malysheva. Ei lääkärin ja televisio-ohjaimen mielessä, vaan painoa alentavien valmispakasteiden myynnin yhteydessä. Jenny Craigin ruokavalio perustuu mukavuuteen ja mukavuuteen. Amerikkalaisessa kulttuurissa on tapana valmistaa ruokaa puolivalmiista tuotteista, sinun täytyy vain ostaa ruoka laihtumiseen, laittaa se mikroaaltouuniin, ja tässä se on, terveellinen ruokavalio. Itse asiassa Jennyn ruoka on vähäkalorinen analogia tyypillisille amerikkalaisille ruokia, minkä vuoksi ne ovat suosittuja.
Painonpudotusjärjestelmässä on yksi-yksi-istuntoja “konsultin” kanssa, jossa voit keskustella ongelmasi yksityiskohtaisesti, kuten muiden ja muiden painonpudotusprosessien väärinkäsitys.
Mielenkiintoisimmat ruokavaliot venäjänkielisistä naissivustoista
Kaikki tämä on hienoa, mutta emme voi ostaa valmiita ruokia laihtumiseen, koska se yleensä maksaa toimituksen tarkalleen maan keskimääräisen toimistopalkan verran. Siksi venäjänkielisillä sivustoilla on täysin erilaisia luetteloita mielenkiintoisimmista ruokavalioista:
• ikuinen tattari. Tuntemattoman legendan mukaan tattari on vilja, jolla on tasapainoinen koostumus. Paljon tasapainoisempaa - siinä ei ole rasvoja, proteiinit - pienet, hiilihydraatit - kuten missään muussa puurossa. Tattari on tietysti hyödyllinen, jos sitä on täydennetty luonnollisella öljyllä tai siemenillä ja osalla proteiiniruokaa. Mutta ruokavaliossa ehdotetaan höyryttämään lasillinen tattari kiehuvaan veteen ja nauttimaan siitä ilman suolaa. Lisäksi voit silti juoda kefiriä litrassa tai pureskella 150 g kuivattuja hedelmiä. Tuloksena on ”hiilihydraatti” ruokavalio, jonka arvo on jopa 1100 kcal, ja proteiini- ja rasvavaje. Laihtua siitä 5–12 kg, sanotaan, paino palaa, jos aloitat ylensyöntiä;
• paleo yksinkertainen ruokavalio. Yhdysvalloissa suuntaus taantui muutama vuosi sitten, koska kaikki olivat kyllästyneitä etsimään paljon rahaa luonnonrehuissa kasvatettua naudanlihaa ja leipomaan mantelijauholeipää. Paleon tarkoitus on, että hylkäät viljan, maidon ja johdannaiset sekä kaikki säilykkeet ja puolivalmisteet. Onko tästä hyötyä? Osittain kyllä, koska suurin osa väestöstä ostaa mielellään makeaa jogurttia, valkoista pullaa ja sokeroituja sokeroituja hedelmiä, mutta ei tattaria, luonnollista raejuustoa ja kuivattuja kirsikoita. Sinun ei tarvitse luottaa ruokavalioon, mutta koska ruokavalio on rajattu vain lihalle, vihanneksille, hedelmille ja siemenille, voit helposti päästä "alijäämään" riittävän annoksen avulla. Suuntaus on juuri tullut maamme alueelle, ja tulevaisuuden ennustetaan sille enemmän. Paino 5–30 kg, mutta ruokavalion noudattaminen on vaikeaa ja kallista;
• proteiinidieetit. Niitä on itse asiassa paljon yksinkertaisesta "syö vain lihaa, kalaa, munia ja vihreitä vihanneksia" moniin vuorottelujärjestelmiin. Ihmiset rakastavat heitä, koska he eivät ole nälkäisiä ja antavat sinun varustaa itsesi monimuotoisella ruokavaliolla. Ja he alkavat vihata kohdatessaan uneliaisuutta, väsymystä ja "vähähiilihiivisiä aivoja". Lahja todelliselle tuulettimelle voi olla kyky menettää jopa 4 kg viikossa ja ... palata noin 3 heti, kun aloitat syömästä hiilihydraatteja missä tahansa muodossa, jopa terveellisten viljojen kanssa, jopa “hirvittävän” suklaan kanssa.
Kannattaako laihtua mielenkiintoisissa ruokavalioissa? Lääkärisi tuskin hyväksyy tällaista aloitetta. Tieteellisessä ruokavaliossa on vain yksi lähestymistapa - kaloreiden asteittainen rajoittaminen pitäen samalla terveellinen määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ruokavaliossa. Sinulla on oikeus valita jotain mielenkiintoista tai vain sopivaa itsellesi. Tärkeintä on, että ravitsemusjärjestelmä on tasapainoinen, terveellinen ja tekee henkilökohtaisesti onnelliseksi. Ruoka on loppujen lopuksi nautinto eikä vain joukko makroravinteita.
