Hieronta, urheilu, ruokavalio sivujen poistamiseksi - toimivat parhaiten kompleksissa. Mitä tarvitset ruokavalion pitämiseksi sivujen poistamiseksi?

Maailmassa ei ole yhtään naista, joka (ainakin kerran elämässään) ei uneksisi olla hoikka ja kaunis. Valitettavasti kaikki eivät onnistu.

Väärä ruokavalio, huono genetiikka tai fyysisen toiminnan puute voivat aiheuttaa asteikon nuolien hypätä voimakkaasti ylöspäin ja vartalo kasvaa tarpeettomalla rasvalla. Ja jos kohtaat samanlaisen tilanteen - älä kiirehdi epätoivoon.

Voit muuttaa itseäsi parempaan suuntaan, ja näihin tarkoituksiin tarjoamme sinulle tehokkaan ruokavalion sivujen ja vatsan poistamiseksi.

Ravinnon yleiset periaatteet ruokavaliosta sivujen poistamiseksi

Hyvin usein, kun kyse on ruokavaliosta, useimmilla tytöillä on yhteys nälkälakkoon. Ja valitettavasti puutteellisen tietämyksen vuoksi monet tytöt pilatavat ruumiinsa tiukat ruokavaliot, joka lopettaa ruoan syömisen kokonaan ja saavuttaa joskus jopa äärimmäisiä toimenpiteitä - aiheuttaa luonnotonta oksentelua, jotta päästäisiin eroon kaikista ruokajätteistä. Emme puhu tästä yksityiskohtaisesti, ainoa tärkeä asia on, että tämä on täysin väärä lähestymistapa.

Jotta rasva katoaisi, sinun täytyy syödä ainakin niin monta ihmistä uskovan, vaan päinvastoin, niin usein kuin mahdollista. Ruokavalion poistamiseksi puolin pitäisi sisältää vähintään kuusi ateriaa. Tällä hetkellä monet tytöt ovat yllättyneitä ja heidän tunteensa ovat ymmärrettäviä. Lapsuudesta lähtien useimmat ihmiset ajattelevat, että usein ateriat edistävät liikalihavuutta, mutta vaikutus on päinvastainen. Tosiasia, että vartalo on erittäin herkkä ympäristötekijöille. Heti kun aloitat syödä harvoin ja vähitellen - kehollesi se on merkki siitä, että nälänhädyt ovat tulleet, ja se alkaa kerätä rasvaa saadakseen siitä energiaa tulevaisuudessa.

Siksi, kun syöt usein, mutta vähitellen, elimistö ei vain kerää ylimääräistä rasvaa kehossa, vaan päinvastoin, käyttää yleensä kaikkia käytettävissä olevia resursseja korvaamaan kehon energiakustannukset. Kaikki ruoka menee lihasten rakentamiseen ja kehon ravitsemiseen, ja tähän mennessä kertyneet rasvat alkavat hajottaa johtuen siitä, että keho ei näe tarvetta varastoida tulevaisuuden rasvavarastoja, kun se saa riittävästi ruokaa päivittäin. Siksi ensimmäinen ja tärkein ruokavalion rakentamisen periaate sivujen ja vatsan poistamiseksi on, että sinun täytyy aloittaa syö pieninä annoksina, mutta usein.

Lisäksi on hyödyllistä kouluttaa itseäsi syö aina samaan aikaan. Tämän ansiosta keho pystyy sopeutumaan tilaasi, etkä tunne nälkää aterioiden välillä. Jos käytät tätä käytäntöä pitkään, pystyt kasvavan nälän tunteen avulla määrittämään, että on aika syödä.

Erittäin tärkeä syöessään syö hitaasti eikä häiritse. Usein syy ylensyöntiin on juuri ruoan nopea imeytyminen.

Kehon kyllästyminen vie jonkin aikaa, ja siksi voit saada kiinni kehosta ei-toivotulla ruoalla, ennen kuin saat signaalin siitä, että olet syönyt.

Lisäksi ruoka tulee pureskella huolellisesti ja olla täydellisesti sylkeä. Tällöin vatsalla on paljon helpompaa sulauttaa ruokaa, ja sulamattomia talletuksia, jotka voivat aiheuttaa vatsakipua, ei muodostu.

Sinun on johdettava, jotta pääset tehokkaasti eroon ylimääräisestä rasvasta päivittäiset kalorit. Ennen tätä on sanottava, että ruokavalion on oltava tasapainossa - rasvojen tai hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta on mahdotonta. Siksi keho ei saa kaikkia tarvittavia ravintoaineita, mikä huonontaa työtä.

Kylkien poistamiseen tarkoitetun ruokavalion tulisi koostua periaateesta, jonka haluat menettää enemmän kaloreita päivässä kuin kulutat. Vain tässä tapauksessa voit huomata tulokset. Vaikka et tee mitään fyysistä toimintaa, keho kuluttaa silti tietyn määrän kaloreita kaikkien sisäelimien moitteettomaan toimintaan. Toisin sanoen, jopa makuulle sohvalla ja tekemättä mitään, poltat silti kaloreita. Muu toiminta lisää tätä lukua entisestään - jopa yksinkertaisin puhdistus asunnon ympärillä on tapa polttaa kaloreita.

Tehokasta laihtumista varten sinun on käytettävä 200–400 kaloria päivässä enemmän kuin saat. Tätä varten sinun on ensin laskettava päivittäinen kalorimäärän indikaattori toimettomuuden aikana ja rakennettava tämän luvun perusteella ruokavalio.

Indikaattori voidaan laskea kaavalla:

665,09 + (9,56 X paino (kg)) + (1,84 X korkeus (cm)) - (4,67 X ikä (vuosina))

Kun rakennat ruokavaliota tarvittavien sivujen poistamiseksi kieltäytyä kokonaan pikaruoan, makean ruoan syömisestä sekä jauhoista ja paistetusta ruuasta. Yksinkertaisin esimerkki on, että tietyissä hampurilatyypeissä on 2 ja joskus jopa 3 päivittäistä kalorimäärää.

Makea ruoka, joka sisältää sokeria, lisää glykogeenin tuotantoa. Glykogeeni on kehomme tärkein ja tärkein energialähde. Samanaikaisesti vain tietty glykogeenitaso voidaan ylläpitää kehossa, ja sen varannot varastoidaan kehossa rasvan muodossa.

Kaikki välipaloja, kuten siruja, voit poistaa turvallisesti ruokavaliosta. Kaikista valmistajien vakuutuksista ja mainonnasta huolimatta ne eivät sisällä ravinteita. Puhutaan yksinkertaisesti - se on ruokajätettä, joka sisältää paljon kaloreita ja keholle haitallisia aineita. Näiden välipalojen syöminen tukkia suolistosi, mikä on myös yksi syy rasvan esiintymiseen sivuissa ja vatsassa. Jokainen sirujen syömisen jälkeen tunsi epämukavuutta vatsassa - tällä tavalla keho yrittää vihjata sinulle, että sinun ei pitäisi enää syödä sitä.

Sama voidaan sanoa mistä tahansa soodasta. Ne sisältävät suuria määriä sokeria, mikä on jo hyvä syy poistaa ne ruokavaliosta. Lisäksi ne koostuvat erilaisista elementeistä, jotka eivät tuo vartaloosi muuta kuin haittaa.

On tarpeen poistaa ruokavaliosta tai ainakin vähentää jauhojen määrää. Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä - nopea ja hidas, nämä ominaisuudet osoittavat niiden imeytymisen nopeuden kehossa. Jos elimistö absorboi nopeasti välittömät hiilihydraatit ja lisää glykogeenitasoa, mikä, kuten aiemmin totesimme, lisää rasvavarastoja, niin hitaat toimivat pitkään.

Ne toimittavat keholle energiaa vähitellen, pitkän ajan kuluessa. Siksi niitä pidetään hyödyllisempinä, erityisesti ruokavalion tapauksessa, sivujen poistamiseksi.

Ruokavalioon sivujen ja vatsan poistamiseksi tulisi sisältyä suuri määrä vihanneksia ja hedelmiä. Ensinnäkin se on välttämätöntä nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa. Mitä parempia ja nopeampia aineenvaihduntaprosessit tapahtuvat kehossa, sitä nopeammin polttat ylimääräistä rasvaa. Toinen on positiivinen vaikutus yleiseen tilaan elin.

Lisäksi hedelmät ja vihannekset sisältävät suuria määriä kuitua. Tämä elementti on tarpeen mahalaukun ja suoliston moitteettomaan toimintaan.

Vihannesten ja hedelmien sisältämät vitamiinit parantavat rasvahappojen kuljetusnopeutta ja seurauksena osaltaan nopeampaan painonpudotukseen.

Veteen on syytä kiinnittää erityistä huomiota. Päivänä sinun täytyy juoda vähintään 2–3 litraa vettä - se on puhdasta vettä eikä erilaisia ​​teitä, kahvia, maitoa ja muita juomia. Se on välttämätön suoliston normaalille toiminnalle, poistaa myrkkyjä kehosta. Lisäksi se nopeuttaa kehossa tapahtuvia aineenvaihduntaprosesseja, mikä stimuloi edelleen rasvanpolttoa.

Näyte ruokavaliosta sivujen poistamiseksi: päiväksi, viikoksi

Kuten aiemmin mainittiin, päivässä tulisi olla noin 5-6 ateriaa. Näiden tietojen perusteella esittelemme sinulle likimääräisen ruokavalion yhdeksi päiväksi ja viikoksi. Tällöin sinun ei ole vaikea tehdä oma ruokavalio.

Päivittäinen valikko:

• Aamiainen - osa vähärasvaista raejuustoa ja lasillinen vihreää teetä ilman sokeria;

• Lounas - pieni kourallinen kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä;

• Lounas - keitetty riisi (mieluiten ruskea) palan kanssa naudanlihaa;

• Lounas - luonnollinen jogurtti;

• Päivällinen - vihannessalaatti ja tomaatti, maustetut pellavaöljyllä;

• Toinen illallinen - ennen nukkumaanmenoa on parasta juoda lasillinen kefiriä ja syödä proteiiniruokaa - pari munavalkuaista tai raejuustoa.

Viikon valikko:

Mitä etsiä ruokavaliota tehtäessä

Annosten koot tulisi valita itsenäisesti ottaen huomioon tuotteiden kaloripitoisuus ja päivittäinen kalorien polttamisen indikaattori.

Kun rakennat ruokavaliota sivujen poistamiseksi ja ylimääräisestä rasvasta pääsemiseksi, sinun on muistettava, että et voi unohtaa yhtä ateriaa, varsinkin jos vartalo on jo viritetty aikataulusi mukaan. Tässä tapauksessa tunnet nälän, joka voi johtaa epäterveellisten ruokien vahingossa tapahtuvaan snacking tai ylensyöntiin.

Juo aterioiden välillä niin paljon vettä kuin mahdollista. Mutta sinun ei tarvitse täyttää sitä voimalla - näin rikot kehon veden ja suolan tasapainon. Sinun ei myöskään pitäisi juoda vettä 10–15 minuuttia ennen ateriaa ja heti sen jälkeen - tällä laimennat mahalaukun mehua, ja siten ruoka sulautuu huonommin.

Yhdistelmä ruokavaliota sivun ja urheilurasituksen poistamiseksi

Ruokavalio poistaa sivut ja päästä eroon rasvasta, toimii parhaiten yhdessä urheilukuormien kanssa. Tällöin sinun ei tarvitse ilmoittautua kuntosaleihin - riittää, kun suoritat joukon perusharjoituksia, ja puolet sulavat silmiesi edessä!

Ensin sinun täytyy sanoa juokseminen on paras tapa laihtua, joita varten ei myöskään tarvita ylimääräisiä simulaattoreita ja ammuksia.

Vietämällä vain 40 minuuttia päivässä juoksemisen lisäksi et voi vain laihtua, vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa kehosi yleistä kuntoa.

Juoksemisen aikana keho ajaa intensiivisesti verta kehon läpi, ja rasvanpolttoa kiihdytetään energian poistamiseksi siitä. 30–40 minuutin intensiivisen juoksun aikana voit menettää jopa 500 kaloria lisää! Tämä toimii suurena apuna ruokavaliossasi sivujen poistamiseksi.

Rasvojen poistamiseksi sivuilla auttavat sinua myös jotkut muut harjoitukset, jotka voidaan suorittaa kotona:

1. Kallista sivulle rasittaen ja ilman. Jos sinulla on käsipainoja kotona, tämä on hieno. Jos ei, voit tehdä ilman niitä.

Nouse suoraan, kädet pitkin käsipainoja pitäviä vyöjä tai työnnä vyölle. Aloita rinteiden tekeminen - ensin vasemmalle. Kääntyessä käsivarsi nousee pään yläpuolelle. Toista sitten harjoitus toiseen suuntaan. Suorita 20-30 toistoa kumpaankin suuntaan.

2. Kattava harjoittelu lehdistöllä ja sivuilla. Istu lattialla jalat polvillaan. Kallista koteloa taaksepäin ja suorista kädet. Kokeile sitten vasemmalla kädelläsi, kosketa vasemman jalan kantaa, jolloin vartalo liikkuu. Suorita 20-30 toistoa kumpaankin suuntaan.

3. Hieno tapa päästä eroon vatsan ja sivujen rasvasta on vanteen kierto. Sen avulla voit polttaa kaloreita, ja kehä itse hieroa aluetta, lieventää lihaksia ja edistää rasvan jakautumista. Kuten kaikessa systemaattisesti suoritetussa hieronnassa, vanne voi poistaa ylimääräiset senttimetrit sivuilta.

Joten tässä artikkelissa lajittelimme ruokavalion sivujen poistamiseksi ja ylimääräisen rasvan päästämiseksi eroon. Kuten näette, tavoitteesi saavuttaminen ei ole niin vaikeaa, on tärkeää vain asettaa tehtävä ja seurata sitä.

Tarvitset vain muuttaa elämäntyyliäsi ja alkaa syödä oikein.

Jos suoritat lisäksi fyysisiä harjoituksia, voit saavuttaa menestystä paljon nopeammin. Lopeta huonot tottumukset ja paranna terveyttäsi hyvän luvun vuoksi - ei haittoja, mutta vain vakavia etuja!