Perunoiden uskotaan olevan korkealuokkaisten pitoisuuksiensa vuoksi laihduttavia ruokia.
Tästä syystä tämä tuote jätetään vähäkalorisen ruokavalion valikosta.
Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit ovat kuitenkin päättäneet tarkastella perunoita eri näkökulmasta.
Osoittautuu, että sen avulla voit päästä eroon ylimääräisestä painosta, jos opit valmistamaan ruokaa oikein.
Perunan ruokavalio laihtuminen on erittäin kysytty naisten keskuudessa.
Oikealla lähestymistavalla tyydyttävä ja terveellinen tuote antaa sinun palauttaa hahmon normaaliksi vahingoittamatta vartaloa.
Peruna ruokavalio laihtuminen: edut ja haitat
Painonpudotusta koskevalla perunaruokavaliolla, kuten muilla painonpudotuksen ravintojärjestelmillä, on sekä positiivisia että kielteisiä puolia.
Keskeiset edut
1. Henkilö ei koskaan tunne nälkää. Peruna on erittäin tyydyttävä tuote.
2. On uskomattoman helppoa valmistaa ruokavalioruokia perunoista - se ei vie paljon aikaa eikä vaadi suuria taloudellisia kuluja.
3. Jos ihminen on päivän aikana nälkäinen, hän löytää mistä tahansa kahvilasta perunasta valmistetun ruokavalion.
4. Tuotteen koostumus on runsaasti mineraaleja ja vitamiineja. Tärkkelyksen lisäksi on aminohappoja, C-vitamiinia ja pektiiniä. Nuoret perunat ovat erityisen hyödyllisiä, se auttaa pitämään verenpaineen normin rajoissa.
Tärkeimmät haitat
1. Ainoastaan nuorista perunoista valmistetut astiat soveltuvat painonpudotukseen, koska vanhalle perunalle on ominaista korkea energiaarvo.
2. Et voi istua yhdessä tuotteessa pitkään, koska kehosta puuttuu vitamiineja, jotka ovat peräisin muista ruuista.
Perunaruokavalion perusperiaatteet
Painonpudotukseen tarkoitettu perunaruokavalio antaa tehokkaan tuloksen, jos tiedät kaikki ravinnejärjestelmän järjestämisen hienoisuudet ja vivahteet. Ennen kuin menet heidän luoksesi, sinun on ymmärrettävä, missä muodossa tuote sisältää vähiten kaloreita.
Tuotteen energiaarvo (100 grammaa kohti)
1. Keitetyt perunat ilman kuorta - 75 Kcal.
2. "Yhtenäisessä" - 80 kcal.
3. Perunamuusia - 300 Kcal.
4. Paistetut perunat - 80 Kcal.
5. Kauppalasut - 500 Kcal.
6. Vapaa - 400 Kcal.
Ilmeisesti tuotteen energia-arvo kasvaa, jos lisäät rasvoja ruokalajiin. On osoitettu, että perunoiden syöminen ilman suolaa ja erilaisia kastikkeita ei vahingoita kuvaa.
On myös syytä huomata, että tuotteen energiaarvo riippuu sen säilyvyysajasta. Esimerkiksi nuorissa perunoissa on hyvin vähän hiilihydraatteja - se on hahmolle täysin vaaraton. Mutta ruokavalion "vanhoja" perunoita ei voida käyttää, koska siinä on liikaa tärkkelystä (hiilihydraatteja).
Jos nainen haluaa laihtua, hänen on opittava valmistamaan tuote oikein - ilman öljyä, mausteita, kasviöljyä ja rasvoja. Hyödyllisin astia on höyrytetty tai uunissa valmistettu ruokalaji. Tämän avulla tärkkelys hajoaa nopeammin yksinkertaisiksi sokereiksi, jotka elimistö imee täydellisesti.
Mihin peruna on hyvä?
Painonpudotukseen tarkoitettu perunaruokavalio on suosittu paitsi alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi. Kaikki eivät kiinnitä huomiota siihen, että tuote sisältää monia hyödyllisiä hivenaineita.
Perunakoostumuksen ravintoaineet:
• B2-, B1-vitamiinit;
• kalium;
• rauta;
• magnesium;
• aminohapot;
• fosfori;
• C-vitamiini
Mukana on myös tuberiiniproteiini, joka tunnetaan korkeasta biologisesta arvostaan. Perunoiden syöminen antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää normaalia verenpainetta, edistää ilohormonin vapautumista, hyvä mieliala seuraa aina henkilöä.
Peruna ruokavalio laihtuminen: valikkokohteet
Peruna on tuote, jonka avulla voit valmistaa suuren määrän erilaisia ruokia. Tästä syystä ei ole vaikeaa pitää yllä tällaista ruokavaliota. Naisen täytyy vain valita oikea menu itselleen.
5 päivän ruokavalio
Painonpudotusmenetelmä sopii niille, jotka eivät halua rajoittaa itseään ruokaan pitkään. Esitetty ruokavalio on erittäin tyydyttävä, sitä voidaan helposti ylläpitää viiden päivän ajan. Tulos on miinus 2 kg.
1. Aamiainen. Lasillinen tuoretta, hieman lämmitettyä maitoa.
2. Lounas. Perunamuusia maidossa, ilman suolaa ja muita mausteita.
3. Illallinen. Takitellaiset keitetyt perunat sekä tomaatti- ja kurkkusalaatti.
Mono ruokavalio
Painonpudotukseen tarkoitettu perunaruokavalio on suunniteltu 9 päivään. Makeiset, sokeri ja suola ovat kiellettyjä.
1. Päivät 1, 2 ja 3 ovat vaikeimmat. On tarpeen juoda 2 litraa vettä päivässä ilman kaasua ja syödä 1,5 kg keitettyjä perunoita.
2. Päivät 4, 5 ja 6 ovat helpompia. 1.5 leivottuja perunoita kasviöljyllä sallitaan. Älä unohda vettä, voit myös juoda vihreää teetä.
3. Päivä 7, 8, 9 - perunamuusia vedessä lisäämättä suolaa. Jotkut vihreät ja oliiviöljy ovat sallittuja.
Tehokas ruokavalio 5 päivän ajan
Painonpudotukseen tarkoitettu peruna dieetti, joka on suunniteltu 5 päivän ajaksi, on tasapainoinen ruokavalio, jonka avulla voit päästä eroon 3–4 ylimääräisestä kilosta vahingoittamatta kehoa, normalisoida aineenvaihduntaa.
1. päivä
1. Aamiaiseksi on ihanteellista käyttää kausiluonteista hedelmäsalaattia, maustettuna luonnollisella makeuttamattomalla jogurtilla.
2. Lounaaksi - 3-4 paistettua perunaa oliiviöljyllä.
3. Älä yötä yli ennen nukkumaanmenoa. Lasillinen kefiiriä ja perunasalaattia punasipulilla tekee.
2. päivä
1. Aamulla - lasi kefiiriä ja paahdettua ruskealeipää paahtoleipää.
2. Lounaaksi - haudutettuja perunoita kukkakaalia ilman mausteita.
3. Illalliselle - lasi kefiriä.
3. päivä
1. Aamu. 100 grammaa raejuustoa, 1 appelsiini.
2. Lounas. Yksi keitetty muna ja takkiperuna.
3. Ilta. Hieman rasvaton raejuusto.
4. päivä
1. Aamu - pala keitettyä filettä ja yksi keitetty peruna.
2. Lounaaksi perunasalaatti, jossa on punasipulia ja yrttejä.
3. Ennen nukkumaanmenoa on parempi juoda lasillinen kefiriä, jotta maha ei rasitu.
5. päivä
1. Aamu. Matalarasvainen luonnollinen jogurtti.
2. Lounas. Kevyt keitto vihannesliemessä porkkanoiden ja perunoiden kanssa.
3. Illallinen - 100 grammaa paistettuja perunoita oliiviöljyllä.
"Nopea ruokavalio" perunoissa ja kefirissä
Näiden kahden tuotteen yhdistelmä stimuloi aineenvaihdunnan paranemista, käynnistää rasvanpolttoprosessin.
1. Aamiainen. Lasillinen tuoretta kefiirirasvaa 1% ja yksi keitetty peruna.
2. Lounaaksi - 100 grammaa takkiperunoita.
3. välipala. Jos ylität nälän tunteen, lasillinen kefiriä sopii välipalaksi.
4. Illallinen. Uuniperunat - 200 grammaa. Voit lisätä vähän vihreitä, oliiviöljyä, valkosipulia tai sipulia.
Tätä ruokavaliota voidaan pitää enintään 3 päivää, sitten tauon pidetään viikossa. Tasapainoinen ruokavalio auttaa päästä eroon 3–4 kilosta alkuperäisestä painosta riippuen.
Munan ja perunan ruokavalio
1. Aamiainen. Yksi pehmeästi keitetty muna ilman suolaa, mausteita ja kastikkeita. Juo makeuttamatonta vihreää teetä.
2. Saman tyyppinen lounas ja illallinen. Salaattia valmistellaan keitetyillä perunoilla ja munilla, kaikki maustetaan oliiviöljyllä, voit lisätä mausteeksi vähän vihreitä ja sipulia.
Perunaruokavaliota munien painonpudotusta varten noudatetaan 2-3 päivän ajan, mikä mahdollistaa 3 kilogramman päästä eroon. Tällainen ruokavalio poistaa toksiineja ja toksiineja, normalisoi aineenvaihduntaa.
Vasta
Peruna on yksi turvallisimmista ruuista, joten siihen perustuvalle ruokavaliolle ei käytännössä ole vasta-aiheita. Sinun on kuitenkin oltava varovainen seuraavissa tapauksissa:
• ilmavaivat;
• urolitiaasin läsnäollessa;
• akuutin koliitin kanssa.
Peruna ruokavalio laihtuminen: vähäkaloriset reseptit
1. Mausteiset keitetyt perunat
Nuoret perunat leikataan neljään osaan, keitetään kunnes tarjous. Valkosipuli, tilli ja tomaatit leikataan siellä hienoksi. Kaikki sekoitetaan perusteellisesti - ruokalaji on valmis syömään. Tämä resepti on erittäin helppo, ei rasita vatsaa. Kaloripitoisuus 100 grammaa kohti on 150 Kcal.
2. Haudutettu patruuna
Uskomattoman maukas ruokalaji saadaan hauduttamalla perunoita kukkakaalin ja parsakaalin kanssa. Pienessä paikassa porkkanat ja sipulit paistetaan, niihin lisätään kukkakaali ja parsakaali. Katina peitetään kansi 7-8 minuutin ajan, sitten siihen lisätään 2 rkl smetanaa, hienonnettuja vihreitä ja lasillinen vettä. Astia jätetään tuleen, kunnes se on kypsennetty. Maun vuoksi voit lisätä vähän valkosipulia.
3. Salaatti hapokas ja perunat
Erittäin mielenkiintoinen tuoteyhdistelmä. Perunaa keitetään, kunnes se on kypsennetty, siihen lisätään hienonnettua happea, vähän valkosipulia. Kaikki maustetaan oliiviöljyllä tai luonnollisella makeuttamattomalla jogurtilla. Kalorisalaatti on 200 yksikköä / 100 grammaa.
Peruna ruokavalio laihtuminen: tärkeät kohdat ravitsemus
1. On tärkeää oppia syömään pieninä annoksina, mutta usein. Tottumuksen helpottamiseksi on suositeltavaa unohtaa suuret ruokia ja aloittaa syöminen lautasesta. Tällainen visuaalinen illuusio antaa vatsalle kylläisyyden tunteen.
2. Juomatila. Jos ihminen ei juo 8-9 lasillista vettä päivän aikana, hän ei koskaan laihtu. Jotta painonpudotuksen peruna dieetti antaa erinomaisen vaikutuksen, sinun on seurattava jatkuvasti juodaasi vesimäärää. Viimeinen lasi noin klo 18.00, myöhemmin vain kefir on sallittu.
3. Perunassa ei ole tarpeeksi hyödyllisiä aineita, joten ruokavalion jälkeen suositellaan juotamaan lisää vitamiineja. Näin voit suojautua huimaukselta ja unihäiriöiltä.
Älä unohda, että mikään ruokavalio ei tuota tuloksia, jos et viettää 15-20 minuuttia urheiluun päivän aikana. Olkoon se yksinkertainen lataus - se antaa energiaa koko päiväksi, aloittaa rasvakudoksen pilkkomisprosessin. Painonpudotusperuna ruokavalio on tehokas, jos noudatat kaikkia hyödyllisiä vinkkejä ja periaatteita ruokavalion järjestämisessä.
