Se tulee olemaan yksi epätavallisimmista ruokavalioista, joissa ei syödä vähän, mutta toisaalta - ne juovat paljon. Jos muut laihdutusmenetelmät eivät ole auttaneet, tämä näyttää olevan viimeinen toivo.
Periaatteet tehokkuudesta juominen ruokavalio laihtuminen
Juomasekoitus on jaettu useisiin menetelmiin laihduttamiseksi, joiden kesto vaihtelee, sallitut tuotteet ja painonlaskun lopputulos, joka vaihtelee välillä 0,5-18 kg 1 päivässä tai vastaavasti kuukaudessa.
Tulokseen vaikuttaa suuresti se, kuinka suuri ylipaino oli ruokavalion alkamisen ajankohtana - mitä enemmän se on, sitä vaikuttavampi on sen menetys.
Lisäksi hän lähtee nopeimmin kahden ensimmäisen viikon aikana, ja sitten keho yksinkertaisesti rakentuu uudelleen itsensä säilyttämistä varten.
Ruokavalion ydin on kiinteiden ruokien täydellinen sulkeminen pois ruokavaliosta, vain nesteiden käyttö.
Tutkijat selittävät tällaisen tekniikan tehokkuuden useilla tekijöillä:
• alhainen kaloripitoisuus (johtuen tuotevalikoimasta ja kaikkien laimentamisesta vedellä, painonpudotusta varten tarkoitetun juoma dieetin yhden päivän energia-arvo ei ylitä 1500 kcal);
• ravinnon helppo ja täydellinen sulavuus poistamalla nopeasti sulamattomat jäännökset, minkä seurauksena keho ei käytännössä ole tukossa mistään ja aineenvaihdunta tapahtuu puhtaalla taustalla ilman häiriöitä;
• plus, sulavuuden erityisyyden mukaan, nestemäisten elintarvikkeiden hiilihydraatit muuttuvat vähemmän todennäköisesti rasvakerroiksi kuin kiinteiden;
• suuri määrä nestettä (alkaen 2 litraa päivässä), mikä taas auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja puhdistamaan kehon, ja kompensoi samalla tavalla ruokavalion ravintovajeita estämällä kuivumista.
Painonpudotuksen ruokavalion juomisprosessi voidaan jakaa kolmeen osaan:
• päivät 1–10 - suurimmat muutokset tapahtuvat kehon eritysjärjestelmissä, etenkin suolet puhdistetaan. Tänä aikana halitoosi ja valkoinen plakki kielellä ovat mahdollisia;
• päivät 11–20 - aineenvaihdunnan uudelleenjärjestely vaikuttaa munuaisiin ja maksaan, hormonaalisessa taustassa on tapahtunut jonkin verran muutosta. Toistuva uneliaisuus ja heikkous ovat todennäköisiä;
• päivät 21–30 - uskotaan, että kehon puhdistetaan tällä hetkellä jo solutasolla, mikä vaikuttaa toisinaan ihoon hyvin - sen väri paranee, ihottuma ja rasvainen kulkevat. Myös joko voimakkuus ja keveys tuntuvat tai terveytesi huononee ja ruokavalion romahtamisen todennäköisyys psykologisen epävakauden ja masennustilan takia saavuttaa huippunsa.
Tämän ruokavalion kirkkaisiin etuihin kuuluu se, että ensinnäkin se ei vaadi fyysistä aktiivisuutta, ja toiseksi, jos se kestää kuukauden, se vähentää vatsan tilavuutta, mikä antaa sinulle tulevaisuudessa mahdollisuuden syödä kirjaimellisesti pienempiä annoksia, jotka luonnollisesti voi olla erittäin hyödyllistä.
Painonpudotuksen lisäksi ruokavalion tavoitteena on kehon puhdistaminen, myrkyttömyys, sen prosessien ja järjestelmäasetusten saattaminen "puhtaan liuskekivi" -tilaan, jotta tulevaisuudessa on mahdollista nauttia täysimääräisesti terveellisestä ruokavaliosta ja urheilu (kunto) -harjoituksen tehokkuudesta.
Tämä ei kuitenkaan ole välttämätöntä - voit palata tavanomaiseen elämäntyyliisi ja ravitsemukseesi.
Jos ruokavalio meni hyvin jokaisessa vaiheessa - ylimääräinen paino ei palaudu pitkään aikaan.
Sudenkuopat ja ominaisuudet juomista ruokavaliota laihtuminen
Asiantuntijat eivät suosittele istumista pitkällä (2–4 viikolla) juomavalinnalla useammin kuin kerran kerta vuodessa, mutta paastojuomapäivien säännöllinen järjestäminen ei ole kiellettyä.
Vain nestemäisen ruoan pitkäaikainen saanti on valtava stressi keholle, ja lääkärit ovat valmiita nimeämään, toisin kuin tämän ruokavalion kunnia, monia sen puutteista (2 ja 4 viikkoa):
• osittaisesta ravinnosta huolimatta, yleensä jatkuva voimakas nälän tunne;
• laihtuminen ei koske vain kehon rasvaa, vaan myös usein lihasmassaa (palauttaaksesi ruokavalion päätyttyä sinun nojata proteiiniruokaan);
• Pitkä poistuminen ruokavaliosta on paitsi laihtumisen tulosten ylläpitämisen lisäksi myös kehon kykyä absorboida kiinteitä ruokia. Mikä pidentää aliravitsemuksen kestoa vähintään kahdesti;
• ruokavalion ajaksi on välttämätöntä luopua merkittävästä fyysisestä rasituksesta paitsi urheilun lisäksi myös muilla vuodenaikoilla matkustamisen takia (johtuen totutumisesta);
• vitamiinien ja mineraalien puutteen taustalla on mahdollista kehittää vitamiinin puutos ja huonontaa hiusten, kynsien ja ihon tilaa (tämän välttämiseksi ja ihon parantamiseksi, kuten aiemmin mainittiin, se on mahdollista ottamalla käyttöön erityisiä lisäaineita);
• monien ihmisten ruokavalioon (riittämättömän ravinnon takia) liittyy sivuvaikutuksia - huimaus, migreeni, mielialanvaihtelut (mukaan lukien ärtyneisyys ja apatia), turvotus, hemoglobiinin lasku veressä, ulostehäiriöt (ummetus, ripuli), heikentynyt immuniteetti, kroonisen paheneminen. taudit, naisilla - kuukautiskierron epäonnistuminen.
Mutta jos kyseessä on kirjaimellisesti noin 1 tai 3 päivän nesteiden tyhjennys, tämä vaikuttaa vartaloon positiivisesti, ja sellaisia pienoisruokavalioita suositellaan paitsi asteittaiseksi harmonian saavuttamiseksi, myös lisäämään immuniteettia, pääsemään eroon kroonisesta väsymyksestä, normalisoimaan ruuansulatuselimet ja vahvistamaan hermostoa. .
On tärkeää huomata, että mikä tahansa laihtumiseen tarkoitettu laihtuminen on tapahtuma, joka yhdistyy hyvällä terveydellä, ja on tapauksia, joissa se on kategorisesti vasta-aiheinen:
• minkä tyyppinen diabetes mellitus;
• virtsajärjestelmän krooniset sairaudet;
• suonikohjut;
• taipumus turvotukseen;
• kuntoutusjaksot leikkauksen jälkeen (ellei lääkäri ole määrännyt nestemäistä ruokavaliota) ja vakavat vammat, vammat (jotka tietysti vaativat hyvää ravitsemusta);
• sydänsairaus;
• verenpaine ja verenpaine;
• hormonaalisen järjestelmän häiriöt;
• viimeaikainen flunssa;
• heikentynyt immuniteetti;
• maksapatologia;
• verenvuotohäiriöt;
• maha-suolikanavan sairaudet (mukaan lukien gastriitti, koliitti, haavaumat);
• säännöllinen lääkitys;
• raskaus ja imetys.
Oikea pääsy juomaravinteeseen 2-4 viikon ajan kestää 7 päivää (1, 3 päivän tai 1 viikon ajan, voit rajoittaa itsesi kevytpäiviin ilman paistettua ja hiivaleipoa), jolloin se vaaditaan:
• vähentää asteittain kalorivaikutusta ja annoskokoa;
• vähentää suolakulutusta ja hylätä makeiset;
• luopua kokonaan makkaroista, paistetusta, pikaruoasta, muffinista, evästeistä;
• tuoda ruokavalioon nestemäisiä viljatuotteita, sosetettua keittoa, hyytelöä ja vastapuristettuja mehuja;
• juo enemmän vettä.
Pitempään kuin 2 viikkoa poistumisen juomisruokavaliosta tulisi kestää yhtä kauan kuin itseään, mutta vielä parempaa - ylittää se kahdesti.
Valikon ensimmäisiä ovat tuoreista tai paistettuista vihanneksista, hedelmistä ja nestemäisistä viljoista (mannasuurinko, kaurajauhoista) peräisin olevat perunamuusia, maidon tai tuorejuustohierontaa.
Sitten lisätään haudutettuja vihanneksia, murenevia viljatuotteita, tahnat ja hellä liha (kala, siipikarja).
Pakollinen läsnäolo pienillä voin, kerman annoksilla pöydällä.
Ensimmäisten sallittujen makeisten tulisi olla tummaa suklaata, hunajaa, vaahtokarkkeja ja marmeladia.
Kiinteää ruokaa tarjoillaan useita päiviä vain aamiaiseksi, sitten myös lounaaksi ja viimeiseksi myös illalliseksi.
Myöhemmin voit palauttaa hilloa, leivonnaisia, pastaa, paistettua ja perunaa pöydälle.
Kielletty ja sallittu ruoka ruokavaliossa laihtuminen
Kaikkien tuotteiden nestemäisestä tai puolinestemäisestä tilasta huolimatta puhtaan (tavallisen tai mineraalisen) veden juominen ilman kaasua on välttämätöntä, noin 1 litra päivässä.
Aamun tulisi alkaa myös lasillisella vettä (se on mahdollista sitrusmehuilla).
Ja nestemäisen ruoan osuuden tulisi olla vielä 1,5–2 litraa päivässä.
Sallittujen tuotteiden luettelo on pieni, mutta silti ei täysin vähäinen:
• tee (musta, vihreä, yrtti ja erittäin hyödyllinen - inkivääri);
• kahvi (harvoin musta, maitoa mahdollista);
• infuusioita, kasvien keittämistä;
• sosetetut keitot;
• hyytelö (lisää kaurajauho);
• maito- ja hapanmaitojuomat, joissa on vähän rasvaa;
• tuoreet hedelmä-, marja- ja vihannesmehut;
• kompotit (tuoreista hedelmistä ja kuivattuista hedelmistä);
• kookosvesi.
Mehumeksikoista arvokkaimmat ovat omenat, kirsikat, sitrushedelmät (paitsi tangeriinit), porkkanat, selleri, päärynä, punaherukat, ananas, tomaatti, aprikoosi.
Mutta sinun pitäisi kieltäytyä puristamasta rypäleitä ja mansikoita.
Ensimmäiset ruokia (ei vain keitososeen, vaan myös liemit) valmistetaan siipikarjasta ja naudanlihasta, koskaan luistamatta pannuja. Matalarasvainen kala on myös sopiva.
Voit käyttää mitä tahansa vihanneksia.
Ruokia voi suolata, maun suosittelemiseksi lisätään juuria, mausteita ja yrttejä.
Kasvisöljyä ja kermaa (enintään 10% rasvaa ja enintään 2 ruokalusikallista annosta kohden) löytyy keittoista minimaalisena määränä.
Kiinteiden elintarvikkeiden lisäksi se on ehdottomasti kielletty juomavalinnassa:
• alkoholi;
• sooda;
• pakatut mehut;
• sokeri (makeutusaineet ovat teoreettisesti hyväksyttäviä, mutta ei toivottavia);
• cocktaileja jäätelöllä;
• rasvainen maito ja hapanmaitojuomat;
• myymälästä valmistetut hapanmaitojuomat lisäaineilla, kuten hedelmillä ja marjoilla (mukana makeutusaineet, säilöntäaineet jne.).
Juominen ruokavalion laihtuminen vaihtoehtoja
Jokaiseen juomiseen liittyvään ruokavalioon sisältyy jakeellinen ravitsemus - 4–7 kertaa päivässä pieninä annoksina (tämä imeytyy paremmin ja lisäksi turvotuksen riski vähenee) ja viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
1 päivä
Sitä suositellaan käytettäväksi mehuun, yrttiteetä, yhtä maitotuotetta (hapanmaitoa) sisältävään tuotteeseen tai jopa veteen (sitrusmehuun, mintunlehtiin, hienonnettuun kurkkuun infusoituna). Tärkeintä on valita yksi asia. Päivittäisen ruokavalion tulos on 500–2 kg.
3 päivää
2-4 kg: n päästäväksi eroon suositellaan vuorotellen vuoroin peräkkäin kyllästetyllä päivällä, esimerkiksi vihannesten ja kanan liemellä, hedelmämehuilla ja kefirillä.
7 päivää
Valikko 5-7 kg: n jättämistä varten voidaan tehdä henkilökohtaisen maun mukaan, mutta on suositeltavaa olla häiritsemättä vastakkaisia juomia peräkkäin, on parempi ottaa kunkin tyyppisiä juomia päivässä tai vähintään 6 tuntia.
14 päivää
Tämä laihdutusmenetelmä, jonka avulla voit päästä eroon 10–13 kg, toistaa itse asiassa ruokavalion viikon ajan. Ainoa ero on, että kehon vaarallisen heikkenemisen välttämiseksi sen tulisi ainakin toisinaan sisältää soseutettuja keittoja.
30 päivää
Menettäessäsi 15-18 kg on välttämätöntä vaihtaa sallittuja ruokia mahdollisimman monipuolisesti, unohtamatta hienostuneita keittoja vähintään 2 kertaa viikossa.
Arvioitu ruokalista yhden päivän ruokavaliosta voi näyttää tältä:
Aamiainen - smoothie jogurtista, vadelmista ja puolukasta;
Lounas - kahvia maitoa;
Lounas - soseistettu parsakaali keitto kanaa (tai kalaliemettä).
Välipala - omena - ja appelsiinimehu.
Päivällinen - kaurahiutalehyytelö.
Myöhäinen illallinen - kefir.
Plus, koko päivän ajan - vihreää teetä, kibiirinjuomaa ja vettä.
Painonpudotusta varten on olemassa erillisiä juoma dieettilajikkeita, tiettyjen tuotteiden käyttöä koskevat erityissäännöt, jotka kestävät 2–4 päivää (joiden pitäisi nousta 1,5–5 kg), joista voit erottaa ruokavaliot:
• tee - vihreään teeseen, lämmin tai kuuma, pienellä määrällä hunajaa (on parempi olla sekoittamatta teetä, vaan syödä sen kanssa);
• suklaa - makeuttamaton kaakao ja kuuma suklaa rasvaton (matalarasvainen) maito.
