Vaihdevuodet (synonyymi: vaihdevuodet) eivät ole sairauksia, vaan naisen elämän vaihe, jossa sukupuolihormonien tuotanto vähenee. Vaihdevuodet alkavat keskimäärin 45–55-vuotiaita. Vaihdevuodet alkavat iässä riippuen elämäntavasta ja tietyistä riskitekijöistä, jotka vaihtelevat naisilla. Yksinkertaiset tekniikat auttavat vaihtamaan vaihdevuosien alkamista 1-7 vuodella.
Mitkä riskitekijät vaikuttavat vaihdevuosien alkamiseen?
Nykyaikaisilla naisilla, joilla on terveelliset elämäntavat, on vaihdevuodet myöhemmässä iässä. Jotkin riskitekijät voivat kuitenkin vähentää vaihdevuodet ja samanaikaiset vakavat komplikaatiot.
Tupakointi kolme kertaa vähentää naisten sukupuolihormonien pitoisuutta veressä. On todettu, että tupakoitsijoilla varhainen vaihdevuodet ovat paljon yleisempiä.
Tupakoitsijoilla vaihdevuodet tapahtuvat kolme vuotta aikaisemmin kuin tupakoimattomilla. Tupakointi lisää myös estrogeenin puutteesta johtuvaa sairausriskiä - osteoporoosia tai valtimoverenpainetauti.
Liikenteen puute on tärkeä riskitekijä vaihdevuodet varhaisessa iässä.
Fyysinen aktiivisuus vahvistaa halutun kehon painon lisäksi myös lihasia, sydäntä, keuhkoja ja alentaa verenpainetta.
Se suojaa myös sydänsairauksilta, diabeteltä, syövältä, osteoporoosilta ja varhaisilta vaihdevuodet.
Istuva elämäntapa on yksi kymmenestä kuoleman ja vamman syystä maailmassa.
Mitkä riskitekijät voivat vaikuttaa ja jotka väistämättä johtavat varhaiseen vaihdevuodet?
Merkittävällä määrällä naisia on varhainen (jopa 40-vuotias) tai ennenaikainen (enintään 35-vuotias) vaihdevuodet. Lääketieteessä vaihdevuosien varhaisen alkamisen riskitekijät jaetaan muuttuviin, muuttumattomiin, hoitamattomiin ja hoidettaviin.
muuttumaton:
- perinnöllinen hyperfosfatemia;
- Ulrich-Turner-oireyhtymä.
muuttuja:
- tupakointi;
- kasvisruokavalio;
- aliravitsemuksesta.
parannettavissa:
- diabetes mellitus;
- toimenpide, joka häiritsee munasarjojen verenkiertoa
- sepelvaltimo sydänsairaus.
untreatable:
- autoimmuuninen munasarjasairaus;
- virusinfektiot - esimerkiksi sikotauti lapsuudessa.
Kuinka lykätä vaihdevuodet?
Koska vaihdevuodet ovat luonnolliset vaiheet jokaisen naisen elämässä, on mahdotonta estää sitä kokonaan. Terveellinen elämäntapa kuitenkin viivyttää vaihdevuodet ja niihin liittyvät oireet.
Oikea ravitsemus, liikunta ja savukkeista luopuminen ovat tehokkaimpia välillisiä ehkäiseviä toimenpiteitä.
On suositeltavaa rajoittaa rasvan saanti 30 prosentilla kokonaiskaloreista ja rikastaa ruokavaliota kalatuotteilla.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää vaihdevuosien ikää 2–3 vuotta. Liikunta ylläpitää lihaksen joustavuutta, parantaa koordinaatiota ja nivelten liikkuvuutta sekä auttaa pitämään painoa. Fyysinen aktiivisuus vähentää myös verenpaineen ja kolesterolin vaikutuksia.
Istuvilla naisilla on yleensä enemmän vaihdevuosien ongelmia. Istuvilla ihmisillä vaihdevuosien oireet esiintyvät keskimäärin 5-10 vuotta aikaisemmin.
Alkoholi ja tupakka lisäävät osteoporoosin ja sydän- ja verisuonitautien riskiä, joten niiden käyttöä suositellaan vältettävä.
Unihäiriöt ovat yksi vaihdevuosien yleisimmistä valituksista. Kuitenkin, on olemassa käänteinen suhde: unen puute lisää ennenaikaisen vaihdevuodet. Naisten on nukuttava vähintään 8 tuntia päivässä.
Jatkuvat hormonivaihtelut edistävät verensokerin epätasapainoa. Sokeritaudin oikea-aikainen hoito vähentää ennenaikaisen vaihdevuodet.
