Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen - hyödyllisiä vinkkejä nuorille äideille

Jokainen nuori nainen pyrkii laihduttamaan synnytyksen jälkeen tai ainakin mahdollisimman nopeasti palauttamaan entisen painonsa. Yksinkertainen ja selkeä tavoite voi vastata moniin esteisiin sen saavuttamisessa. Vauvan hoidosta ei jää aikaa itselleen, joten äidit eivät usein voi laihtua nopeasti. Jotkut painostavat edelleen ensimmäisen vuoden synnytyksen jälkeen. Tämä on yksi nuorten äitien tärkeimmistä aiheista, josta keskustellaan melkein päivittäin leikkikentillä. On olemassa useita todistettuja, tehokkaita ja yksinkertaisia ​​suosituksia.

Miksi nainen toipuu synnytyksestä?

Useimmilla naisilla on ylipaino-ongelma synnytyksen jälkeen. Jopa ne, jotka eivät valittaneet taipumusta olla ylipainoisia ja hidastaneet aineenvaihduntaa ennen synnytystä, huomauttavat, että saman ravitsemusjärjestelmän ja ruokamäärän jälkeen he eivät voi vain palauttaa aikaisempaa painoaan, vaan myös saada sen painon.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen? Tämä on tärkein kysymys, joka kiinnostaa nuoria äitejä. Jos haluat antaa vastauksen siihen, sinun on ymmärrettävä syy kehon rasvan kasvuun. Tällaisesta aineenvaihdunnan hidastumisesta ovat vastuussa raskauden aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset. Lisäksi nesteiden pidättäminen kehossa on mahdollista.

Yhä useammin painonnousun syy on täydellinen upotus lapsen hoitoon. Imetyksen aikana ja sen jälkeen terveen naisen paino ei saisi nousta. Päinvastoin, ensimmäisen synnytyksen jälkeisen vuoden loppuun mennessä äidin pitäisi palautua ja palauttaa synnytyksen paino. Loppujen lopuksi 90% synnyttäneistä, jotka eivät palanneet aikaisempaan painoonsa hiukan yli vuoden, eivät koskaan palaudu siihen.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen? Mistä aloittaa?

Ole kärsivällinen! Synnytyksen jälkeinen laihtuminen ei saisi olla nopeaa. Raskaus on keholle suunnattu stressi, joka liittyy hormonaalisen taustan muutokseen, vitamiinien puuttumiseen ja fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen. On tärkeää tietää, että normaali painonpudotus synnytyksen jälkeen on asteittainen, luonnollinen painon lasku noin 200-400 grammaa viikossa. Jos luonnollinen painonpudotus tapahtuu nopeammin, on mahdollista, että keho on ehtynyt stressistä, aliravitsemuksesta ja hormonitasapainosta. Hormonaalinen tausta palautuu kokonaan vasta kaksi vuotta syntymän jälkeen.

Painonpudotus on parasta aloittaa lisäämällä asteittain tonisoivien harjoitusten, kävelyjen, määrän normalisointia, lisäämällä hierontaa ja vesihoitoja. Vasta tämän jälkeen voit alkaa vähitellen rajoittaa ruokavaliota. Tässä tapauksessa sinun on kuunneltava vartaloasi huolellisesti. Jos sivuvaikutuksia esiintyy heikkoutena, ärtyneisyytenä, päänsärkyä, huimausta, kylmyyttä, rajoitukset ovat liian ankarat. Tässä tapauksessa sinun on heti laajennettava ruokavaliota.

Laihdutus synnytyksen jälkeen - imetys!

Vauvan ja äidin hyvinvoinnin kannalta imetyksen aikana lääkärit suosittelevat voimakkaasti pidättäytymistä ankarista painonpudotustavoista - paastoamisesta, tiukeista ja nopeista ruokavalioista, pillereistä, rasvaimu ja muista. Imetysten aikana sinun on noudatettava ruokavaliota, joka auttaa vauvan vatsan asettamisessa.

Nämä ovat lievää keittoa liemellä, keitetyt kalat ja liha, munat, viljat, maitotuotteet - tämä on imettävän äidin terveellinen ravitsemus. Tärkein neuvo ei ole syödä "kahdelle". Vauva saa kaikki tarvittavat ravintoaineet samoista rasvavarastoista, jotka muodostuivat äidille raskauden aikana. Pitkä imetys myötävaikuttaa ylimääräisen painon häviämiseen.

Kävele enemmän

Monet äidit ovat liian laiskoja kävelemään ja rajoittuvat ns. Kävelylle parvekkeella. Käveleminen rattaiden kanssa on paitsi hyöty vauvalle myös lisämahdollisuus tehdä figuuri. On suositeltavaa kävellä vauvan kanssa kahdesti päivässä, 2-3 tuntia. Ja tunti intensiivistä kävelyä vastaa kolme tuntia harjoitusta simulaattorilla. Kävelyille on parempi käyttää mukavia kenkiä. Suorista selkäsi - ja siirry nopeasti!

huolehtia

Yksi ylipainon tärkeimmistä syistä on fyysisen toiminnan puute. Jopa vähentyneellä rasvan saannilla liikkumisen puute johtaa painon nousuun. Rasva kulutetaan lihaksen toiminnan aikana. Pienellä lapsella ei tietenkään ole pitkää istuinta yhdessä paikassa. Kiinnostukseksi lapsi yrittää antaa kuorman erilaisille lihaksille.

Suorita erilaisia ​​töitä, liikku talossa ja kadulla ja muista, että kaikki lihasryhmät tarvitsevat kuorman. Lisäksi kenguru on yllään voimistelu. Tämä harjoitus on hyvä ryhtiä, auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja selkää. Vauvan painon kasvattaminen lisää vähitellen kuormitusta, ja kenguruasennon muuttaminen (selässä tai vatsassa) voi antaa kuorman erilaisille lihasryhmille.

Oikea ravitsemus auttaa sinua laihduttamaan synnytyksen jälkeen

Painonpudotukseen vauvan syntymän jälkeen on optimaalista syödä vähärasvaisia ​​ruokia sekä rajoittaa sokerimäärää. Harjoittele osittaista ravitsemusta - usein aterioita ja pieniä aterioita. Tämä ruokavalio auttaa laihduttamaan, antaa sinun vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta 15-20%, heikentämättä kuitenkaan tuotteiden kyllästymisominaisuuksia ja laatua. On suositeltavaa, että imettävät äidit sisällyttävät ruokavalioonsa tiettyjä ruokia.

Vilja. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa vähentämään vyötäröä ja vatsaa. Ensinnäkin tämä on kaurajauho, tattari, maissi. Ne lisäävät energiaa eivätkä aiheuta ilmavaivat, mikä voi lisätä vauvan kaasunmuodostusta. Suuremman painonlaskuvaikutuksen ja paremman kylläisyyden vuoksi on suositeltavaa lisätä vähän leseitä sellaiseen puuroon. Tämä on erinomainen aamiainen, joka hidastaa nälän tunnetta, ja säännöllisen käytön avulla se puhdistaa toksiinien ja kolesterolin kehon.

Kefiiri ja raejuusto. On suositeltavaa kuluttaa näitä vähärasvaisia ​​ruokia. Ne ovat runsaasti kalsiumia eivätkä sisällä ylimääräisiä kaloreita. Kalsium rohkaisee kehoa eroon nopeasti rasvavarastoista. Lisäksi on välttämätöntä ylläpitää lihasmassaa kaksinkertaisen kuormituksen suorittamiseksi - imetys ja painonpudotus. Meijerituotteet sisältävät probiootteja, jotka normalisoivat ruuansulatuksen. Äskettäin syntyneille äideille tarkoitetut maitotuotteet suositellaan nautittavaksi vähintään kolme kertaa päivässä.

Kalaa. Merenelävät ja kalat, ja erityisesti rasvaiset lajikkeet, kyllästävät kehoa omega-3-rasvahapoilla, jotka vaikuttavat positiivisesti sydämen työhön, samoin kuin vauvan aivojen ja näön kehitykseen imetyksen aikana. On suositeltavaa syödä kalaa vähintään kahdesti viikossa.

Laiha liha. Naudanliha sisältää paljon sinkkiä ja rautaa - nämä ovat tärkeimpiä mineraaleja rintamaidon tuottamiseksi ja energian ylläpitämiseksi. Kun siipikarjaa syödään, on parempi valita tumma liha kuin valkoinen. Siinä on enemmän kaloreita, mutta samalla enemmän sinkkiä ja rautaa. Liha on syödä vähintään kolme kertaa viikossa, mieluiten useammin.

Munia. Nopeaa laihtumista varten on suositeltavaa syödä yksi muna päivässä, mieluiten lounaalle tai aamiaiselle. Munat sisältävät erityisen proteiinityypin, joka tarjoaa kylläisyyttä pitkään. Tämä välttää tarpeettomia välipaloja. Lisäksi munat sisältävät erityisen ravintoaineen - koliinin, joka on erittäin hyödyllinen vauvalle.
Pinaatti. Tämä tuote on erittäin hyödyllinen erittäin vähäkalorisella pitoisuudellaan. Se sisältää kahta imettäville äideille välttämätöntä ainetta - magnesiumia ja foolihappoa. Ne edistävät verisolujen tuotantoa, vahvistavat lihas- ja luumassaa, kollageenin tuotantoa. Pinaattia suositellaan niin usein kuin mahdollista.

Kuinka vitamiinit ja mineraalit auttavat sinua laihduttamaan synnytyksen jälkeen?

Vinkien lisäksi, kuinka laihtua syntymän jälkeen, suositellaan sisällyttämään ruokavalioon vitamiini-mineraalikompleksi. Lisäksi sen koostumukseen olisi kiinnitettävä huomiota. Tällaisen kompleksin täytyy välttämättä sisältää elementtejä, kuten jodia ja rautaa. Painonpudotusta varten näitä multivitamiineja voidaan käyttää kaksinkertaisena ennaltaehkäisevänä annoksena.

Lisäksi on mahdollista rajoittaa ruokavalion kaloripitoisuutta ja normalisoida ruokahalu erityisillä laihtumista edistävillä cocktaileilla. On suositeltavaa ottaa ne yöllä samoin kuin ennen pääruokaa. Voit joskus käyttää cocktaileja kevyenä ateriana. Niiden käyttö vähentää ruokahalua säilyttäen samalla oikean määrän ravintoaineita kehossa, mikä on erittäin tärkeää nuorille äideille. Voit löytää näitä cocktaileja apteekista. Tämän kaiken lisäksi sinun tulee syödä ruokaa hitaasti ja kun tunnet olosi täynnä, loput annos voidaan syödä myöhemmin.