Huolimatta siitä, että vain pienellä määrällä ihmisiä on aikamme kaunis hahmo, ehdottomasti kaikki unelmavat siitä.
Ei ole ihmisiä, jotka olisivat tyytyväisiä täyteyteen tai päinvastoin, laiha fysiikka.
Jota tässä asiassa estää laiskuus, toisilla puuttuu vapaa-aika.
Vaikuttaa siltä, että mahalaukun poistamiseksi riittää vain ruokavalion vähentäminen, ja rasva poistuu ajan myötä.
Itse asiassa se on, mutta et todennäköisesti ole tyytyväinen tulokseen.
Rasvan sijasta ilmaantuu ihon kutistumista ja venytysmerkkiä, josta on niin helppoa päästä eroon. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, kuinka maha maha voidaan poistaa tekemällä vatsaharjoituksia.
Yleisiä suosituksia vatsan puhdistamiseksi vatsalihaksilla
Tämä osa on pieni, jotta ei mennä kaukana artikkelin pääaiheesta. Ilman näitä yleisiä suosituksia et näe edistymistä, vaikka suorittaisit säännöllisesti koulutusohjelman useita vuosia. Ne ovat yhtä tärkeitä kuin itse koulutus, joten niiden toteutus on tiukkaa.
Ensin sinun täytyy noudata vähähiilihydraattista ruokavaliota. Et voi päästä eroon rasvasta, kun taas saada se uudelleen. Siksi ruokavaliosta on poistettava kaikki mikä ei anna sinun nähdä edistystä - jauhot, makeat, rasvaiset, hiilihappopitoiset juomat. Niiden käyttö on varmasti sallittua, mutta vain pieninä määrinä. Ja mikä parasta, he ovat sydänharjoittelupäivinä päästäkseen eroon välittömästi vastaanotetuista kaloreista.
Toinen arvoinen unohda alkoholi. Alkoholi sinänsä on kehomme vihollinen. Kaikki alkoholi on haitallista meille, ja laihtumisen päävihollinen on olut. Se itsessään on nopea hiilihydraattijuoma, joten sen kielteiset ilmenemismuodot eivät lopu siihen. Oluen osalta haluat aina syödä jotain haitallista ja suolaista - mikä vaikuttaa negatiivisesti ruokavalioon.
Ota riittävästi aikaa nukkumiseen ja vältä stressiä.. Kortisoli on stressihormoni, joka saa kehon varastoimaan rasvaa kehossa. Taistellaksesi sen kanssa, sinun täytyy nukkua tarpeeksi ja poistaa kaikki stressaavat tekijät elämästäsi.
Yleisimmät virheet
Niille, jotka eivät oikeasti tunne joko kuntosalia tai urheilua yleensä, he kohtaavat merkittäviä vaikeuksia tässä asiassa. Jotta pumppu voidaan pumppaa oikein ja poistaa vatsa, sinun on tunnettava kehomme fysiologiset prosessit ja kehon anatomia. Emme kuitenkaan syventy yksityiskohtiin, tässä ilmoitamme vain aloittelijoiden perusvirheet.
1. Suorita valtava määrä liikuntaa. Vaikuttaa siltä, että mitä enemmän harjoituksen toistoja tehdään, sitä enemmän rasitat lihasta, poltat enemmän kaloreita ja voit nähdä lehdistön parissa päivässä. Valitettavasti tämä on täysin väärä lähestymistapa. Aluksi puristinlihasten, kuten minkä tahansa muun kehomme lihaksen, tulisi saada kohtuullisia kuormia. Jos teet suuren määrän toistoja, silloin vain vakavammin vatsasi vakavampaa. Lisäksi useimpia lehdistöharjoituksia ei pidä pitää hyvänä sydänkuormana, mikä saa sinut polttamaan paljon kaloreita. Sinun on tehtävä noin 10 000 käännöstä tasataksesi poltettujen kalorien lukumäärä juoksutunnilla. Siksi, jos haluat tietää kuinka kääntää puristinta oikein mahasi poistamiseksi - tässä on ensimmäinen vihje: sinun ei tarvitse koskaan harjoittaa liian fanaattisesti!
2. Yritä polttaa rasvaa vain vatsassa. Millaisia päätöksiä eivät tule sekä tytöt että kaverit ennen rantakauden alkua. Päivittäiset abs-harjoitukset, vartalohuivit, vatsahieronnat jne. Kaiken tämän tavoitteena on päästä eroon rasvasta tarkoituksella vain tarvittavalla alueella. Valitettavasti jokainen tällainen yritys on alun perin tuomittu epäonnistumiseen. Keho tässä suhteessa on melko viisas, ja hän yrittää ylläpitää kehon "luonnollista" ulkonäköä. Jos rasvaa kerääntyy - niin tasaisesti koko vartaloon, jos poltetaan -, niin samalla tavalla koko kehossa. Siksi on välttämätöntä sanoa tämä - et voi päästä eroon rasvasta millään tavalla vain vatsassa. Jotta pystyt ennemmin tai myöhemmin näkemään halutut “kuutiot” rasvan sijasta, pumppaamisen aikana, sinun täytyy yhdistää harjoitukset ruokavalioon ja sydänkuormiin.
3. Toinen yleisin virhe aloittelijoiden keskuudessa on, että he harjoittavat epäsäännöllisesti. Suorita sarja harjoituksia on välttämätöntä, ei parin viikon välein, vaan joka toinen päivä. Vain tässä tapauksessa lihakset saavat täyden kuormituksen ja tarvittavan kannustimen kasvulleen. Samanaikaisesti vatsalihasten kasvaessa vyötärö muuttuu hoikkaammaksi ja äänisemmäksi. Mutta aluksi et ehkä edes näe lihaksia - tätä varten sinun on päästävä eroon rasvasta.
Joitakin vinkkejä puristimen kääntämiseksi vatsan puhdistamiseksi
Joten, puhuimme virheistä, nyt on syytä siirtyä vinkkien eteen. Tietyt vivahteet voivat joko keskeyttää edistymisen tai päinvastoin nopeuttaa sitä. Jos päätät määrätietoisesti huolehtia itsestäsi ja figuuristasi, sinun on oltava valmis noudattamaan tiukasti sääntöjä.
1. Harjoittelu tulee suorittaa vain kovalla ja tasaisella alustalla. Sohva tai pehmeä sänky eivät sovellu näihin tarkoituksiin. Enimmäismäärä, jota voit käyttää, on ohut, kumitettu matto. Ne ovat missä tahansa kuntosalissa, ja kotitehtäviä varten voit ostaa ne kaupasta. Miksi sinun täytyy tehdä tämä? Harjoituksen aikana pehmeä pinta nousee allasi, mikä vaikuttaa suuresti harjoittelun tehokkuuteen. Et halua tuhlata aikaa ja energiaa? Älä kiinnitä myös paljaalle lattialle, koska sillä voi vahingoittaa selkääsi.
2. Harjoittelu tapahtuu parhaiten aamulla. Ensinnäkin, aamulla ruumiisi on uupunut kahdeksan tunnin ruuan puutteesta. Tällä hetkellä hänellä on taipumus maksimaaliseen rasvanpolttoon. Siksi kaikki sydänkuormat ja muut painonpudotuksen harjoitukset suoritetaan aamulla. Toiseksi, tyhjään mahaan on paljon helpompaa suorittaa harjoituksia. Jos vatsassa on ruokaa kehon vääntymisen tai nostamisen aikana, tunnet suurta epämukavuutta, joka vaikuttaa yleiseen mielialaharjoitteluun. Lisäksi nousemalla 15-20 minuuttia aikaisemmin ja antamalla tämän ajan harjoitteluun, saat varauksen energiaa ja energiaa koko päivän ajaksi.
3. Harjoitukset tulee suorittaa hitaasti. Lihasten tulee olla hyvin tietoisia kuormasta. Ne, jotka pumppaavat puristinta nopeassa tilassa, ovat hakkerit. Tämän menetelmän avulla voit suorittaa harjoituksia hitauden, ei lihaksen työn takia. Mutta tavoitteesi ei ole tehdä harjoituksia näyttelyyn, vaan tehdä niistä hyödyllisiä. Muuten et lukenut tätä artikkelia.
4. Harjoitteluun vietetyn ajan lisäksi sinun tulisi tehdä myös toinen erittäin hyödyllinen temppu. Se tulisi pitää mielessä ja suorittaa jatkuvasti - aamuisin ja ennen nukkumaanmenoa. Vain tällä tekniikalla voit vähentää huomattavasti vatsan tilavuutta muutamalla senttimetrillä parissa viikossa. Mikä tämä uskomaton tekniikka on? Kaikki on melko yksinkertaista - sinun on pidettävä vatsasi jatkuvasti vedettyinä ja jännittyneinä. Se, että monet ihmiset kävelevät isojen, kuperan vatsan kanssa, ei ole aina rasvan ongelma. Useimmissa tapauksissa tämä tapahtuu, koska abs vatsalihakset menettävät sävynsä ja venyvät vatsan paineessa. Jos kävelet jatkuvasti vatsan kiristämisessä, pian pystyt palaamaan lihaksen sävyyn ja vähentämään merkittävästi vyötärön määrää.
5. Harjoituksen aikana tunnet polttava tunne vatsassa. Tämän tunteen kipu tulee joskus sietämättömäksi, minkä vuoksi ihmiset nauttivat itsestään vähentyneiden määrien lähestymistapojen tai toistojen muodossa. Emme voi pakottaa teitä kestämään kipua ja tekemään sitä väkisin, mutta tämän meidän on tehtävä. Jos annat lihaksillesi tauon, menetät merkittävän osan harjoituksen tehokkuudesta. Lihaksia tulee kuormittaa siihen asti, kun et fyysisesti pysty suorittamaan toistoa. Mutta se on syytä toistaa, se ei koske satoja ja tuhansia toistoja. Uskokaa minua, oikein suoritettu harjoitus, jopa 20–25 toistoa, antaa sinulle kokea valtavan joukon tuntemuksia.
Harjoitukset, joiden avulla voit poistaa vatsasi ja pumppaa puristinta
Vatsalihaksille on tarjolla valtava määrä erilaisia harjoituksia. Yritimme erottaa sinulle tehokkaimmat ja hyödyllisimmät, jotka on koottu yhdeksi kokonaisuudeksi.
Ensinnäkin haluan sanoa kahdesta kiistattomasta johtajasta. Nämä harjoitukset eroavat hiukan tavallisista puristustekniikoista suhteellisen helpoin toteuttaa. Jopa aloittelija voi helposti selviytyä heistä.
Harjoitus # 1 - tyhjiö. Tämän harjoituksen kehitti yksi Amerikan kehonrakentajista, joka sai "Miss Olympia" -nimikkeen fyysisensä helpotukseksi. Ja hänen lehdistöllä oli tässä valtava rooli. Tämän harjoituksen avulla voit saavuttaa poikittaisten vatsalihasten sävyn ja saavuttaa litteän vatsan mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Harjoitus on seuraava. Aloitusasento - seisova, kädet lanteilla. Sen jälkeen hengitä syvään ja täytä keuhkosi täydellisesti ilmalla. Hengitä sitten hitaasti ja kontrolloidusti, samalla kun vedät maksimaalisesti vatsasi. Pysy siinä asennossa. Sen jälkeen hengitä hitaasti vetämällä vatsaa vielä enemmän sisäänpäin, niin että sinulla on tunne, että se koskettaa käytännössä selkärankaa. Palaa sitten lähtöasentoon. Yhden tällaisen toiston tulisi olla 20-30 sekuntia. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös istuen ja makuulla, ja neljään kertaan, seisonnan vaihtelut ovat kuitenkin tehokkaimpia.
Harjoituksen numero 2 - palkki. Myös erittäin hyvä harjoitus litteän vatsan saavuttamiseksi. Ota makuulla. Sitten seiso sellaisessa asennossa, että vartalo lepää kyynärpäissä ja varpaissa. Rungon tulee olla suorassa linjassa ilman mitään taipumaa. Vedä tämän harjoituksen aikana vatsaa ja kiristä vatsalihakset. Muutamassa sekunnissa voit tuntea koko kehosi jännityksen.
Harjoitus numero 3 - kiertävä klassikko. Ota makuun, jalat polvillaan, kädet pään takana. Nosta vartaloa ylöspäin tästä asennosta ikään kuin kiertäen painon lihaksia. Tärkein asia, kun teet sitä, on kehosi kiharu, eikä nouse kuin suora viiva.
Harjoitus numero 4 - pyörä. Istu lattialla, laita kädet pään taakse, jalat ojennettuna eteenpäin ja ripusta lattian yläpuolelle. Tuo sitten oikea polvi taivutettu jalka vartaloon koskettamalla sitä samalla vasemman käden kyynärpäällä. Vaihda sitten käsi ja jalka.
Harjoitus nro 5 - jalka nostetaan. Makuusijainti, jalat ja käsivarret ovat lattialla. Nosta ylöspäin tiukasti pystysuoraan asentoon, ensin yksi jalka, sitten toinen. Aseta ne vuorotellen myös lattialle ja toista harjoitus.
Harjoitus 6 - venyttämällä jalat. Makuusijainti, kädet vyön alla, jalat ojennettuna ja taipuneet polvissa. Venytä jalat eteenpäin ja ylöspäin, palaa sitten lähtöasentoon.
Harjoitus numero 7 - sivuttainen kiertyminen. Makuusijainti, jalat polvillaan taipuneet, käsivarret lattialla eteenpäin. Kierrä kehon sivuttaislihaksia siten, että vasen käsi koskettaa vasenta varpaan ja päinvastoin.
Tässä artikkelissa kerroimme lyhyesti sinulle, kuinka pumppaa puristin oikein mahalaukun poistamiseksi. Mutta lukeminen lukemalla ja rasvasta eroaminen käytännössä ei ole niin helppoa! Siksi, älä tuhlaa aikaa, ja yritä nyt toteuttaa uusi tietosi!
