Ylityö, unettomuus, väsymys ja näennäisesti vaaraton jännitys arjessa. Jokaisella meistä on tapoja käsitellä niitä.
Jotkut löytävät rentoutumisen Extreme-urheilulajeissa, toiset etsivät rentoutumista juhlien aikana tietyllä määrällä alkoholia, ja vielä toiset viettävät valtavia määriä rentoutumishoitoihin ammattimaisissa salonkeissa.
Mutta kaikki eivät tiedä, että parasta parannuskehystä hermostuneille hermoille ovat yksinkertaiset hengitysharjoitukset ja hieronta, jotka voimme tehdä ilmaiseksi ja poistumatta kodista. Tässä on joitain tapoja oppia kuinka hallita stressiä helposti ja hauskaa.
1. Kyllästä kehosi hapolla rentoutuaksesi. Päästä varpaisiin
Riippumatta paikasta ja tilanteesta, jossa olet, kokeile vähän "irtautua" ja omista itsellesi aikaa ja huomiota. Työpöydällä, autossa tai nukkumaan mennessä. Jos sinulla on 15 minuuttia aikaa säästää, sijoita jännitteiden poistamiseen kehossasi. Löydä mukava asento (nojaa vain vähän taaksepäin ja nosta jalkojasi hieman), laita kuulokkeet päälle ja kytke hiljainen ja rauhallinen musiikki päälle, jotta ulkoiset äänet eivät häiritse sinua.
Sulje silmäsi ja keskity jännitykseen, ja rentouta sitten kutakin lihasryhmää kahdesta kolmeen sekuntia. Aloita jaloista ja varpaista ja siirrä sitten huomio polvillesi, lantioille, pakaraan, rintaan, käsivarsille, hartioille, kaulalle ja silmille. Jännitä ja rentouta lihaksia, älä unohda hengittää hitaasti. Hengitä nenän läpi ja ulos suun kautta. Jos sinulla on lievä huimaus, pidä tauko.
2. Harjoitus 4-7-8. Ylijännitteen banaali menetelmä
Tämä on toinen erittäin yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi aikaa, valmistelua tai erityisiä laitteita. Kun aloitat opiskelemaan tätä tekniikkaa, istu tai seiso selkääsi suorana ja levitä jalat hieman. Myöhemmin, kun harjoituksesta tulee tapana, voit tehdä sen missä tahansa asennossa.
Aseta kielen kärki taivaan keskelle heti ylähammasten yläpuolelle ja pidä sitä siinä. Hengitä ilma nenän läpi ja laske 4: een. Pidä sitten ilmaa keuhkoissa 7 sekunnin ajan. Ja lopuksi, laskettu 8: seen, hengitä ilmaa kielen ympärillä olevan suun läpi, jolloin pilli syntyy. Toista harjoittelu 4 kertaa.
3. Käsien ja hartioiden hieronta. Yksinkertainen toiminta, jolla on myönteinen vaikutus mieliin
Vietätkö pitkiä aikoja työpöydällä tai tietokoneella? Pidä huolta käsivarsistasi ja hartioistasi. Ei ole tarpeen ottaa heti yhteyttä ammattimaiseen hierontaterapeuttiin. Tarpeeksi omille sormillesi ja kämmenillesi, jotta keho saa hetken levätä.
Valitse apteekkivalikoimasta hierontaöljy, kuten manteli. Ota pieni määrä sitä ja aloita kämmenpään hieronnalla peukalollasi, mene sitten varovasti sisäpuolelle hieroen sitä toisen käden sormin. Hieronta sormesi ja suunna sitten sitten hitaasti olkapäätä kohti. Muista, että liikkeen tulisi mennä kämmenestä ylöspäin: veren virtauksen suuntaan.
4. Kasvohieronta. Miellyttävä helpotus ja turvotuksen vähentäminen
Aloita hieronta kaulalla ja imusolmien alueella: hiero niitä sormenpäälläsi kiertoliikkeellä minuutin ajan. Tee leveät ympyrät siirtymällä korvista kurkkuun ja leuan yläpuolelle.
Muista, että liikkeiden tulee olla herkkiä, koska iho näissä paikoissa on erityisen herkkä. Siirry seuraavaksi poskille ja poskiluille: hieronta niitä leualuita pitkin, sieraimien vieressä, suun ympärillä. Nyt on otsa vuorossa: hieronta sitä leveillä ympyräliikkeillä, suuntautuen sivuilta keskelle.
Lopeta miellyttävä toimenpide silmähieronnalla. Aseta sormesi kulmakarvoihin, pyyhkäise niitä silmien ulkokulmien ympärille, siirrä varovasti silmien alle ja viimeistele sisäkulmat. Siten et vain rentouta kaikkia kasvot lihaksia, mutta myös vähentää turvotusta.
5. Hengitä ja hengitä: laske viiteen. Yksinkertainen harjoitus, joka antaa välittömän vaikutuksen.
Stressiset tilanteet, joita ei voida välttää, eivät vaikuta vain mielentilaan, vaan myös ensisijaisesti kehon toimintaan. Stressin vaikutuksesta adrenaliinipitoisuus nousee, syke kiihtyy, paine "hyppää" ja hengitämme sitten enemmän ilmaa. Ja kaikki tämä on tajutonta! Rauhoittua sinun tulee aloittaa rauhoittamalla hengitystäsi.
Löydä mukava ja rauhallinen paikka. Istu jonkin pehmeän päälle, niin että lanteesi ovat hieman polvia korkeammat (tämä auttaa ilman vapaata virtausta) ja suorista selkäsi. Hengitä hitaasti nenän läpi laskemalla viiteen, sitten hengitä myös viiden sekunnin ajan. Pidä hengitystä näin useita minuutteja ja yritä keskittyä vain ajanlaskentaan. Kokeile seuraavan kerran lisätä aikaa kuuteen tai seitsemään sekuntia.
6. Hengitä kalvo. Uusi kehon "hengityksen" järjestelmä, joka tuo helpotusta
Jos tiedät, että sinulla on pian tentti, vaikea keskustelu pomo kanssa tai stressaava esitys, huolehdi tasapainostasi ja valmista kehosi jännitteitä varten. Laita toinen käsi rintaan ja toinen vatsallesi. Ota sitten rauhallinen ja syvä hengitys nenän läpi ja täytä kalvo ilmalla (eikä rinnalla).
Tämän menetelmän tavoitteena on ottaa kuudesta kymmeneen syvää ja hidasta hengitystä minuutissa 10 minuutin ajan joka päivä. Tällä tavalla alennat sykettä ja säädä verenpainetta. Älä lannistu, jos harjoitus on aluksi vaikeaa. On vain, että kehosi on tottunut väärään hengittämiseen, ja uusien taitojen hankkiminen vie aikaa.
7. Hartioiden itsehieronta palloilla. Rentoutus keholle ja sielulle
Olkapäät ovat yksi ruumiin stressaavimmista osista: istuva elämäntapa "kuormittaa" heitä enemmän kuin pitkittynyt seisominen. Harjoitteluun, joka rentouttaa kireät olkapäät, tarvitaan jonkinlainen pallo: kumi, tennis ja koripallo ovat myös sopivia. Paina sitä omalla selällään seinää tai lattiaa vasten ja siirrä vartaloa pyöreällä liikkeellä edestakaisin menettämättä pallon kosketusta alustaan. Muista, että sinun on muutettava hierontapallo "dislokaatio" kaikkien selkärangan segmenttien kunnioittamiseksi.
8. Muutaman minuutin jalkahieronta. "I": n yläpuolella oleva rauhoittava kohta
Viimeistele rentouttava rituaalisi, älä unohda vartaloosi, joka yhdistää sinut maahan - jalkoihisi. Aloita luusta ja hierotaan sen peukalojen ulkopinnalla, siirry sitten jalkapuolen läpi varpaisiin. Älä hierrä niitä, älä paina voimakkaasti pohjaa ja sormien alaosaa.
Hieronta ympyräliikkeellä menettämättä kosketusta ihoon. Purista jokaista sormea ja vedä sitä varovasti. Kävele sormea varovasti varpaiden falangeja pitkin. Vedä sitten jalkaa varovasti ylös ja alas. Viimeistele hieronta koskettamalla ihoa varovasti.
