Kasvisruokavalio on kasvussa yhä enemmän ja enemmän niiden joukossa, jotka haluavat laihtua.
Se on erityisen tärkeä keväällä ja kesällä, kun monien tuotteiden avulla kyllästät ruokavalion mineraaleilla ja vitamiineilla, jotka ovat tärkeitä elintärkeiden toimintojen ylläpitämiselle.
Voidaanko kaikkia painonpudotusta varten tarkoitettuja vihanneksia syödä, ja kuinka paljon?
Tietäen kaikki vivahteet, ihminen pystyy saavuttamaan tasaisen painonpudotuksen, ja ruokavalion lopussa kilogrammat eivät tule takaisin.
Vihannesten syömisen tärkeimmät hyödyt laihtumiseen
On osoittautunut, että vihannesten oikea ja mitattu käyttö (erityisesti kausiluonteisesti) auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, puhdistamaan toksiinien ja toksiinien vartaloa ja vähentämään painoa. On kuitenkin muita etuja, miksi vihannekset laihtumiseen - tämä on yksi parhaista tavoista löytää haluttu muoto.
1. Ensimmäinen etu - tämä on vähäkalorinen sisältö. Useimmiten vain perunat jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Sen energia-arvo 100 grammaa kohti on 80 kcal. Joissakin ruokavalioissa tämä tuote saa käyttää vain keitetyssä muodossa. Kaikista vihanneksista peruna on kalorisinta, ja kaikkia muita voidaan käyttää ruokavalion laatimiseen. Mielenkiintoinen tosiasia on, että selleriin ja kaaliin on ominaista negatiivinen kaloripitoisuus - tämä on todella mahdollista. Tämä tarkoittaa, että voidakseen absorboida kehoa kehon on kuluttava enemmän energiaa kuin vastaanottava. Kaali ja selleri ovat tehokkaita vihanneksia laihtumiseen.
2. Toinen etu - kuidun läsnäolo koostumuksessa. Tiedetään, että ylipaino johtuu hyvin usein aineenvaihduntahäiriöistä. Organisaatiojärjestelmiä hallitaan parhaiten luonnollisin keinoin. Vihanneksissa on runsaasti kuitua, ja ne sisältävät myös suuren määrän vitamiineja ja mineraaleja. Kuitu nieltynä ei hajoa. Se kulkee maha-suolikanavan läpi, parantaa sen liikkuvuutta ja auttaa puhdistamaan paremmin toksiinien ja toksiinien suolet.
3. Vihannesten syöminen, erityisesti tuoreena, stimuloi suoliston moitteetonta toimintaa, tehostaa tuotetun mahamehun toimintaa. Alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi tällaisia tuotteita voidaan syödä suurina määrinä. Älä pelkää, että seuraavana päivänä vaaka näyttää muutaman ylimääräisen punnan.
4. Vihannesten koostumus ei ole runsaasti hiilihydraatteja. Salaatit ja mehut eivät kuormita maksaa ja munuaisia, sulavat helposti, antavat täyteläisyyden tunteen samalla häiritsemättä laihdutusprosessia.
Mitkä vihannekset auttavat sinua laihduttamaan: 10 parasta ruokaa tehokkaan laihtumisen aikaansaamiseksi
Mitkä vihannekset auttavat sinua laihduttamaan? Ehdottomasti kaikki! On kuitenkin olemassa useita tuotteita, jotka on erityisen suositeltavaa sisällyttää laihduttamisen ruokavalioon, ja niihin tulisi ensisijaisesti kiinnittää huomiota.
Luettelo parhaista vihanneksista laihtuminen
1. Parsakaali. Koostumus sisältää foolihappoa sekä C-vitamiinia, B6, K.
2. Pinaatin koostumus on erittäin rikas. Vitamiinien lisäksi on hivenaineita, kuten kalium, sinkki, rauta, kalsium, fosfori.
3. Vihreät. On suositeltavaa lisätä sitä kaikkiin vihannessalaatteihin. Vihreissä on paljon vitamiineja, on myös foolihappoa, sinkkiä ja riboflaviinia.
4. Pavut, herneet, linssit ja pavut - näissä tuotteissa enemmän kuitua on hyödyllistä keholle kuin missään muussa lihassa. Lisäksi on fosforia, tiamiinia, riboflaviinia.
5. Kurkut auttavat poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta. Ne sisältävät kaliumia, kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja muita hyödyllisiä hivenaineita ja vitamiineja.
6. Porkkanat. Siinä on paljon A-, C-, K, B6-vitamiinia. Koostumuksessa on myös kaliumia, kuparia, foolihappoa ja kuitua.
7. Selleri on yksi tehokkaimmista rasvanpolttajista. Se sisältää rautaa, sinkkiä, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia.
8. Salaatti. Rikas vitamiinikoostumus (K, A, B6, E, C) sisältää myös kuparia, kalsiumia ja foolihappoa.
9. parsa. Se parantaa aineenvaihduntaa ja ravitsee kehoa sellaisilla hivenaineilla kuten mangaani, seleeni, fosfori, kalium, riboflaviini, tiamiini.
10. Kukkakaali ja valkoinen kaali. Lähes eivät sisällä kaloreita, mutta antavat keholle pitkän täyteläisyyden ja vaaditun päivittäisen kuidun saannin.
Kun herää kysymys siitä, mitkä vihannekset auttavat laihduttamaan, on suositeltavaa viitata tähän luetteloon päivittäisen ruokavalion luomisen helpottamiseksi.
Ruokavalio vihanneksilla: näytevalikko 7 päivän ajan perunoiden kanssa
Valitsemalla oikeat vihannekset laihtumiseen voit päästä eroon 4-5 kg viikossa.
Ensimmäinen päivä.
1. Aamiainen. Musta tee ilman makeutusaineita. Keitetyt perunat - 2 kpl.
2. Lounas. Lenten boršsi - 200 ml.
3. Illallinen. Tuore kausikasalaatti ja vihreä tee.
4. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%, jotta et tunteisi nälkää.
Toinen päivä
1. Aamiainen. Musta tee ja 100 g vinaigretteä.
2. Lounas. Keitetyt perunat - 2 kpl.
3. Illallinen. Oliiviöljyllä maustetut vihannessalaatit.
4. Vihreä tee ja hunaja ennen nukkumaanmenoa.
Kolmas päivä
1. Aamiainen. Vihreä tee ilman sokeria ja muita makeutusaineita.
2. Lounas. Selleri-, kurkku- ja yrttisalaatti - 150 g.
3. Illallinen. Tuore valkoinen kaali salaatti.
4. Ennen nukkumaanmenoa lasillinen kasvismehua.
Neljäs päivä
1. Aamiainen. Kasvisliemi - 100 ml.
2. Lounas. Punajuurikeitto - annos 200 ml.
3. Illallinen. Oliiviöljyllä maustetut tomaatti- ja kurkkusalaatit. Voit lisätä salaattia tähän.
4. Ennen nukkumaanmenoa lasillinen kompotti.
Viides päivä
1. Aamu. Lasillinen vihreää teetä sitruunalla.
2. Lounas. Tuorekaali-salaatti - 150 g
3. Illallinen. Vihannessalaatti (selleri, kurkut, tomaatit, salaatti).
4. Ennen nukkumaanmenoa lasi vettä ilman kaasua.
Kuudes päivä
1. Aamu. Vihreä tee ja yksi raaka porkkana.
2. Lounas. Punajuurikeitto - 150 ml.
3. Illallinen. Oliiviöljyllä maustetut salaatit, tuoretta kaalia ja kurkkua.
4. Ennen nukkumaanmenoa lasi kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%.
Seitsemäs päivä
1. Aamu. Avattu tee kuivattujen hedelmien kanssa illalla.
2. Lounas. Kevyt vihanneskeitto - 200 ml.
3. Illallinen. Vinaigrette - 150 g.
4. Ennen nukkumaanmenoa lasillinen kompotti, jossa on kuivattuja hedelmiä.
Tietäen, mitkä vihannekset auttavat laihduttamaan, valikko voidaan räätälöidä sinulle yksilöllisesti. Vihannesruokavalion kestoa saa jatkaa 14 vuorokauteen, minkä jälkeen tehdään tauo kuukauteen. Kun noudatetaan ruokavaliota, henkilö ei koe nälkää ja heikkoutta, koska esitetyt tuotteet tyydyttävät kehoa ja astioiden alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi painonlasku tapahtuu.
Vihannesten laihtuminen: mielenkiintoisia reseptejä
Vihanneksista voit valmistaa paljon mielenkiintoisia ruokia, jotka auttavat monipuolistamaan ruokavaliota, mutta eivät vahingoita hahmoa.
Vihannesten "vihreät" rullit
Keittämiseen tarvitset seuraavat ainesosat:
• paprika - 2 kpl;
• 10 kappaletta salaattia;
• 1 valkosipulinkynsi;
• kova juusto - 200 g;
• 1 rkl voita.
Askel askeleelta resepti
1. Esijäädytetty voi ja juusto hierotaan karkealle raastimelle. Kaikki on sekoitettu.
2. Lisää niin vähän kuin mahdollista hienonnettu paprika, lisätään kokonaismassaan, sekoitetaan.
3. Saatu seos jakaantuu tasaisesti salaattiarkkiin (keskellä).
4. Lehdet taitetaan pieniksi rulliksi ja lävistetään hammastikulla.
Vihreät rullit ovat erittäin maukkaita ja vähäkalorisia. Ruoka on täydellinen aamiaiseksi koko perheelle.
Tattari täytetyt tomaatit
Askel askeleelta resepti
1. Tattari keitetään murunen puuron valmistamiseksi.
2. Tomaatit pestään hyvin, yläosa leikataan ja massa vedetään teelusikalla pois niin, että hedelmäseinämät pysyvät riittävän tiheinä.
3. Massa hierotaan hienolla raastimella, sekoitetaan tattariin. Saatu massa täytetään tomaateilla.
4. Hedelmät asetetaan pienelle leivinpellille, kaadetaan smetalla, ripotellaan hienonnetulla yrttilla ja lähetetään uuniin 15 minuutiksi.
Säilykkeet tomaatit
Ruoan valmistamiseksi tarvitset ainesosia, kuten:
• suuret sipulit - 1 pala;
• 3 tuoretta keskikokoista tomaattia;
• kaikki vihreät;
• maissäilykkeet - 150 g;
• 2 tl voita.
Askel askeleelta resepti
1. Tomaatit on leikattava kiehuvalla vedellä, jotta massa voidaan helposti poistaa. Sitten hedelmät leikataan pieniksi paloiksi.
2. Sipulit viipaloidaan ja kaadetaan voissa pannulla.
3. Kun sipuli saa kultaisen kuoren, siihen lisätään hienonnettuja tomaatteja. Kaikki sammuu enintään 15 minuuttia.
4. Kun kaikki on valmis, on tarpeen dekantoida kaikki nesteet, lisätä sitten maissi ja hauduttaa massaa vielä 5 minuuttia lisäämällä vihreitä maun mukaan.
5. Astia on valmis.
Tärkeitä asioita ravitsemuksen järjestämisessä laihtuminen vihanneksia
Ei riitä, että tiedät, mitkä vihannekset auttavat laihduttamaan, sinun on myös otettava huomioon useita tärkeitä seikkoja ravitsemuksen järjestämisessä tehokkaan ja kestävän tuloksen saavuttamiseksi.
1. Kaikki vihannekset voidaan sisällyttää ruokavalioon, yhdistää ne salaatteihin ja tehdä vastapuristettuja mehuja. Pääsääntö ei ole liioitella sitä perunoilla.
2. Raakavihannesten edullisimmat aineet, joten on suositeltavaa käyttää niitä tässä muodossa. Ääritapauksissa minimaalinen lämpökäsittely on hyväksyttävää.
3. Tuodut tuotteet näyttävät kauniimmalta kuin "kotimaisilta", mutta niillä on paljon kemiaa, joten älä osta niitä ruokaa varten.
4. Emme saa unohtaa juomajärjestelmän noudattamista. Huolimatta siitä, että vihannekset sisältävät paljon nestettä, ihmisen tulee laihtumisen vuoksi juoda 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.
5. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus (liikunta aamulla ja ennen nukkumaanmenoa) vaikuttaa suotuisasti painonpudotukseen.
Vihannesten syöminen laihtuminen on turvallinen ja tehokas tapa laihtua ja saada unelmiesi muoto.
