Magnesium on kehon neljänneksi yleisin mineraali, ja puolet sen määrästä löytyy luista.
"Magnesiumilla on erittäin tärkeä rooli, koska se on välttämätöntä yli 300 biokemiallisen reaktion ajaksi", sanoo elintarviketeollisuuden analyytikko Phil Lempert. "Se tukee lihaksen ja hermon normaalia toimintaa, edistää sykevakautta, tukee immuunijärjestelmää ja pitää luut vahvina. edistää normaalia verenpainetta, säätelee verensokeria ja tiedetään osallistuvan energian aineenvaihduntaan ja proteiinisynteesiin. "
Toisin sanoen, magnesium on hyödyllinen stressin lievittämisessä, naisten terveydessä, energiassa, unessa, se on välttämätöntä sydän- ja verisuonisairauksissa ja muissa sairauksissa.
Yhdysvaltain kansallisen terveys- ja ravitsemuspalvelun vuosina 1999–2000 tekemässä kansallisessa tutkimuksessa todettiin, että vanhemmilla ihmisillä on alhaisempi ravinnon magnesiumin saanti kuin nuoremmilla.
Lisäksi vanhuudessa magnesiumin imeytyminen vähenee ja sen erittyminen munuaisten kautta (erittyminen kehosta) lisääntyy. Vanhemmat ihmiset myös käyttävät todennäköisemmin lääkkeitä, jotka ovat vuorovaikutuksessa magnesiumin kanssa.
Kehossa esiintyvä magnesiumin puute voi ilmetä heikkoutena, lihasjännityksinä, päänsärkyinä, ärtyneisyytenä, huonoina nukkujana, sydämen rytmin häiriöinä ja ahdistuksena tai hermostuneena.
Tutkijat suosittelevat voimakkaasti syömistä magnesiumrikkaita ruokia säännöllisesti, kuten täysjyviä, palkokasveja, vihreitä vihanneksia, tummanvihreitä lehtivihanneksia, kurpitsan siemeniä, pinaattia, mangoldia, soijapapuja, seesamia, mustia papuja, pellavansiemeniä, tattaria, papuja ja suklaata.
