Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit ovat suorittaneet useita tutkimuksia, joiden tilastot ovat osoittaneet, että ylipainon syy ei aina ole istuva elämäntapa ja ylensyöminen.
Nopea kiloryhmä tapahtuu usein kehon hormonaalisen toimintahäiriön takia. Tänä aikana rasvaa polttavat solut toimivat vähemmän tehokkaasti kuin rasvaa keräävät solut.
Keho menettää kykynsä selviytyä kaloreista, seurauksena ne varastoituvat rasvan muodossa.
Metabolinen ruokavalio on tehokas ja turvallinen ratkaisu ongelmaan. Riittää, kun tarkistat ruokavalion, jotta voidaan palauttaa sisäelinten asianmukainen toiminta ja päästä eroon ylimääräisestä painosta.
Metabolinen oireyhtymä: Kuinka tunnistaa se
Metabolinen oireyhtymä - Tämä on monimutkainen nimi kaikille kehon häiriöille, jotka edelleen provosoivat sydänsairauksien ja diabeteksen kehittymistä. Joka vuosi ylipainoisia ihmisiä tulee yhä enemmän. Jos ihminen haluaa säädellä maha-suolikanavan toimintaa ja parantaa aineenvaihduntaa, hänen on mietittävä elämäntapaansa ja ravitsemukseensa.
Metabolinen oireyhtymä on palautuva, jos se on varhaisessa vaiheessa. On erittäin tärkeää tunnistaa se ajoissa.
Oireet, joiden tulisi varoittaa henkilöä
1. Miehen vyötärön ympärysmitta ylittää 94 cm, naisten - 80 cm. Tämä on tärkein oire aineenvaihduntahäiriöille ja ylipainoon.
2. Verhoaa jatkuvasti halua nauttia jotain makeaa, mikä antaa vain väliaikaista iloa.
3. Päivän aikana tapahtuu teräviä aggressionpurkauksia, jotka menevät syömisen jälkeen.
4. Jos henkilö ohittaa aamiaisen tai muun aterian, hän tuntee pahoinvointia, uneliaisuutta ja vakavaa heikkoutta.
5. Suklaavalmistuksen jälkeen henkilö tuntee voimakkaan voimaherran, ja lihavalmisteet toimivat päinvastoin - aiheuttavat uneliaisuutta.
6. Yöllä hikoilu kiusaa ja jatkuvasti halutaan juoda vettä.
7. Suklaan tai muiden makeisten syömisen jälkeen maanjäristys yleistyy.
Jos tunnet nämä oireet, sinun on mietittävä metabolista ruokavaliota mahdollisimman nopeasti, muuten seuraukset voivat olla paljon pahemmat kuin liikalihavuus.
Metabolisen ruokavalion hyödyt keholle
Metabolinen ruokavalio on pisteytysperiaatteeseen perustuvaa ravitsemusta. Joka tapauksessa ruokatuotteet on valittava yhdessä hoitavan lääkärin kanssa päivittäisen ruokavalion järjestämiseksi oikein ja tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi.
Keskeiset edut
1. Tuotteille ei ole erityisiä kieltoja. On tärkeää vain noudattaa ruokajärjestelmän sääntöjä ja syödä tiettyyn aikaan.
2. Nälkä ei tunne, koska valikko sisältää kehon normaalin toiminnan kannalta tarpeelliset mineraalit ja vitamiinit.
3. Paino katoaa jatkuvasti, ja mikä tärkeintä, se ei palaa takaisin.
Emme saa unohtaa, että painon menetys on ruumiille stressiä. Metabolinen ruokavalio on vasta-aiheinen diabeetikoille, joilla on heikko immuniteetti ja maha-suolikanavan ongelmat.
Kuinka luoda ruokavaliota: Ravitsemuksen kultaiset säännöt
Metabolisen ruokavalion yhteydessä on noudatettava päivittäisen ruokavalion rakentamisen perussääntöjä, muuten sinun ei pitäisi odottaa tehokasta tulosta. Emme saa unohtaa, että tämä ei ole vain painonpudotusta, vaan kehon puhdistamista ja normaalin toiminnan palauttamista.
1. Paistettuja ruokia on hävitettävä, ja paistettuja ruokia on pidettävä parempana.
2. Säilykkeet ja pikaruoat ovat ehdottomasti kiellettyjä, koska niistä ei ole mitään hyötyä. Sinun tulisi myös kuluttaa vähemmän suolaa. Tosiasia on, että tuotteissa on jo näitä komponentteja, ja kun henkilö valmistaa ruoan, hän tekee siitä enemmän kaloreita.
3. Eläinrasvojen ja lihan käyttö on minimoitava. Keitetyt kanan tai kalkkunan fileet ovat sallittuja enintään kolme kertaa viikossa.
4. Ruokavalion tulee sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia. Nämä ovat kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja palkokasveja. Niiden käyttö edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän normalisoitumista.
5. Sokerin suurin päivittäinen annos on 20 grammaa.
6. Sinun täytyy syödä 6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Tämän avulla vatsa voi sulauttaa ruokaa eikä tuntea nälkää.
7. Tutkijat ovat osoittaneet, että useimmiten aineenvaihduntaongelmat esiintyvät ihmisillä, jotka pureskelevat liian nopeasti. Ruoka on pureskeltava huolellisesti.
8. Metabolisen ruokavalion ensimmäisinä päivinä on suositeltavaa ottaa multivitamiinikomplekseja uuden ruokavalion helpottamiseksi.
Metabolinen ruokavalio: Sallitut ja kielletyt tuotteet
Sallitut tuotteet
1. Rasvat. Pähkinöitä ja siemeniä saa syödä kohtuullisessa määrin avokadoina. Kerma voi olla vain 10%, smetana 15%, voirasvapitoisuus enintään 72%.
2. Proteiinit. Hyödyllisiä mereneläviä, vähärasvainen kalafilee, vähärasvainen liha, munat.
3. Vihannekset ja vihannekset. Vihannekset saavat syödä vain ei-tärkkelysmaisia. Tämä voi olla vihreitä papuja, ruusukaalia, selleriä, parsaa ja munakoisoa, sieniä, tilliä, retiisiä.
Hiilihydraatit ovat sallittuja rajoitetusti. Ensimmäisessä vaiheessa - enintään 25 grammaa päivässä, toisessa vaiheessa - enintään 60 grammaa.
Kielletyt tuotteet
1. Pasta.
2. Leipä, evästeet, keksejä.
3. Makea ja väkeviä alkoholijuomia.
4. Suklaa ja muut makeiset.
Tuotteiden jakauma pisteittäin
On jo mainittu, että tuotteille ei ole tiukkoja rajoituksia. Tärkeintä on tietää, kuinka monta pistettä kulutettu ruoka sisältää.
1. 0 pistettä ovat hyödyllisimmät tuotteet. Tähän ryhmään kuuluvat merenelävät, kaninliha, munat, sienet, vihreät herneet.
2. 1 piste - luonnolliset vihannesmehut, pavut.
3. 2 pistettä - kana, pähkinät, riisi, tattari, vuohenjuusto.
4. 3 pistettä - tumma suklaa, luonnonjogurtit, hirssi.
5. 4 pistettä - manna, majoneesi, sirut.
Valikkoa muodostettaessa on aina otettava huomioon tuotetulokset.
Metabolisen ruokavalion päävaiheet
Metabolinen ruokavalio koostuu kolmesta päävaiheesta
1. Ensimmäinen vaihe on eräänlainen kehon "ravistus". Tänä aikana tapahtuu erittäin voimakas painonpudotus. Vain tuotteet, jotka kuuluvat luokkaan "0 pistettä", ovat sallittuja. Vaihe on erittäin kova, koska sinun on noudatettava tällaista ruokavaliota 2 viikon ajan.
2. Toinen vaihe on hiukan helpompaa. Tänä aikana tärkein asia ei ole irtisanoutuminen, syöminen tiukasti tunnin välein ja pieninä annoksina.
3. Kolmas vaihe on lopullinen lopputulos. Ravitsemusterapeutit kutsuvat sitä myös "ulospääsyksi" metaboliseen ruokavalioon. Päivällisen lisäksi voit syödä "3-4 pistettä" -luokan tuotteita. Jos painonpudotus pysähtyy eikä tulosta saavuteta, sinun on palattava ensimmäiseen vaiheeseen.
Näytevalikko 1 päivä kullekin vaiheelle
Valikko yhdelle päivälle ensimmäiselle vaiheelle
1. Aamu. Kaksi keitettyä munaa ja lasillinen vihreää teetä ilman sokeria ja muita makeutusaineita.
2. Lounas. Höyrytetty kala kauden vihanneksilla. Sallittu annos on 150 grammaa.
3. Illallinen. Vihreät purkitettu herne - 50 grammaa.
On mahdollista, että aterioiden välillä henkilö tuntee lievän pahoinvoinnin ja nälän. Et voi kieltäytyä itsestäsi. Pieni salaisuus - se voi juoda lasillisen kefiriä, se tyydyttää nälän täydellisesti.
Toisen vaiheen 1 päivän valikko
1. Aamu. Lasillinen maitoa ja 150 grammaa riisipuuroa ilman makeutusaineita.
2. välipala. Yksi iso vihreä omena, mieluiten raaka.
3. Lounas. Salaatti tuoreita vuodenaikojen vihanneksia ja 100 grammaa keitettyä kanaa.
4. Toinen välipala - 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa.
5. Illallinen. Omlettia vihreillä herneillä ja samppanjoilla.
Toisessa vaiheessa voit hemmotella itseäsi hiukan. Päivän aikana voit syödä pala suklaata aamiaisella.
Valikko 1 päivä kolmannelle vaiheelle
1. Aamu. Tuotteet luokasta 4 tai 5 pistettä - 150 grammaa.
2. Välipala - tuotteet 3 pisteen luettelosta. Enimmäisannos on 100 grammaa.
3. Lounas. Tuotteet 2 pisteen luettelosta.
4. Illallinen. Kaikkein vähäkalorisimmat ja helposti sulavat - luettelosta 0 pistettä.
Ensimmäinen vaihe kestää 10 päivää, toisen ja kolmannen vaiheen kesto on 5 päivää. Metabolinen ruokavalio kestää 20 päivää. Tänä aikana vartalo puhdistetaan myrkkyistä ja toksiineista, aineenvaihdunta ja muiden kehon järjestelmien työ normalisoituu. Pienin painonpudotus on 10 kilogrammaa, mutta kaikki riippuu henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista. Jos tulos ei sovi sinulle, voit toistaa kaikki laihdutusvaiheet uudelleen, mutta aikaisintaan 2 viikon kuluttua.
Tärkeitä asioita metabolisen ruokavalion järjestämisessä
1. Mikään ruokavalio ei anna toivottua vaikutusta, jos et urheile. Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, voit tehdä yksinkertaisia harjoituksia aamulla ja kävellä raikkaassa ilmassa ennen nukkumaanmenoa.
2. Metabolisen ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa on tarpeen ottaa ylimääräisiä vitamiineja, jotta et tunteisi heikkoutta ja uupumusta. Kolmannessa ja toisessa vaiheessa elimistöön pääsee riittävä määrä ravintoaineita, joten et voi juoda multivitamiinikomplekseja.
3. Juomajärjestelmän (8 lasillista päivässä, viimeinen klo 18-00) noudattaminen mahdollistaa toksiinien poistamisen nopeammin ja tehokkaammin, mikä parantaa aineenvaihduntaa.
Metabolinen ruokavalio on yksi niistä ravitsemusjärjestelmistä, joissa ylipaino häviää eikä tule takaisin. Tietenkin, et voi ylensyä painonpudotuksen lopussa, koska tämä johtaa jälleen kehon sisäisten järjestelmien häiriöihin. Ravitsemuksen periaatteet ovat hyväksyneet ravitsemusterapeutit ja lääkärit. Niille, jotka haluavat palauttaa aineenvaihdunnan ja puhdistaa itsensä myrkkyistä - tämä ruokavalio on paras ratkaisu.
