Kiihtyvä pulssi, kireät lihakset, nopea hengitys ovat kehon tyypillisiä reaktioita fyysiseen toimintaan. Niitä aiheuttaa hormonaalinen "cocktail", joka koostuu adrenaliinista, insuliinista, kortisolista ja norepinefriinistä. Kaikki urheilulajit eivät kuitenkaan paranna mielialaa.
Miksi henkilöllä on tällaisia muutoksia?
"Lyö tai juo" -reaktio takasi esi-isien selviytymisen ja piti ruumiin täydessä taisteluvalmiudessa. Fyysiset reaktiot biologiseen stressiin selvisivät ajan, mutta ihmisen käyttäytyminen on muuttunut huomattavasti.
Paini tai juokseminen ovat nykymaailmassa hyvin harvinaisia ilmiöitä, jotka kuitenkin lievittävät henkistä stressiä tehokkaasti.
Passiiviset menetelmät - television katseleminen, ruuan syöminen tai suihkut - auttavat rauhoittumaan. Vaikutus on kuitenkin liian heikko auttamaan kehoa toipumaan.
Jokainen fyysinen toiminta on hyödyllistä.
Stressiä lievittävät harjoitukset nopeuttavat "haitallisten" hormonien hajoamista. Passiivisella keholla on vaikeuksia selviytyä henkisestä stressistä.
Ahdistustila korjataan vain osittain, koska lihakset ovat edelleen jännittyneitä. Aktiviteetin puutteen vuoksi stressihormonit kiertävät kehossa pidempään.
Harjoituksen aikana tuotetaan aineita, jotka neutraloivat stressihormoneja. Jos hormonitasapaino on häiriintynyt, mielialaa parantavien aineiden kehitys estyy.
Onko urheilu tärkeä paitsi hoidossa myös stressin ehkäisyssä?
Liikunta ja urheilu eivät vain lievitä stressiä. Tutkimukset osoittavat, että urheilu antaa myös merkittävän panoksen stressin ehkäisyyn. Ei ole itse urheilu, vaan se, että urheiluohjelma aiheuttaa fyysistä stressiä ja motivoi henkilöä.
Toinen tieteen löytö osoittaa, että liikkeen voimakkuudella voi olla erilaisia vaikutuksia henkilöstä riippuen. Se, onko intensiivinen vai kevyt fyysinen toiminta avain sisäiseen tasapainoon, vaihtelee henkilöittäin.
Juoksu on tehokkain huume
Juoksijan euforia - iloa tunne pitkiä matkoja ajaessa tai polkupyörällä ajaessasi. Urheilija kokee ihannetapauksessa kivuttoman ja euforisen mielentilan, joka saa hänet unohtamaan fyysisen kivun.
Euforia on erikseen erilainen ja esiintyy, jos kuorman intensiteetti on noin 80% suurimmasta hapenkulutuksesta.
Kun harjoituksen intensiteetti laskee hiukan, vapautuvan endorfiinin määrä kasvaa dramaattisesti. Painonnosto voi myös johtaa vastaavaan ilmiöön enkefaliinien takia.
Ryhmä saksalaisia tutkijoita onnistui vuonna 2015 osoittamaan, että kannabinoidit ovat välttämättömiä juoksijan euforialle. Jos kannabinoidireseptorit estävät lääkkeen, juoksijan euforia katoaa nopeasti.
Toisen vuonna 2015 julkaistun hiirien tutkimuksen mukaan rasvasolujen tuottama hormoni on vastuussa liikkumistavasta. Se vaikuttaa myös dopamiinin vapautumiseen, joka on nautintoa aiheuttava aine.
Kuka ei sovi urheiluun ja mitä sääntöjä tulisi noudattaa?
Juokseminen treenaa kestävyyttä ja nopeuttaa lihasten rakentamista.Juokseminen voi myös auttaa urheilijaa kehittämään henkistä voimaa. On luokka ihmisiä, joille ei ole järkevää harjoittaa urheilua täysimääräisesti. Näihin kuuluvat ihmiset, joilla on ollut sepelvaltimo sydänsairaus ja yli 40-vuotiaita.
Ennen vakavaa fyysistä rasitusta on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.
Joskus lenkkeilyn sijasta tulisi valita uinti, kävely tai polkupyöräily. Fyysisen toiminnan luopuminen on ehdottomasti kielletty.
Yli puoli tuntia kestävän fyysisen toiminnan aikana on tärkeää juoda nestettä. Urheilujuoma sopii parhaiten, koska se sisältää suoloja, jotka nopeuttavat veden imeytymistä kehoon. Se myös korvaa hikoissa olevien suolojen ja mineraalien menetykset.
Liian paljon juomista ei myöskään ole hyvä. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että keho pystyy absorboimaan ja käsittelemään vain rajoitetun määrän nestettä tunnissa. Ylimääräinen neste kertyy vatsassa ja aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
