Vesiaerobic on fyysinen aktiivisuus, joka ilmestyi useita vuosituhantoja sitten. Uskotaan, että kiinalaiset vedessä olevien asanastaansa kautta kouluttivat kestävyyttä, tarkkuutta ja voimaa.
Nykyään monet kuntokeskukset tarjoavat vesi-aerobic-kursseja, joiden edut ovat korin kannalta arvokkaita. Tällainen koulutus on hyödyllistä kaikille, jopa raskaana oleville naisille.
Aqua-aerobic: hyödyllisiä ominaisuuksia keholle
Ihmiset voivat tarjota tällaisen koulutuksen missä tahansa iässä, vaikka selkärangan ja nivelten kanssa olisi ongelmia. Luokilla on positiivinen vaikutus kehon yleiseen kuntoon.
1. Vesiharjoittelu antaa sinun muodostaa oikean asennon, vahvistaa kaikkia lihasryhmiä.
2. Parantaa verenkiertoa, on erinomainen sydänlihassairauksien ehkäisy.
3. Harjoittelujakson aikana vedellä on hierontavaikutusta ihoon, minkä seurauksena solujen aineenvaihdunta normalisoituu, selluliitti katoaa.
4. Vesiaerobic rauhoittaa hermostoa, lievittää väsymystä ja stressiä. Tuntien jälkeen henkilö parantaa mielialaa, unihäiriöt katoavat.
5. Tunnit polttavat enemmän kaloreita kuin mikään muu harjoitus. Niille, jotka haluavat saada kehonsa sävyksi ja menettää muutama ylimääräinen kiloa vesiaerobiaa, on oikea valinta.
6. Tuntien jälkeen lihaksissa ei tule kipua, kuten muista fyysisistä toiminnoista. Vesi-aerobic kovettaa vartaloa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Aqua-aerobic: raskauden edut
Vauvan ottaminen kohdussa on uskomattoman kovaa työtä. Jotta odottava äiti voi tuntea olonsa hyväksi, hän ei saa istua paikallaan, hän tarvitsee fyysistä aktiivisuutta. Vesiaerobic on loistava valinta. Erityisesti raskaana oleville naisille on kehitetty erityisiä liikuntaohjelmia.
Tällaiset harjoitukset auttavat ylläpitämään lihaksen sävyä, lievittämään ylimääräistä kuormaa selkärangasta. Lisäksi säännöllinen harjoittelu estää venytysmerkkien muodostumisen vatsassa, selluliittia.
Vesiaerobic ei aiheuta haittaa odotettavalle äidille ja sikiölle, jos lähestyt luokkia oikein. On myös syytä harkita, että raskaana olevilla naisilla on joitain vasta-aiheita. Harjoittelua ei suositella raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ja keskenmenon uhalla.
Aqua-aerobic: laihduttajien koulutuksen hyödyt ja tehokkuus
Ihmiset, jotka pitävät vesiaerobicia yksinkertaisena vedenkeitona, ovat erehtyneet. Luokat ovat erittäin tehokkaita laihtumiseen.
Harjoituksen aikana sellaisia laitteita käytetään:
• vesi käsipainot;
• vesivyö;
• polystyreenitangot;
• erikoisaappaat;
• räpylät.
Henkilön on suoritettava harjoituksia samalla kun voitetaan uima-altaan vedenkestävyys. On syytä uskoa, että se ei ole niin yksinkertainen. Yhden tunnin luokan aikana vähintään 700 Kcal poltetaan - tämä on uskomaton tulos, jota ei voida saavuttaa muilla fyysisillä toimilla.
On todistettu, että harjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kun aineenvaihdunta toimii parhaalla mahdollisella tavalla, kehon solut ovat kyllästyneet happea, minkä vuoksi rasva poltetaan. Vesiaerobicista on hyötyä myös niille naisille, jotka eivät pääse eroon selluliitista. Veden tärinä ammatin aikana muistuttaa hierontaa, vatsan ja pakaran ongelma-alueet on tasoitettu.
Vesiaerobic: vasta-aiheet luokille, rajoitukset
Tällaisen fyysisen toiminnan kaikista eduista huolimatta on useita ihmisryhmiä, joiden tulisi olla varovaisia vesiaerobian suhteen.
1. Vesi voi painostaa rintakehän ja vaikeuttaa hengittämistä. Tuntia ei suositella ihmisille, joilla on astma.
2. Niiden, jotka ovat aiemmin kärsineet sydänkohtauksesta, on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin ennen vesiobiobian tekemistä.
3. Jos olet allerginen kloorille, uima-altaassa uiminen on vasta-aiheista.
4. Osteokondroosissa, johon liittyy pahoinvointia ja usein huimausta, on välttämätöntä hankkia lääkärin hyväksyntä.
Jos sinulla on terveysongelmia, et missään tapauksessa saa käydä luokissa ilman lääkärintarkastuksia, tämä voi olla täynnä vakavia kehon ongelmia. Muista näyttää kouluttajalle lääkärin todistus, jotta hän valitsee parhaiten kuormituksen erikseen.
Kuinka oppitunti on?
Tunnit pidetään pienissä ryhmissä 7-15 hengestä. Jokainen henkilö saa lääkäriltä todistuksen siitä, että hän on terve, muuten häntä ei sallita uima-altaalle. Jotta harjoittelulle olisi enemmän positiivisia tunteita, musiikille suoritetaan harjoituksia.
Valmentaja johtaa oppitunteja altaassa, jonka lämpötila on 28 astetta. Vedenpinta voi olla joko vyötäröllä tai rinnassa. Tilauksen yhteydessä tämä vivahdus on selvitettävä.
Koulutus koostuu kolmesta päävaiheesta.
1. Ensimmäinen vaihe on venyttelyharjoittelu ja lämmittelyt.
2. Toinen vaihe - sydänharjoitukset, joustavuuden ja kestävyyden harjoitukset, yleinen hyvinvointi.
3. Viimeinen vaihe on kiinnitys, rentouttavia palautusharjoituksia.
Oikein suunniteltu harjoitus jakaa kuormituksen tasaisesti kaikille lihasryhmille. Henkilö ei tunne väsymystä, päinvastoin, voiman ja voiman lisäys.
Ryhmätaso
Ennen kuin henkilö ilmoittautuu vesiaerobian ryhmään, kouluttajan on tiedusteltava koulutuksensa tasoa ja vierailun tarkoitusta. On mahdollista, että nainen kokeilee tällaisia harjoituksia ensimmäistä kertaa, sitten olisi parempi, että hän liittyisi uusille tulokkaille tuntea olonsa mukavammaksi.
1. Aloittelijoiden harjoittelu ei tarkoita raskaita kuormia. Nämä ovat alkeisimpia harjoituksia, esimerkiksi jalkojen heiluttaminen edestakaisin, hyppääminen. Kouluttaja kiinnittää erityistä huomiota muutamiin ensimmäisiin luokkiin, kuinka ihminen tuntuu vedessä, seisooko se oikein, hengittää - tämä on erittäin tärkeää. Keskimääräinen harjoituksen kesto on enintään 45 minuuttia.
2. Keskimääräisen koulutuksen saaneille ihmisille koulutus on erilaista. Pääpaino on hyppäämisessä, rytmisissä liikkeissä, sydänharjoitteluissa. Valmentaja keskittyy joustavuuden kehittämiseen, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja lihaksien vahvistamiseen. Keskimääräinen harjoituksen kesto on 1 tunti.
3. Ryhmän "kokenut" on tehtävä lämmittelyt maalla, uida, tehdä harjoituksia nopealla tahdilla, jotta lihakset toimisivat. Harjoituksen lopussa - venytysharjoitukset.
Minkä tahansa vesiaerobikotunnin lopussa, jonka hyödyllisistä ominaisuuksista ei ole epäilystäkään, kouluttajalle suositellaan uimaan 5–7 minuuttia. Tämä rentouttaa lihaksia. Suositellaan myös kevyitä venytysharjoituksia.
Milloin odottaa ensimmäisiä tuloksia
Kun henkilö ostaa tilauksen luokkiin minkä tahansa fyysisen toiminnan avulla, hän on kiinnostunut kysymyksestä, kuinka monta harjoitusta odottaa ensimmäisiä tuloksia. Vesiaerobiaa pidetään tässä suhteessa tehokkaampana kuin muut luokat.
Huomattavat parannukset näkyvät ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Henkilö pääsee eroon päänsärkystä, tuntuu hyvältä, väsymys ja unihäiriöt katoavat. 2–3 oppitunnin jälkeen lihakset alkavat särkyä - ne vahvistuvat.
Jotta vesiaerobic hyötyisi keholle niin paljon kuin mahdollista, sinun on tehtävä se koko ajan. Yksi oppitunti ei riitä laihduttamiseen ja terveysongelmien ratkaisemiseen. Kouluttajalle suositellaan harjoittelua vähintään 3 kuukautta 3 kertaa viikossa. Tämä parantaa terveyttäsi, sävyttää vartaloasi, päästä eroon joustavuista (etenkin synnytyksen jälkeen).
Mitä muuta sinun täytyy tietää vesiaerobikasta
Vesiaerobic vahingoittaa kehoa kahdessa tapauksessa:
• jos henkilö ei noudata uima-altaan käyttäytymisen perussääntöjä;
• jos henkilö kätkee terveysongelmat.
Henkilökohtainen hygienia vesiaerobicissa on erittäin tärkeää. Ennen kuin aloitat luokkiin osallistumisen, sinun on suoritettava lääketieteellinen tarkastus. Hänen jälkeensä lääkäri antaa todistuksen siitä, että hän sallii henkilön käydä tunneissa. Jokainen yksilön sairaus välittyy muille ryhmän jäsenille. Älä missään tapauksessa saa piilottaa terveysongelmia. Tämä on huolimattomuutta, joka voi johtaa vakaviin ongelmiin.
Vesiaerobic eroaa muusta fyysisestä liikunnasta. Vesiharjoittelu virkistää, vahvistaa immuunijärjestelmää, antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ja tehdä ihosta joustavampaa. Lisäksi vesiaerobic on erittäin mielenkiintoista. Jos terveys antaa sinun käydä tunneissa, he hyötyvät siitä vain.
