Naisen tulisi kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioonsa koko raskauden ajan, koska vauvan ruokinta alkaa siitä hetkestä, kun elämä on “sidottu” sinuun. Raskaana olevien naisten ravitsemuksen perussääntö - tuotteiden tulee olla terveellisiä ja tuoreita.
Liha, kala
Sekä äiti että syntymätön vauva tarvitsevat eläinproteiineja, rautaa ja B-vitamiineja. Kaikki tämä on lihassa, vain sitä ei pidä jäädyttää. Jäädyttäminen estää tämän tuotteen, joka sisältää monia hyödyllisiä elementtejä. Kalat tarjoavat imeväisen hermoston moitteettomaan toimintaan tarvittavat ravintoaineet - D-vitamiini ja fosfori. Valitse tuore, vähärasvainen merikala.
Maito
Älä unohda maidon yhden päivän ajan ja juo vähintään 1-2 lasillista. Se on kalsium-, omega-3-rasvahappojen, D-vitamiinien ja B-ryhmän lähde.
Munat
Syö yksi keitetyt munat joka toinen päivä, ja vauvasi henkisten kykyjen oikea kehitys on taattu, koska se on 12 vitamiinin ja mineraalin varasto. Munien sisältämä kromi auttaa sinua raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana - se säästää sinua toksikoosilta.
Pähkinät
Pähkinät sisältävät aineita, joita tarvitaan lapsen hermoston ja immuunijärjestelmän muodostumiseen: E-vitamiini, magnesium, seleeni, fytiinihappo, Omega-3.
Parsakaali
Ensinnäkin parsakaali poistaa toksiineja kehosta. Kehosi saa lisäksi parsakaalin lisäksi myös rautaa, kalsiumia, foolihappoa, vitamiineja A, C. E. On tärkeää, että sitä ei sulata, muuten arvokkaat aineet menetetään. Parsakaalista saat maukkaan ja terveellisen keittoposeen, voit keittää sen pari tai blanch.
Perunat
Perunoiden ansiosta saat lapsestasi kaliumia, C-vitamiinia, foolihappoa, hiilihydraatteja ja kuitua. Tämä vauraus säilyy parhaiten uunissa paistettuina kuorimattomina perunoina. Nuoret perunat ovat erityisen arvokkaita, joiden kuorissa on erityisen paljon kaliumia, ja se vaikuttaa suotuisasti sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Hedelmät ja vihannekset
Syö hedelmiä, mutta ole varovainen mansikoiden ja sitrushedelmien kanssa, sillä ne voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Vihanneksia voidaan hauduttaa hiukan, mutta on parempi syödä raakoja. Käytä salaattien puhdistamatonta kasviöljyä.
