Ruokavalio nopeaa laihtumista varten - kuvaus, vinkkejä ja esimerkkejä valikosta.

Ruokavalio nopeaan laihtumiseen - kuvaus ja yleiset periaatteet

Ihmiset turvautuvat ruokavalioihin nopeaa laihtumista varten, kun on tarpeen menettää muutama ylimääräinen pauna lyhyessä ajassa. Itse asiassa, jos yhtä tai toista ruokavaliota noudatetaan oikein, voidaan helposti saavuttaa haluttu tulos. Korjaamiseksi on kuitenkin tarpeen hitaasti poistua ruokavaliosta, rajoittaa haitallisten tuotteiden käyttöä, ja lopulta on parempi luopua niistä kokonaan. Kun noudatat ruokavaliota, suositellaan lisäämään fyysistä aktiivisuutta, urheilemaan, liikkumaan enemmän. Dehydraation välttämiseksi on kuluttava suuri määrä vettä, koska ensimmäinen asia, jonka keho yrittää päästä eroon painonpudotuksen aikana, on neste ja myös lihasmassa vähenee. Keho jakoi rasvalla vähemmän haluavasti ja nopeasti.

Tietenkin ylimääräisten senttien menetys on valtava plus ruokavalioita, mutta on olemassa joitain varoituksia. Nopean laihtumisen ruokavaliota ei voida käyttää pitkään aikaan, koska kehosta puuttuu ravintoaineita. Ruokavalion jälkeen et saa ylensyödä, syödä ennen nukkumaanmenoa, ja on suositeltavaa jatkaa paljon liikkumista ylläpitämällä fyysistä aktiivisuutta. Tällaisia ​​ruokavalioita ei voida harjoittaa liian usein, on olemassa riski lisätä ärtyneisyyttä, häiritä aineenvaihduntaa ja ruuansulatuksia. Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen.

Ruokavalio nopeaan laihtumiseen nro 1: Kauraruokavalio

Kauraruokavaliolla päästään eroon tarpeettomista kiloista ja sillä on myös myönteinen vaikutus maha-suolikanavan tilaan. Kaurajauhoon kuuluvat monimutkaiset hiilihydraatit, jotka toisin kuin yksinkertaiset, imeytyvät pitkään, ovat kehon energialähde ja antavat myös kylläisyyttä. Tärkkelys ympäröi ruuansulatuskanavan seinät palauttaen sen toiminnan. Kuitu poistaa aineenvaihduntatuotteet ja toksiinit. Kaurapuuro sisältää runsaasti hivenaineita, mineraaleja, vitamiineja (A, B).

Kauraruokavalion noudattaminen vaatii vain kaurajauhoa, mutta joitain muita ruokia sisältyy kehon proteiini- ja rasvavaatimusten täyttämiseen. Ennen kauraruokavalion aloittamista on suositeltavaa pitää puhdistava riisipäivä. Aamulla sinun täytyy juoda riisin hyytelöä. Voit palata tavanomaiseen ruokavalioosi 5 tunnin kuluttua. Tämän päivän ruokavaliossa voi olla mitä tahansa tuotteita paitsi jauhoja, makeita, rasvaisia. Syöminen on lopetettava 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Riisihyytelö valmistetaan seuraavasti: kaada neljä ruokalusikallista riisiä yön yli litralla vettä, keitä samassa vedessä 1 tunti aamulla.

Puhdistuspäivän jälkeen voit siirtyä itse ruokavalioon. Periaate on yksinkertainen - kolmessa pääateriassa tulisi nauttia vain kaurahiutaleita. Taukojen aikana voit syödä erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä (paitsi rypäleitä, perunoita, banaaneja). Voit juoda vain puolitoista tuntia kaurajauhojen syömisen jälkeen. Kaurajauhoa ei saa mausteta. Ruokavalion tulos on miinus kolme kiloa viikossa. Tätä ruokavaliota voidaan käyttää purkautumisena (1 päivä).

Ruokavalio nopeaan laihtumiseen nro 2: Banaanidieetti

Huolimatta korkeasta kaloripitoisuudesta banaanit ovat lähde monille mineraaleille, vitamiineille ja kuituille. Ne eivät sisällä rasvoja, mikä tekee mahdottomaksi nostaa kolesterolia. Banaanivalmiste sopii niille, jotka haluavat laihtua, ja se on hyödyllinen myös ihmisille, joilla on suoliston vaikeuksia gastriitissa, liikalihavuudessa ja diabeteksessa. Tässä laihdutuksessa on kaksi vaihtoehtoa laihtumiseen.

Vaihtoehto 1: Banaanimaidon ruokavalio
Suunniteltu 3-4 päiväksi, voit menettää jopa kolme kiloa. Ruokavalion periaate on seuraava: Koko päivän voit juoda kolme lasillista rasvatonta maitoa ja syödä kolme banaania. Tämä määrä tuotteita on jaettu kätevään lukumäärään vastaanottoja. Voit tehdä jogurttia tai cocktailia. On sallittua juoda teetä (vihreää) ja vettä. Maidon intoleranssilla se voidaan korvata kefiirillä (1%).

Vaihtoehto 2 banaanidieetti:
Vähemmän kovaa, mutta samalla yhtä tehokasta vaihtoehtoa. Mahdollinen tulos on 7 kg 3-7 päivässä. Koko päivän sinun täytyy syödä puolitoista kiloa banaaneja, juoda vihreää teetä, vettä halutun määrän. Banaanit sisältävät vähän proteiinia, joten ruokavalion 6. päivästä alkaen voit lisätä 2 munaa (keitettyä) ruokavalioon.

Ruokavalio nopeaan laihtumiseen nro 3: Kurkku dieetti

Kesäkuukausina luonto antaa paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, joilla on erilaisia ​​parantavia ominaisuuksia. Yksi hänen arvokkaimmista lahjoista on kurkku. Tämä vihannes sisältää runsaasti kasvikuituja, joilla on suotuisa vaikutus kehoon. Kurkku ruokavalio perustuu suuren määrän näiden vihreiden hedelmien käyttöön. Sen toiminnan periaate on puhdistaa suolet ja säätää veden ja suolan tasapainoa kuidulla. Lisäksi tämä ruokavalio auttaa puhdistamaan ihon, stimuloi aineenvaihduntaa ja ruuansulatusta. Kurkku on 95% vettä, joten se on diureetti. Tämän vuoksi toksiinit ja toksiinit poistuvat kehosta.

Ruokavalio kestää 7 päivää. Sen perusta on erityinen salaatti, joka sinun täytyy syödä kolmessa annoksessa. Se valmistetaan seuraavasti: leikkaa kilogramma riittävän suuria kurkkuja, mausta hapolla kermalla (30 grammaa) tai majoneesilla. Lisää vihreät maun mukaan. Ruokavalion tehokkuuden vähentämiseksi on parempi, että salaattia ei suolata. Sinun täytyy syödä se kolme kertaa 12-14, 17 ja 20 tunnissa. Aamulla voit juoda kahvia sekä helpon aamiaisen (enintään 200 kcal). Yöllä voit syödä suuren omenan tai kaksi appelsiinia. Ruokavalion tehokkuus on erittäin korkea. 7 päivän ajan voit laihtua 5 kg painoa. Kurkku ruokavalio - mono-ruokavalio. Ota yhteys lääkäriin ennen käyttöä.

Ruokavalio nopeaan laihtumiseen nro 4: Liha dieetti

Proteiinivalmisteet ovat jo pitkään olleet suosittuja niiden joukossa, jotka haluavat laihtua. Mutta toisin kuin muut, liha ruokavalio on lyhyempi - 10 päivää. Tämän ruokavalion mukaisesti on suositeltavaa syödä mitä tahansa lihaa. On suositeltavaa olla tekemättä paistettua lihaa, käytä vain oliiviöljyä paistaessasi. Lihan lisäksi munat, vihannekset ja kalat ovat sallittuja. Voit juoda kivennäisvettä, teetä, kahvia (ei makeaa). Salaatteja suositellaan käytettäväksi ilman suolaa, oliiviöljyn tai sitruunamehun kanssa.

Ruokavalion tulisi koostua viidestä ateriosta samankokoisilla annoksilla. Kahden tunnin kuluttua syöminen on kielletty. Voit juoda puoli tuntia syömisen jälkeen. Liharuokavaliossa tällaiset ruuat ovat kiellettyjä: kaikki jauhotuotteet, leipä, hedelmät, sokeri, porkkanat, vilja, perunat, maissi, maitovalmisteet, sokerijuomat ja alkoholi.

Liha ruokavalion edut: saadaan riittävästi ravinteita, mineraaleja ja vitamiineja, ja jos lisäät fyysistä aktiivisuutta, lihakset ja luujärjestelmä vahvistuvat. Tämän ruokajärjestelmän noudattamiseen ei liity nälkää. Liha ruokavalion haitat: on olemassa vatsavaivojen riski, ja hiilihydraattien puute voi esiintyä väsymyksenä, päänsärkynä ja huonona tuulena.
10 päivän ajan ruokavalion jälkeen voit laihtua 5 kg painoa. Ruokavalion pidentämistä pidemmäksi ajaksi ei suositella. Tämä ruokajärjestelmä ei sovellu alaikäisille ja vanhuksille, henkilöille, joilla on munuaissairaus ja mahdolliset krooniset sairaudet.

Ruokavalio nopeaan laihtumiseen nro 5: Kasvisruokavalio

Kasvisruokavalio ei ole vain terveellistä, vaan myös erittäin maukasta. Se voi kestää kolmesta päivästä kuukauteen. Yli kuukauden käyttäminen ei ole suositeltavaa, tulos on 2–7 kiloa. Kasvisruokavalio on hyödyllinen ihmisille, joilla on taipumus verenpaineeseen sekä ylipainoon. On parempi tarkkailla sitä kesällä tai alkusyksystä, kun tuoreita vihanneksia on paljon ja hinta on alhainen. Ruokavalion toistamista useammin kuin kerran vuodessa ei suositella.

Tämän ruokavalion päivittäisen valikon on sisällettävä puolitoista kilogrammaa tuoreita vihanneksia (paitsi perunoita), tuoreita hedelmiä, vähärasvaista maitoa, kefiriä, ruokavaliojogurtteja, raejuustoa, ruisleipää ja kauraa. Vihanneksia on monipuolistettava niin paljon kuin mahdollista. On parempi syödä raakoja vihanneksia, ja niiden paistaminen on kielletty. Salaatit mausta oliiviöljyllä. Voit keittää keittoja myös kasvisliemissä. Ennen ruokavalion noudattamista on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin.

Ruokavalio nopeaan laihtumiseen - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluita

Taistellessaan liiallisesta painosta tehokkain ase on oikea ravitsemus. Loppujen lopuksi ei-toivottujen kilogrammien ilmestyminen liittyy usein suoraan tasapainottomaan ja väärään ravitsemukseen. Juuri aloittaessasi syömisen oikein, voit palauttaa painosi normaaliksi pitkään. Ruokahalun vähentämiseksi on suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta, harjoitella kävelyretkiä raikkaassa ilmassa. Se, että laihdutusta varten on riittävästi vähemmän syövää, ei ole luotettavaa. Jos haluat laihtua ja pitää tuloksen pitkään, sinun on perehdyttävä oikean ravinnon periaatteisiin.

Joka päivä sinun täytyy syödä vihanneksia ja hedelmiä tuoreena, keitetyssä muodossa tai mehuina. Tämä on erinomainen lähde monille hyödyllisille aineille. Sinun täytyy juoda paljon nesteitä: ei kovin makeaa teetä, kivennäisvettä, voimakkaasti laimennettuja mehuja. Ruoka tulisi kuluttaa tiivistetyllä ja hitaalla tavalla. Ruoka on oltava vähärasvaista, makkaran ja lihatuotteiden on oltava vähärasvaisia ​​ja korkealaatuisia kasviöljyjä (rypsin, oliivi). Syö monipuolisesti: voit syödä mitä tahansa ruokaa, mutta vain maltillisesti. Usein pidetyt liha-illalliset tulee hävittää. Viljatuotteita suositellaan käytettäväksi päivittäin: aamiaismuroja, täysjyväleipää, pastaa. Leivontaan voit käyttää karkeita jauhoja.