Hoikka ja kaunis hahmo on tietysti jokaisen tytön unelma.
Hänen puolestaan naiset ovat valmiita käyttämään erilaisia menetelmiä - kuntosalin kursseista absurdien ruokavalioiden ja toimenpiteiden käyttöön.
Mutta kaikki eivät voi saavuttaa täydellistä vaikutusta.
Yksi ongelmallisimmista ja vaikeimmista tyttöjen vyöhykkeistä on lantio.
Jopa ampiais vyötäröllä ja minimaalisen määrän rasvaa kehossa, lantiolla voi silti olla joitain selluliittia alttiita alueita.
Ja tässä artikkelissa haluamme kiinnittää henkilökohtaista huomiota tähän ongelmaan. Kerromme sinulle kaikista tämän ongelman vivahteista sekä siitä, kuinka päästä eroon siitä.
Lonkkaharjoitukset kotona. Mitä tarvitaan, jotta harjoittelu olisi tehokkainta
Koulutus on varmasti hyvä, mutta meille näyttää siltä, että kukaan ei ajattele prosessin nopeuttamista. On olemassa useita tapoja, joita sinun tulisi käyttää maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi.
• Tärkein näistä säännöistä on noudattaen oikeaa ruokavaliota. Ei ole mitään järkeä polttaa rasvaa koulutuksessa ja saada sen jälkeen taas ruokapöydässä. Jos päätät pysyvästi päästä eroon sinua kiusaavasta ongelmasta, koota sitten kaikki tahtosi nyrkkiin ja luopua päättäväisesti kaikista nykyajan elämän "siunauksista". Voit tehdä tämän sinun täytyy luopua makeista, jauhoista ja rasvaisista ruuista. Alkoholi ja huonot tavat poistetaan myös parhaiten.
• Oikea tila. Keho voi keskittyä rasvanpolttoon vain, jos se toimii oikein ja ilman vikoja. Mutta ruumiissamme ei ole suurempaa ongelmaa kuin unen puute. Sillä ei ole aikaa lepoon, mikä vaikuttaa ehdottomasti kaikkiin sisäisiin prosesseihin. Näyttää siltä, että et vain nukkunut pari ylimääräistä tuntia, mutta itse asiassa se on paljon vakavampi vaikuttaa sinuun ja vartaloosi.
• Kauneushoitoja. Voit tukea painonpudotusta hieronnalla tai kehon kääreillä. He eivät yksinään todennäköisesti pysty selviytymään tästä ongelmasta, mutta koulutuksen ja ruokavalion lisäksi niillä on hämmästyttävä vaikutus. Hieronta parantaa lihasten ravitsemusta ja toksiinien poistoprosessia hoidetulta alueelta. Kääreet auttavat poistamaan ylimääräisen kosteuden.
Lonkkaharjoitukset kotona. Koulutuksen kohokohdat
On olemassa useita tärkeitä sääntöjä, joita sinun on ehdottomasti noudatettava. On syytä todeta heti, että tässä artikkelissa keskustelemme vain niistä menetelmistä, jotka liittyvät suoraan koulutukseen. Jos toivoit nähdä täällä "ihmeellisen kaavan" tai jonkinlaisen "ainutlaatuisen juoman", joka auttaa sinua pääsemään eroon ongelmasi päivässä - erehdit osoitteeseen. Ja muuten - sellaisia varoja ei ole olemassa. Kaikki tässä maailmassa saavutetaan vain kovan työn ja vaivan tuloksin.
1. Joten suoraan sääntöihin. Ensinnäkin, jotta saadaan aikaan hyvä vaikutus, koulutusta tulisi suorittaa jatkuvasti. Eli koulutuksen säännöllisyys on ensisijainen asia. Et voi treenata kerran useita tunteja, ja sitten sanoa itsellesi, että voit rentoutua viikon ajan. Jokaisen oppitunnin ei tulisi olla liian pitkä, ja sen tulisi olla vähintään kolme kertaa viikossa.
2. Toiseksi, sinun ei tarvitse treenata kulumista varten. Harjoituksen tulisi olla lyhyt, mutta hyvin rakennettu. Voit suorittaa kaksi harjoitusta useita tunteja, etkä saa niistä mitään järkeä. Tai tee 5-6 harjoitusta 25 minuutissa ja näe ensimmäiset tulokset parissa viikossa.
3. Erilaisilla harjoituksilla on erilaiset tavoitteet. Jotkut pyrkivät pääsemään eroon rasvasta ongelma-alueella, kun taas toiset pyrkivät saamaan lihasmassaa näillä alueilla. Oikean ohjelman tulisi sisältää tasapainoinen suhde sekä niihin että muihin harjoituksiin. Mutta tässä on tärkeää huomata - laihtumisharjoitukset tulisi suorittaa nopealla, intensiivisellä tilassa, ja jos haluat saada vähän lihasmassaa, sinun tulee tehdä ne hitaasti, hallinnassa.
4. Toinen sääntö on koulutukseen valmistautuminen. On erittäin tärkeää suorittaa lihaksen lämmittely ennen luokkien aloittamista. Lämmittely antaa sinun lämmittää lihaksia ja nivelsiteitä ja vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana. Lämmetäksesi voit suorittaa useita yksinkertaisia liikkeitä venittääksesi lihaksia ja lämmittääksesi niitä.
5. Ja lopuksi sinun on puhuttava kiinnityksestä. Koukkuun sisältyy harjoitteluun osallistuneiden lihasten pitkittynyt venytys. Tämä ei vain nopeuta lihasten palautumista harjoituksen jälkeen, vaan myös nopeuttaa maitohapon ja muiden toksiinien vetäytymistä. Lisäksi koukun ansiosta lihaskuitujen ravitsemus ravintoaineilla paranee.
Sarja harjoituksia lantiolle kotona
Kotiharjoitteluilla voi olla vahva vaikutus, mutta vielä paremmin ne todistavat itsensä yhdessä sydänharjoittelujen kanssa. Heidän roolissaan voi olla normaali juoksu tai hyppyköysi. Jopa säännöllinen kävely voi toimia hyvänä ravistuksena kaloreillesi, jos se tehdään säännöllisesti. Tällaisen koulutuksen pääedellytys on, että niiden on oltava pitkiä. Ei väliä kuinka nopeasti juokset, sillä on merkitystä kuinka. Muista - tunti hidasta juoksua tai kävelyä on satoja kertoja tehokkaampi kuin viisi minuuttia kauempaa kuin sprintti.
Harjoitus numero 1 - lunges. Jalat olkapäät erillään, käsivarret vyöllä tai lasketut alas (jos käytät käsipainoja lisäpainoina). Astu eteenpäin oikealla jalallasi, taivuta jalkaa polvessa siten, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Polven tulee olla kantapään suuntainen. Palaa sitten lähtöasentoon. Harjoittelu suoritetaan parhaiten suorittamalla 15-20 toistoa jalkaa kohti, 3-4 sarjaa.
Harjoitus numero 2 - ristisilmukka. Jalat ovat olkapäät erillään toisistaan, kädet lanteella tai alas. Risti toinen jalka taaksepäin samalla kun lasket lantiona. Jalan takana oleva polvi tulee laskea. Etuosan sääri on pidettävä pystyssä. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista toisella jalalla. Tee 20 toistoa.
Harjoitus numero 3 - hyppy. Tämä harjoitus näyttää melko yksinkertaiselta, mutta se auttaa laihtua erittäin hyvin jaloissa, etenkin lantiossa ja vasikoissa. Voit hypätä yhdellä jalalla, paikallaan, hyppynaruilla tai sivuille - eroa ei ole paljon. Tärkeintä on tehdä riittävä määrä toistoja - noin 20-25 lähestymistapaa kohden.
Harjoitus numero 4 - jalkojen sieppaaminen sivuille. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on otettava lisätuki - tuolin selkänojana, johon sinun on luotettava. Ota suora jalka sivulle ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee 20 toistoa jalkaa kohti.
Harjoitus numero 5 - jalat takaisin. Se suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen, ja ainoa ero on, että nyt suora jalka on vedettävä sisään.
Harjoitus numero 6 - jalkojen nostaminen ylös. Menkää nelikkoon käyttämällä kyynärpääsi ja polviasi tukena. Suorista toinen jalka, taivuta sitä polvissa ja nosta tästä asennosta. Palauta se sitten alkuperäiseen asentoonsa ja toista uudelleen. Tee 10-15 toistoa jalkaa kohti.
Harjoitus numero 7 - kyykky. Yksi parhaimmista harjoituksista jalkojen treenaamiseen. Voit suorittaa molemmat painoilla ja ilman sitä. Jalat ovat olkapäät toisistaan, kädet ulottuvat edessäsi. Istu selkääsi siten, että lanteesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
Harjoitus numero 8 - kääntyvät jalat. Makaa sivullasi, lepää pää kädelläsi, laita toinen jalka toisen päälle. Nosta suora jalka ylös ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. 20 toistoa jalkaa kohti.
Tässä artikkelissa olemme tuoneet sinulle kokoelman tehokkaimmista lantioharjoituksista, joita voit suorittaa jopa kotona. Kiinnostamalla vain tämän ohjelman avulla voit saavuttaa huomattavan vaikutuksen parissa kuukaudessa. Ja jos noudatat muita tässä artikkelissa annettuja suosituksia, huomattavaan edistymiseen tarvittava aika vähenee huomattavasti.
