Oikea ravitsemus ei ole uuvuttava nälkälakko. Jotta et menetä nuoruutta, kauneutta ja voimaa, sinun on yhdistettävä tuotteet oikein.
Teemme pätevän valikon joka päivä, taistelemme terveellisestä ruokavaliosta!
Terveellinen ruokavalio: ruokavalio
Ateria-ajan tulisi aina olla suunnilleen sama. Säännöllinen ravitsemus on mitä sinun on pyrittävä. On parasta syödä samaan aikaan:
1. 7:00 - aamiainen.
2. 10:00 - välipala.
3. 13:00 - lounas.
4. 16:00 - välipala.
5. 19:00 - päivällinen.
Tämä tila sopii niille, jotka mieluummin nousevat aikaisin. Mutta jos käytät erilaista elämäntapaa ja nouset kello 9:00, ateriaohjelma näyttää erilaiselta:
1. 10:00 - aamiainen.
2. 13:00 - välipala;
3. 15:00 - lounas.
4. 17:00 - välipala.
5.20: 00 - päivällinen.
Tee ateriaohjelmasi päivittäisen rutiinisi perusteella. Muista vain, että sinun täytyy syödä tunnin kuluttua herätyksestä. Ja heti nostamisen jälkeen on suositeltavaa juoda 250 ml vettä.
Ja ennen kuin alamme pohtia valikkoa, annamme sinulle reseptin oikealle cocktailille. Se koostuu banaanista, maidosta, sitruunamehusta ja kanelista (vain jos rakastat sitä). Kaikki tämä on upotettava tehosekoittimeen ja olet valmis! Tällaisella juomalla on myönteinen vaikutus kehoon. Joka päivä valikkoasi ei tulisi toistaa.
maanantai
Valmista ensimmäisenä päivänä ravitseva tattari-aamiainen. Lisää 30 g voita. Täytä tämä mehukas omena ja paahtamalla kahvia. Muista, että sokerin saantia on vähennettävä.
Välipala voi koostua paahtoleipää (25 g), 1 ravitsevaa kananmunaa ja tuoretta kurkkua.
Lounaaksi sopii 200 g paistettua kalaa. Vähärasvaisiin lajeihin kuuluvat kummeliturska, pollock. Lisäksi kevyt salaatti (150 g) suosikkiviljelyistäsi.
Iltapäiväkerho sisältää 100 g raejuustoa (5%), kypsää omenaa ja vihreää teetä sitruunalla.
Päivällinen sisältää 200 g haudutettuja vihanneksia (oman harkintasi mukaan) ja 100 g kanaa, on parempi, että se paistetaan, mutta voit keittää sen.
tiistai
Toinen päivä alkaa ravitsevalla voileipällä, joka koostuu 20 g ruisleipää, raejuustoa ja juustoa (10 g). Lisäksi omena tai banaani ja tee ilman sokeria (voit myös kahvia).
Pientä välipaloja kohtele itseäsi raejuustoa (9%, 70 g) ja tl hunajaa.
Lounas sisältää 200 grammaa kanaa. Voit tehdä kevyen salaatin. Vain tuoreet vihannekset.
Iltapäivän välipala koostuu omenasta, kiivistä (jos haluat, voit korvata kiivin banaanilla) ja virkistävästä piparminttua teestä.
Päivälliseksi keitä 250 kananfileetä (keitettyä) ja takaisin siihen 2 kurkkua.
keskiviikko
Kolmannen päivän aamiainen koostuu ravitsevasta tattaripuurosta vedessä pari tl hunajaa, banaania ja kahvia ilman sokeria.
Välipala koostuu 50 g saksanpähkinöitä, omenaa ja vihreää teetä. Pähkinät ovat terveellisiä ja ravitsevia; ne tekevät aivoistasi toimimaan 100%.
Lounaaksi keitä 200 g ruskeaa riisiä ja hauduta 150 g suosikkivihrejäsi.
Iltapäivän välipalaksi anna itsellesi 150 g vuoat ja vihreää teetä. Hän on juustomassa ja banaanin kanssa. Ravitseva ja terveellinen.
Päivällinen koostuu herkullisista aineosista - katkaravusta (keitetään 200 g). Lisää tähän 2 kurkkua ja 1 tomaatti.
torstai
Valmista 4. päivänä herkullista kaurapuuroa maitoon (1,5%). Voit lisätä siihen 100 g vadelmia tai mansikoita. Kaurajauho on ravitsevaa, ja käytät sen minimaalisesti.
Välipala sisältää 100 g jogurttia, tl hunajaa ja kahvia. Ei ole mitään parempaa kuin kuppi luonnollista kahvia.
Lounaaksi sopii 250 g paistettua kalaa (voit lopettaa valinnan kummeliturskalla tai pollockilla) ja 150 g hapankaalia.
Välipala koostuu kahdesta täysjyväleipästä, juustojuustoa ja tomaattia.
Päivälliselle lohi (150 g) salaatin kanssa on täydellinen. Tee salaatti suosikki ainesosastasi (vain tuoreet vihannekset). Tämän kaiken annetaan kaataa jogurttia. Ja paista lohipihvi ja voi palvella sitä kasvisseoksessa.
perjantai
Viidentenä päivänä keitä ilmavia perunamuusia (200 g) voilla. Syötä keitetty muna ja kurkku.
Pura kiivi (omenat ovat sopivia, jos pidät niitä enemmän) ja vihreää teetä.
Lounas täydentää riisikeittoa sienillä ja paahtoleipää kovalla juustolla.
Tuorejuustolaatikko, joka sisältää raejuustoa, rusinoita ja smetanaa, toimii välipalana. Voit keittää sen nopeasti, tämä on etuna sinulle.
Päivälliselle sopivat pollock (250 g ja mieluiten paistettu) ja merilevä (enintään 100 g).
lauantai
Kuudes aamiainen sisältää herkän munakkaan (2 munaa ja 150 ml maitoa) ja kahvin.
Välipala koostuu hedelmistä. Tämä on banaani ja appelsiini. Voit ladata ilolla ja voimalla ennen lounasta.
Lounaaksi tarjotaan perunoita (200 g), sieniä (100 g, samppanjat tai possini-sienet ovat ihanteellisia) ja kanaa (70 g). Kaikki tämä tulisi paistaa.
Välipala voi olla lasista kefiriä ja omenaa. Kefiiri siivoo vatsasi, ja omena myötävaikuttaa tähän.
Kevyt illallinen sisältää raejuustoa (150 g) ja 2 omenaa (paistettua kanelilla).
sunnuntai
Aamiainen alkaa ravitsevasta ohrapuurosta, joka on keitetty vedessä lusikalla voita ja muki kuumaa teetä.
Täydellinen välipala on banaani. Voit ladata iloisuudella ja mielialalla. Ja jos lisäät kiiviä tähän, se on vielä parempi.
Tarjoile lounaaksi upea kasviskaali (250 g) (valitsemasi vihannekset) ja kana (100 g), sen on kypsennettävä. Tämä on totta etenkin kesällä ja syksyllä. Loppujen lopuksi vihannesten valinnalla ei ole rajoja.
Hemmottele iltapäivällä keitettyjä katkarapuja ja lasillista tomaattimehua. Katkaravut ovat herkkua, ne ovat herkullisia ja terveellisiä.
Päivälliselle sopivat höyrytetyt kalakakut ja keitetty ruskea riisi.
Terveellinen syöminen: perhemenu
On kohtuullisinta tehdä valikko viikolle etukäteen. Mutta perheen valikko näyttää erilaiselta.
Jos perheessäsi on kaksi, kolme, neljä tai useampia ihmisiä, sinun on valmistettava ruokaa ruuan suhteiden mukaan.
Teini-ikäisten päivien terveellisten ruokien valikko olisi myös koota erikseen. Loppujen lopuksi se kasvaa ja vartalo kehittyy päivä päivältä. Hän ei vain voi istua uuvuttavissa ruokavalioissa ja harjoittaa paastopäiviä. Tässä tapauksessa sinun tulee kiinnittää huomiota lapsen varastossa. Jos hänellä on taipumus olla ylipainoinen, älä tarjoa hänelle säännöllisesti korkeakalorisia ruokia. Muista, että sinun on rajoitettava makeisten saantia, paras ratkaisu on hedelmät.
Lasten ruokalistalla on myös omat yksilölliset ominaisuutensa. Lapsen tulisi saada riittävä määrä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Hänen on vietävä kalat 1–3 kertaa viikossa ruokavalioon. Meijerituotteet ovat yksinkertaisesti välttämättömiä lasten keholle, kuten vihannekset ja hedelmät. Älä ruoki vauvaa makkaraa, makkaraa ja makkaraa.
Huomautus
Noudata suosituksia, jotta pyrkimyksesi eivät ole turhia:
1. Yritä lopettaa kaikenlaiset huonot tottumukset.
2. Liike on elämää. Siksi yritä olla liikkeessä useammin.
3. Pidä intohimo. Harrastuksen tekeminen helpottaa sinun kiinnittymistä huonoihin tapoihin ja syömiseen.
4. Muista, että et voi itse asettaa ruokavalioita. Ne eivät ole tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.
Keitto, tattari-vilja - nämä ovat terveellisen ruokavalion komponentteja. Kyllä, on vaikea pysyä terveellisessä ruokavaliossa ja tehdä päivittäinen valikko. Voit kuitenkin antaa etusijan ruokia varten, joiden ainesosat on helppo löytää. Ja nyt tässä ei ole mitään ongelmia. Kaikki on teidän käsissänne. Jopa budjettivalikko viittaa oikeisiin tuotteisiin.
