Jokainen tyttö pyrkii täydelliseen, hoikkaan, istuvaan figuuriin. Jollekin luonne annettiin hyviä tietoja, ja jonkun on tehtävä ahkerasti töitä saadakseen kuvan unelmistaan. Usein tyttöjen on käsiteltävä ongelma-alueita: vatsa, korvat lanteissa, sivuilla. Yritetään selvittää, miten päästä eroon sivuista. Ja tässä autamme painonpudotuksen harjoituksia kotona.
Tyttöjen parissa työskentelevät tytöt kohtaavat erilaisia ongelmia, tarkemmin sanottuna ongelma-alueita - lantio, vatsa ja sivut ovat yleisimmät ongelma-alueet. Alla on esimerkkejä painonpudotuksen puolien harjoituksista.
Aiheesta on tärkeää ottaa huomioon, että paino on paikallisesti mahdotonta laihtua. Siksi, jotta laihtua sivuilla, sinun on noudatettava ravitsemussääntöjä (sulje pois haitalliset tuotteet ruokavaliosta: jauhot, rasvaiset, savustetut, paistetut, makeat), liikuntaa tai vain vie aktiivista elämäntapaa. Vain "urheilun ja oikean ravinnon" yhdistelmällä voidaan saavuttaa toivotut tulokset. Erityisesti sivuilla tehtävien harjoitusten lisäksi kannattaa käyttää sydänharjoittelua - juoksemista, polkupyöräilyä tai sydänsimulaattorilla työskentelyä. Sivuharjoitukset auttavat kiristämään niitä, sävyttämään vartalon lihaksia, mikä parantaa jo silmämääräisesti ulkonäköä.
Ennen harjoituksen suorittamista on tärkeää varmistaa, ettei siinä ole vasta-aiheita ja terveysongelmia.
Side laihdutuspalkki
Baari on erinomainen harjoitus, joka on suunnattu paitsi sivuille myös koko vartalolle. Tämän harjoituksen suorittamisen aikana kädet, selkä, pakarat ja jalat ovat mukana. Tämän harjoituksen avulla et pysty pumppaamaan lihaksia, mutta on mahdollista kiristää sivut ja koko vartalo. Lankkuja on useita erilaisia: perus, kyynärpää, lankku korotetulla jalalla, sivulevy. Kaikki ne eroavat toisistaan kuormituksen aikana ja käsien / vartalon aseman suhteen.
Kuinka oikein suorittaa palkki:
Täyttämään baari tarvitset vähän tilaa huoneessa ja maton. Tämä harjoitus laihtumiseen kotona on ihanteellinen, koska lisävarusteita ei tarvita. Tässä harjoituksessa tekniikka ja lähtöasento ovat erittäin tärkeitä.
Lähtöasento: Tärkeintä on suora selkä, sinun on yritettävä olla nojaamatta ja taipumatta alaselkään. Pää on suunnattu alapuolelle - kohtisuorassa selkärankaan nähden, katse on suunnattu lattiaan. Varret taivutetaan kyynärpään kohdalle, laita kädet nyrkkiin ja muodostavat kolmion, käsien avulla kyynärpään tulisi olla kohtisuorassa olkapäätä vasten, ei kauempana eikä lähempänä - tämä antaa tarvittavan vakauden. Jalat ovat suorat, älä taipu polvissa, sinun on seisottava varpaissa. Pidä sukat ja korot yhdessä. Vatsa vedä sisään. Hengitä sujuvasti. Harjoitusta suoritettaessa on erittäin tärkeää ylläpitää jännitystä - et voi antaa vatsan rentoutua ja notkea tai selän taivuttaa alaselkään. Jalkoja ei pidä unohtaa - ne tulisi pitää suorana koko harjoituksen ajan. Palkki on staattinen harjoitus, joten se vaatii maksimaalisen keskittymisen.
Harjoituksen läpimenoaika:
Aluksi riittää seistä baarissa noin 30 sekuntia, sitten pidentää aikaa asteittain, saavuttaen siten useita minuutteja. Emme saa unohtaa stressiä - jos siitä tulee sinulle helpompaa ja helpompaa, on aika pidentää palkin kestoa.
Side curls laihtuminen
Kiertäminen on harjoitus, joka kohdistuu vatsaan. Toinen harjoitus laihtumiseen kotona. Lihakset, jotka ovat mukana, ovat peräsuolen ja viistot, ytimen lihakset. Kääntöjä on monen tyyppisiä, mutta harkitsemme perussääntöjä, jotka auttavat sinua laihduttamaan sivuilla.
Pohjan käänteet
Harjoituksen suorittamiseksi tarvitsemme maton ja vapaan tilan. Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat polvillaan, kädet joko pään takana tai rinnassa, jos harjoituksen suorittamisessa on vaikeuksia - voit pitää kädet edessäsi vähentääksesi kuormitusta. Selän asento on tärkeä vääntöä suoritettaessa: Nostaessasi on tarpeen pyörittää hieman selkää, jotta abs-lihakset käytettäisiin mahdollisimman hyvin, ei alaselän.
Kannattaa aloittaa pienillä kuormilla. Riittää, kun suoritat 3 sarjaa 5 toistoa lisäämällä vähitellen kuormaa. Numeroa ei kuitenkaan tarvitse jahdata - sinun on suoritettava korkeintaan 4 sarjaa 20 toistoa.
mahi jalat
Jaloilla keinuttaminen on hieno harjoitus, joka auttaa pääsemään eroon sivuista. Lisäksi keinut auttavat vähentämään lantion ns. Korvia, kiristä vatsaa ja tekevät hoikkaista jaloista.
Siirtojen suorittamiseen on useita vaihtoehtoja:
Mahi sivulle
Mahi takaisin
Mahi eteenpäin
Tehokkain laihtuminen sivuttain ovat keinut sivulle, mutta jos et halua vain päästä eroon sivuista, vaan myös pumppaa puristinta ja jalat, voit suorittaa monenlaisia keinuja kompleksissa.
Tekniikka kääntyä sivulle:
Aluksi tämän harjoittelun suorittamiseen saattaa liittyä vaikeuksia - voi olla vaikeaa nostaa jalkaa tai et voi tasapainottaa. Nämä kaksi ongelmaa voidaan helposti ratkaista. Voit pitää kiinni tuesta yhdellä kädellä ja suorittaa keinut.
Lähtöasento: toinen käsi pitää kiinni tuesta, toinen voi olla vyöllä, sukat ja korkokengät yhdessä, selkä on suora, katse on suunnattu eteenpäin.
Nosta ensin jalka varovasti sivulle, vedä sukka, varmista, että jalka on nostettu tiukasti sivulle eikä väistänyt eteen- tai taaksepäin.
Kun heilutetaan taaksepäin, lähtöasento on sama - varpaat ja kantapäät pidetään yhdessä, pidämme selän suorana, emme laske päätämme. Ota varovasti jalka taaksepäin yrittämättä olla rumpua taaksepäin, eteenpäin tai sivulle.
Mahojen yleinen vaatimus on oppia asteittain tekemään niistä korkea-amplitudinen, mikä lisää lihaksen kuormitusta ja parantaa painonpudotuksen vaikutusta. Viisi toistoa riittää aloitukseen, jos se on vaikeaa. Lisää vähitellen toistojen lukumäärä 20-30: een ja aloita tekeminen useissa lähestymistavoissa.
Vanne keinona laihtua sivuilla
Toinen tapa laihtua sivuilla on vanne. Nykyään on valtava valikoima vanteita, joiden avulla voit noutaa varastoasi sekä varaa että ladata.
Renkaat ovat rautaa, muovia, kumilla varustetuilla alueilla, hieronnalla. Yksi parhaimmista vaihtoehdoista on vanne, jossa on hierontalisäkkeitä. Se auttaa parantamaan verenkiertoa ongelma-alueilla, ja siten voit päästä eroon niistä.
Kannattaa aloittaa kevyestä muovisesta vanteesta, vaihtaa sitten kevytmetallivantaan ja sitten erityiseen hierontavanteeseen. Kuntoharjoituksen tulisi alkaa lyhyellä ajalla, pidentämällä oppitunnin kestoa asteittain päivittäin. On tärkeää korostaa, että voit kiertää vanteen vain, jos sisäelimissä, takana ei ole ongelmia, samoin kuin muilla vasta-aiheilla, joka tapauksessa sinun on otettava yhteys lääkäriin.
rinteillä
Viimeinen luettelossa, mutta ei missään nimessä tehokkuuden kannalta, harjoitus painon pudottamiseksi sivuilta kallistuu.
Voit tehdä erilaisia vaihtoehtoja kallistukseen: kallistaa sivuille, kallistaa edestakaisin. Tämä harjoitus tulisi suorittaa useissa lähestymistavoissa, noin 20-30 toistoa. Kaikenlaiset rinteet voidaan tehdä yhdistelmänä suuremman tehokkuuden saavuttamiseksi.
Harjoituksen tekniikka:
Riippumatta kaltevuuden tyypistä, lähtöasento on sama kaikkialla: laitamme jalat olkapäiden leveyteen, kädet hihnalle, selkä suora, katse eteenpäin. Älä repi jalka lattialta, älä nojaa ja suorita kaltevuus tiukasti tarvittavassa tasossa - jos kallistat sivulle, et voi pudota eteen- tai taaksepäin, jos kallistu taakse tai eteen, älä nojaa eikä poikkea sivulle.
Kuten jo aiemmin on kirjoitettu, painoa on mahdotonta laihtua paikallisesti, olipa se sitten sivuja, käsiä, selkä tai jalkoja. Kun ihminen laihtuu, ihonalaisen rasvan osuus laskee koko kehossa eikä vain silloin, kun rasitus kohdistuu lihaksiin. Siitä huolimatta, yllä kuvatut harjoitukset, sivujen kiristämisen ja vartalon tonisoinnin lisäksi, sydänharjoittelu ja oikea ravitsemus, auttavat saavuttamaan halutun tuloksen - laihtua sivuilla.
