Rasvakerrokset lantioissa ja jaloissa - kipeä kohta valtava määrä naisia ympäri planeettaa.
Tämän ongelman erityispiirre on, että reiden alueella on rasvaa viivästynyt nopeammin kaikki samoin siivotaan hitaimmassa tahdissa.
Tästä syystä ongelmaan päästä eroon ylimääräisistä punnoista lantioissa on suhtauduttava erittäin vastuullisesti ja huolellisesti.
Fyysisen rasituksen ja kosmetiikan lisäksi sinun on valittava oikea ruokavalio.
Se kannattaa aloittaa minkä tyyppinen luku voidaan luokitella.
Ongelmat ylimääräisten puntojen kanssa lantiolla ovat tyypillisiä "Pear" ja "Hourglass".
"Omenoiden" ja "suorakulmioiden" naiset eivät vaikuta niihin, koska heillä on täysin erilainen ongelma-alue - vatsa.
Lantion laihtumiseen tarkoitetun oikean ruokavalion pääsäännöt
Ruokavalion komponentit voivat vaihdella kuvan ominaisuuksista riippuen, mutta on useita sääntöjä, jotka eivät muutu:
1. Ensimmäinen sääntö on Sinun on oltava täysin valmistautunut ruokavalion alkamiseen: sekä fyysisesti että henkisesti. Sinun ei pitäisi aloittaa muutoksia ruokavaliossa, jos sinusta tuntuu huonosti, vahingolliset ruokavaliot myöhään talvella ja varhain keväällä, koska siellä on beriberi. Väärän ruokavalion aloittamisen seurauksena voit vain pahentaa tilannetta ja pilata terveyttä.
2. Vesi on elämän lähde. Päivänä, jolloin hänen on juoda vähintään kaksi litraa. On välttämätöntä valita lähdevesi tai mineraali. tabu kaikille - hiilihapotettuja lajeja. Juo aamulla heräämisen jälkeen pari lasillista vettä (voit lisätä vähän hunajaa, sitruunaa - tämä vahvistaa immuunijärjestelmää), mikä aloittaa kehon kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnan. Viidentoista - kahdenkymmenen minuutin kuluttua voit aloittaa aamiaisen. Päivän aikana vaatii jatkuvaa veden käyttöä: tee, kahvi, mehu - älä laske.
3. Riippumatta siitä kuinka tehokas ruokavalio lantion laihtumiseen on, sen jatkuvan seuralaisen tulisi olla fyysinen aktiivisuus. Valitse korkealaatuinen kuntojärjestelmä ja älä ole laiska: ruokavalio plus liikunta ovat nopeaa ja korkealaatuista tulosta.
4. Yö ruokaa ei pitäisi olla olemassa. Viimeisen aterian tulisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallisen ja ensimmäisen aamiaisen välillä on oltava vähintään 12 tuntia. Tänä aikana keholla on aikaa rentoutua ja nuorentua. Jos nälkä on niin voimakasta, että et vain voi nukahtaa, juo teetä hunajalla tai syö pala appelsiinia (greippi).
5. Älä juo mitään ruokaa. Syömisen jälkeen kestää noin tunnin ja vasta sitten voit juoda kupillisen teetä (vihreää tai yrttiä). Pestyäsi ruoan nesteellä laimennat mahalaukun mehua ja mahaan saapunut ruoka ei sula täydellisesti.
6. Ihanteellinen aika ruokavalioon on kesän loppu: siihen mennessä kaikki tarvittavat hedelmät ja vihannekset kypsyvät sängyistä, eivät kasvihuoneista, joissa on massa epäterveellisiä lannoitteita.
Ruokavalio laihtumiseen: naisille "päärynät"
Tämän luvun omistajien tulee pitää huolellisesti itsensä normaalina ja estää painovaihteluita. Drastillinen painonpudotus voi aiheuttaa paljon sydämen ja verisuonien ongelmia, sinulla voi olla diabetes, niveltulehdus.
Ongelmana on myös se, että reiden ja pakaran aktiivisen painonlaskun seurauksena verenkierto häiriintyy. Koska veri ei pääse rasvasoluihin, niiden lukumäärä alkaa kasvaa eksponentiaalisesti, ja tähän liittyy jo seuraava ongelma - selluliitti.
Päärynän ruokavalion tulisi olla seuraava:
• herneet, viljat, linssit (kompleksiset hiilihydraatit);
• äyriäiset, valkoinen siipikarjanliha (oravat);
• vihannekset, hedelmät;
• pasta;
• munat;
• Tomaatit - arvokkain tuote reiden rasvan päästämiseen: se parantaa aineenvaihduntaa ja lisää ihon joustavuutta ongelma-alueilla.
Minimoi tarve:
• elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon tärkkelystä: perunat, riisi;
• mehut pakkauksista.
Tabu-tuotteet:
• paistettuja ruokia;
• rasvainen, savustettu;
• jauhot;
• maitotuotteet;
• rasvainen kala ja liha.
Ruokavalio laihtumiseen
Lantion laihduttamiseen tarkoitettu ruokavalio tarjoaa enintään 1500 kaloria, joista suurin osa on monimutkaisia hiilihydraatteja.
Ruokavalio päivä
aamiainen
Yksi lasillinen kaurajauhoa, 200 millilitraa appelsiinimehua (sen on oltava yksinomaan puristettua), yksi omena tai banaani.
lounas
Pari paloja leipää (rukiin tai leseen), porkkanaa, selleriä, pari pientä lihapalaa (kananrintaa), tomaattia, pieni pala vähärasvaista juustoa, rypäleitä.
Iltapäiväteetä
Lasillinen vähärasvaista jogurttia, yksi pieni omena.
Illallinen
Keitetyt rinnat tai vähärasvainen kala, keitetyt pavut. Salaattia tomaattia ja vihreitä herneitä, höyrytettyjä. Voit täyttää oliiviöljyllä.
jälkiruoka: suklaavanukas ilman sokeria.
Ruokavalio laihtumiseen: tiimalasi
Täydellisen ruokavalion säännöt:
• Ruoan tulisi olla murto-osaista viisi-kuusi kertaa päivässäAnnos on pieni. Jos et ole varma siitä, että voit saada riittävästi pienestä osasta, huijaa vatsa visuaalisesti. Ota pieni lautanen, jolla sama määrä ruokaa kuin suurella näyttäisi olevan paljon suurempi, pettäen siten aivoja ja siten vatsaa.
• Tiimalasille on tärkeää lisätä proteiiniruoka-aineiden määrää ja vähentää helposti sulavia hiilihydraatteja.
• On täysin välttämätöntä luopua huonoista tavoista: tupakointi, alkoholi, koska niillä on haitallista vaikutusta kilpirauhanen, joka puolestaan alkaa aktiivisemmin tuottaa hormoneja, mikä johtaa rasvan laskeutumiseen ongelma-alueille.
• Laihduttava lantion ruokavalio hiilihapollisten juomien täydellinen kieltäytyminenenergiainsinöörit.
Kun aloitat ruokavalion, tarvitset suhteellisen määrän proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. On mahdotonta hylätä kokonaan jotakin komponenttia tai vähentää sitä, koska tämä vaikuttaa välittömästi koko vartalon terveyteen, etenkin hiusten, kynsien, ihon ja hermostoon.
Tuotteet, joiden esiintyminen ruokavaliossa on pakollista:
• kanafilee, keitetyt, ihottomat kalkkunat;
• vihannekset;
• äyriäiset;
• vähärasvainen liha;
• rasvaton maito;
• laiha kala;
• käyneet maitotuotteet (vähärasvaiset);
• munat;
• vihannekset, hedelmät.
Tuotteet, jotka tulisi pitää vähintään:
• pasta;
• pähkinät;
• avokado.
Tabu-tuotteet:
• paistettuja ruokia;
• makea
• jauhot;
• suolainen;
• alkoholi.
aamiainen
20 minuutin kuluttua lasillisen veden juomisesta voit siirtyä aamiaiseen. Hänen on saatava energiaa ennen illallista. Upea vaihtoehto on keitetty kana- tai kalkkunarinta ja vihannessalaatti. Tunnin kuluttua juo lasillinen vastapuristettua appelsiinimehua.
Toinen aamiainen
Vihannessalaatti ja munavalkuaiset, maustettu kasvi (oliivi) öljyllä.
lounas
Täytä proteiini-, rasva- ja hiilihydraattitasapaino vihanneksilla leivotun kalan kanssa.
Iltapäiväteetä
Tomaattimehu - 200 millilitraa ja ohut siivu leseleipää.
Illallinen
Täytä illalla kalsiumvarastot: luottaa osaan vähärasvaista raejuustoa ja lasilliseen kefiriä.
Ruokavalio on suunniteltu kahdesta kolmeen viikkoa.
Painonpudotustuotteet
Kun lasket ruokavaliota laihtumiseen, muista se vesimelonit ja melonit. Nämä herkulliset ruuat auttavat poistamaan ylimääräisen veden kehosta ja polttamaan vihatun rasvan.
Kaliumirikkaat elintarvikkeet ovat korvaamattomia ruokavalion aikana, ne eivät salli jalkojen turvotusta, estävät sellaisen epämiellyttävän ilmiön kuin kouristukset. Pöytäsi pitäisi olla retiisi, mustaherukka, parsakaali, hunaja.
Muista sisällyttää ruokavalioon sitrushedelmät: appelsiini ja greippi, jotka auttavat hajottamaan rasvat tehokkaasti. Tietäen, näiden hedelmien tulisi olla paitsi pöydällä myös käytettäviä kosmeettisissa toimenpiteissä: naamiot, kääreet, pensaat.
Jos lantion laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio pelottaa sinua yksitoikkoisuudellaan ja fantasia ei salli sinun noutaa ruokaa, on olemassa ruokavaliojärjestelmä viikon tai parin viikon ajan.
Ruokavalio laihtumiseen viikon ajan
Ensimmäinen päivä
Aamiaisen tulisi koostua ruisleipästä ja pala vähärasvaista juustoa. Voit juoda sen kanssa vihreää teetä lisäämättä sokeria tunnissa.
Lounas täydentää energiaa: tätä varten keitä keitetty rinta- ja vihannessalaatti. Juota alas tuoremehu.
Päivälliselle täydellinen kukkakaali, uuni.
Toinen päivä
Aamiaisen tulisi olla ravitsevaa, joten maidossa, banaanissa ja kevyessä yrttiteessä höyrytetty kaurajauho on parasta.
Lounas voi olla hyödyllinen myös työssä, joten ota mukaasi kaksi viipaletta paahtoleipää ja kaksi viipaletta vähärasvaista kovaa juustoa. Täytä lounas lasillisella juomajogurttia.
Illallisen tulisi olla kevyt eikä se saa rasittaa vatsaa, joten sinun tulisi keittää vihanneskeitto siivu paahtoleipää.
Kolmas päivä
Kolmannen päivän aamiainen on kaksi viipaletta ruisleipää kovalla juustolla, vähärasvaiset lajikkeet ja pehmeästi keitetty muna. Tunnin kuluttua juo kupillinen teetä maidon kanssa, mutta ilman sokeria
Lounaaksi erinomainen keitto, joka perustuu rintaliemistä ja tuoreiden vihannessalaattien oliiviöljyllä ja sitruunalla.
Päivällisellä voit paista uunissa vähärasvaista kalaa (tai kypsennä sitä grillillä), johon voit tarjoilla vihreitä herneitä ja keitettyjä papuja. Pese alas vihreällä teellä.
Neljäs päivä
Aloita päiväsi tuoretta tomaattisalaattia, juustoa ja äyriäisiä. Täytä aamu lasillisella juomajogurttia.
Lounaskeitto on erittäin tervetullut. Lisää vihannessalaatti ja kuppi teetä.
Korkeakalorinen illallinen, jossa on grillattua 100 grammaa karitsaa ja vihannessalaatti, ei anna sinun mennä nukkumaan nälkäiseksi. Pese alas yrttitee kanssa.
Viides päivä
Hanki energiavaraus aamulla kaurahiutaleista ja banaaneista. Lisäaamuna virkistävällä vihreällä teellä.
Lounaaksi voit hemmotella itseäsi perunamuusilla ja vihannessalaattilla. Juota alas kefirillä, jossa on 1% rasvaa.
Täytä iltaisin uunituoreen kalan proteiinitasapaino vihanneksilla ja lasillisella juomajogurttia.
Kuudes päivä
Aloita kuudennen päivän aamu salaatilla ja banaanilla. Vihreä tee sitruunalla on hieno lisä.
Lounas, joka tukee sinua koko päivän - keitetyt kananrinnat, pala kovaa vähärasvaista juustoa ja kuppi teetä.
Illalla voit hemmotella itseäsi pasta tomaattikastikkeella. Pese alas yrttitee kanssa.
Seitsemäs päivä
Aamiainen on keitetty muna, kaksi viipaletta juustoa, pari viipaletta ruisleipää.
Iltapäivällä ruokailkaa keitetyn lihan (kana tai kalkkuna), juustoviipaleen ja lasillisen liemi kanssa. Tuntia myöhemmin voit juoda kupin suosikki teetä.
Syötä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa lautanen vihannessalaattia ja juo lasillinen vastapuristettua mehua.
Vitamiinit ruokavalion kanssa
Jos päätät mennä ruokavalioon lantion laihtumiseen, sinun on hoidettava vitamiineja, jotka on välttämättä nautittava. Kaikki hivenaineet tulevat ruoan mukana, mutta niiden määrä on liian pieni Tablettien ottaminen on välttämätöntä: askorbiini (C-vitamiini), ryhmän B vitamiinit, D-vitamiini, omega-3, magnesium, E-vitamiini
Kaikki nämä vitamiinit - avain kehon moitteettomaan toimintaan. Jos et saa vähintään yhtä komponenttia, häiriö alkaa terveydentilassa, joten varaa laihdutusruokavalion alkamisen yhteydessä vitamiinikompleksi.
Fyysinen aktiivisuus
Lonkojen laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio ei sulje pois fyysistä rasitusta, tai pikemminkin se on epätäydellinen ilman useita harjoituksia, jotka auttavat vähentämään kehon rasvaa ja kiristämään ihoa tekemällä siitä joustavamman. Kiinnitä huomiota kyykkyihin, kädessä oleviin lungeihin, hyppyköysiin.
Oikea ruokavalio ja urheilu - avain kauniiseen kireään vartaloon!
