Polven nivelrikko on tulehduksellisten nivelrakenteiden rappeuttava-dystrofinen leesio, joka johtaa polven toiminnallisen toiminnan menetykseen.
Tällainen laaja määritelmä kätkee todellisen onnettomuuden: polvenivelen niveltulehdus johtaa usein potilaan vammaisuuteen.
Jos uskot tilastoihin, jokainen neljäs planeetan ihminen kärsii tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, kuvatun taudin osuus on noin 25% tapauksista. Niveltulehdus voidaan hoitaa monin tavoin. Viimeisenä roolina ei ole erikoistuneet fysioterapiaharjoitukset. Hänen ansiosta on mahdollista parantaa huomattavasti nivelten ravitsemusta ja vahvistaa polven tuki- ja liikuntaelimiä. Mutta mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia ja kuinka tehdä ne oikein? Yritämme löytää vastauksia näihin kysymyksiin.
Voimistelu polven artroosin varalta: yksinkertaisimmat harjoitukset
Alla kuvatut kompleksit sopivat kaiken ikäisille. Harjoittelu on suunnattu kolmen ongelman ratkaisemiseen:
• Taudin kohteena olevan nivelveren parantaminen.
• Degeneratiivisen prosessin keskeyttäminen.
• Lihasten ja nivelsiteiden vahvistaminen.
Voit suorittaa niitä sekä kotona että pienissä 3-6 hengen ryhmissä. Paras on tehdä nämä kompleksit kokeneen lääkärin valvonnassa liikuntahoidossa.
Kompleksi 1
1) Ota istuin sängyllä. Jalat lähellä, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Aloita hitaasti liikuttamalla raajoja vuorotellen. Jalkojen tulee koskettaa lattiaa ja liukua vapaasti siihen. Juokse 7-12 kertaa.
2) Ota taas paikka sängylle, rentoudu kaikki lihakset. Vedä uloshengityksessä polvi rintaan, vedä jalka mahdollisimman suurella voimalla. Voit tarvittaessa auttaa käsilläsi. Sama asia tehdä päinvastainen raaja. Kuinka oikein suorittaa tällaisia harjoituksia polvenivelen artroosin kanssa, voit nähdä kuvassa:
3) Alkuasento on identtinen. Vedä sukat voimakkaasti itseäsi kohti "yhden" suoristamiseksi molemmat jalat. "Kahden" takia raajat palautetaan alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus toistetaan useita kertoja.
4) nouse ylös. Jalat olkapäätasolla, pistemäärän "yksi" mukaisesti, taivuta vasempaan polveen, paina sitä tiukasti ja pidä sitä 5-10 sekuntia, pisteessä "kaksi" hengitä ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista sama vastakkaisella raajalla.
5) Istu takaisin sängylle tai tuolille. Jalat ovat hajallaan hartioiden tasolle, kädet ovat polvillaan. Tilin mukaan "yksi" nousta sängystä (tuolista), hengittää ja levittää käsiään vastakkaisiin suuntiin. Koska "kaksi" palata takaisin istuimeen. Toista useita kertoja.
6) Alkuasento valehtelee. Voit makaa sängyllä tai lattialla. Kädet alajalat suoristuvat, kaikki raajat ovat rentoutuneet. "Yhden" vuoksi kiristä lantion lihakset. Pysy tässä asennossa useita kymmeniä sekunteja (20-40), rentoudu sitten terävästi. Tämä harjoitus auttaa lievittämään jalkalihasten hypertonisuutta, ja tämä puolestaan auttaa poistamaan kipuoireyhtymän.
Kompleksi 2
1) Ota makuulle. Kädet polvillaan, jalat oikaistuina, rentoina. Paina kovaa polvia yrittämällä voittaa käden vastus. Sitten rentoudu ja tee sama vastakkaisella jalalla.
2) Makuulle. Jalat ovat taipuneet polvissa. Rauhallisella liikkeellä sinun tulisi levittää jalat lantioon eri suuntiin. On tärkeää olla menemättä liian pitkälle liikkeiden syvyyden kanssa.
3) Makaa sängyllä tai lattialla taivuta polvia. "Yhden" vuoksi vedä raajat vatsaan, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
4) Makuulle. Jalat rentoutuneet, suoristetut. Nosta oikea jalka repimällä se muutama senttimetri maasta. Aloita rauhassa ympyräliikkeiden tekeminen raajalla.
5) Makaa selässäsi. Kädet makaa pään takana ja muodostivat linnan. Kun hengität, vedä jalat rintaan, vetämällä sukat maksimiin. Palaa alkioasentoon hengitettynä.
6) Toista sama harjoitus, vain tällä kertaa vedä jalat rintaan.
7) Lähtöasento on sama. Taivuta hitaasti polvia, jalat painettuna tiukasti lattiaan. Nosta inspiraation avulla yksi jalka pystysuoraan ylös. Toisen tulisi pysyä paikoillaan, sitten suorittaa sama liike toisen jalan kanssa.
8) Ota sama sijainti. Jalat ovat suorat. Siirrä yhdellä jalalla oikealle (tai vastaavasti vasemmalle) yrittämällä viedä raaja reiteen niin pitkälle kuin mahdollista. Toista sama toisen jalan kanssa.
9) Makaa lattialla nostaa käsiä ja jalkoja samalla hetkellä ylös, pysy tässä asennossa hengittäen syvään. Hengitettäessä on välttämätöntä siirtyä alkuperäiseen makuutilaan.
10) Suorita harjoitus "pyörä" vierittämällä näkymättömien polkimien jalkoja.
11) Makaa varovasti vatsallasi. Laita kädet pään alle (leuan alle). Nosta toinen jalka, sitten toinen. Raajojen tulee olla suorat.
12) Nouse ylös. Nojaa tuolin selkänojalle. Ota oikea reiteen reide suurimmasta amplitudista oikealle. Suorita sitten sama harjoitus toisella jalalla.
13) Pidä kiinni tuolin takana. Seisoo - seisoo. Nojaa tuolilla yhdellä kädellä, jalat suoristettu, vapaa. Aloita helppo kääntöliike edestakaisin. On tärkeää, että keinua suorittava jalka on maksimaalisesti rento.
Kompleksi 3
1) seisoo - seisoo. Kävele viiden minuutin ajan paikallaan nostamalla polviasi mahdollisimman korkealle. Tämä harjoitus parantaa polven ravitsemusta verenvirtauksen vuoksi siihen.
2) Seiso varpaissasi, seiso muutama sekunti, sitten liikkuvalla jalustalla korkoillasi pitäen tasapainosi.
3) Suorita raa'at liikkeet jaloilla vaihtamalla raajoja vuorotellen.
Kaikki kolme kompleksia ovat ihanteellisia toteuttamiseen, sekä remissiovaiheessa että pahenemisvaiheessa. Nämä ovat yksinkertaisimpia voimisteluharjoituksia polvinivelen niveltulehdukseen. Yksinkertaisuus ei kuitenkaan tee niistä pahempaa.
Voimistelu polven artroosin suhteen: tehokkaimmat harjoitukset
Jäljempänä kuvatut harjoitukset ovat sopivia vain henkilöille, joilla artroosi on taantumassa.
Kompleksi 1
1) Makaa lattialla. Kädet vartaloa pitkin, jalat suorana. Nosta vasen jalka maasta muutama senttimetri. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten jalka. Hyvä indikaattori on vasikkalihaksen väsymys.
2) Makaa vatsallasi. Taivuta toinen jalka polvessa ja nosta se lattian yläpuolelle. Pidä 25–40 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon. Suorita sama toisen jalan kanssa.
3) Makaa vatsallasi. Taivuta molemmat jalat polvissa. Nosta sitten ne lattian yläpuolelle ja erota ne sivuille. Nyt sinun täytyy tuoda jalat hitaasti yhteen ja palata alkuperäiseen asentoon. Liikuntaa on vaikea suorittaa, joten riippumatta siitä, suorittaako se vai ei, jokainen päättää itse kehonsa kykyjen perusteella.
4) Makaa sivullasi. Taivuta toinen jalka, suorista toinen. Suorita pystysuoria liikkeitä suoralla jalalla.
Kompleksi 2
1) Istu tuolilla. Nosta vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaa vuorotellen.
2) nouse ylös. Nojaa tuolin selkänojalle. Tilin mukaan "yksi" nousee yhdellä jalalla varpaassa. Toinen pysyy painettuna lattiaan. Kierrä sitten toinen jalka päälle ja tee sama.
3) Istuen tuolilla kevyen polvien hieronnan, pyörimisliikkeiden tekemiseksi.
Näiden kahden kompleksin harjoitukset suoritetaan edullisesti samaan aikaan. Joten voimistelu vaikuttaa maksimaalisesti.
Toinen tehokas voimistelakompleksi polven niveltulehduksen suhteen esitetään videossa:
Voimistelu polviniveltulehduksen kanssa: kuinka se tehdään oikein. Vinkkejä
Internetissä on kuvaus monista polvenivelen artroosin voimistelukeskuksista. Mutta ei aina ole selvää, kuinka ne toteutetaan. On olemassa useita suosituksia:
1) Kipu on suljettava pois. Jos kipua esiintyy jonkin harjoituksen suorittamisen aikana, tämä on suora syy kieltäytyä suorittamasta lisäsuoritusta. Joten kompleksi ei sovellu.
2) Älä häiritse itseäsi ensin neuvottelematta lääkärin kanssa.
3) Krampit liikunnan jälkeen ovat normaalia.
4) Jokainen harjoitus suoritetaan 7-15 kertaa. On suositeltavaa aloittaa 2 - 4 kertaa, lisäämällä asteittain amplitudia.
5) Harjoittelua ei suositella aloittavan nopeasti. Tämä on täynnä.
Liikuntahoito voi olla erinomainen apu polven niveltulehduksen hoidossa. On tärkeää lähestyä tällaista vastuullista yritystä.
