Kuntopyörää käytetään liikalihavuuden estämiseen ja sävyn ylläpitämiseen, koska sen säännöllinen käyttö parantaa sisäelinten toimintaa ja polttaa rasvasoluja. Tällä urheiluvälineellä varustetut luokat kuuluvat kardiofitness-järjestelmään ja niillä on etuja, esimerkiksi:
Toksiinien ja toksiinien puhdistus.
Verenpaineen normalisointi.
Sydänlihasten ja keuhkojen stimulointi.
Sairauksien ja selluliitin ehkäisy.
Jalat pakarat ja lihakset saavat joustavuutta.
Niskan ja kohdunkaulan suolakertymien kiihtyminen.
Kuinka valita moottoripyörä
Kuntopyörä valitaan tavoitteen (lääketieteellinen, urheilu) ja ratkaistavan ongelman mukaan: laihtuminen, kehon vakauttaminen, sairauksien ehkäisy. Parametrien ja toiminnallisuuden kannalta se voi olla vaakatasossa (harjoitteluun istuessaan) ja pystysuoraan (voimakkaille kuormille eri asennoissa, sekä seisoessa että istuen), ja mallit voivat olla seuraavat:
Vyö (mekaaninen). Toimintaperiaate on jalkojen kiertoliike kiertämällä vauhtipyörässä olevaa hihnaa. Sitä pidetään halvana ja tuottavana ilmeenä. Haitat - melu käytön aikana.
Kenkä. Tämän simulaattorin toimintatila on samanlainen kuin edellinen, lukuun ottamatta asennettuja tyynyjä, jotka luovat todellisen ajomatkan vaikutuksen ja lisäävät kuormaa jalkojen ja vatsan lihaksiin. Miinus - varaosat ovat vaihdettavissa vain saman mallin alkuperäisissä, muut eivät toimi. Siksi tämän laitteen korjaaminen viiden vuoden kuluttua ei todennäköisesti onnistu, koska sitä ei ehkä ole myynnissä.
Magneettinen ja sähkömagneettinen. Säätämällä magneettien välistä etäisyyttä syntyy kuorma jalkoihin. Mitä lähempänä he ovat toisiinsa, sitä vaikeampaa on polkea. Ensimmäinen vaihtoehto sisältää manuaalisen virityksen ja säätämisen. Toisessa on sisäänrakennettu ohjelma, joka laskee tarvittavan kuormituksen ja tarkkailee harjoituksen vauhtia mittaamalla automaattisesti syke, paine, etäisyys ja neuvoa tarvittaessa lopettamaan harjoituksen. Se yhdistetään tietokoneeseen ja televisioon, ja siinä on myös oma näyttö, joka näyttää tilastotiedot ja suorituskyvyn. Laskennalliset prosessit perustuvat syötettyihin anatomisiin tietoihin - pituuteen, painoon, ikään tai itsenäisesti. Se tapahtuu kahvoilla (ohjauspyörä) ja ilman (vaaka). Negatiivinen kohta on hinta, mutta kauneus vaatii uhrauksia.
Älä unohda huoneen kokoa. Ennen kuin ostat, sinun on tehtävä asianmukaiset mittaukset, jotta myymälä tosiasiallisesti, eikä henkisesti kuvittele kuntopyörän sijaintia huoneistossa.
Kuntopyörät laihtumiseen. Kuinka kouluttaa
Ensimmäisen harjoituksen aikaraja ei saisi ylittää 40 minuuttia. Lähestymistapojen lukumäärä ei ole tärkeä, sen sallitaan tehdä 10 kertaa neljässä minuutissa tai 4 kertaa 10 minuutissa - mikä tärkeintä, ei terveyden vahingoksi. Tätä varten pulssi tallennetaan ennen luokkien alkua, kun vartalo rentoutuu, ja sitä verrataan lopputulokseen - harjoituksen jälkeen. Jos ero on yli 100 lyöntiä minuutissa, on tarpeen vähentää kuormitusta, esimerkiksi normaalilla sykkeen ollessa 65 lyöntiä, 70% aloittelijoille ja 75,80% amatöörien ja ammattiurheilijoiden kohdalla pidetään hyväksyttävänä poikkeamana harjoituksen aikana. kaava:
65 (pulssi korkeintaan) × 70% (jos aloittelija) = 45 (normi, mikä on sallittu ero), ts. 65 + 45 = 110 (sykelyöntien lukumäärä, joka on turvallinen aloittelijoille "pyöräilijöille").
On suositeltavaa yhdistää kuntopyörä juoksumattoihin, kyykkyihin, push-upiin, pull-upiin. Tällainen kompleksi nopeuttaa painonpudotusta ja palauttaa aikaisemman fysiikan. Suojautuaksesi vammoilta ja vaivoilta, ennen kuin ostat laitteen, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja suoritettava tutkimus sydämen ja verenkiertoelimistön vasta-aiheista. Lisävakuutuksia saat ottamalla yhteyttä ravitsemusterapeuttiin terveellisestä ruokavaliosta.
On tarpeen kiinnittää huomiota kilokaloriin, jotka palavat fyysisen liikunnan pyöräilyprosessissa, kirjata ja vertailla.
Säännöt ja suositukset:
• Lämmitä. Lämmittämättä lihaskudosta et voi aloittaa liikuntaa.
• Selän sama sijainti. Harjoituksen aikana suora ryhti edistää tasaista kuorman jakautumista.
• Mukava vaatteet. Se voi olla tilava (shortsit, T-paita) ja tiukka (säärystimet, T-paita).
• Sujuva aloitus. Ennen pitkää "kilpailua" täytyy saada vauhtia hitaasti, koska viimeiset 5 minuutin harjoittelu vaativat täydellisen laskelman ja nopeutetun vauhdin.
• Lepo sarjojen välillä ei saa ylittää puolitoista minuuttia.
Kuntopyörä laihtumiseen. Kuinka tehdä koulutusohjelma
Naisilla ja miehillä on oma tapaus, jota tulisi noudattaa. Urheilulääkärit kehittivät kompleksin painonpudotukseen, ja se sisältää seuraavat ominaisuudet:
1. Miehille.
• Kolmen minuutin lämmitys kymmenen prosentin vastuskyvyllä.
• Kiihdytetty vauhti neljä minuuttia 2%: n kaltevuudella ja 30%: n vastuksella.
• 23 minuutin intensiivinen tila, jota seuraa kuuden minuutin kuormitus.
• Viimeiset 10 minuuttia - hidas ajo ilman ylimääräisiä mutkia ja häiriöitä.
2. Naisille.
• Lämmitä - 2 minuuttia.
• Pyöreät jalanliikkeet kiihdytetyssä tilassa, vähintään 10 prosentin vastus, 5 minuuttia.
• Nopeus - 25 kilometriä tunnissa, 15 minuuttia.
• Kahdeksan minuutin nopea vauhti, 5 prosentin kaltevuus.
• Polkimen pyöritys hiljaisessa tilassa 10 minuutin ajan.
Painonpudotuksen kuntopyörä ei riitä rakentamaan kehon urheilullista ja urheilullista rakennetta.
Kuinka tehdä se oikein - kuntokerhojen ohjaajat kertovat sinulle ja laativat tuntisuunnitelman joukolla muita harjoituksia, mutta keinona käsitellä ylimääräisiä kiloja - tämä laite on osoittautunut parhaaksi ja ansainnut maineen, joka on todistettu vuosien varrella.
Kuntopyörä laihtumiseen. Kuinka valita oikea koulutusmenetelmä
Jotta vaikutus olisi laadullinen ja tehokas, sinun on tiedettävä seuraavista vaiheista:
Basic. Harjoittelu kestää puoli tuntia, joskus 40 minuuttia välein kolme kertaa viikossa. On suositeltavaa olla käyttämättä viikonloppua. On suositeltavaa tehdä työajan jälkeen ja ennen sitä. Lauantaina ja sunnuntaina sinun täytyy rentoutua ja antaa lihaksillesi rentoutumista. Tuntien jälkeen kaareudu ja hyppää niin, että jalat tottuvat myöhempään kuormituksen nousuun. Krepaturan välttämiseksi sallittiin hieroa vasikan lihaksia. Painonpudotus alkaa viikon kuluttua tällaisesta koulutuksesta.
Keskimäärin. Kurssit kestävät 45 minuuttia. Sitä voidaan pidentää tunniin. Taajuus - neljä kertaa viikossa. Siihen liittyy yhdistetty harjoitussarja kattokellot ja turnaus. Nopeutettuun painonpudotukseen tarvitaan joukko lisäkuormituksia minimaalisesti. Suunniteltu ihmisille, joilla on urheiluharjoittelua ja kestävyyttä.
Professional. Sitä suositellaan urheilijoille, joilla on vähintään 10 vuoden kokemus, koska päivittäinen voimakas harjoittelu johtaa usein vapinaan ja sydänvaivoja. Tässä vaiheessa harjoittelu kestää puolitoista tuntia suurimmalla nopeudella. Yksi tauko sallittu. Harjoituksen jälkeen urheilija menee juoksumatolla palauttaakseen hengityksen hitaalla juoksemisella.
Ihmisille, jotka eivät halua laihtua nopeasti, pyöräilyn kaksi ensimmäistä vaihetta ovat sopivia, koska hidas ja tasainen vauhti auttaa parantamaan terveyttä, rasvasolut poltetaan 30 minuutin harjoituksen jälkeen, joten nämä menetelmät on suunniteltu enemmän liikalihavuuden estämiseksi.
Viimeinen vaihe tarvitaan kalorien polttamiseen mahdollisimman lyhyessä ajassa, esimerkiksi menettää muutama pauna uudenvuoden lomien jälkeen. Mutta jos vartalo väsyy eikä selviä kuormasta, niin on parempi aloittaa yksinkertaisilla aloittelijoille tarkoitetuilla menetelmillä, muuten urheilijat mieluummin keskivaiheeseen, koska sen jälkeen lihaksissa ei ole kipua.
