Olemme mitä syömme.
Sano mitä pidät, mutta voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja senttimereistä vain yhdellä tavalla: alkaa todella, eikä sanoin, seurata ruokavaliota.
Ja saada asiat liikkumaan lisäämällä liikettä.
Valikko laihduttamiseen kotona: asenteiden muuttaminen elämään
Lukon ei tarvitse ripustaa jääkaapiin. Riittää vain muuttaa tavalliset stereotypiat. Tämä riittää usein laihdutusvalikon aloittamiseen kotona.
On tärkeää ottaa huomioon, että yhtä reseptiä ei tapahdu ollenkaan. Painonpudotuksessa monilla parametreillä on merkitystä:
• alkuperäinen paino;
• aineenvaihduntaprosessien nopeus;
• ikä;
• kroonisten sairauksien esiintyminen;
• kehon tila (esimerkiksi synnytyksen jälkeinen tai leikkauksen jälkeinen aika, hormonaaliset häiriöt, kuukausisykli jne.).
Mutta on edelleen yhteisiä seikkoja. Ensin tarvitset vain vähän, vain 100-200 kilokaloria, vähentääksesi aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle syömien ruokien määrää. Huomaa: juuri kaloripitoisuutta on vähennettävä eikä tavallista annosta (vaikka et voi myöskään tehdä sitä ilman).
Mitä tarkoitat? Oletetaan, että haluat syödä munakokkeita makkaran kanssa aamiaiseksi. Jos makkaran sijasta otamme vähäkalorista kinkkua kananrinnasta (ja vielä parempaa - keitetystä, jäähdytetystä ja ohuesti viipaloidusta kananrinnasta), kahden munan - kolmen tai neljän proteiinin - sijasta, tarjoilutilavuus ei muutu, mutta kaloripitoisuus on kaksi tai kolme kertaa pienempi. Varsinkin jos paistat kaiken tämän ei runsaalla rasvaosuudella, vaan rasvaamalla varovasti tippa öljyä pannun pinnalle.
Samaa lähestymistapaa olisi sovellettava lounaaseen ja illalliseen. Rasvaisen kaali keiton tai hodgepodgen sijaan aloita keittäminen vähärasvaista kaali keittoa, kevyttä vihanneskeittoa kanalihaliemellä, vihanneskeitto kaalia, kesäkurpitsaa, nuoria perunoita, porkkanaa ja muita luonnon lahjoja. Kasvikuitu tyydyttää pitkään, puhdistaa suolet, sillä on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia ja alhainen kaloripitoisuus. Siksi ei ole tarvetta kieltäytyä ruoasta tai syödä keittoa lautanasta.
Toiseksi voit jättää tavalliset ruokia, vähentämällä ne leskeksi ja korvaamalla toisen puolikkaan vihanneksilla - tuoreilla, haudutetuilla tai grillattuilla.
Illallisen tulisi olla helpoin ateria. Pääsalaisuus on saada riittävästi siitä. Jos syöt salaatinlehteä tai omenaa, niin nälkähäiriöt ilmaisevat yhdeksäksi kello kello yhdeksään kello. Siksi ihanteellinen illallinen on kevyt, mutta hyvin kyllästyvä proteiini, plus osa kasviskuitua, ts. Vihanneksia tai hedelmiä.
Jos otat nämä periaatteet käyttöön, voit yksinkertaisesti laatia valikon painonpudotusta varten kotona. Itse itselleen ravitsemusterapeutti - se on muodissa tänään. Ja mikä tärkeintä - tehokas ja erittäin mielenkiintoinen.
Yhden päivän laihdutusvalikko
Joten perussääntö on luopua ruokavalion kärsimyksistä, alkaa laihtua ilman vaivaa, uhrata ja hyödyntää. Voit aloittaa mielenkiintoisella tehtävällä: tee valikko laihduttamiseksi kotona yhden päivän ajan.
aamiainen: keitetty muna, tuorekasvisalaatti, ruki- tai leseleipävoileipä pehmeällä juustojuustolla tai siivu kinkkua.
lounas: sieni keittoa kanan tai vihannesliemessä lusikalla kevyttä smetanaa, höyryletkua ja kahta tattaripuuroa.
illallinen: tuorekasvisalaatti ja siivu merikalaa, keitetyt grillipaistossa.
Entä välipaloja? Iltapäivällä välipaloja, lounas ja illallinen? Jos olet tottunut viiteen tai kuuteen ateriaan päivässä, sinun ei tarvitse luopua sellaisesta murto-ohjelmasta. Riittää, että vähennetään lihaproteiinien ja hiilihydraattisten ruokien (pasta, perunat, riisi, muut viljat sivuruokaksi) määrää.
Makeisiin luonnolliset makeiset ovat ihanteellisia (esimerkiksi kuivatut päivämäärät, kuivatut aprikoosit, luumut, kuivatut omenaviipaleet) ja paahtamattomat suolatut pähkinät. Iltapäiväteeksi voit juoda vihreää teetä, jossa on viisi tai kuusi pähkinää ja yksi tai kaksi päivämäärää.
Toinen aamiainen voi koostua yhdestä hedelmästä (äärimmäisissä tapauksissa voit syödä kahta samanlaista hedelmää). Hedelmien sekoittaminen makea ja hapan ei ole sen arvoista, jos on ruuansulatuksellisia ongelmia. Voit nauttia välipalaa raejuustoa tai siivujuustoa.
Myöhäisessä illallisessa, tunti ennen nukkumaanmenoa, ei lasillinen kefiriä eikä purkki luonnonjogurttia vahingoita. Makeuttamattomat hapanmaitotuotteet eivät ehdottomasti aiheuta vahinkoa laihtumisvalikolle kotona.
Laihdutusvalikot kotona: Auttajatuotteet
Painonpudotus on erittäin jännittävä toiminta. Mutta kahdessa parvessa, kolmessa sivujokissa, tällaisia asioita ei ratkaista: yhden täytyy laihtua paitsi kolme päivää eikä kaksi viikkoa. Siksi sinun on tiedettävä tarkalleen, mitkä tuotteet auttavat ehdottomasti tekemään tehokkaan valikon laihduttamiseksi kotona, ja mitkä sinun täytyy kieltäytyä.
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä: kaikki kehon tuoteryhmät ovat elintärkeitä. Siksi sisällytä proteiinit, hiilihydraatit, kuidut ja rasvat ruokavalioon.
1. Proteiiniryhmät: ihanteellinen paino tappio kala, kana, vasikanliha, kani, muna, kuivatut (suolatut ja paahtamattomat) pähkinät, maitotuotteet, raejuusto. Juuston kanssa on oltava varovainen, mutta sitä ei pidä hylätä kokonaan.
2. Hiilihydraatit: kun laihdutetaan, niin kutsutut pitkät hiilihydraatit ovat sallittuja. Nämä ovat durumvehnän pastoja, viljoja (erityisen hyviä harmaita), keitettyjä (ei missään tapauksessa paistettuja) perunoita.
3. Kasvikuitu: kaikki vihannekset ja hedelmät tuoreessa, paistetussa, keitetyssä muodossa.
4. Rasvat: kasviöljyt ovat sallittuja (oliivi, pellavansiemenet, auringonkukka, tattari). Voita ei ole kokonaan kielletty, mutta sen määrää on vähennettävä huomattavasti, jos mahdollista, kuluttaa enintään kaksi-kolme kertaa viikossa.
Valkoinen leipä, muffinit, evästeet ja teollisuustuotteet on kokonaan hylättävä. Ei transrasvoja ja säilytä kastikkeita (margariinin, ketsupin täydellinen hylkääminen). Killer-tuotteet ovat kiellettyjä: rasvainen liha, savustetut liha, searasva, sokeri.
Valikko laihdutus kotona viikon ajan
Jos olet tosissasi sujuvasta, rauhallisesta painonpudotuksesta, voit miettiä valikon, jolla laihdutetaan kotona viikon ajan. Tämä on erittäin kätevää, jos ostat oikeat tuotteet etukäteen ja tiedät tarkalleen mitä ja milloin voit syödä.
Maanantai
• Aamiainen: puoli tavallista kaurahiutaleen annosta vedellä, mutta siivu voilla, juustovoileipä (voit laittaa voita ei puuroon, vaan voileipälle). Juoma maun mukaan.
• lounas: annos kanannuudeleita, joissa on kaksi rukkekestäjää, kaksi ruokalusikallista perunamuusia viipaleella paistettua rintaä.
• illallinen: haudutettuja pakastettuja vihanneksia, kananrintaa.
Tiistai
• aamiainen: kaksi keitettyä munaa, kaksi salaattia, omenasalaattia, purkki luonnonjogurttia.
• lounas: sienihautoa kanakannalla, pieni täysjyväjauhot ja kurpitsa.
• illallinen: siivu höyrylohta ja tuoreita vihanneksia.
Keskiviikko
• aamiainen: 150 grammaa raejuustoa lusikalla kermaa happeaa ja hedelmiä. Viipale täysjyväleipää ja juustojuustoa.
• lounas: vihanneskeitto krutonkeilla tai siivu ruisleipää.
• illallinen: vihannessalaatti, voileipäviipale hiukan suolattua lohta, leseelle tai täysjyväleipälle.
Torstai
• aamiainen: tattaripuuroa (voit lisätä siihen paistettuja sieniä tai sipulia), teetä luonnollinen makeus.
• lounas: Paistettua kalaa foliossa ja keitettyä riisiä ja osa mitä tahansa kasviksisalaattia.
• illallinen: raejuustopannukakkuja tai osa tuoretta raejuustoa smetanaa. Ruis hiipii juustomassalla.
Perjantai
• aamiainen: höyrytetty kaurajauho muutamalla pähkinällä tai vähän kuivattuja hedelmiä. Juustovoileipä.
• lounas: vähärasvainen kaali keitto smetanaa, höyrytetty punaisen lihankastike ja grillattuja vihanneksia.
• illallinen: haudutettu valkoviini kala salaatti tuoreita vihanneksia.
Lauantai
• aamiainen: krutonit munissa ja maidossa kahdesta viipaleesta täysjyvä- tai leseleipää.
• lounas: parsakaali kermakeitto, grillatut porkkanat keitetyllä kananrinnalla.
• illallinen: kananrulla juuston ja yrttien kanssa, paistettuja vihanneksia
Sunnuntai
• aamiainen: täysmaitosta, banaanista, päärynästä, kahdesta lusikasta kaurahiutaleita valmistetut smoothiet.
• lounas: pala leivottua kalaa, lämmin salaatti vihreitä keitettyjä papuja ja muna.
• illallinen: raakajuustolla täytettyjä paistettuja omenoita, hunajaa ja kanelia.
Valikko laihduttamiseen kotona: tärkeitä temppuja
Aloita päiväsi lasillisella vettä. On hyvä, jos se on melko kuuma, mutta ei kosteuttavaa vettä. Se pese ruoansulatuskanavan, käynnistää aineenvaihduntaprosessit ja suolen toiminnan. Yleensä vesijärjestelmä laihduttamisessa on erittäin tärkeä. Joskus rasvanpolttoprosessin "työntämiseksi" riittää, että juomaveden määrää lisätään. Sano, jos olet tottunut juomaan puolitoista litraa päivässä, lisää vielä kaksi tai kolme lasillista ja ole yllättynyt tuloksesta.
Veden jälkeen odota noin puoli tuntia. Tämä aika on ihanteellinen omistautua hengitysharjoitteluun, joka täydentää erittäin tehokkaasti valikon menetystä kotona tai harjoitteluun.
Kun ruumis on tottunut terveelliseen ruokaan, annoskokoa on tarpeen pienentää. Tämä on erittäin tärkeää. Painonpudotuksen kultainen sääntö: älä ylensyö, toisin sanoen, älä yötä liikaa kaatopaikalle. Riittää, kun nousee pöydältä sillä hetkellä, kun näyttää siltä, että voit syödä vähän enemmän täydelliseen onnellisuuteen. Tämä "pieni" ja käy ilmi, että pääsääntöisesti se pieni asia, joka ei salli sinun laihtua. Vähitellen elimistö tottuu luonnolliseen ruuan määrään, eikä sinun tarvitse ylensyä.
Ei ole välttämätöntä kieltäytyä suklaasta. Kahden tai kolmen viikon välein voit syödä nauhaa tätä herkkua, mutta et voi tehdä sitä päivittäin. Ja yleensä sinun on oltava tiukempi itsesi suhteen, et saa sallia rikkoutumisia ja usein tapahtuvia rikkomuksia. Muutoin valikon laihtuminen kotona ei tuota tuloksia.
