Useimmat naiset ovat tyytymättömiä figuuriinsa, monet heistä valitsevat tällaisen laihdutusmenetelmän kovana, uuvuttavana ruokajärjestelmänä etsiessäsi tehokkainta ruokavaliota.
Vihamieliset kilogrammat voivat kadota tällaisten radikaalien menetelmien ansiosta, mutta ne korvataan kroonisilla sairauksilla ja terveysongelmilla terävän laihtumisen keskellä. Itse asiassa voit laihtua turvallisesti kunnollisella ravinnolla.
Luettelo valkuaisainetta sisältävistä valkuaisaineista ja hiilihydraateista: laihtuminen hiilihydraateilla
Yleensä painonpudotuksen ja hiilihydraattien käsitteitä on vaikea yhdistää toisiinsa.
Jokainen, jonka ruokavaliosta tuli elämäntapa, voi turvallisesti sanoa, että hiilihydraatit sisältävät ruuat olisi poistettava valikosta.
Lisäksi on välttämätöntä kieltäytyä ottamasta niitä sekä ruokavalion aikana että sen jälkeen, jotta ylimääräiset kilot eivät voisi palata. Tämä lähestymistapa on täysin väärä.
Keho tarvitsee yhtä lailla proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Yhden komponentin puuttuminen jättää ensimmäisen kerran ihmisen hyvinvointiin huomattavan jäljen ja muuttuu myöhemmin vakaviksi terveysongelmiksi.
Riittämätön hiilihydraattien saanti johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, heikentyneeseen suorituskykyyn ja voimien menetykseen. Kuten tiedät, hiilihydraatit voivat kyllästää kehon energialla ja ylläpitää elinvoimaa.
Palaamalla hiilihydraateihin luonnollisesti emme tässä tapauksessa puhu makeisista, sokerista, leivonnaisista ja muista vastaavista hiilihydraateista.
Ne eivät varmasti millään tavalla edistä painonlaskua. Vain näissä tuotteissa hiilihydraattien luettelo ei kuitenkaan lopu siihen.
Mitä hiilihydraatteja voidaan kuluttaa ja mitkä pitäisi jättää ruokavaliosta kokonaan pois: luettelo valkuaisainetta ja hiilihydraatteja painonpudotuksesta
1. Nopeat hiilihydraatit - ensimmäinen asia, josta tulisi luopua. Ne eivät sovellu laihtumiseen. Ne ovat tarpeeksi helppo muistaa ja sulkea pois valikostasi. Ne ovat makeisia, suklaata, kakkuja, kakkuja, keksejä, makeisia, muffinsseja, popcornia, tiivistemaitoa, päivämääriä, banaaneja, vesimeloneja ja kastikkeita, kuten majoneesi ja ketsuppi. Olut kuuluu myös nopeisiin hiilihydraateihin, joten jos suunnittelet vakavasti laihduttamista, unohda tämä monien suosikki juoma. Poikkeuksena voit käyttää näitä tuotteita vain tapauksissa, joissa aterioiden välillä on liian suuri ero ja nälkä on jo olemassa. Erityisen hyvä, jos työskentelet esimerkiksi fyysisesti. Hiilihydraatteista tuleva energia kulutetaan lujuuden ylläpitämiseen.
2. Monimutkaiset tai hitaat hiilihydraatit eroavat nopeista siinä, että ne pääsevät vereen hitaasti, vähitellen, samalla kun kylläisyystunne säilyy paljon kauemmin. Kun monimutkaisia hiilihydraatteja kulutetaan, kehossa energiaa menetetään, eikä se kerry. Esimerkiksi lautasella puuroa on kylläisyyden tunne pitkään, sen ansiosta et syö liikaa, mikä vaikuttaa positiivisesti myös figuurisi. Ruoka, jossa on hitaita hiilihydraatteja, tulisi ottaa aamulla tai iltapäivällä kehon lataamiseksi energiaksi koko päiväksi, ja illalliseksi on parempi tehdä vähärasvainen proteiinivalikko.
Painonpudotukseen hyödyllisten tuotteiden luettelo hitaista hiilihydraateista:
• tattari;
• kaurajauho;
• valkoinen ja ruskea riisi;
• ohra;
• pavut;
• herneet;
• ruki- ja leseleipää;
• pasta - sallittu vain durumvehnästä;
• pinaatti;
• parsakaali;
• leseet.
Valkoista riisiä ei usein sisällytetä tällaisiin luetteloihin, mikä on aivan väärin. Hän pystyi onnistuneesti vakiinnuttamaan itsensä keinona laihduttaa, korkeasta glykeemisestä indeksistä huolimatta.
Sisälly luetteloon leipä voidaan kuluttaa rajoitetusti. Loppujen lopuksi jauhotuotteet koostuvat hiivasta ja jauhoista.
Suurin osa hedelmistä ja vihanneksista koostuu nopeista hiilihydraateista. Koostumukseen kuuluva luonnollinen kuitu hidastaa niiden imeytymistä kehossa, mikä mahdollistaa kehon suojaamisen äkillisiltä insuliinipäästöiltä, kuten muiden nopeiden hiilihydraattien tapauksessa.
Luettelo painonpudotusta varten tarkoitetuista proteiini- ja hiilihydraattituotteista: proteiinimuotojen esiintyminen ruokavaliossa
Proteiineilla on myös jako 2 ryhmään: nopea ja hidas.
Nopeat oravat kehon imeytymäksi mahdollisimman lyhyessä ajassa, joten se sopii parhaiten urheilijoille. Painonpudotuksen vuoksi sinun on käytettävä sellaista proteiinia heti ennen harjoittelua useita tunteja. Seuraavan aterian ei pitäisi olla heti harjoituksen jälkeen, vaan 2-3 tunnin kuluttua. Joten keho saa mahdollisuuden antaa rasvan kerääntyä kulutukseen.
Hitaat proteiinit niin nimetty kehon imeytymisnopeuden takia. Niiden lämpöarvo on huomattavasti alhaisempi kuin edellisen ryhmän, mutta niiden prosessointiin kuluu enemmän energiaa. Ne ovat hyödyllisiä proteiineja, jotka stimuloivat painonpudotusta. Hitaiden proteiinien avulla lihasmassan rakentaminen ei toimi, kuten nopeiden proteiinien ansiosta, mutta ne edistävät ylimääräisten kilojen poistumista.
Hitaan proteiinin yleisin edustaja on raejuusto. Se imeytyy elimistöön täysin 6-8 tunnin ajan. Pääasia hitaiden proteiinien kuluttamisessa on nauttimisaika. Jotta lihakset voivat toimittaa aminohappoja, sinun täytyy kuluttaa proteiineja yöllä. On hyvä syödä niitä myös niille, jotka ovat olleet pitkään ilman ruokaa työprosessissa. Assimilaation keston takia nälkä ei ilmaannu, mutta samaan aikaan elimistöön toimitetaan hyödyllisiä hivenaineita.
Painonpudotuksen vuoksi suositellaan myös yötä varten proteiineja, nimittäin seuraavia tuotteita:
• jogurtti, vähärasvainen raejuusto, kefir tai fermentoitu paistettu maito - noin 300–400 ml maitotuotteita, jotka tyydyttävät nälän ja ovat hyödyllisiä ruuansulatukselle;
• rasvaton kova juusto;
• kala, tonnikala on ihanteellinen tässä tapauksessa;
• hummus tai kikerherne-sose mausteilla ja öljyllä;
• siipikarjanliha tyydyttää kehoa nopeasti;
• soija ja soijatuotteet ovat erittäin hyödyllisiä;
• pähkinät: mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, hasselpähkinät, mutta älä kuljeta niiden mukana, optimaalinen normi on 35 g;
• marjat;
• hedelmät, viinirypäleet samoin kuin banaanit;
• kuivatut hedelmät, mukaan lukien päivämäärät, viikunat, päärynät - ne ovat erittäin hyödyllisiä;
• munakoiso- ja kurpitsakaviaari ilman leipää on tarkoituksenmukaista;
• salaatti, porkkana, avokado, pinaatti, parsakaali - näistä tuotteista voit tehdä salaattia lisäämättä suolaa.
Eläinperäiset proteiinit imeytyvät paremmin kehoon, nimittäin lääkärit suosittelevat niitä yleensä. Mutta allergioiden välttämiseksi on parempi tehdä monipuolinen valikko.
Luettelo proteiineja ja hiilihydraatteja laihduttavista tuotteista: Proteiinipohjainen ruokavalio
1. Mikä parasta, keho havaitsee ja hajottaa munavalkuaisen. On suositeltavaa syödä munia päivittäin, korkeintaan 2 kappaletta.
2. Hyödyllinen ja välttämätön tuote on liha. Voit keittää kanaa tai höyrytettyä naudanlihaa.
3. Voit lisätä lihaan kevyitä lisukkeita, joista ensisijainen osa on kaurajauhoa. Tämä tuote ei ole vain erittäin hyödyllinen keholle, se on yhdistelmä proteiineja, hiilihydraatteja, joissa on alhainen rasvapitoisuus ja vähäinen kaloripitoisuus.
Tehokas ravitsemus luettelolla proteiineja ja hiilihydraatteja laihtuttavista tuotteista
Painonpudotuksen proteiini- ja hiilihydraattituotteiden luettelon tulisi koostua niistä ainesosista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämän indikaattorin lisäksi vuorokaudenaika tulee ottaa huomioon, kun aiotaan syödä tiettyä tuotetta, fyysisen aktiivisuuden aste, aterioiden välisten taukojen kesto. Sama leipä hunajalla, joka syödään aamulla ennen fyysisesti vaikeaa päivää, on vain tapa varastoida energiaa.
Voit syödä oikein ja laihtua sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:
1. Jakeellisen ravinnon tai yksinkertaisen kielen aterian käyttöönotto pieninä annoksina. Määrättyjen kolmen vastaanoton sijasta niiden lukumäärä kasvaa viiteen kertaa päivässä.
2. Kieltäytyminen ruokavaliosta, joka koostuu yksinomaan proteiiniruoista Yhdistelmä muiden tuotteiden kanssa on pakollista, esimerkiksi vihannesten kanssa.
3. Kastikkeista sallitaan vain soija ja sitruuna, loput tabuista oikeassa ruokavaliossa.
4. Monimutkaiset hiilihydraatit tulisi nauttia aamulla, kevyt ruoka tai hiilihydraatit taas iltapäivällä ja hitaat proteiinit iltapäivällä.
5. Tasapainoisen ruokavalion tärkeimmät aineosat ovat kananrinta, keitetty naudanliha, kala, äyriäiset (enintään 200 g). Valmistusmenetelmä on höyrytys tai vesi. Voit täydentää pääruokia salaateilla tai vihreillä vihanneksilla.
Jokainen, joka haluaa laihtua uutta vuotta varten - on aika aloittaa!
