5 rkl ruokavalio on erittäin suosittu reilun sukupuolen keskuudessa.
Tasapainoinen ruokavalio parantaa aineenvaihduntaa, auttaa vähentämään ylimääräistä painoa.
Painonpudotus johtuu tosiasiasta, että kerralla kulutetun ruoan määrä on selvästi rajoitettu.
5 rkl ruokavalion hyötyjä
Ruokavalion suosio on helppo selittää tietäen kaikki sen edut.
1. Koska voit syödä kaikkea, keho saa päivittäin tarvittavan määrän hyödyllisiä hivenaineita.
2. Ainoa asia, johon sinun täytyy rajautua, on sokeri ja hiilihapot juomat.
3. Yksinkertaisuus ja saavutettavuus. Sinun ei tarvitse keittää erityisiä rasvaa polttavia keittoja ja ostaa kalliita vähäkalorisia ruokia.
4. Tehokkuus. Kolme ensimmäistä päivää kehon on vaikea tottua uuteen ruokavalioon. Kuitenkin, jos kestätte sitä, erinomainen tulos on havaittavissa viikossa. Alkupainosta riippuen keskimäärin jopa 6 kg kestää 7-10 päivää.
5 rkl ruokavaliota: ravitsemusperiaatteet
On vaikea uskoa, että voit laihtua syömällä aivan kaikkea. 5 rkl ruokavalio osoittaa kuitenkin, että tämä on totta. Nainen voi syödä lempiruokiaan, mukaan lukien leivonnaiset. Tärkeintä on noudattaa perussääntöjä.
Tärkeitä sääntöjä
1. Yksi ateria voi olla enintään 5 ruokalusikallista ruokia.
2. Hallitse aterioiden tiheyttä.
3. Yritä rajoittaa alkoholijuomien käyttöä, koska ne hidastavat aineenvaihduntaa.
Kolme yksinkertaista sääntöä auttavat sinua nopeasti ja tehokkaasti menettämään muutama ylimääräinen pauna. Parasta on, että sähköjärjestelmä voidaan toistaa säännöllisesti, mikä pitää paino normaalina. Rasvakerros ei voi koskaan "osua" vyötäröön.
Ruokavalio 5 rkl: sallitut ja kielletyt ruuat
5 rkl ruokavalio on tyttöille miellyttävä siinä suhteessa, että melkein kaikki tuotteet ovat sallittuja. Tärkeintä on noudattaa sääntöä - enintään sallittua annosta annosta ateriaa kohden.
Rajoittakaa kuitenkin hiilihapotettujen juomien käyttö. Ne eivät vaikuta vain vartaloon negatiivisesti, vaan ovat myös tyhjiä kaloreita. Et voi myöskään juoda teetä ja kahvia makeutusaineilla. Yritä olla lisäämättä hunajaa tai sokeria.
Hyvin usein herää kysymys siitä, kuinka syödä lihaa tietyllä ruokavaliolla. Kaikki on hyvin yksinkertaista, sitä ei tarvitse syödä haarukalla. Sinun tarvitsee vain leikata pala viiteen pieneen kappaleeseen, joka mahtuu 5 ruokalusikallista - siinä kaikki. Pureskele lihaa hyvin, jotta keho ei tunne raskauden tunnetta.
Ruokavalio 5 rkl: likimääräinen päivittäinen valikko
Jos nainen haluaa palauttaa ruumiinsa normaaliksi, unohda selluliitti ja nottuva vatsa - 5 rkl ruokavalio olisi ihanteellinen. Päivän esitys auttaa selvittämään, mikä on ruokavalio.
aamiainen
Sinun ei tarvitse koskaan ottaa aamiaista pois. Todettiin, että jos henkilöllä ei ole välipalaa aamulla, hänellä on vaara ylensyödä lounaalla. Aamulla on parasta keittää sokeriton kaurahiutale kuivattujen hedelmien kanssa. Upea vaihtoehto olisi myös upea munakas yrttejä kanssa.
Ensimmäinen välipala
Kaikki hedelmät tai muut tuotteet, joiden enimmäispaino on 150 grammaa, tekevät niin. Se voi olla lasten jogurttia, vihreää omenaa, appelsiinia. On suositeltavaa luopua banaaneista väliaikaisesti, koska ne herättävät voimakkaan ruokahalun.
lounas
Hieman keitettyä kalaa tai lihaa, vihannesmuhennosta, keittoa. Lounaan tulisi olla vähemmän korkeakalorinen kuin aamiainen, mutta runsas. Ensimmäiset ruokia ja vuodenaikojen vihannespato ovat ruokia, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja parantavat maha-suolikanavan toimintaa.
Toinen välipala
Raejuusto on tärkeä tuote ihmiskeholle. Tästä syystä sen on oltava naisten ruokavaliossa, etenkin ruokavalion aikana. On sallittua lisätä vähän smetanaa ja tuoreita sesongin hedelmiä, pääasia on ilman sokeria.
päivällinen
Illallista suositellaan 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vatsa voi sulattaa ruokaa. Jos nainen haluaa laihtua todella hyvin, on iltaisin suositeltavaa rajoittua lasilliseen vähärasvaista kefiriä sekoittamisen jälkeen ensin siihen lusikallinen leseitä. Tällainen juoma antaa täyteyden, vaikka sillä ei ole kielteistä vaikutusta figuuriin.
Tietysti, älä unohda, että päivällä sinun täytyy juoda 2 litraa nestettä. Sen ei tulisi olla vain teetä tai kahvia, vaan myös puhdasta vettä.
Tärkeitä kohtia ravitsemusprosessin järjestämisessä
Yksinkertaisuudestaan huolimatta 5 rkl: n ruokavaliossa on useita tärkeitä periaatteita päivittäisen ruokavalion järjestämisessä, joita on ehdottomasti noudatettava.
Ravitsemusprosessin organisoinnin periaatteet
1. Tarjoilukoko. Yksi annos on 5 rkl. Jos kyse on lihasta tai kalasta, voit syödä haarukalla, tuotteen enimmäismäärä on 150 grammaa.
2. Ruoanoton tiheys. Yksi ruokavalion tärkeimmistä eduista on, että sinun ei tarvitse rajoittua syömiseen. Nainen voi tyydyttää nälänsä aina, kun on tarvetta. Ruoan saannin tiheydelle on vain yksi rajoitus - välipalojen välillä pitäisi kulua vähintään 3 tuntia.
3. Juomanesteet. Veden juominen aterioiden aikana ei ole suositeltavaa, koska se venyttää vatsaa. Juomat kulutetaan aterioiden välillä, mikä antaa ylimääräisen täyteyden tunteen ja säätelee aineenvaihduntaa.
4. Vitamiinien saanti. Esitetty ruokavalio ei rajoita naisten erityistä ravitsemusta, mutta pienet annokset aiheuttavat joka tapauksessa hyödyllisten hivenaineiden puuttumisen kehosta. Tämä tasapaino on täydennettävä, jotta he eivät tunteisi heikkoutta ja päänsärkyä. Apteekkeissa on nyt valtava valikoima kaikenlaisia vitamiinikomplekseja, jotka sisältävät tarvittavat aineet normaalin terveyden ylläpitämiseksi. Antotapa on suunniteltu 30 päiväksi. Tänä aikana reilut sukupuolet eivät vain päästä eroon rasvakerroksesta, vaan myös parantavat kehoasi.
Aamuharjoitus
5 rkl: n ruokavalio antaa erinomaisen vaikutuksen ruokavalion noudattamisen ensimmäisen viikon jälkeen. Jos kuitenkin makaa kotona koko päivän sohvalla etkä tee mitään, on mahdotonta päästä eroon rasvakerroksesta.
Naisen on tottuttava urheiluun. Syytykset, että tässä tapauksessa ei ole aikaa käydä kuntosalilla, eivät ole merkityksellisiä. Riittää, kun harjoitat joka aamu 15-20 minuutin ajan ruokavalion vaikutuksen parantamiseksi.
Yksinkertaiset mutta tehokkaat harjoitukset
1. Kyykky - joka aamu 15-20 kertaa. Antaa sinun päästä eroon selluliitista.
2. Push ups. Ne taistelevat tehokkaasti ihon notkahtumista olkapääalueelta.
3. Juoksu paikan päällä. Stimuloi parempaa aineenvaihduntaa.
5 rkl Ruokavalio: Yhteenveto
5 rkl ruokavaliolla ei ole vasta-aiheita, se on yksinkertainen ja edullinen kaikille. Yhdistämällä ruokavalio kotona harjoitteluun voit saavuttaa todella erinomaisen tuloksen.
Tietysti jäljellä olevien kilogrammien lukumäärä riippuu alkuperäisestä painosta. Keskimäärin se vie 3–7 kg 10 päivässä.
Jos nainen haluaa testata itselleen 5 ruokalusikallisen ruokavalion, hänen tulisi olla valmistautunut siihen, että kieltojen puutteesta huolimatta ensimmäiset päivät ovat vaikeita. Hieman tahdonvoimaa ja halu näyttää maidolta ja kauniilta - kaikki toimii varmasti.
