Sitä tapahtuu niin usein: yöllä kaikki asiat ovat valmis, ihminen heittää ja kääntyy sängyssä, jota joku estää nukahtamasta.
Ja näyttää siltä, että astiat pestään, lapset ruokitaan, paidat silitetään - yleensä omatunto on selkeä.
Mutta jotain muuta on ihmisen kypsyttäminen - jonkinlainen tajuton ahdistus tai aavikko, sedimentti tai kaksi-yhdessä.
Ja sellaisen ihmisen aamu, joka surun aattona puoliksi vielä nukahti, alkaa samalla tavalla kuin ilta päättyi: käsittämättömillä ahdistuneilla tunneilla. Ja heillä ei ole loppua, ei reunaa.
Tunnettu tarina?
Kuinka päästä eroon ahdistuksesta: syyt
Vitsaileminen vitsinä, mutta selityksen "Olen niin innokas ja epäilyttävä ihminen" ja "Minulla on musta viiva elämässäni" lisäksi ahdistuksen syyt voivat olla vähemmän vaarattomia ilmiöitä kuin yksinkertaiset tekosyyt ja päivittäiset tulkinnat.
Psykologisesta näkökulmasta ahdistuksenne voidaan selittää:
• stressit (esimerkiksi ahdistunut neuroosi voi muodostua pelkääessäsi työn, asumisen, kumppanin vaihdosta; epävarmuus, vaara);
• syvä tunneperäinen asema, joka on erilaista, mukaan lukien seksuaalinen, aktivoitunut tiettyjen tekijöiden vaikutuksesta.
Fysiologisesta näkökulmasta ahdistuksenne voidaan selittää:
• endokriinisen järjestelmän rikkomus ja vastaavasti lisämunuaisten ja joidenkin aivojen hormonaalinen vajaatoiminta, joiden tuotteet - hormonit - aiheuttavat pelkoa ja ahdistusta;
• kohtuuton fyysinen aktiivisuus;
• vakava sairaus.
Kuinka päästä eroon ahdistuksesta: lääkärin neuvoja
Jos sinusta tuntuu, että ahdistuneisuutesi ei alistu omille temppuillesi ja itseluottamuksellesi, käy lääkärin puolella väistämättä.
Vain yksi asiantuntija voi diagnosoida tämän tilan - psykiatri. Usein sana ”psykiatri” saa jo tavallisen ihmisen tuntemaan olevansa haudattu Kašchenkoon, eikä takaisin kääntyä. Mutta paholainen ei ole niin kauheaa kuin laiminlyötyjen ahdistustilojen seuraukset. Yritä testata itsesi ennen kuin otat yhteyttä ammattilaiseen.
Tarkista ja muista:
• Kuinka "pysyviä" oireesi ovat: lisääntynyt ahdistus, pelko, häiriöt jne .;
• Kuinka kauan oireet jatkuvat: jos useita viikkoja tai pidempään - on parasta "luopua" lääkäriltä
• Kasvatko oireet tyhjästä: mikään ei vaaranna elämääsi ja terveyttäsi, rakkaasi ovat kunnossa, sotaa ei käydä;
• Onko sinulla angina pectoriksen ahdistuskohtauksia (ne sekoitetaan helposti paniikkikohtaukseen);
• Onko yleinen lääkäri tutkinut sinua pitkään;
• Missä olosuhteissa ahdistus ilmenee, mikä provosoi sitä, mitä ruokia tai juomia syöt.
Ahdistuneisuushäiriöiden diagnosointi ei yleensä ole kovin vaikea tehtävä. Kokenut psykiatri määrittelee helposti sen läsnäolon, monimuotoisuuden ja määrää oikean hoidon.
Kuinka päästä eroon ahdistuksesta: häiriön ammattimainen hoito
Ahdistuneisuutta hoidetaan sekä järkevällä vakaumuksella että lääkkeillä, ja joskus ensimmäisen ja toisen yhdistelmällä.
Psykoterapia auttaa ymmärtämään syitä ja opettaa käsittelemään niitä vähitellen. Käytetään mitä tahansa keinoja: rentoutumista, biologista palautetta, meditaatiota.
psykoterapia ahdistustilojen avulla voit havaita häiriön todellisen syyn. Psykiatrien kehittämät erityiset tekniikat vähentävät herkkyyttä tekijöille, jotka laukaisevat ahdistuksen pahenemisen, ja hoidon tehokkuus riippuu suoraan potilaan halusta korjata tilanne.
Lääkitys on sama sisältää erilaisia huumeita, mukaan lukien ne, joita mainostetaan laajasti televisiossa. Televisiomainonta voi tässä tapauksessa vahingoittaa potilasta, jolla on todellinen, ei kaukana haettu ongelma. Huumeet, jotka auttavat ihmistä pääsemään eroon äärimmäisestä häirinnästä, lihasjännityksestä tai unettomuudesta, voivat olla turvallisia ja tehokkaita, jos pätevä lääkäri määrää ne. Samat keinot pahentavat ongelmaa vain, jos otat ne naapureiden, ohikulkijoiden ja televisio-lääkäreiden neuvojen perusteella.
Lukuisat lääkkeet, joita et voi edes nähdä mainonnassa ja joita ei voi vain myydä apteekeissa, voivat itsehoitoa tehdä suhteellisen terveestä henkilöstä syvän sairauden: ainakin riippuvainen pillereistä. Siksi lääkärin on määrättävä masennuslääkkeitä, rauhoittavia lääkkeitä ja adrenergisiä salpaajia, jotka on suunniteltu pelastamaan unesi, sielusi ja hiljainen elämäsi, ei toisen kerroksen naapurin tai vastakkaisesta toimistosta tulevan kollegan.
Kuinka päästä eroon ahdistuksesta: psykologien ja muiden kokeneiden älykkäiden ihmisten neuvoja
Jos ei tuhansia, niin varmasti on kirjoitettu satoja kirjoja ahdistuksesta pääsemiseksi. Nämä ovat kokeneiden psykologien ja sellaisten ihmisten töitä, jotka ovat käyneet läpi tällaisten häiriöiden eri vaiheet ja jotka ovat kärsineet hyödyllisestä kokemuksesta.
• Varaa Andrew Page "Ahdistus ja pelko ... miten voittaa" opettaa "hälyttäjiä" ja "ahdistusta" selviytymään itsenäisesti pakko-ahdistuksesta. Täältä lukija löytää selkeät ja johdonmukaiset ohjeet hitaan hengityksen tekniikan noudattamiseksi, mikä on jo auttanut monia selviämään häiriöstä ilman lääkkeitä ja lääkäreitä.
• Koko elämänsä opiskeli pelien psykologiaa Stuart Brown, Olen vakuuttunut: vain peli säästää unta ja positiivista päivittäistä tunnelmaa. Hän uskoo, että edes fyysisten harjoitusten ei tulisi olla työtä, vaan pelin pelaamista, hän neuvoo leikkimään useammin ystävien kanssa, surffailla Internetissä, sammuttamaan tietokoneen ja puhelimen.
• Kanadalainen kirjailija Robert Sawyer uskoo, että uutiset ovat yksi tärkeimmistä ahdistuksen lähteistä. Uutiset, todellisuusohjelmat, kauhuelokuvat makaavat tietoisuuteen "siemenen", joka myöhemmin antaa ennennäkemättömiä ja vaarallisia ituja. Kyllä, ja venäläinen kirjallisuutemme "Koiran sydän" -professorin Preobrazhenskyn henkilössä ilmaisee kirjoittajan mielipiteen Mihail Bulgakov: "Älä lue Neuvostoliiton sanomalehtiä ennen illallista."
Psykologit neuvovat:
• Vietä enemmän aikaa nukkumiseen.
• Ota puhelin pois sängystä yöksi välttääksesi houkutuksen tarkistaa postisi ennen nukkumaanmenoa.
• Tuuleta huone: huoneen ilman tulee olla raikasta ja parhaimman lämpötilan olla 20 astetta.
• Verho, laita nukkumaski - anna pimeys auttaa nukahtamaan.
• Rajaa itsesi alkoholiin, nikotiiniin ja muihin hermostoon vaikuttaviin aineisiin.
Kuinka päästä eroon ahdistuksesta: epätavanomaiset menetelmät ja työkalut
Oletko yrittänyt tulla psykologiksi itse?
Joskus huolestuttava sakka on jäljellä äskettäin kärsineiden epämiellyttävien tapahtumien jälkeen, jotka päättyivät onnistuneesti. Pelaa projisointimekaniikkaa: vieritä tänään takaisin kuin filminauha.
Se tapahtuu näin: Aamulla saadut epämiellyttävät uutiset häiritsivät sinua koko päivän. Illalla huomasit, että kaikesta päätettiin sinun puolestasi, pää rauhoittui ja päivän aikana venytetyt hermot tukevat edelleen hälyttävää ”kyhmyä” kurkussa ja rinnassa. Lisäksi sinulla ei ole selvää syytä kokemukselle.
Kun olet kelannut "elokuvan" takaisin aamuun, muista koko päivä joka minuutti ja kiinnitä erityistä huomiota hetkeen, jolloin ongelma ratkaistiin positiivisesti. Ehkä tämä tekniikka säästää monta tuntia syytöntä unettomuutta.
Kuinka päästä eroon ahdistuksesta: ei ilman merkitystä, mutta joskus ristiriitaisia neuvoja, jotka voit kuulla naapureilta, kollegoiltasi, tuttavilta
• Lopeta ajattelu ja suunnittelu liian paljon. Kuvittele, että kaikki mitä pelkäsit, on tapahtunut kauan sitten.
• Rauhoitu, hengitä syvään ja kuvittele, että kaikki, mitä ympärilläsi tapahtuu, on oman hyödyksesi.
• Tee jotain kodinhoitoa: puhdista, pese astiat, ompele, neulota. Osta vanhan naapurin tuotteita.
• Kieltäkää liha kuukauden tai kahden ajan. Monet kasvissyöjät ovat erittäin rauhallisia.
• Lue kohta ”Kuinka lopettaa huolestuminen ja aloittaa asuminen.” Dale Carnegie
• Tee enemmän fyysistä toimintaa, kävele.
• Kokeile juoda vihreää teetä tai kaveria - se auttaa paljon.
• Tarkista sydämesi, verisuoni ja kilpirauhas.
• ”juo” afobatsolikurssi.
• Älä juo afobatsolia - se auttaa hetkeksi.
• Siirry treffisivustolle löytääksesi uuden kumppanin.
• Mene kuntosalille.
• Kärsimys on naiselle luonnollista.
Kuinka päästä eroon ahdistuksesta eikä enää huolehtia
Psykologit neuvovat:
1. "Puhu" ongelma ääneen tai "itsellesi".
Tätä menetelmää kutsutaan vakuuttamiseksi. Sen ydin on lyhyt elämää vahvistava lausunto, joka ei sisällä "ei" -hiukkasia. Vahvistus ohjaa ajattelua positiiviseen suuntaan ja rauhoittaa. Psykologit suosittelevat vakuutuksen toistamista kolmen viikon ajan, joten lausunnosta tulee hyvä tapa.
2. Hengityskäytännöt ja lihasten rentoutuminen.
Ahdistuskohtauksen aikana henkilö hengittää usein ja pinnallisesti. Hengitä hitaasti ja syvästi, jotta rentoudut nopeammin ja löydät rauhan. Suorita seuraava harjoitus: hitaasti hengitä, pidä hengitys, lasketaan kymmeneen ja pitkä, kaksi kertaa pidempi kuin hengitä, hengitä. Väsyneiden lihaksien hieronta päivässä parantaa vaikutusta.
3. Pidä tauko hälytyksen poistamiseksi.
Keskity johonkin positiiviseen, lue hyvää kirjallisuutta (Anna Karenina tai mikä tahansa Edgar Allan Poen kirja ei tee) tai katsele viihdeohjelmaa. Jos yhdistät tämän tekniikan vakuuttamiseen ja hengitysharjoitteluun, vaikutus ei kestä kauan.
4. Pidä tauko!
Suoritamme aina jonnekin, “käynnistämällä” terveytemme, ravitsemuksemme ja psykologisen tilan. Häiriö aiheuttaa stressiä ja jännitteitä, joista ilman laadukasta unta ja lepoa tulee tilanteen mestareita ja kehittyvät ahdistuneisuushäiriöiksi.
Mene urheiluun, mene teatteriin tai elokuviin, kävele usein ennen nukkumaanmenoa.
Ahdistus vähenee, jos haluat päästä eroon siitä. Ole terve ja älä huoli!
