Jokainen nainen ei voi ylpeillä litteällä vatsalla, joustavilla jaloilla ja käsivarsilla ilman, että iho tuntuisi.
Juuri tästä syystä ideaalisen luvun saaminen on ajankohtainen.
Joskus reilun sukupuolen on kiireellisesti päästävä eroon ylipainosta.
Nopea painonlasku viikossa 10 kg: lla on mahdollista, mutta vain tekniikan perussääntöjen ja periaatteiden mukaisesti.
Se ei tule olemaan helppoa, mutta tulos on vaivan ja energian arvoinen.
Nopea laihtuminen viikossa 10 kg: lla: ruokavalion rakentamisen periaatteet
Jotkut naiset ovat yrittäneet vuosia päästä eroon vihatuista 10 kilogrammasta. He kääntyvät kosmeettisten toimenpiteiden puoleen, käyvät kuntosaleilla. Paino katoaa, mutta jonkin ajan kuluttua se kuitenkin tulee takaisin, joskus jopa kaksinkertaisena. Tämä johtuu tosiasiasta, että nainen ei alun perin lähestynyt painoarvoa oikein. Tekniikka tulisi harkita huolellisesti.
Ei riitä, että pelaat vain urheilua, sinun on opetettava itsesi erottamaan ruokia, joita voidaan syödä ja joita ei.
Hyödyllinen laihtuminen tuotteita
On tärkeää ymmärtää, että ruokavalion tulisi olla monipuolinen. Kuluttaa samaa tuotetta koko ajan väärin. Keho on ehtynyt, tärkeitä hivenaineita ja vitamiineja ei saada. Seurauksena on, että kaikki johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja prosessiin päästä eroon ylimääräisestä painosta.
Seuraavat tuotteet tulisi sisällyttää laihduttamisen ruokavalioon:
• vuodenaikojen hedelmät ja vihannekset;
• viljakasvit;
• vähärasvainen kefir ja jogurtti;
• kana ja naudanliha;
• mereneläviä.
Kielletyt tuotteet
Kalorilaskenta ei riitä ruumiinrasvaan pääsemiseksi. Tasapainottaaksesi ruokavaliotasi ja tehdäksesi siitä mahdollisimman hyödyllisen ja turvallisen figuurillesi, sinun on suljettava pois seuraavat tuotteet:
• suolatut pähkinät, sirut;
• kaikenlaiset kastikkeet (ketsuppi, majoneesi);
• savustetut lihat;
• alkoholijuomat;
• makeiset ja jauhotuotteet.
Näiden tuotteiden lisäksi on suositeltavaa rajoittaa mausteiden käyttö. Heissä ei ole mitään vaarallista, ne eivät aiheuta haittaa hahmolle. Painonpudotuksen mausteet ovat poissuljettuja, koska ne stimuloivat voimakkaasti ruokahalua.
Urheilukuorma nopeaan painonpudotukseen viikossa 10 kg
Jos nainen on asettanut itselleen selkeän tavoitteen päästä eroon 10 kilogrammasta vain viikossa, hänen on kohdattava vakava kamppailu. Nälkä- ja monodieetit eivät saavuta vakaata tehokasta tulosta. Lähestymistavan tulisi olla kattava.
Painonpudotuksen harjoitusjakso on suunniteltu siten, että ehdottomasti jokainen tyttö voi suorittaa sen riippumatta fyysisen kuntonsa tasosta. Pikku voimistelu joka aamu vaikuttaa positiivisesti terveyteen, antaa sinun muodonmuutoksen ja pumppaa lehdistöä.
Nopea painonlasku viikossa 10 kg: lla alkaa oikealla harjoituksella.
1. Ensimmäinen harjoitus - kävely paikallaan 5 minuuttia. Tällä näyttää olevan vähän hyötyä, mutta se ei ole. Kävely paikoillaan kyynärpäissä taivutettujen käsivarren avulla antaa sinun lämmittää lihakset täydellisesti, valmistaa ne vakavampaan kuormaan.
2. Kävelystä alkaen on hitaasti siirryttävä lenkkeilyyn paikoillaan. On tärkeää yrittää nostaa lantiosi korkealle.
3. Sama ajo paikallaan, vain nyt korkeilla polvillaan.
4. Pysyvästi paikallaan jalat nousevat sivuille.
5. Tehokas harjoitus, jonka avulla voit käyttää vatsalihaksia ja vähentää vyötärön määrää - nostaa polvi rintaan.
6. Hyppy paikalleen kädet ja jalat molemmin puolin.
7. Monimutkaiset kyykky. Joka kerta sieppaamalla jalka sivulle - ensin oikea, sitten vasen. Harjoituksen avulla voit päästä eroon sivujen ryppyistä, poistaa rasvaa pakarasta.
8. Nyrkkeilijän asenne hyväksytään, kädet heitetään vuorotellen hänen eteensä, ikään kuin miehen edessä vastustaja.
Suorittamalla yllä olevat harjoitukset esitetyssä järjestyksessä, joka päivä aamulla, viikon jälkeen, erinomainen tulos on havaittavissa. Nainen ei vain paranna fyysistä kuntoaan, vaan myös pumppaa abs-osaaan, pääsee eroon pakaran ja reiden ”appelsiininkuoresta”.
Nopea laihtuminen viikossa 10 kg: lla: likimääräinen valikko mahdollisista ruokavalioista
Tähän mennessä on edistetty valtavaa määrää ruokavalioita, joista jokainen lupaa löytää ihanteellisen hahmon lyhyessä ajassa. On syytä huomata, että suurin osa näistä resepteistä liittyy nälkään. Ruoan epääminen on keholle valtava stressi, joka johtaa sairauksien kehittymiseen.
Nopea painonlasku viikossa 10 kg: lla on mahdollista ilman nälkää. On olemassa useita tehokkaita ruokavalioita, joiden pääasiallinen tarkoitus on polttaa ihonalaista rasvaa. Samanaikaisesti keho saa edelleen tärkeitä hivenaineita vitamiinitasapainon ylläpitämiseksi.
Tattari ruokavalio
Ruokavalion edut:
• yksinkertaisuus;
• kyky syödä tattaria missä tahansa määrin;
• tuote sisältää hyvin vähän hiilihydraatteja, joten se imeytyy nopeasti ja helposti;
• tattari sisältää runsaasti keholle hyödyllisiä hivenaineita.
Ennen kuin jatkat tattar ruokavaliota, sinun on opittava valmistamaan vilja oikein siihen. Tämä tehdään hyvin yksinkertaisesti. Ennen nukkumaanmenoa lasillinen tattari höyrytetään kahdella lasilla kiehuvaa vettä. Säiliö peitetään kansi, kääritään pyyhe ja jätetään lämpimään paikkaan. On tärkeää, että siihen ei lisätä sokeria, suolaa tai muita mausteita.
Ensimmäisen aterian tulisi olla aikaisintaan 4 tuntia unen jälkeen. Viimeinen - klo 18.00 asti.
Esimerkki päivävalikosta
aamiainen:
• höyrytetty tattari (100 grammaa);
• lasi rasvatonta kefiiriä tai vihreää teetä ilman makeutusaineita.
lounas:
• tattari, voit lisätä siihen vähän tuoreita vuodenajan hedelmiä;
• vihreä tee.
illallinen:
• tattari (100 grammaa);
• yksi omena;
• vihreä tee.
Jos et tunne lounasta tai illallista, sinun ei pitäisi tehdä sitä väkisin. Jos päivän aikana terävä nälkä tunne voittaa, on sallittua nauttia välipala höyrytettyä tattaria tai juoda lasillinen kefiriä. Ruokavalion etuna on, että vilja voidaan kuluttaa missä tahansa määrin, se ei vahingoita lukua.
Laihtu viikossa 10 kg edellä mainitulla ruokavaliolla - tämä on totta, jos et unohda viettää 20–30 minuuttia joka aamu lataamalla.
Ruokavalio lääkäreitä
Tämä ruokavalio on ominaista sen halpa. Perusperiaatteita noudattaen se takaa nopean painonpudotuksen viikossa 10 kg: lla. Voit toistaa ruokavalion enintään kerran kuukaudessa. Erinomaisen tuloksen saavuttamiseksi sinulla on oltava tahdonvoimaa ja halua löytää unelmasi kuva.
Näytevalikko
1. Ensimmäinen päivä on vaikein. Sinun täytyy juoda kaksi litraa kivennäisvettä, mutta ei heti, mutta 6-7 kertaa.
2. Toisena päivänä aamulla on lievä nälkä - tämä vaatii tahdonvoimaa ruokavalion jatkamiseksi. Päivän aikana juodaan litra rasvatonta maitoa. Tunti ennen nukkumaanmenoa syödään yksi vihreä omena.
3. Kolmas päivä on ensimmäisen yhdistäminen. Päivän aikana juodaan myös 2 litraa kivennäisvettä 6 kertaa.
4. Neljäs päivä on pieni juhla vatsalle. Valmistetaan vihannessalaatti, joka on jaettu kolmeen osaan, jotka syödään päivän aikana. Voit juoda puhdasta vettä tai vihreää teetä ilman sokeria.
5. Viides päivä noudattaa samaa periaatetta kuin toinen.
6. Kuudentena päivänä sallitaan vihreät omenat ja 100 grammaa keitettyä kanaa.
7. Viikon loppu on tapa pois ruokavaliosta. Yhden päivän ajan sinun täytyy syödä 100 grammaa tuoretta raejuustoa ja juoda kaksi lasillista vähärasvaista kefiriä.
Mitä ruokia otetaan vihannessalaatin keittämistä varten:
• valkoinen kaali;
• raa'at porkkanat;
• tilli;
• oliiviöljy.
Ruokavalio on erittäin tiukka, mutta kahdeksantena päivänä, astuessaan vaakoille, nainen huomaa, että hän on menettänyt 10 kg.
Mayon klinikan ruokavalio viikon ajan
Ruokavalion pääsalaisuus on rasvaa polttava keitto, joka on valmistettu erityisen reseptin mukaan. Se on se, että päivittäinen ruokavalio perustuu koko viikon. On tärkeää monipuolistaa valikkoa muilla sallitun luettelon tuotteilla.
Keiton etuna on, että se ei lisää kaloreita, vaan polttaa ne. Voit käyttää sitä missä tahansa määrin.
Suositukset ja tärkeät huomautukset
1. Ruokavalion aikana alkoholin käyttö on kielletty, koska se hidastaa ihonalaisen rasvan hajoamisprosessia.
2. Leipätuotteet, hiilihapot juomat ja paistetut ruuat ovat kaikki tiukasti kiellettyjä.
3. Viikon kuluttua sinun on pidettävä lyhyt tauko.
Tuotteet rasvaa polttavan keiton valmistukseen:
• sipulit (6 keskikokoista päätä);
• valkoinen kaali;
• selleri (1 nippu);
• vihreä paprika (maun mukaan);
• vihanneslieme (2 kuutiota);
• tomaatit (purkitettu).
Aina kun nainen tuntee nälän, hän voi tyydyttää hänet keitolla.
Ruokavaliovalikko omenoissa ja kefirissä
Tämä ruokavalio on suunniteltu 7 päivän ajaksi, jonka jälkeen nainen pääsee eroon 10 kg: sta. Etuna on, että päivittäisessä ruokavaliossasi on terveellisiä ja edullisia ruokia. Omenat sisältävät paljon vitamiineja, ja kefiiri tyydyttää nälän täydellisesti.
Näytevalikko
1. Kolme ensimmäistä päivää ovat erittäin tiukat. Voit käyttää kefiiriä vain 1,5 litraa päivässä.
2. Seuraavat kaksi päivää ovat omena. On tarpeen syödä päivittäin 1,5 kg vihreitä hedelmiä.
3. Kaksi viimeistä päivää taas kefirillä.
Tärkeää! Ruokavaliossa ei ole tarpeeksi hiilihydraatteja, joten reilun sukupuolen edustajat voivat tuntea lievää heikkoutta.
Secrets of nopea painonlasku viikossa 10 kg
On mahdollista tulla hoikkaksi ja löytää unelmakuvasi ennätysajassa tietäen muutama pieni, mutta erittäin hyödyllinen salaisuus.
1. motivaatio - Tämä on tärkein laihtumisen periaate. Jos ei ole, kaikki laihdutuspyrkimykset ovat turhia. Naisen tulisi laittaa syrjään kaikki negatiiviset tunteet ja ymmärtää itselleen, että hänen on äärimmäisen välttämätöntä poistaa rasvakerros. Pieni temppu auttaa - katso itseäsi peiliin ja kuvittele luku ilman 10 kg. Tämä on loistava motivaatio, joka auttaa pysymään ruokavaliossasi.
2. Lepotila. On erittäin tärkeää saada tarpeeksi unta. Tämä ei tarkoita, että voit mennä nukkumaan milloin tahansa. Oikea uni auttaa polttamaan kaloreita ja parantamaan aineenvaihduntaa. Ruokavalion aikana sinun tulisi yrittää mennä nukkumaan klo 21.00 ja nousta aikaisin.
3. Sinun ei pitäisi koskaan ottaa aamiaista pois - Tämä on tärkein ateria. Vaikka nainen ei halua syödä lainkaan, sinun on yritettävä käyttää ainakin yhtä omenaa tai lasillista kefiriä.
4. Klo 18:00 jälkeen et todella voi syödä. Tosiasia, että kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat tällä hetkellä ja ruoka, jolla ei ole aikaa sulautua, muuttuu rasvaksi.
5. latauksen. Joka aamu on aloitettava pienellä harjoituksella. Yksinkertaisin harjoitussarja auttaa heräämään, kyllästymään energialla koko päivän ajan ja käynnistämään kehon aineenvaihduntaprosessit.
Jos nopea 10 kg viikon painonpudotus tuli tytön kiireelliseksi tarpeeksi, sinun täytyy valmistautua henkisesti ja virittää positiiviseen tulokseen painonpudotuksen perusperiaatteita noudattaen.
