Ei ole tarpeen tehdä suuria uhrauksia pitääksesi itsesi ja kehosi kunnossa. Kuntosalat ja lenkkeily ovat tietysti erittäin hyödyllisiä, mutta minulla ei ole ratkaisevaa roolia. Useimpien ihmisten mielestä heistä on tullut melkein ainoa tapa huolehtia terveydestään, mikä ei ole niin. Kaikki on paljon yksinkertaisempaa - muista vain Neuvostoliiton aika. Kyse on tietenkin aamun lämpenemisestä. Vanhaan siihen kiinnitettiin paljon huomiota, ja siksi kansakunta oli vahva ja terve. Tässä artikkelissa puhumme yksityiskohtaisesti keinosta huolehtimisesta.
Miksi aamutreenit?
Tähän kysymykseen vastaamiseksi riittää, että annetaan yksinkertainen esimerkki. Sanotaan auto. Istuessasi pyörän takana, et yritä heti kehittää nopeutta 200 km / h, eikö niin? Ja teet tämän ei vain turvallisuussyistä eikä sääntöjen rikkomiseksi. Lämmittämätön moottori ei yksinkertaisesti pysty selviytymään niin äkillisistä kuormista ja epäonnistuu.
Itse asiassa kehomme ovat myös ominaisia koneita. Vain metalliosien sijasta he käyttävät biologista materiaalia. Pohjimmiltaan melko sama asia. Sprintiksi, mitä ihmiset tekevät alun perin? Se on totta - ne lämpenevät hyvin. Tämä käytäntö auttaa paitsi parantamaan tuloksia. Sen päätavoite on erilaisten vammojen ehkäisy. Kylmät nivelet ja nivelsiteet ovat paljon alttiimpia vaurioille, nyrjähdyille ja dislokoille.
Aamulämmityksellä on melkein sama merkitys, mutta hieman eri muodossa. Lämmität myös koko kehosi auttamalla häntä varautumaan stressiin, jonka hän kokee päivän aikana. Mutta tämän lisäksi aamulla tapahtuva lämpeneminen auttaa “herättämään” vartaloasi.
Hyödyt aamuharjoittelua
Ensinnäkin, jos vertaa sitä samaan ajoon, se on vähemmän energiaintensiivinen. Sinun ei tarvitse ylikuormittaa itseäsi yrittäessäsi ajaa ylimääräisiä paria kierroksia huolimatta pitkään alkaneesta hengenahdistuksesta. Lämmittelyllä kaikki on paljon yksinkertaisempaa - yksinkertainen sarja harjoituksia, jotka voidaan suorittaa jopa kotona. Kadulla on kuitenkin mielenkiintoisempaa, mutta myös terveydelle hyödyllisempää hengittää aamulla raitista ilmaa, joka ei ole vielä kyllästynyt miljoonien autojen pakokaasuihin - uskokaa minua, se on sen arvoista.
Suorittamalla lämmittely aamulla, lyhyen ajanjakson, kiihdytät toistuvasti kehosi verenvirtausta, joka hidastui yöllä. Näin ollen vihdoin heräät ja saat varauksen elinvoimaisuudesta ja energiasta, jota voit kuljettaa mukanasi koko päivän.
Säännölliset aamuharjoitukset voivat parantaa laatua ja pitkäikäisyyttä. Nykyaikainen elämä johtuu siitä, että vietät valtavasti aikaa istuen tai makuulla. Tämä tilanne on epätavallinen kehomme kannalta, joka on luotu säännölliseen kävelyyn ja juoksemiseen. Tämä johtaa siihen, että luu- ja rustokudoksesi ovat epämuodostuneita ja sen ravitsemus huononee. Kyllä, valitettavasti jopa luumme tarvitsevat jonkinlaista ruokaa, ja jos unohdat tämän tarpeen, riski saada paljon epämiellyttäviä sairauksia. Tämä pätee erityisesti tietokoneella työskenteleville - vartalo on ollut samassa asennossa jo kauan eikä tämä voi muuta kuin haitallisesti vaikuttaa terveyteesi. Siksi nykymaailmassa kehittyy monia sellaisia vaivoja, jotka olivat tuntemattomia esivanhempiemme suhteen. Epämiellyttävä mutta ilmeinen esimerkki on osteokondroosi.
Lämmittely joka aamu antaa kehon tuntea itsensä energisemmäksi, mutta myös aivojen. Ensinnäkin fyysisten harjoitusten tekeminen saa sydämen pumppaamaan enemmän verta kehon läpi. Mitä nopeammin veri kulkee aivojen läpi, sitä enemmän se saa ravintoaineita ja vastaavasti se toimii paremmin.
Lisäksi yksinkertaiset 15-20 minuutin harjoitukset saavat kehosi tuottamaan suuren määrän endorfiineja - ilohormoneja. Joten aamun lämpeneminen antaa sinulle osan hyvästä tuulesta, mikä on joskus niin välttämätöntä työpäivän alussa!
Jopa niin yksinkertainen ammatti kuin lataus voi vahvistaa henkeäsi ja tahtoasi. Samanaikainen päivittäinen harjoittelu kouluttaa sinua kurinalaisuudessa, ja sinun on paljon helpompaa pitää itsesi kiusauksilta muilla alueilla.
Muutamia hyödyllisiä vinkkejä aamuharjoitteluun
Voit varmistaa, että harjoittelu on yhtä oikein ja hyödyllistä, tarjoamme sinulle vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti tästä toiminnasta.
1. Aamulämmitus tulee suorittaa heti heräämisen jälkeen. Eli sinun ei pidä tuhlata aikaa aamiaiseen ja suihkuon. Ensinnäkin, täydellä vatsalla, sinun on vaikea käsitellä sitä. Mitä sieluun tulee - et halua pestä itseäsi vielä kerran myöhemmin tai laittaa asioita hikiseen vartaloon?
2. Aseta pieni vesipullo vieressäsi nukkumaan mennessä. Tilavuus 0,5 l on täydellinen. Kun olet juonut sen heti herätyksen jälkeen, kiihdyt aineenvaihduntaa, ja keho pystyy heräämään nopeammin.
3. Latausharjoitukset ovat yksinkertaisesti uskomattomia. Sinun on valittava ne sen perusteella, että aluksi tehdään yksinkertaisimmat harjoitukset, ja kun ne etenevät, yhä monimutkaisemmiksi ja monikäyttöisemmiksi.
4. Lämpenemisen ei tulisi alkaa venytysharjoitteilla - joten vaarana on vetää lämmittämättömiä siteitä.
5. Hyvä lihaksen venytys on erittäin hyödyllistä harjoituksen lopussa - niin parannat heidän verensaantia ja ravintoaineita.
Kuinka tehdä aamuharjoittelu
On parasta aloittaa lataus tavallisilla sipsillä.. Tätä varten sinun ei tarvitse edes nousta sängystä - heti heräämisen jälkeen venytä käsiäsi varovasti pään ja jalkojen alas. Tämä menetelmä ei ole vain erittäin hyödyllinen, vaan myös yllättävän nautinnollinen! On epätodennäköistä, että maailmassa on ainakin yksi henkilö, joka sanoo jotain siemista vastaan aamulla. Haluan huomata, että sieminen ei ole samaa kuin venyttely. Lihasten venytys tulee suorittaa noin 25 - 30 sekuntia jokaiselle lihasryhmälle. Lisäksi se on tehtävä niin, että tuntuu pienestä epämukavuudesta, mutta ei missään tapauksessa kipusta.
Tällaisten lullien jälkeen voit siirtyä suoraan lämmittelyyn. Se on parasta tehdä ylhäältä alas, ilman, että puuttuu yksi nivel tai lihas.
Alkaen niskasta. Hänelle on useita harjoituksia. Pää kallistuu neljään suuntaan, pään pyöriminen myötäpäivään tai kallistuu mielivaltaista polkua pitkin. Sinun pitäisi tuntea, kuinka nivelisi ja lihaksesi toimivat harjoituksen aikana, etkä saa tuoda heille epämukavuutta.
Sen jälkeen siirrymme käsiin. Aloitamme olkapäänivelistä. Laita kädet hartioillesi ja käännä ne tähän asentoon. Ensin eteenpäin, sitten takaisin.
Seuraava on yksi käsi yläpuolella, toinen alla. Kaksi pisteet jokaiselle kädelle, nosta ne vuorotellen ja yritä viedä ne mahdollisimman taaksepäin.
Kuljemme kyynärpäihin. Levitä käsivartesi eri suuntiin, taivuta kyynärpään kohtiin ja ala pyörittämään niitä. Ensin yksi tapa, sitten toinen, neljä tai kahdeksan tiliä.
ranne - lukitse kädet lukkoon ja aloita tässä asennossa nopealla tahdilla harjojen kiertämiseksi. Myös ensin yksi tapa, sitten toinen tapa.
Kuljemme taakse. Kädet rinnan edessä on taivutettu kyynärpään kohdalle, jalat olkapäät leveäksi toisistaan. Kierrä vartalo ensin vasemmalle, sitten oikealle.
Kehon kallistus jaloihin. Levitä jalat mahdollisimman leveälle ja käsien aloitusasentoon vyölle. Nojaa koskettamalla varpaitasi ensin vasempaan jalkaan, sitten kahden jalan väliseen rakoon ja sitten oikealle. Neljännessä tilissä taivuta niin paljon kuin mahdollista.
Seuraava on lantion kierto. Aseta kädet vyölle, käännä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan.
Kuljemme jaloille. Yksinkertaisin, mutta hyödyllisin harjoitus on lunges. Niiden jälkeen voit aloittaa telojen tekemisen vasemmasta jalasta oikealle.
Jalan ja polvien nivelten hyväksi tutkimiseksi riittää, että niitä kierretään intensiivisesti.
Ei ole välttämätöntä, että sinulla olisi urheiluharjoittelu keksiäksesi oma lämmittelyohjelmasi. Muista vain vanhat liikuntatunnit ja yritä lisätä harjoituksiin mahdollisimman monta erilaista harjoitusta. Mitä paremmin treenaat vartaloasi aamulla, sitä paremmin tunnet päivän aikana.
