Väärä ruokavalio, runsaasti rasvaa, jauhoja, mausteita, puutteellista lepoa, istuva elämäntapa - vain osa liikalihavuutta aiheuttavista tekijöistä. Ylimääräisistä kiloista on vaikea selviytyä, mutta se on täysin mahdollista, ja yksi tehokkaimmista tavoista on laihtumiseen tarkoitettu omenadieetti, joka selviytyy täydellisesti vatsan, sivujen, lantion rasvakudoksista.
Ominaisuudet omena ruokavalio laihtuminen
Omenavalinnon tärkein etu laihtumiseen on vaarattomuus. Maukkaat hedelmät eivät sisällä keholle haitallisia yhdistelmiä, joten voit turvautua mehukkaiden hedelmien käyttöön jopa terveysongelmien esiintyessä. Toinen ruokavalion plus on markkinoilla ja kaupoissa valtava valikoima omenoita, joiden avulla voit yhdistää erilaisia lajikkeita (makea, hapan, punainen, vihreä). Kaikki eivät kykene kestämään yksitoimisia ruokavalioita, joten hedelmälajikkeet auttavat tekemään niin vähäisen ruokavalion yhdestä pöydällä olevasta tuotteesta.
Painonpudotus omenavalmiste ei aiheuta erityisiä vaikeuksia naisille, jotka suunnittelevat selviytymistä ylipainosta. Tärkeintä on koota kaikki tahto nyrkkiin ja armota itsesi kärsivällisyydellä, koska viikon kuluessa joudut syömään vain omenoita. Juomia on myös rajoitetusti - vain vettä saa juoda. Tulokset varmasti miellyttävät - viikossa on täysin mahdollista menettää jopa 7 kg!
Hedelmien aktiivinen kulutus viikon aikana vaikuttaa paitsi ylipainoon myös kehon yleiseen kuntoon. Jotkut mehukkaisten hedelmien sisältämät elementit pystyvät poistamaan toksiineja elimistä. Painonpudutuksen lisäksi kehon ja verisuonet puhdistetaan.
Tynnyri hunajaa ei voi tehdä ilman kärpästä - omenoilla on taipumus edistää ruokahalua. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että tapauksissa, joissa yhdenmukaista ruokavaliota ei voida ylläpitää viikon ajan, turvaudutaan säästävämpiin omen ruokavalioihin laihtumisen varalta - ottamalla ruokavalioon käyttöön kefiiriä, juustoa, vähärasvaista lihaa, vihreää teetä, leivänpäällisiä tai ruskeaa leipää.
Tiukka Apple laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio
Helpoin, mutta ei myöskään helppo naisille, jotka ovat tottuneet hemmottelemaan itseään herkuilla tavalla selviytyä vihatuista kiloista, on turvautua tiuhaan ruokavalioon. Se koostuu yhtenäisestä ruokavaliosta - omenoista ja nesteistä. Juo vain vettä tai vihreää teetä.
Ruokavalion aloittamista suositellaan maanantaista alkaen.
Kun omena ruokavaliota laihtuminen, valikko näyttää tältä:
• maanantai, tiistai - puolitoista kilogrammaa hedelmää, puolitoista litraa nestettä;
• keskiviikko, torstai - kaksi kiloa hedelmää, kaksi litraa nestettä;
• perjantai - puolitoista kilogrammaa hedelmää, puolitoista litraa nestettä;
• Lauantai, sunnuntai - kilogramma omenoita, kaksi litraa nestettä.
Kurssin jatkaminen ei ole suositeltavaa - jos noudatat tiukasti ruokavaliota, ylimääräiset kilot katoavat kokonaan. Toistuva ruokavalio voidaan suorittaa vasta 2–3 viikon kuluttua - kehon on levätä, voimistettava mono-ravinnon jälkeen.
Painonpudotuksen omenadieetin jatkamisessa suositellaan vähentämään fyysistä aktiivisuutta, luopumaan intensiivisestä harjoittelusta ja lenkkeilystä. Urheilijat, jotka eivät pysty pitämään taukoa luokissa, on parempi hylätä hedelmäruokavalio - keho ei välttämättä kestä kestä niukkaa ravintoa ja raskaita kuormia.
Omenan ja kefirin laihdutusruokavalio
Jos tiukalla omenavalinnalla laihtumiseen ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa tai kehon tarvitsee huomattavampaa ravintoa, suositellaan olemaan tyhjentämätöntä yksitoikkoisella ruokalistalla. Hedelmäruokavalio, johon on lisätty kefiiriä, vaikuttaa yhtä tehokkaasti rasvatilojen tilaan. Ainoa sääntö on käyttää fermentoitua maitotuotetta, jonka rasvapitoisuus on alhaisin.
Omena-kefir-ruokavalion päivittäinen valikko koostuu vain hedelmistä ja kefiristä. On suositeltavaa syödä 5-7 omenaa, juoda 0,5 l käymismaitoa. On parasta syödä hedelmiä useita kertoja päivässä vähän, muista juoda kefiiriä (100-150 ml).
Älä rajoita itseäsi nesteisiin - juo vettä tai vihreää teetä vähintään kaksi litraa päivässä. Runsaasti juominen auttaa poistamaan kehossa kertyneitä haitallisia aineita, estää kuivumista ja stimuloi kehon rasvan palamista. Samanaikaisesti sinun ei pitäisi käyttää nestettä väärin - jos juot enemmän kuin 2,5 litraa päivässä, on turvotuksen vaara.
Herkullinen omena ruokavalio laihtuminen
Monien naisten virhe, jotka eivät vaivautuneet ymmärtämään huolellisesti painonpudotuksen omenadieetin piirteitä - he alkavat kuluttaa hedelmiä raakamuodossaan. Tätä ei tarvitse tehdä - on olemassa monia herkullisia ruokia, joiden avulla voit lisätä ruokavalioon variaatiota eikä kärsiä liikaa yhtenäisestä ruokavaliosta.
omenasose
Helpoin tapa valmistaa ateria, joka polttaa aktiivisesti kehon rasvaa, on kuori hedelmät, raastaa ne ohuella raastimella tai tappaa ne tehosekoittimessa. Ei ole suositeltavaa lisätä makeita aineosia (hunaja, sokeri), mikä vähentää varmasti painonpudotuksen tehokkuutta. Sinun on käytettävä perunamuusia heti - jopa lyhyt säilytys jääkaapissa saattaa riittää vähentämään ravinteiden määrää.
Monimutkaisempi tapa valmistaa perunamuusia on käyttää paistettuja hedelmiä. Kuuman lämpötilan vaikutuksesta hedelmälliset happamat yhdisteet tuhoutuvat, joten ruokalaji on makeampaa kuin käytettäessä tuoreita omenoita.
Resepti on yksinkertainen:
1. Kuori hedelmät, poista ydin ja leikkaa puoliksi (et voi kuoria, mutta tässä tapauksessa kuori on poistettava lämpökäsittelyn jälkeen).
2. Järjestä hedelmähiukkaset yhdeksi kerrokseksi leivinlevylle, joka on aikaisemmin peitetty pergamentilla.
3. Paista matalassa lämpötilassa (noin 150-170 astetta) neljänneksen tunnin ajan.
4. Sekoita homogeeniseen massaan.
Toisin kuin tuoreilla hedelmillä perunamuusia, paistettuja hedelmiä voidaan säilyttää jääkaapissa noin puolen päivän ajan.
Paistetut kanelihedelmät
Kanelin ystäville suositellaan keittämään paistettuja hedelmiä lisäämällä tätä aromaattista jauhetta. Terveellisen ja armottoman rasvakerroksen jälkiruoan valmistelu vie vähän aikaa:
1. Kuori hedelmät, poista ydin.
2. Leikkaa pieniksi paloiksi, aseta syvälle leivinpellille.
3. Ripottele runsaasti kanelijauhetta, ravista leivontaastiaa, jotta mausteet päällystävät omenapartikkelit tasaisesti.
4. Paista uunissa (lämpötila 150 astetta) 25 minuuttia.
Omenapartikkeleita on parempi kuluttaa täydellisen jäähtymisen jälkeen.
Kolmen päivän Apple-laihdutusruokavalio
Usein käy ilmi, että sinun täytyy menettää vain muutama pauna. Nopea omena ruokavalio auttaa nopeasti ja tehokkaasti selviytymään 3–5 kg: sta, sillä laihduttamiseen riittää vain kolme päivää. Tärkeintä on noudattaa tiukasti ravitsemusterapeutien suosituksia, kestää ruokarajoitukset ja unohtaa välipaloja.
Ensimmäinen päivä
Ruoka on suositeltavaa ottaa viiteen jaettuun annokseen. Tauko aterioiden välillä on vähintään kolme tuntia.
aamiainen:
• omena;
• tomaattijuusto, raastettu homogeeniseksi pastaksi (30 gr);
• siivu eilen mustaa leipää.
päälle toinen aamiainen vain yksi omena ja pieni leipäviipale ovat sallittuja.
Lounasaikaan On suositeltavaa hemmotella itseäsi kevyellä salaatilla:
1. Keitä merikala (200 gr.), Leikkaa pieniksi paloiksi.
2. Raasta omena, selleri.
3. Leikkaa kuorittu appelsiini.
4. Mausta luonnollisella jogurtilla (lisäämättä makeita ainesosia).
päälle iltapäiväteetä syö omenaa ja raejuustoa (120 gr.). Päivän loppu pieni voileipä ruskeaa leipää ja kovaa juustoa.
Toinen päivä
päälle aamiainen sekoita omena (hiero, poistamatta kuorta), kaurahiutaleet (30 g), pieni kourallinen rusinoita, lämmitetty maito (100 ml). Maitoa suositellaan yhdistämään etukäteen viljaan ja antaa sen turvota.
päälle toinen aamiainen syö yksi pieni omena. Voit juoda sen vihreän teen tai tavallisen veden kanssa.
lounas ravitsevampi - saa maistella pannukakkuja. Vyötärölle ja lantioille sopivan jälkiruoan keittäminen vie vähän aikaa:
1. Vatkaa kananmuna, 50 ml maitoa (pienin rasvapitoisuus).
2. Kaada jauhot, massan tulee muistuttaa nestemäistä smetanaa.
3. Paista 3-5 leivonnaista.
4. Valmista täyte omenoita (raasta kuoritut hedelmät, sekoita rusinoiden kanssa).
5. Kääri hedelmätäyte pannukakkuihin.
Keskipäivällä saa nauttia luonnollisesta jogurtista (150 gr.), johon lisätään palasia omenoita.
päälle päivällinen keitä riisi, johon lisäät hienonnettuja hedelmiä.
Kolmas päivä
Pidä aamiaista raejuusto (100 gr), johon on lisätty omena, joka on hienonnettu kuoren kanssa. Juo runsaalla vihreällä teellä tai tavallisella vedellä.
päälle toinen aamiainen cocktailin valmistamiseksi - lyö omena, kefir (100 ml), mehu yhdestä sitruunaviipaleesta tehosekoittimella. Ennen käyttöä lisää juomaan muutama kanelijyvä, sekoita.
Pidä lounas vähärasvainen naudanliha. Tarjoa keitettyä lihaa omenakastiketta:
1. Leikkaa makea ja hapan omena pieniksi kuutioiksi, lisää hienonnettu punainen paprika.
2. Mausta sokerilla (15 g), mehusta kahdesta sitruunaviipalasta.
3. Lähetä tuleen, keitä neljäsosa tuntia, jauhaa seulan läpi.
4. Lisää muutama kide suolaa.
Keskipäivällä älä pilaa itseäsi voimakkaasti - on suositeltavaa käyttää vain yhtä omenaa. Juo kefir (enintään 100 ml).
Pidä illallinen salaatti - raasta porkkana, omena, mausta vähärasvaisella kermalla. Jos tunnet voimakasta nälkää, voit lisätä siivu kovaa juustoa tai rusinoita.
Apple-laihdutus laihtumiseen - tehokas tapa käsitellä ylipainoa. Meidän ei pidä unohtaa, että vain tiukasti noudattamalla kaikkia suosituksia saavutetaan tyydyttäviä tuloksia. Toinen tärkeä vinkki niille, jotka vain suunnittelevat laihdutuksen laskemista hedelmien kanssa, on mennä ensin ravitsemusterapeutin neuvotteluun. Vain asiantuntija pystyy selvittämään, kuinka välttämätöntä on turvautua ruokavalioon ja aiheuttaako se kehossa haitallisia prosesseja.
