Yksi yleisimmistä painonnousun syistä on liika hiilihydraatteja ruokavaliossa. Tämä pätee erityisesti leipomiseen, suklaaseen ja makeisiin. Joissakin hedelmissä on paljon nopeita hiilihydraatteja.
Kehossa ne muuttuvat välittömästi glukoosiksi, mikä johtaa siihen, että jos henkilö kuluttaa vähän energiaa, ne varastoidaan rasvavarastoihin. Siksi vihatu liiallinen paino näkyy.
Ilman liiallista fyysistä aktiivisuutta keho toimii normaalisti päivittäisellä normalla 1200 Kcal.
Tähän periaatteeseen perustuva vähähiilihydraattinen ruokavalio antaa hyviä tuloksia, jos noudatat kaikkia sääntöjä.
Vähähiilihydraatti: Painonpudotusjärjestelmän edut ja haitat
Painonpudotustekniikoiden edut
1. Järjestelmä sisältää valikossa enemmän proteiineja kuin hiilihydraatteja. Tämän avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja. Seurauksena on, että ruoansulatusprosessit normalisoituvat.
2. Estää liiallisen insuliinin tuotannon. Tämä on erittäin tärkeää, koska ylimääräinen insuliini, erityisesti hiilihydraattien aiheuttama, voi aiheuttaa vakavaa haittaa ihmisten terveydelle.
3. Lihas sisältää glykogeenia. Jos suurin osa hiilihydraateista jätetään pois ruokavaliosta, tämän aineen määrä vähenee. Seurauksena on, että kehon on otettava energiaa "rasvavarastoista".
4. Hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio estää turvotusta, ilmavaivat. Ruokavalio on suunniteltu siten, että kaikki ylimääräinen neste poistuu kehosta. Se on hyvä sekä terveydelle että keholle.
Ruokavalion puutteet
1. Painonpudotustapaa ei suositella niille, jotka harjoittavat usein kuntoa, voimaharjoittelua, taistelulajeja. Matala hiilihydraattipitoisuus ruokavaliossa vähentää fyysistä aktiivisuutta. Henkilö ei kykene harjoittamaan sellaista voimakkuutta kuin ennen, tuntuu väsyneeltä, heikolta.
2. Painonpudotusjärjestelmä vaatii vakavaa tahdonvoimaa. Ruokavalio on melko tiukka, sen siirtäminen ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää.
Hiilihydraattien rajoitettu olemus
Kulutettujen hiilihydraattimäärien vähentäminen johtaa siihen, että kehon on saatava energiaa omista rasvavaroistaan.
Ruokavalion päätavoite on rakentaa ruokavaliosi oikein. Sen tulisi olla ravitsevaa, ravitsevaa, mutta vähän hiilihydraatteja. Tämän avulla ruoka imeytyy paremmin.
Matalahiilihydraattinen ruokavalio ei rajoita ruokavaliota; laihtumisen vuoksi sinun ei tarvitse luopua ruoasta. Riittää, kun tutustu sallittujen, kiellettyjen tuotteiden luetteloon, rakentaa heille oma valikko. Riittää, että seuraat järjestelmää viikon ajan saadaksesi kunnollisen tuloksen.
Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista
Ruokavalion "leijonanosa" on proteiiniruoka. Rasvojen ja hiilihydraattien tulisi olla niin alhaisia kuin mahdollista.
Seuraavat tuotteet ovat sallittuja valikossa:
• sienet;
• matalarasvaiset maitotuotteet;
• vihannekset (lukuun ottamatta palkokasveja, maissia, papuja);
• munat;
• liha, mikä tärkeintä maltillisesti;
• siemenet, pähkinät;
• ruskea riisi;
• hedelmät (banaanit ja viinirypäleet eivät ole sallittuja).
Tabu-tuoteluettelo sisältää:
• valkoinen riisi;
• kaikki leivonnaiset, leipä, makeiset;
• makkarat, savustetut lihat;
• majoneesi, ketsuppi, muut rasvaiset kastikkeet;
• sokeri;
• säilytä mehuja;
• alkoholi.
On kiellettyä liioitella sitä tuotteilla, jotka sisältävät paljon rasvaa. Jopa hedelmiä ei voida käyttää väärin.
Omenat, päärynät, kaki, suosikki makeat hedelmät, sinulla on varaa korkeintaan 1-2 hedelmää päivässä. Seurauksena on, että kehosta puuttuu katastrofaalisesti hiilihydraatteja, ja energia on otettava jostakin.
Näin ollen rasvavarannot alkavat polttaa vain "oikeista" paikoista.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio: 7 päivän yksityiskohtainen valikko
Esitetty painonpudotusvalikko on suunniteltu viikoksi. On syytä huomata, että tämä aika ei riitä upeaan tulokseen.
Matalahiilihydraattista ruokavaliota ei pidetä nopeana.
Jos henkilöä vaaditaan menettää 7-10 kg tai enemmän, valikon suositellaan pitäytyvän vähintään 2–3 viikossa, sitten tauko tehdään. Ruokavalion ateriat voivat vaihdella sallittujen, kiellettyjen ruokien luettelon perusteella.
Tärkeää! Välipalana pääaterioiden välillä voit ottaa vihreitä omenoita, appelsiinia, greippiä.
1. päivä
1. Aamu. Paras aamiainen ensimmäisenä laihdutuspäivänä on 200 grammaa tuorejuustoa, makeuttamatonta teetä, 1 vihreä omena. Vaikuttaa siltä, ettei ole mitään erityistä. On kuitenkin syytä huomata, että esitelty aamiaisvaihtoehto on vähäkalorinen, siinä on vähän hiilihydraatteja, mutta tyydyttävä.
2. Lounas. Pala vähärasvaista kalafilettä tulee sekoittaa vihannesten kanssa (mieluiten ilman perunoita), kääriä folioon ja paistaa uunissa.
3. Illallinen. Keitetty tattari (on suositeltavaa lisätä niin vähän suolaa kuin mahdollista), pala keitettyä tai paistettua lihaa.
2. päivä
1. Aamu. Kuppi luonnollista kahvia, 1 munasta valmistettu omletti ja pieni määrä maitoa, 1 vihreä omena. Sokerin ja kerman lisääminen kahviin on ehdottomasti kielletty.
2. Lounas. Vihanneksella haudutettua naudanlihaa (mausteita niin vähän kuin mahdollista). Sallittu annos on 200 - 250 grammaa.
3. Ilta. Sienikeitto on hyvä illalliselle. Se on kevyt, vähäkalorinen, tyydyttäen samalla täydellisesti nälän tunteen.
3. päivä
1. Aamu. Kuppi luonnollista kahvia, muutama viipaletta kovaa juustoa, 1 appelsiini jälkiruoana.
2. Lounas. Kananpoikakeitto. Sen tulisi olla kevyt, mieluiten paistamista ei lisätä ollenkaan.
3. Illallinen. Haudutettu kaali naudanlihalla. Kaali muuten stabiloi täydellisesti suoliston liikkuvuutta, poistaa toksiinien ja toksiinien kertymät kehosta.
4. päivä
1. Aamu. 100 grammaa tattaripuuroa. Maun vuoksi on sallittua lisätä lusikallinen hunajaa tai luonnollista makeaa jogurttia. Se osoittautuu erittäin runsas, terveellinen ruokalaji. Tattari on hyvä myös figuurille, se vahvistaa hiuksia, kynnet ja parantaa ihonvoimaa.
2. Lounas. Naudanlihan pala on peitattu sipulilla (mausteista otetaan vain yrtit). Nyt liha sekoitetaan vihanneksiin (parsakaali, kukkakaali, vihreät pavut). Kaikki kääritään folioon, paistetaan uunissa tunnin ajan. Se tulee uskomattoman tuoksuva, herkullinen illallinen.
3. Illallinen. 150 grammaa keitettyä ruskeaa riisiä, pala kalaa (myös keitetty, ripotettu sitruunamehulla).
5. päivä
1. Aamu. 1 keitetty muna, 3 viipaletta kovaa juustoa, kuppi vihreää teetä sitruunalla.
2. Lounas. Kaalihaalaatti maustettua vähärasvaisella smetalla tai luonnollisella jogurtilla, 200 grammaa keitettyä lihaa (voit ottaa minkä tahansa, jopa sianlihaa).
3. Ilta. Haudutettua kasvispata, 1 kuppi kefiiriä.
6. päivä
1. Aamu. 200 grammaa tuorejuustoa, voit lisätä kourallisen marjoja, lusikallisen vähärasvaista smetanaa, kupin luonnollista kahvia.
2. Lounas. Mitään lihakeittoa, tärkeintä ei ole lisätä paistamista.
3. Illallinen. Foliossa paistetun vähärasvaisen kalan filee, koristeltu 100 grammalla keitettyä ruskeaa riisiä.
7. päivä
1. Aamu. 100 grammaa tattaripuuroa lusikalla smetanaa, vihreää teetä sitruunalla ilman sokeria.
2. Lounas. Kevyt sienikeitto - 300 ml.
3. Illallinen. Paistettua sianlihaa, vihanneksia lisätään siihen maun vuoksi. Osa ruokia illalla - 300 grammaa.
Voidaan huomata, että kaikki ruokalista valikosta joko keitetään tai keitetään uunissa. Minkä tahansa ruokavalion aikana on suositeltavaa kieltäytyä paistetusta. Tosiasia, että tällainen lämpökäsittely ei vain poista tuotteista kaikkia hyödyllisiä ominaisuuksia, vaan lisää myös ylimääräistä kaloripitoisuutta.
Esitetty valikko on vain esimerkki. Sitä voidaan vaihdella makuasi mieltymyksiesi mukaan.
Vasta-aiheet laihtuminen
Huolimatta siitä, että ruokavaliota, jonka koostumuksessa on vähän hiilihydraattipitoisuutta, pidetään tasapainoisena, turvallisena, sillä on joitain vasta-aiheita, jotka sinun on tiedettävä ilman epäonnistumista.
1. Esitetyn menetelmän mukainen painonpudotus on ehdottomasti kielletty naisilla raskauden, imetyksen aikana, samoin kuin lapsilla ja murrosikäisillä. Keho tarvitsee esitetyillä ajanjaksoilla jatkuvasti energiaa, siksi hyvä ravitsemus on avain terveyteen.
2. Ruokajärjestelmään on oltava varovainen niille, joiden työhön liittyy jatkuvaa henkistä, fyysistä stressiä. Hiilihydraattien puute voi vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn.
3. Jos ruoansulatuskanavaan liittyy mitään sairauksia, on välttämätöntä neuvotella hoitavan lääkärin kanssa ennen painonpudotustekniikan ruokavalion jatkamista.
Tärkeät kohdat ruokavalion järjestämisessä
1. Veden tasapainoa on seurattava jatkuvasti. On erittäin tärkeää juoda tarpeeksi nesteitä päivässä. Tärkeintä on, että se on mineraalivettä ilman kaasuja.
2. Luopua voimakkaasti alkoholin käytöstä. Ne herättävät ruokahalua, häiritsevät aineenvaihduntaa ja hidastavat painonpudotusta.
3. Keho ruokavalion aikana tarvitsee ylimääräisen kaliumlähteen. Tästä syystä on lisäksi tarpeen ottaa vitamiini-mineraali-apteekkikompleksi. Se sisältää kaikki aineet, jotka ovat tärkeitä kehon terveyden ylläpitämiselle.
4. Ruokavalion aikana sokeri tulee unohtaa ehdottomasti. Jos haluat jotain makeaa, saa syödä kuivattuja hedelmiä; ei ole kiellettyä lisätä lusikallinen hunajaa teetä.
5. Fyysinen aktiviteetti ei ole kielletty. Tärkeintä on, että ne eivät ole vakavia. Maksimi, mitä henkilöllä on varaa, on aamuharjoitukset.
Matala hiilihydraatti ruokavalio - Erinomainen tapa saada kunto niille, jotka eivät halua rajoittaa itseään ruokaan. Kaikki valikon ruokia ovat runsas, maukas, terveellinen. Noudattaen yksinkertaisimpia sääntöjä, ylimääräinen paino "palaa" nopeasti, niin se ei palaa takaisin.
