Onko sinulla epävarmuutta? Pidätkö itseäsi huonompana kuin toiset? Epäilette ajatuksiasi ja uskomuksiasi etkä voi kuvitella, mitkä ovat vahvuutesi ja heikkoutesi? Epävarmuus tekee sinusta arka, pakottaa sinut jatkuvasti puolustamaan itseäsi tai yrittämään miellyttää muita ihmisiä.
Jotkut säteilevät itseluottamusta, jolla ei todellakaan ole sitä, mutta korkea itsetunto heijastuu paitsi toimissamme. Tämä on positiivinen asenne itseäsi kohtaan, ideoidesi korkea arvostaminen ja tietoisuus omasta merkityksestään. Luottamus antaa meille mahdollisuuden pitää huolta itsestämme, pitää itseämme tasa-arvoisina muiden ihmisten kanssa, olla ylpeitä itsestämme ja elämästämme.
Noin 50% itseluottamuksesta on juurtunut meihin geneettisesti. Onneksi voimme vaikuttaa jäljellä oleviin 50%: iin!
Yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä yksin, vie hyvin vähän aikaa ja lisää itsetuntoa.
Harjoitusta kutsutaan päivittäiseksi menestyskatsaukseksi.
Se muistuttaa tunnettua Kolme siunausta -menetelmää, kun jokaisen päivän lopussa muistatte kolme miellyttävää asiaa, joka tapahtui sinulle tänään. Vietä nyt kolme minuuttia ja tee luettelo kolmesta menestyvästä asiasta, jolla voit ylpeillä tänään.
”Menestykset” eivät välttämättä tarkoita merkittäviä saavutuksia, vaikka muistat ne ja muista ne ja nauti kunnian sädeissä, jos sinulla on niitä. Mutta älä unohda päivittäisiä "pieniä voittoja". Keskittymällä pieniin menestyksiin alat ajatella ja toimia rakentavasti, ja todennäköisyys, että ”pienten voittojesi” määrä kasvaa tulevina päivinä, kasvaa.
Joku huutaa: "Menestys! Minulla ei ole menestystä! Koko elämäni on sotku". Mitä voidaan pitää voittoina?
Luettelo 25 asiasta, joista voit olla ylpeä riippumatta siitä, mikä inspiroi:
1. Teit oikean päätöksen.
2. Olet löytänyt aikaa urheiluun.
3. Olet osoittanut myötätuntoa itsellesi, kun epäonnistut, sen sijaan, että pilkkaat ja rankaisit itseäsi.
4. Reagoit tilanteeseen tavallista paremmin.
5. Annoit itsesi levätä ja pitää tauon, kun olet uupunut, sen sijaan, että työnnät itseäsi.
6. Onnistuit olemaan pilaamatta kaikkea vielä pahempaa.
7. Olet auttanut toista henkilöä.
8. Olet löytänyt voimaa sanoa ei, koska sinulla oli tärkeitä asioita.
9. Valmisit projektin töissä.
10. Päätit, että projekti oli toivoton ja lopetit sen käytön.
11. Työskentelit kovasti ja suoritit työn kaikista vaikeuksista huolimatta.
12. Meditoit palauttaaksesi mielenrauhan.
13. Pystit löytämään oikeat sanat lohduttaen ystävääsi.
14. Olet erehtynyt, mutta teit oikeat johtopäätökset.
15. Teit virheen, mutta et antanut hänelle pilata päiväsi.
16. Järjestät ystäväkokouksen.
17. Olet kieltäytynyt kohtuuttomista vaatimuksista ja asettanut rajat suhteelle.
18. Pahoittelet väärin tekemistä. Tai pakotti itsensä olemaan pyytämättä anteeksi, jos he eivät tehneet mitään väärin.
19. Käytit arvojesi ja uskomustesi mukaisesti, vaikka se ei ollut helppoa.
20. Asetit itsellesi tavoitteen ja seurasi sitä koko päivän.
21. Sinulla on idea, kuinka parantaa elämääsi.
22. Sinulla oli loistava ajatus siitä, mitä aiot tehdä huomenna.
23. Olet valmistautunut etukäteen tärkeään tapahtumaan, joten sinun ei tarvitse kiirehtiä.
24. Hyväksyt sen, mitä ei voida muuttaa, ja säästit voimasi.
25. Olet pysähtynyt ennen toimintasi, etkä reagoinut impulsiivisesti kuten aiemmin.
Tee päivittäinen menestyskatsaus useita viikkoja. Tavoitteesi on kehittää positiivista ajattelua. Löydä positiivisia hetkiä kaikista teoista. Juhli rohkeutta, jota käytät oppiessasi virheistäsi.
Suorittamalla tätä harjoitusta säännöllisesti, voit alkaa havaita menestystä heti, kun se ilmestyy. Huomaa edes pieni voitto, ja anna itsellesi kiitos: “Ege, kyllä, tein tässä hienoa työtä!”, “Hyvä päätös!”, “Hyvin tehty! Pidit mahtavaa!”
Koska ajattelumme negatiiviseksi, olemme tottuneet keskittymään liikaa epäonnistumisiin. Tietysti on hyödyllistä oppia virheistäsi. Jos sinulla on rohkeutta tehdä tämä, kiitä itseäsi. Ei ole niin helppoa katsoa epäonnistumiasi rehellisesti ja löytää syy. Mutta jos tänään yksi epäonnistuminen seurasi toista, anna vain anteeksi itsellesi ja siirry eteenpäin.
Päivittäinen menestyskatsaus on loistava tapa tutustua itseesi.
Tässä harjoituksessa alat pian huomata malleja ja tunnistaa käyttäytymismalleja, jotka johtavat menestykseen. Huomaat, että sinulla on vahvuuksia yhdellä alueella ja heikkouksia toisella. Ymmärrät, mikä sinua houkuttelee ja mitä arvostat elämässä. Sinusta tulee helpompi ymmärtää muita. Ymmärrät mitkä ihmiset ja tapahtumat parantavat mielialaa ja mitä tilanteita vältetään parhaiten.
Menestymisisi ja arvojesi ajattelulla on positiivinen vaikutus käyttäytymisemme, ajattelumme ja jopa akateemiseen suorituskykyyn. Tutkimuksissa on todettu, että menestyksen tunnustaminen lisää IQ-arvoamme 10 pisteellä!
Kyky nauttia menestyksestä tekee elämästä nautinnollisen ja merkityksellisen. Koska nautinto ja mielekkyys ovat onnellisuuden kaksi tärkeintä komponenttia, tunnet varmasti onnellisemman.
Kyllä, päivittäiset menestykset saattavat tuntua liian pieniltä ja merkityksettömiltä, mutta pienet voitot ovat usein kauneimpia!
