Löydä tyylikkäitä muotoja ja suorittaa samalla kehon parannus - onko houkuttelevaa? Tämä mahdollisuus antaa riisiruokavalion. Tämän ravitsemusjärjestelmän perusta kaikissa muunnelmissa on pääkomponentin - riisin - hyödylliset ominaisuudet.
Lähes kaikki Aasian maiden keittiöt perustuvat tähän tuotteeseen. Ja Euroopan maista siitä on tullut suositun ruokavalion perusta. Riisin erinomainen vaikutus ruokavalion ravitsemukseen perustuu siihen, että sillä ei ole vain erinomaiset ravitsemukselliset ominaisuudet, vaan se on myös erittäin hyvä adsorbentti. Sen avulla voit poistaa toksiineja ja jätteitä kehosta, ylimääräisiä suoloja, stimuloida aineenvaihduntaa.
Riisi antaa hyvän tyydytyksen, koska se sisältää paljon hiilihydraatteja, mikä auttaa välttämään voimakasta nälän ruokavalion aikana.
Sillä on myös monia välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja, kuitua. Hänen maku on neutraali, sitä voidaan helposti täydentää proteiinituotteilla tai vihanneksilla, hedelmillä. Joten ruoanlaitossa ei tule olemaan ongelmia. Lisäksi tämä on erittäin edullinen vilja.
Mutta jotta riisin painonpudotus antaa asianmukaisen vaikutuksen, sinun on opittava muutama sääntö:
- Jokainen riisi ei ole hyvä ruokavalioon. Paras vaihtoehto on ruskea. Sitä käsitellään minimaalisesti, ei kiillotettuna. Se säilyttää kuoren, lesekuoren, joka sisältää kaikki kaikkein hyödyllisimmät. Höyrytetty riisi on myös sopiva. Tämä tekniikka säilyttää myös viljan edut. Pitkäjyväistä riisiä tulisi pitää parempana, sillä se sisältää enemmän kuitua.
- Huuhtele vilja hyvin ennen ruoanlaittoaja sitten dunk. Tämä auttaa poistamaan tärkkelystä siitä, mikä ruokavaliossa vain satuttaa.
- Kypsennettäessä riisiä, viljojen ei tarvitse kiehua. On parempi olla lisäämättä vähän. Tämä pitää ravinteiden enimmäismäärän.
- Sinun täytyy juoda paljon. 2,5 litraa on päivittäinen minimi. Sallittu vesi (tavallinen puhdas juominen), vihreä tee, hibiski. Sokeria ei tarvitse lisätä.
- Maustettu mauste-ruokahalu sekä ruokavaliosta tuleva suola eivät kuulu tähän.
- On tarpeen ottaa multivitamiineja. Kaliumiin on kiinnitetty erityistä huomiota, koska riisin ruokavalio on suolavapaa ja kalium menee suolojen mukana. Ilman sitä verisuonten ja sydämen moitteeton toiminta on mahdotonta.
Kieltäytyy riisin ruokavaliosta:
maha-suolikanavan sairaudet;
epävakaa verensokeri;
raskaus;
imettävät.
Mutta jopa hyvällä terveydellä, jos tunnet olosi huonoksi ja heikkoksi tällaisessa ruokavaliossa, on parempi palata normaaliin oikeaan ravitsemukseen.
Se kestää kaksi viikkoa.
Koska riisiä on liotettu tähän ruokavalioon, kaikki tarpeettomat epäpuhtaudet jättävät sen, ja se poistaa täydellisesti suolat ja kuonat kehosta. Tätä ruokavaliota kutsutaan myös "tiibetiläiseksi menetelmäksi". Se auttaa paitsi jakautumaan ei-toivottuihin kiloihin (jopa 7 kg kahdessa viikossa), mutta myös puhdistamaan toksiineja, pääsemään eroon turvotuksesta, lievittämään osteokondroosin tilaa ja tasoittamaan ruuansulatuskanavaa.
Järjestelmä vaatii vähän valmistelua:
- Ota 5 pientä tölkkiä, merkitse ne numeroille.
- Huuhtele 3 rkl riisiä, laita ensimmäiseen astiaan, kaada keitettyä kylmää vettä (200 ml). Sulje. Jääkaapissa yöllä.
- Tyhjennä vesi aamulla, huuhtele jauhot. Kaada se uudelleen. Laita riisi myös toiseen purkkiin, kaada. Molemmat lähettävät jääkaappiin.
- Seuraavana aamuna vaihda vesi kahdessa ensimmäisessä astiassa uudelleen, kaada riisi kolmanteen. Siten viidenteen päivään mennessä on viisi purkkia.
- Viidentenä aamuna ensimmäisen astian viljat tulisi pestä ja kuluttaa aamiaisen sijasta ilman lisäaineita. Liota riisi uudelleen tähän purkkiin. Kuudentena aamuna tulee toisen tölkin vuoro, seitsemäntenä - kolmas ja niin edelleen.
Voit syödä mitä tahansa ateriaa muissa aterioissa, mutta on parempi antaa etusija terveellisille ja vähäkalorisille ruokia. Olkoon se vihanneksia, hedelmiä, viljaa. Kaikki jauhot, rasva, suolainen on suljettava pois. Riisiä sisältävän aamiaisen jälkeen pidä ruokaa tauko neljä tuntia. Muista myös juomajärjestelmä: vähintään 2 litraa vettä, kompotteja, yrttiteet.
Vain riisin syöminen on erittäin vaikeaa, ja on paljon hyödyllisempää lisätä siihen muita tuotteita, vihanneksia, hedelmiä tai proteiiniruokaa. Sellaista ruokavaliota on helpompi sietää. Niille, jotka haluavat jakaa kiloja nopeammin, on kuitenkin myös vaikeita valikkotoimintoja. Esimerkiksi ruokavalio, joka sisältää vain yhden lasillisen keitetyn riisin syömisen päivittäin 3 päivän ajan (yksi omena, lasillinen mehua ovat myös hyväksyttäviä). Tällaiset vaihtoehdot on suunniteltu hyvin lyhyeksi ajaksi, niitä ei pidä käyttää mihinkään terveysongelmiin. On parempi antaa etusija tasapainoisemmalle ruokavaliolle.
Kolmen päivän valikko
Ravinnon perustana on riisimyrsky, joka on kastettu veteen eilen illalla tai keitetty oikein. Jos haluat liota 250 grammaa pestyä riisiä perusteellisesti, ota kaksi lasillista vettä, sen tulisi olla kylmää. Keittääksesi saman määrän viljavettä, tarvitset myös kaksi lasillista, sitä tulisi keittää kymmenen minuuttia. Sitten toisen neljänneksen tunnin ajan riisiä tulisi pitää kannen alla pakottamista varten. Älä lisää suolaa.
Ensimmäinen päivä
aamiainen: liotettu riisi + omena + sitruunan kuori.
lounas: vihanneslieme + vihannessalaatti + keitetty riisi (saa lisätä vihreitä ja lusikallinen oliiviöljyä).
illallinen: vihanneslieme + riisi + keitetyt porkkanat.
toinen
aamiainen: keitetty riisi, lisää vihreät ja vähärasvainen smetana siihen (yksi rkl), voit syödä appelsiinia.
lounas: vihanneslieme + keitetty riisi + vihannekset + Hibiscus-tee (makeuttamaton).
päivällinen: höyry vihannekset + keitetty riisi.
kolmas
aamiainen: keitetty riisi + ripaus kanelia, greippi;
lounas: vihanneslieme + keitetty riisi + haudutettuja sieniä (150 g) + salaatti (kurkut, joihin on lisätty oliiviöljyä), appelsiinimehu;
illallinen: jälleen kasvisliemi + riisi + höyry parsakaali (150 g) + vihreä tee.
Tällaisella ruokavaliolla liiallinen paino katoaa kirjaimellisesti - jopa 4 kg vain kolmen päivän ruokavaliossa. Tämä tapahtuu kuitenkin pääasiassa siksi, että neste menetetään. Joten taas voit saada kiloa samalla nopeudella, jonka kanssa he lähtivät, heti kun ruokavalio palautuu normaaliksi. Valikkoa ei voida myöskään kutsua erityisen herkulliseksi, ja vähäinen tuotevalikoima voi aiheuttaa hyvinvoinnin ja mielialan heikkenemistä sekä heikkouden ilmenemistä. Joten tämän vaihtoehdon valintaan painonpudotuksessa on suhtauduttava varovaisuuteen, etenkin jos on kroonisia sairauksia.
5 päivän valikko
Tämä valikko on hyvin yksinkertainen, mutta tiukka. Vain 2 annosta ruokaa on tarkoitus syödä päivässä. Ensimmäinen on riisi. Toiseksi ateriaksi voit valita:
- vähärasvainen liha;
- vähärasvainen kala;
- hedelmiä.
- vihannekset, vihannekset;
On olemassa useita sääntöjä:
- Riisiä ja muita ruokia tulisi syödä eri aterioina.
- Annos on pieni.
- Öljy ja suola tulisi poistaa ruokavaliosta.
- Riisiä voidaan käyttää erityyppisinä, muuttaa niitä monipuolistamaan ravitsemusta. On suositeltavaa liottaa viljaa.
- Päivän juoma-ohjelma - neljä kuppia. Sallittu vihreä tee ja juomavesi. Älä juo ruoan kanssa, oikea - puoli tuntia ennen tai jälkeen aterian.
Ennakoitu tulos on jopa viiden ylimääräisen punnan menetys.
Arvioitu menu kahdesta ateriasta (aamiainen + lounas) päivittäin voi muodostua seuraavasti:
Ensimmäinen päivä
- Riisin annos on yksi levy.
- 2 vihreää omenaa.
toinen
- Keitetyt naudanliha (300 g).
- Kuva
kolmas
- Lautanen riisiä.
- Grillattua turskaa + kurkku + tomaatti.
neljäs
- Kurkut yrttejä.
- Kuva
viides
- Keitetyt naudanliha (200 g) + omena.
- Kuva
Viikoittainen riisi ruokavalio
Valikon tekeminen tälle sähköjärjestelmälle on melko yksinkertaista. Päivittäistä satoa varten 400 grammaa keitettyä riisiä. On tarpeen keittää se ilman suolaa, mausteita, öljyä. Tämä määrä on jaettu viiteen vastaanottoon. Viljojen lisäksi sallitaan:
- tuoreet vihannekset;
- keitetyt kananrinnat;
- rasvaton jogurtti;
- hedelmiä.
Pääsääntö on, että riisiä ja sen lisäkomponentteja lautasella on yhtä suuressa määrin, niin painonpudotus on tehokasta. Tällainen riisiviikko voidaan suorittaa kerran kuukaudessa.
Riisi + greippi + paprika
Eurooppalaiset ravitsemusterapeutit suosittelevat tätä vaihtoehtoa. Riisidieetin täydentäminen greipillä ja pippurilla tuo siihen vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita. määräykset:
- kolme ateriaa päivässä, ne ovat sisällöltään yhdenmukaisia;
- Päivittäin jaetaan 350 grammaa riisiä, se tulisi keittää ja jakaa kolmeen annokseen;
- 20 minuuttia ennen ateriaa sinun täytyy juoda puoli lasillista greippimehua ja lisätä ½ paprikaa riisiin;
- ruokavalio on suunniteltu 3 vuorokauden ajaksi, sen jatkamisella vihannekset ja vihannekset tulisi tuoda ruokavalioon.
Riisi + tattari + hunaja
Erään saksalaisen liikalihavuuden hoitoon erikoistuneen klinikan lääkärien kehittämä laihtumisen ruokavalion epätavallinen versio. Tarvitset:
- riisi - 5 rkl;
- tattari - 5 rkl;
- hunaja - ruokalusikallinen;
- sitruunamehu - ½ tl.
Riisi ja tattari keitetään erillisissä ruukuissa. Sen pitäisi olla viileä sotku. Sitten riisi ja tattari sekoitetaan, maustetaan hunajalla ja sitruunamehulla. Tämä massa on asetettava puristimen alle ja lähetettävä jääkaappiin 2 tunniksi. Lopulta saatavasta tiheästä puristetusta tuotteesta tulee koko päivän ravitsemuksen perusta. Nälkäinen, sinun tulisi katkaista siitä pieni pala - 5 sentin kolikolla - ja pitää se suussasi, kunnes se on täysin resorboitunut. Sinun täytyy juoda paljon vettä, kaksi litraa päivässä - vähintään. Samanlainen ruokavalio kestää viisi päivää.
Riisi + hunaja
Kestää viikon. Tätä riisidieetin varianttia ei tule käyttää, jos havaitaan allerginen reaktio hunajaan. Päivittäinen ruokavalio koostuu kahdesta osasta:
- 500 grammaa keitettyä riisiä (jaettu viiteen annokseen);
- juoma hunajaa ja sitruunaa, joka tulisi juoda kolme kertaa päivässä lasissa.
Juomaa varten 1 tl hunajaa ja pieni määrä sitruunamehua liuotetaan lasilliseen keitettyä vettä.
Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat riisiravinteen Ravitsemuskokeet voivat aiheuttaa paljon haittaa keholle.
