Kaunis painokone kuuden kuution tyyliin on kauniin rungon ehdoton standardi. Riippumatta siitä, mitä kukaan sanoo, kaikki unelmoivat hänestä, sekä miehet että tytöt.
Tällaisen lehdistön onnellisista omistajista tulee aina huomion keskipiste rannalla. Useimmat ihmiset katsovat niitä kateellisesti ja jopa kaunaa.
Mutta kukaan heistä ei edes arvaa mitä ihmisten piti käydä läpi saadakseen sellaisen luvun.
Tässä artikkelissa puhumme vain siitä, mitä joudut läpi, jos haluat nähdä haluamasi kuutiot vatsassa.
Mitä on tehtävä, jotta lehdistö ilmestyisi
Tässä yhteydessä on heti todettava, että tässä asiassa ei ole eikä voi olla mitään salaista menetelmää. Jotta voit saada jotain, sinun täytyy yrittää kovasti - kaikki on täällä samaa, ainoa ero on, että lehdistölle sinun on yritettävä kovemmin.
Menestyksen avain on useiden perussääntöjen noudattaminen. Luulen, että suurin osa teistä ymmärtää jo säännöt, joista keskustellaan, mutta on syytä korostaa niitä tämän artikkelin pääteoksessa:
1. Oikea ruokavalio - Riippumatta siitä kuinka vahva lehdistösi voi olla, jos se piiloutuu läpäisemättömien rasvakerrosten alle, sillä ei ole mitään esteettistä arvoa. Siksi ensin on varmistettava, että lehdistö on näkyvissä, kun se ilmestyy. Oikein muodostettu ruokavalio on ehdottoman välttämätöntä, jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.
2. Aerobinen harjoittelu - Tätä sääntöä voidaan verrata ensimmäiseen. Sinun on muutettava paitsi ruokavaliota myös elämäntyyliäsi. Yleensä täynnä ihmiset ovat laiskoja ihmisiä, jotka mieluummin istuvat elämäntapa ja vähäinen aktiivisuus. Parhaan rasvanpolton varmistamiseksi sinun on noudatettava oikeaa ruokavaliota säännöllisen fyysisen toiminnan ohella. Tässä tapauksessa voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta kaksi kertaa nopeammin.
3. Suora koulutus - Tietenkin, vain niin, että lehdistö ei tule näkyviin. Aivan kuten minkä tahansa muun lihaksen kanssa, sinun on työskenneltävä kovasti sen eteen. Sanotaan salaisuus. Lehdistön lataaminen on yksi työläimmistä toimista. Jos suurin osa ihmisistä alkaa rakastaa kovaa raudan harjoittelua ajan myötä, et koskaan löydä faneja ravistelemaan lehdistöä. Siksi korostamme neljättä sääntöä.
4. motivaatio - riippumatta siitä, kuinka tyhmä se kuulostaa, mutta sinun on oltava motivoituneita muuttamaan itseään. Älä heti kysy itseltäsi, kuinka paljon painaa, koska alat heti miettiä lopputuloksen saavuttamista, mikä monissa tapauksissa johtaa koulutuksen hylkäämiseen. Sinun on pakotettava itsesi rakastamaan itse prosessia, ajattelematta mitä siitä tulee.
Kuinka paljon lehdistöä ladataan?
Ei ole tarkkaa lukua siitä, kuinka paljon voit pumppata lehdistöä. Kaikki tässä riippuu ihmisen fysiologiasta, hänen kehon alkuperäisestä tilasta sekä siitä, noudatetaanko hänet määrättyjä sääntöjä. Aluksi, sinun on ladattava lehdistö säännöllisesti, kunnes olet täysin tyytyväinen vartaloosi. Toinen asia on, että se on mahdollista ja sitä täytyy pumppaa koko elämän ajan, jotta lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa. Mutta nyt puhumme nimenomaan tuloksen saamisesta, joten emme maalaa tätä aihetta.
Arvioitu aika, jolloin ei niin täysi henkilö voi pumppaa lehdistöä, on noin 3–4 kuukautta. Emme ota huomioon erilaisia lisätekniikoita, kuten hierontaa, erityisten lisäaineiden käyttöä tai muita toimenpiteitä. Vain ruoka, sydän ja liikunta. Tänä aikana voit helposti pumpata kauniin puristimen tai nostaa kehosi muodon hyväksyttävälle tasolle. Rasvaisten ihmisten on hieman vaikeampi selviytyä tästä, mutta heillä on myös suurempi motivaatiovaraus. Mikään ei voi tuoda enemmän iloa kuin nähdä, kuinka ponnistelut kantavat hedelmää. Lisäksi mitä suurempi rasvaprosentti kehossa aluksi on, sitä nopeammin se menee pois harjoittelun ja oikean ravinnon aloittamisen jälkeen. Joten älä epätoivo, jos joudut viettämään ylimääräisen kuukauden tai kaksi. Pääasia on tulos.
Kuinka monta kertaa viikossa ladataan lehdistö
Kouluttajalla ei ole selkeää vastausta tähän kysymykseen. Toisaalta puristin on sama lihakset kuin hauis tai piippa. Ero on vain määrissä. Ja siksi, jos jotkut ihmiset ovat taipuvaisia uskomaan, että lehdistöä tulisi kouluttaa samalla tavalla kuin pieniä lihasryhmiä - ts. 2–3 kertaa päivässä, toiset sanovat, että on parempi kouluttaa sitä joka päivä.
Kokemuksemme mukaan lehden lataus viikossa on enintään 3 kertaa. Miksi? Kuten aiemmin todettiin, lehdistölihas on annettava lepoa, muuten et vain näe edistymistä, vaan päinvastoin, pahentaa tilannetta. Lisäksi tämä johtuu toisesta tekijästä. Säännön 4 mukaan sinun on oltava motivoitunutta. Siksi on ainakin toisinaan tarpeen keskeyttää oppitunnit lihaksien, mutta myös hermoston rentouttamiseksi.
Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy ladata lehdistö, niin on olemassa selvä vastaus - sinun ei pitäisi tehdä sitä enemmän kuin 2 kertaa päivässä. Jotkut ammattiurheilijat tekevät vatsaharjoituksia kahdesti päivässä. Miltä se näyttää - yksi kova harjoitus on jaettu kahteen kevyempään. Siten kokonaistuottavuus pysyy samalla tasolla, mutta antamalla lehdistölle tällaisen tauon, voit olla varma, että suoritat ohjelman tehokkaammin. Aloittelijoiden ei tietenkään pidä harjoittaa tätä menetelmää. Muistutamme, että tämä lähestymistapa on vain joidenkin urheilijoiden mielivalta, mutta ei rautaa dogmaa. Tätä menetelmää käyttävät ne, jotka tuntevat kehonsa hyvältä ja tietävät mitä tarkalleen ja miten se tehdään. Niille, jotka eivät ymmärrä tätä täysin, on parempi aloittaa ensimmäisestä vaihtoehdosta - kerran päivässä.
Lehdistökoulutuksen ominaisuudet
Jopa siinä tapauksessa, että lehdistö pumpataan, on hienouksia. Asia on tässä, että lehdistö voi olla erilainen - tytöt periaatteessa haluavat saada vain ohut vyötärö, tuskin havaittavilla kuutioilla. Pojat, päinvastoin, työskentelevät useimmiten tarkasti tilavuuskuutiolla, joiden helpotus vedetään jopa vaatteiden läpi. Ja vastaavasti näiden kahden tavoitteen koulutus on erilainen.
Jos tavoitteesi on äänenvoimakkuuspainike, sinun on tehtävä pieni määrä lähestymistapoja. On suositeltavaa käyttää ylimääräistä kuormitusta, samoin kuin toistoa hitaasti, mitatta ja kontrolloidusti. Tässä kaikki on sama kuin kehonrakennuksen aikana - jotta lihakset kasvavat, heidän on annettava lisäpainoa aiheuttava kuorma suorittamalla toistot hitaasti.
Ohut vyötärötyö sisältää suuren määrän lähestymistapoja, noin 6-7. Niiden toteuttamisen aikana sinun on yritettävä työskennellä kulumisen suhteen jokaisessa lähestymistavassa suorittamalla enimmäismäärä toistoja. Nopeuden tulisi myös olla korkea - sellaiselle tasolle, että vatsan alueella ilmenee tyypillinen polttava tunne.
Abs-koulutukseen tulisi sisältyä periaatteessa erilaisia harjoituksia. Mitä tämä tarkoittaa - jaa puristin ehdollisesti kolmeen osaan: ylempään, keskimmäiseen ja alaosaan. Erilaisilla harjoituksilla on erilainen vaikutus näihin alueisiin, ja kun olet tehnyt muutama harjoitus “ylemmälle” puristimelle, et ehkä harjoita muita alueita. Lopulta huomaat, että jotkut lehdistösi osiot jäljittyvät, kun taas toiset eivät näy ollenkaan.
Kuinka kauan koulutuksen tulisi kestää
Tässä asiassa voit myös löytää valtavan määrän erilaisia mielipiteitä. Jotkut sanovat, että sinun on ladattava se vähintään puoli tuntia, toiset suosittelevat tekemään viisi minuuttia päivässä. On optimaalista harjoittaa puristinta noin 15 minuuttia yhdessä harjoituksessa. Muistutamme teitä - lehdistö on pieni lihas, eikä sen tarvitse antaa ylikuormitusta. Viisitoista minuuttia intensiivisessä tilassa voi olla paljon suurempi vaikutus kuin jos yrittäisit tehdä harjoituksia kolmekymmentä minuuttia, tarkkaillen tekniikkaa joka toinen päivä väsymyksestä.
Puristimella on yksi epämiellyttävä ominaisuus - se mukautuu nopeasti kuormaan. Siksi ei tulisi painottaa niin toistojen määrän lisäämistä kuin toistojen laatua. Yritä suorittaa tiukasti noudattamalla tekniikkaa. Muista - kipu lehdistön alueella suorituksen aikana on kiistaton merkki siitä, että lehdistö saa hyvän kuormituksen, mikä toimii myös loistavana kasvun kiihdyttäjänä.
Lopuksi haluan sanoa, että pumppausprosessin vakavuudesta huolimatta tulos on kynttilän arvoinen. Kauniin lehdistön omistajana kiinnität aina muuten vastakkaisen sukupuolen kiinnostuneita huomioita tai ”muiden sotilaiden” kateellisia katseita.
