Kolmen päivän kefir-ruokavaliota ei turhaan kutsuta yksinkertaiseksi ja tehokkaimmaksi menetelmäksi nopeaan laihtumiseen.
Se ei vaadi erityisiä tai kalliita tuotteita, ei vie aikaa keittoon, se kuljetetaan helposti ja antaa kolme päivää myöhemmin kokeilla yhden koon pienempiä vaatteita.
Mikä on hyvää kefiria laihtumiseen
Kefiiri on erityinen tuote, joka on ihanteellinen laihtumiseen. Vastoin yleisesti uskottua kefiiriä ei sovelleta proteiiniruokaan: se sisältää lähes yhtä paljon proteiinia kuin hiilihydraatit, ja siellä on rasvoja. Seurauksena on, että kefiirikoostumus sisältää kaikki ihmisten terveydelle tarvittavat makroelementit. Samaan aikaan eläinperäiset maitoproteiinit imeytyvät hitaasti, mikä tarkoittaa, että se tarjoaa pitkäaikaisen kylläisyyden.
Kolmen päivän kefir-ruokavalio lievittää maha-suolikanavaa, puhdistaa suolet, täyttää sen hyödyllisillä elävillä bakteereilla - probiootteilla, mikä tarkoittaa, että se vahvistaa immuunijärjestelmää. Kefirin kauneus on se, että ainutlaatuisen koostumuksensa ansiosta se on helppo yhdistää erilaisiin tuotteisiin, mikä tarkoittaa, että voit valita yhden monista ruokavaliovaihtoehdoista: vihanneksilla, hedelmillä, raejuustolla, viljoilla.
Kolmen päivän ajan voit päästä eroon vähintään 2 kg painosta. Vaikuttavan muodon tytöt voivat menettää kaksinkertaisesti. Vatsa pienenee, vyötärö ja lantio vähenevät. Tietenkin, puhdas rasva kolmen päivän kuluessa vie enintään kilogramman, mutta se tapahtuu lempeästi ja turvallisesti.
Kolmen päivän kefir-ruokavaliolla on ilmeisiä etuja:
• toimii takuulla, ei ole yhtään naista, joka ei laihduttaisi ollenkaan;
• voit vähentää painoa nopeasti;
• sopii kaikille ihmisille, sillä on hyvin vähän vasta-aiheita;
• kätevä käytännön kannalta: työssä tai kotona, tien päällä tai matkalla ei ole haittaa;
• helposti siedettävä pitkäaikaisen proteiinien ja rasvojen tyydyttymisen vuoksi;
• ei vaadi taloudellisia kustannuksia;
• vähentää nopeasti pidennetyn vatsan määrää ravitsemuksen pirstoutumisen periaatteen vuoksi.
Kefiirillä on erinomaiset diureettiset ominaisuudet, ja jos se on päivittäin, niin myös laksatiivit. Lievä laksatiivinen vaikutus auttaa puhdistamaan ja aloittaa suoliston ja ruuansulatuksen normaalin toiminnan. Turvotus katoaa, yleinen kunto paranee, kevyyden tunne tulee, monet tytöt kokevat voiman nousua. Tämä ei ole yllättävää: pysähtyneiden kuonien ohella verta ja myrkkyä myrkyttävät toksiinit poistuvat kehosta.
Kefir-ruokavalion yleiset periaatteet 3 päivän ajan
Ruokavalioon soveltuvaksi pidetään nuorta päivittäistä kefiiriä. Juomalla on lievä laksatiivinen vaikutus. Kahden päivän kefiiriä pidetään neutraalina, mutta kypsä kolmen päivän kefiiri vahvistaa, ts. Se voi aiheuttaa ummetusta. On parasta suorittaa kefir-ruokavaliota 3 päivän ajan nuorella, yhden päivän tuotteella.
Mutta yrittää vähentää sen kaloripitoisuutta edelleen käyttämällä rasvatonta tai rasvatonta kefiiriä, ei ole sen arvoista. Tällä ei ole mitään järkeä, koska rasvojen on päästävä kehoon. Lisäksi rasvaton kefiiri on paljon vähemmän hyvä kuin normaali rasvatuote.
Kefir-ruokavalion tehokkuus 3 päivän ajan on erittäin korkea. Mutta se on syytä aloittaa vain niille, jotka rakastavat hapanmaitotuotteita ja ovat valmiita syömään yksitoikkoista kolme päivää. Jos vatsa on suuresti levinnyt, nälkä tuntuu, kunnes elin on normaalikokoinen. Tosiasia, että kylläisyyden signaali tulee aivoihin, kun vatsan seinät ovat venyneet tulevasta ruuasta. On selvää, että lasinen kefiria isossa vatsassa voi myös "kadota".
Kefir-ruokavalion perussäännöt
Jotta laihtuminen voi tuottaa toivottuja tuloksia, sinun on noudatettava tiukasti ruokavalion sääntöjä. Mitä tarkempi seuranta on, sitä merkittävämpi vaikutus on.
Säännöt ovat seuraavat:
• yhden päivän sisällä sinun täytyy juoda puolitoista litraa tuoretta kefiriä. Jos tyttö haluaa vähentää kaloripitoisuutta entisestään ja ei pelkää vähärasvaisia ruokia, hän voi syödä juuri sen, yhden prosentin kefiiriä tai tuotetta, jonka rasvapitoisuus on nolla, lisäämällä tilavuuden 2 litraan päivässä;
• kolmen päivän kefiiristä tulee pääruoka. Tämä tarkoittaa, että et voi heti juoda kaikkia puolitoista litraa tai jakaa kolmeen osaan. Päivän aikana sinun tulee noudattaa jakeellisen ravinnon periaatteita, toisin sanoen juoda lasillinen tuotetta saman ajan kuluttua. Hanki noin kuusi ateriaa;
• kefirin ja muiden nesteiden samanaikaista käyttöä ei suositella. Voit juoda teetä, vettä, kahvia aikaisintaan puoli tuntia kefiiriruoan jälkeen;
• samaan aikaan juodaan päivässä suuri määrä puhdasta vettä, vähintään puolitoista litraa ja mieluiten kaksi litraa.
Juotava paljon vettä ruokavalion aikana kefiirillä on välttämätöntä, jotta munuaiset eivät ylikuormitu proteiineilla ja rasvoilla. Vesi huuhtelee nopeasti toksiinit ja auttaa tyhjentämään suolet.
Jotta ei päästä hankalaan asemaan, on syytä aloittaa ruokavalio perjantaina, jotta laksatiivinen vaikutus ilmenee viikonloppuna. Jos suolet reagoivat kefirin puhdistukseen neutraalisti, voit valita milloin tahansa.
Mitkä tuotteet voivat korvata kefirin
Tärkeä kohta: Saadakseen kaikki kefir-ruokavalion edut 3 päivän ajaksi, ei tarvitse juoda kefiriä. Se voidaan korvata seuraavan luettelon tuotteilla:
• luonnollinen sokeriton jogurtti;
• bifidocum;
• biokefiiri;
• käynyt paistettu maito (enintään lasillinen päivässä);
• hera (vähemmän ravitsevaa, voit juoda kefirin lisäksi pöydän monipuolistamiseksi);
• hapanjuusto;
• vähärasvainen raejuusto.
Voit lisätä luonnollista makeutusainetta kefiriin, esimerkiksi steviaan - se ei ole katkera. Jotta ruokavaliosta ei ikävystyisi, voit keittää itse kefir-jälkiruokia lisäämällä sulatettua gelatiinia makeutettuun kefiriin.
Se leikataan sekoittamaan kefiiriä itämaisten mausteiden kanssa, jotka parantavat rasvanpolttoa: kanelia, pippuria, inkivääriä. Lisäksi voit kefirin kanssa syödä leseitä - vehnää, kauraa tai ruista. Keho ei absorboi niitä, ts. Ne eivät lisää kaloripitoisuutta, vaan kulkevat vain maha-suolikanavan läpi ja lisäävät puhdistavaa vaikutusta. Painonpudotus on entistä turvallisempaa. Voit syödä 2 rkl päivässä. l. leseet.
Toinen varoitus: Voit taata juoman heikkoa kefiiriä tekemällä sen itse. Tätä varten sinun täytyy vain ostaa hiiva ja valmistaa käynyt maitotuotetta ohjeiden mukaan. Fermenttiä myydään apteekeissa tai luontaistuotekaupoissa.
3 päivän kefir-ruokavaliovalikko
Kefirin perusdieetissä oletetaan, että päivän aikana paino ei enää menetä muuta kuin kefir. Eli koska kefiristä tulee ruokaa. Tuotteen normi päivässä on 1,5 litraa. Voit syödä esimerkiksi 500 ml kefiiriä, bifidocia, juoda jogurttia.
Täydennä kefir-ruokavaliota on sallittu leseillä. Muista juoda vettä - vähintään 1,5 litraa. Ota kefiiriä 1,5 tunnin välein, jotta nälkää ei koetta.
Kolmen päivän kefir-ruokavalioon on vaihtoehtoja. He ehdottavat kefirin yhdistelmää toisen pääkomponentin kanssa. Painonpudotuksen nopeus vähenee, mutta tasalaatuisuutta on paljon helpompi sietää, ja ravitsemus on nautintoa. Jäljelle jää valita toinen tuote, johon kefir sekoitetaan.
Kefiiri ja Hercules
Kaurapuuroja rakastavat rakastavat tätä versiota kefir-ruokavaliosta. Kerran päivässä voit keittää itsellesi "puuron": höyryä 4 rkl. l. tavallinen Herkules puoli lasillista kiehuvaa vettä. Kun kiehuva vesi on jäähtynyt, tulee syödä höyrytettyjä viljakorvikkeita korvaamalla ne puolilla lasilla tavallista kefiriä.
"Puuron" ottamisen ajankohdalla ei ole väliä, vaikka painonpudotuksen kannalta onkin parempi syödä hiilihydraatteja, kirjoitan klo 12.00 asti. Höyrytetty Hercules sisältää minimaalisesti kaloreita ja monia ns. "Pitkiä" hiilihydraatteja, jotka antavat pitkäaikaisen kylläisyyden. Joten herkulen jälkeen nälkä ei ole kovin kauan kokenut.
Kefiiri ja raejuusto
Tärkeä asia: raejuuston on oltava luonnollista. Paras on ostaa se luotetulta yksityiseltä myyjältä, koska myymälätuotteissa (erityisesti vähärasvaisissa) on usein epäterveellisiä lisäaineita, kuten tärkkelys. Tärkkelysjuustomäärän paino on mahdotonta, ja siitä ei ole hyötyä.
Kolmen päivän valikko on seuraava:
1. Syö ensimmäisen päivän aikana 600 grammaa raejuustoa - 100 grammaa kahden tunnin välein.
2. juo toisen päivän aikana kefiiriä tavanomaisen kefiiriruokavalion mukaan, toisin sanoen puolitoista litraa käynyt maitotuotetta myös 1,5–2 tunnin välein;
3. kolmantena päivänä ruokaosuudet ovat seuraavat: litra kefiriä ja pakkaus raejuustoa (180 g) tai 750 ml kefiiriä ja 350 g raejuustoa.
Ravitsemus kaikille kolmelle päivälle on tiukasti murto-osaa. Voit vaihtaa kefiiriä ja raejuustoa haluamallasi tavalla. Painonpudotuksen aikana putkilinjan paino on vähintään 3 kg.
Kefiiri ja omenat
Huolimatta siitä, että omenat sisältävät sokereita ja hiilihydraatteja, niistä voidaan valmistaa erinomainen pari kefiriä. Ruokavaliosta ei tule olemaan niin surullista, ja tulos ei ole paljon pienempi kuin tavanomaisella kefir-ohjelmalla.
Valikko näyttää tältä:
1. ensimmäinen päivä - puhdasta kefiiriä (1,5 litraa);
2. toinen päivä - tuoreita omenoita (1,5 kg);
3. kolmas päivä - jälleen kefiria tai mitä tahansa maitotuotetta, joka korvaa sen (jälleen 1,5 litraa).
Tärkeä vivahdus: kun mahalaukun happamuus on lisääntynyt, sinun täytyy syödä makeita omenoita, joissa on vähän happea. Täydennä ruokavaliota hyvin vihreällä teellä, ja ilman korkeaa painetta - yrttikokoelma lääkekasveilla.
Kefiiri ja vihannekset
Tämä ruokavaliovaihtoehto sisältää raakavihannesten käytön yhdessä kefirin kanssa: kaali, porkkanat, kurkut, selleri, vihreä sipuli, kesäkurpitsa ja kukkakaali. Vihannesten paistaminen vedessä tai vähimmäismäärällä öljyä on sallittua. Tässä tapauksessa voit täydentää vihannesruokavaliota munakoisoilla. Et voi syödä perunoita. Raaka vihannessalaatin kastikkeeksi sopii pellavansiemen tai puhdistamaton auringonkukkaöljy.
Joka päivä sinun täytyy juoda litra kefiiriä ja syödä kilogramma vihanneksia raa'ana tai muhennettuna. Erillinen vaihtoehto tästä ruokavaliosta on kefir ja tuoreet kurkut. Näistä komponenteista saadaan huomattavasti virkistävä kesäkeitto. Samanaikaisesti kefirin määrä ei ole muuttunut (1,5 litraa), ja voit syödä kurkkuja niin paljon kuin haluat.
Tärkeitä yksityiskohtia
Jotta et irtoaisi ja etta alkaisi syödä kaikkea ensimmäisen päivän illalla, on suositeltavaa valita ruokavalio vaihtoehto raejuustoa. Se kyllästyy paremmin, ja tuorejuuston jälkeen pitkään en halua syödä. Voit tehdä kefiiristä tai raejuustosta makeaa makeutusaineiden vuoksi makeisten halun vähentämiseksi.
Jos vatsa on heikko, on diagnosoitu haavauma, gastriitti, haimatulehdus, sinun on unohdettava ruokavalio. Erityisen vaarallinen on kefiiriruokavalio raakavihanneksilla: käyminen, vatsakipu ja haiman tulehdus voivat olla provosoituna.
Ruokavaliosta poistuttua yksi aterioista tulisi korvata vähitellen kefirillä. Tämä auttaa jatkamaan painon menettämistä ja saavuttaman tuloksen ylläpitämisen.
