Elena Malyshevan ruokavalio laihduttamiseen kotona on niin suosittu ansioidensa ja johtavan dieettivallan suuren kokemuksen takia.
Monet ihmiset taistelevat ylipainoa vastaan, mutta kaikki eivät tee sitä turvallisesti ja tehokkaasti. Ravitsemusterapeutilla on paljon kehitystä ja menetelmiä, jotka eivät vahingoita terveyttä ja ovat tehokkaita.
Mitkä periaatteet ovat tärkeitä seuraamalla Elena Malyshevan ruokavaliota laihtumiseen kotona
Painonpudotusmenetelmä Elena Malysheva ei menetä tarkoituksenmukaisuuttaan valikon ansiosta, joka sisältää saatavissa olevien tuotteiden yksinkertaisimmat ruokia. Niiden keittäminen ei vie liian paljon aikaa, ja samalla voit nauttia niiden monimuotoisuudesta.
Tällaiset tavarat ja ryhmät on kiellettävä:
• jauhotuotteet;
• muffinit;
• perunat;
• sokeri;
• porkkanat ja punajuuret;
• alkoholijuomat.
Tällaisen ruokavalion koko ruokavalio perustuu vähäkalorisiin ruokia, joihin sisältyy:
• keitetty kana, naudanliha, kalkkuna;
• tattari, hirssi, helmi ohra ja kaurapuuro;
• vihanneksia ja lehtiä mehukkaita salaatteja;
• makeuttamattomat hedelmät, kuten ananat, omenat, päärynät, kiivi, greipit;
• luonnollinen jogurtti, jossa on alhainen rasvaprosentti ilman sokerin ja muiden ainesosien lisäystä;
• Kuitupitoisia vihanneksia ovat kaikki kaali-, kurpitsa-, kesäkurpitsa- ja munakoisolajilajit.
Ruokavaliossa on kolme pääperiaatetta, jotka kuulostavat tunnuslauseelta:
• sinun täytyy syödä laihtuaksesi;
• sinun on juoda puhdistettua tai keitettyä vettä, vähintään 2 litraa päivässä;
• Jokainen annos on laitettava särmikkääseen lasiin tai enintään 250 g painosta.
Voit seurata Malyshevan ruokavaliota näiden yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti:
1. Suola olisi poistettava kulutettujen elintarvikkeiden luettelosta. Tämä tuote pidättää nestettä kehossa, joka vie jopa 30% painosta.
2. Samat motiivit kannustavat kieltäytymään alkoholijuomista.
3. Aloittaaksesi laihdutusprosessin täytyy kuluttaa tietty määrä kaloreita päivittäin. Miesten lukumäärän ei pitäisi ylittää 1400 ja naisten 1200. Aktiivisen elämäntavan ja usein harjoitetun fyysisen rasituksen takia tätä lukua voidaan lisätä hieman.
4. Sinun tulisi minimoida eläinrasvan pitoisuus tai yrittää poistaa se kokonaan. Esimerkiksi sianliha on korvattava keitetyllä kananrinnalla, voilla ja vihanneksilla. Vaikka periaatteessa sinun pitäisi yrittää kieltäytyä öljyistä.
5. Ruokavalion yleinen versio koostuu asianmukaisesta ravinnosta 24 päivän ajan 5 kertaa päivässä ja vielä 4 paastopäivää, jolloin voit syödä riisiä tai tattaripuuroa. Viisi ateriaa päivässä edellyttää pienten erien läsnäoloa.
6. Purkamispäivät ovat edullisimpia kiireisinä aikoina, jotta ei jätetä mahdollisuutta, että ruoka-ajatukset kummittelevat sinua.
7. Paastoa tulisi välttää, jotta ruokavaliosta ei tulisi epäterveellistä ja jopa haitallista keholle.
8. On tärkeää virittää oikein. Ravitsemusterapeutti Elena Malysheva on vakuuttunut siitä, että tuotteiden hyvä assimilaatio ja sen jatkuva muuttuminen tarvittavaksi energiaksi riippuvat positiivisesta psykologisesta asenteesta.
9. Jos tunnet, että sinun täytyy juoda lasillinen vettä. Tämä menetelmä tyydyttää myös nälän ja parantaa suoliston toimintaa, palauttaa vesitasapainon ja jopa poistaa haitalliset aineet, toksiinit kehosta. Vesi on paras ystävä aineenvaihdunnan normalisoinnissa ja rasvan polttamisessa, jos sitä tulee kehoon oikeassa määrässä.
Kuinka voin korvata kielletyt ruuat seuraamalla Elena Malyshevan ruokavaliota laihtuminen kotona
Useimmissa ruokavalioissa kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää yleensä rakastetuimpia tai elintärkeimpiä herkkuja, joista voi olla vaikea kieltäytyä, etenkin ensimmäisen kerran. Elena Malyshevan ruokavalio demokraattisena vaihtoehtona laihduttamiselle antaa mahdollisuuden korvata kielletty tuote analogisilla tai ainakin vastaavilla tuotteilla.
1. Jos mehuista sokerin kieltäytymisessä on vaikeuksia, voit juoda ne, laimentamalla ne aiemmin vedellä suhteessa 1: 1. Oranssikukkien mehut ovat kaikkein kalorimpia, joten sinun tulisi kieltäytyä ainakin niistä.
2. Perunamuusin tai muun muodon perunan ystäville on vaikea laihtua ilman suosikkijuhannekseensa. Isäntä neuvoo korvaamaan sen kukkakalalla, joka sisältää paljon enemmän hyödyllisiä hivenaineita, jotka imeytyvät täydellisesti ja joissa on vähemmän kaloripitoisuutta.
3. Mutta sokerin korvike ei voi toimia sokerin korvikkeena. Tämä tuote on kyllästetty syklamaatilla, joka on haitallista terveydelle.
Sinun on valittava menuasi vain tuoreet ja korkealaatuiset tuotteet kiinnittäen huomiota niiden koostumukseen. Sinun on ohitettava ne tuotteet, joissa on paljon väriaineita ja lisäaineita.
Elena Malyshevan ruokavalion valikon kehittäminen laihtumiseen kotona
Esimerkki 7 päivän ruokavaliosta, joista yksi puretaan:
1. Aamiaisvaihtoehdot jokaiselle päivälle:
• osa tattaripuuroa porkkana-salaattikastikkeella, sitruunamehulla ja pienellä määrällä auringonkukkaöljyä;
• osa kaurahiutaleita suurilla hiutaleilla ilman suolaa; maun vuoksi voit lisätä hienonnettua omenaa tai mitä tahansa marjoja;
• proteiinimunetti 2 munasta ja 2 rkl. l. maitoa, suolaa ei lisätä, haluttaessa voit monipuolistaa yrtteillä, vihreällä sipulilla, neljäsosalla tomaattia;
• granola maidon kanssa;
• osa ohrapuuroa pienellä palalla voita;
• vähärasvainen raejuusto 100 g, 1 lusikka smetanaa, jossa on vähän rasvaa ja marjoja, sekä kourallinen pähkinöitä, paitsi maapähkinöitä ja suolattuja.
2. Lounaslajikkeet - tämä on yleensä yksi minkä tahansa hedelmän joukosta: mandariini, banaani, omena ja muut tuoreet. Pieniä annoksia hedelmäsalaatteja voidaan valmistaa.
3. Lounasvaihtoehdot:
• parsakaalin lisuke munaa, keitettyä kananrintaa 90 g;
• kukkakaali porkkanoiden ja sipulien kanssa lisukkeita varten sekä 100 g höyrytettyä turskaa;
• peruna- ja kesäkurpitsakeitto, johon on lisätty rinta, voidaan syödä viipaleella ruskeaa leipää;
• suurikokoiset täytetyt paprikat, coleslaw-, punajuuri- ja porkkana -salaatti;
• sieni kermakeitto kermalla, valkosipulisalaatti ja porkkanat kastikkeella kasviöljyllä;
• 100 g kalkkunaa, paistettu uunissa ilman öljyä, lisukkeena - papuja, paprikaa, kirsikkaa ja selleri salaattia kasviöljyllä.
4. Iltapäiväteetä sisältävät lajikkeet:
• kuivatut hedelmät, kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria;
• kuivatut hedelmät ja myslibaari;
• raejuusto tai jogurtti ilman lisäaineita 100g;
• kaikki sallitut hedelmät;
• porkkanat ja vihreä omena;
• pähkinät 50 g.
5. Illallisen tyypit:
• höyrytetty naudanlihalettu, sekoitus salaatinlehtiä ja munia kastikkeella kasviöljyllä;
• tattaripuuroa ja kanaa 100 g;
• laiha pilaf, se on mahdollista lisäämällä sieniä, salaattiseoksen, porkkanoiden ja retiisien seosta kasviöljyllä;
• höyrytettyjä kanan lihapullia, 2 kpl 70 g, omletti yhdestä munasta, sipulia, kukkakaalia ja paprikaa;
• haudutettua kaalia ja jauhelihaa vähärasvaisesta naudanlihasta;
• salaatti vihreitä papuja, kananrintaa, paprikaa, sipulia ja kurkkua. Voit lisätä seesaminsiemeniä ja maustaa kasviöljyllä.
Paastopäivä on keskiviikko. Tänä päivänä on suositeltavaa syödä riisiä tai tattaria. Esimerkki valikosta, jossa on ruskeaa tai kiillottamatonta riisiä, on tuotteen vaihtaminen puhtaassa muodossaan ja riisin kanssa lisäämällä kasviöljyä, vihreää omenaa tai viheriötä.
Tärkeitä Elena Malyshevan ruokavalion ominaisuuksia kotona laihtumisen kannalta: mihin sinun tulisi kiinnittää huomiota
Joten muutama hyödyllinen vinkki:
1. Laske aina kuluneet kalorit. Naisten optimaalinen lukumäärä, 1200 kcal, antaa vartalon tuntea olonsa hyväksi ja mukavaksi samalla kun laihduttaa vähitellen.
2. Jos esiintyy erilaisia kroonisia luontaisia sairauksia tai diabetes mellitusta, ruokavaliota tulisi noudattaa erittäin varovaisesti ja vielä paremmin lääkäreiden tiiviissä valvonnassa.
3. Fyysinen liikunta ja urheilu ruokavalion aikana ovat sallittuja ja jopa suositeltavia, mutta tämä ei missään nimessä tarkoita uuvuttavia harjoitustuntia kuntosalilla. Se riittää ja kiihtyvällä vauhdilla kävellen 2-3 kilometrin etäisyydelle.
4. Johtajan mukaan hitaat ruokavaliot ovat paljon hyödyllisempiä ja tehokkaampia kuin nopeat. Siksi sinun ei tarvitse vähentää ruokavaliota minimiin, nälkää, tyhjentää vartaloasi nopeasti laihtua.
5. Ruokavalion tärkeä ominaisuus - päivittäisen rutiinin noudattaminen. Tämä ei ole ennakkoedellytys, mutta sen noudattaminen parantaa merkittävästi ruokavalion kulkua, auttaa muodostamaan hyviä tapoja. Suositeltuja annoksia voidaan vähentää ja lisätä aterioiden määrää, mutta mikä tärkeintä - älä koskaan nälkää. Oikea päivittäinen rutiini näyttää tältä:
• 7:00 - herääminen, juo heti lasillinen vettä;
• 8:00 - aamiainen, tunti myöhemmin lasillinen vettä;
• 10:00 - jälleen lasillinen vettä ja hedelmiä valitaksesi luettelosta, tunnin kuluttua uusi lasillinen vettä;
• 12:00 - lounas, juo sitten lasillinen vettä joka tunti (klo 16.00 asti);
• 16:00 - välipala, voit jälkiruokaa, uudelleen joka tunti lasillisessa vettä klo 20.00 asti;
• 20:00 - päivällinen, tuntia myöhemmin vettä taas;
• 22:00 - uni, joka on myös tärkeä ruokavaliossa, samoin kuin oikea ravitsemus.
Tarvittaessa aikataulua voidaan siirtää, esimerkiksi siirtää illallinen toiseen sopivaan aikaan.
Oikealla ruokavalion ja terveellisen elämäntavan yhdistelmällä voit myös nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Tätä varten on suositeltavaa noudattaa oikeaa päiväohjelmaa, luopua haitallisten, rasvaisten, korkeakaloristen ruokien ja huonojen tapojen käytöstä, jotta elimistö voi helpommin sietää ruokavaliota.
