Useimmat naiset ovat tottuneet kärsimään alaselän kipua, yrittäen olla kiinnittämättä huomiota siihen istuessaan, kävellessä. Mutta jos et tiedä ajoissa naisten selkäkipujen syytä etkä yritä poistaa sitä, viivästyminen voi johtaa dystrofisten muutosten, kroonisten tulehduksellisten prosessien pahenemiseen. Seurauksena on, että kipu voi voimistua niin paljon, että tyttö tuskin voi nousta sängystä.
Naisten alaosa selkäkipu: syyt
Aluksi selkäranka on liikkuva elin. Nykyään monet naiset käyttävät istumistaan. Tässä tapauksessa heidän selkärangansa ei käytännössä liiku päivällä. Lisäksi monet naisista istuvat myös väärin. Seurauksena pitkään oleskelusta istumisasennossa ja naisilla on selkäkipuja.
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 80 prosenttia kaikista selkäkipuista johtuu lihasjännityksestä. Se johtuu selkärangan virheellisestä sijainnista pitkään istuessaan autossa, tietokonepöydällä tai sohvalla kotona, työpaikalla. Tytöt, jotka ovat oppineet, että väärä istuminen voi aiheuttaa selkäkipuja naisilla, yrittävät pitää selkänsä täydellisesti työn aikana. Mutta heidän ei tarvitse olla jatkuvasti valppaina.
Selkäkipujen todennäköisyyden vähentämiseksi on välttämätöntä hallita oikeat asennot, jotka on otettava pöydässä. Ensimmäinen tehtävä on säätää tuolin ja pöydän korkeus. Mitä poseerata, sinun on istuttava tuolilla niin, että lantio on yhdensuuntainen lattian kanssa. Ja yläosan tulee olla yksinomaan pystyasennossa. Selkäranka tuntuu parhaiten, kun sen ja lantion välinen kulma on vähintään 90 °. Itse asiassa tässä asennossa selkäranka on vähimmäiskuorma. Jos naiset istuvat iltapäivällä tässä asennossa, iltaisin näillä naisilla ei ole selkäkipuja.
Tärkeää: et voi istua pöydässä taivuttaa sitä. Tässä asennossa ristiselän lihakset ovat liian jännittyneitä.
Selkänoja tukee hyvin, jos on mukavaa nojata tuolin selkänojalle. Tuoli, jonka valitset oikean. On parasta, jos sillä on anatomisen selkä. Pöydän korkeuden tulisi olla sellainen, että siihen asetetut kädet ovat myös taivutetut suorassa kulmassa tai tylyssä kulmassa.
Selkälihasten rentouttamiseksi edelleen on nousta ajoittain pöydältä. Voit tehdä niin pienen harjoituksen laiskoille ja ystäville pohtia perseensä pöydällä.
Miniharjoitus: Istu pöydän reunalla venyttämällä yhtä jalkaa eteenpäin. Siirrä painosi tähän jalkaan, kun taas toinen mutka ja yritä rentoutua. Tämä asento rentouttaa edelleen lihaksia ja naisten selkärangan kipua, joka ilmenee istuvan elämäntavan aiheuttamasta voimakkaasta selkärangan kuormituksesta, ei taata.
Toimistoissa työskentelevien naisten kauhean selkäkipun todennäköisyyden vähentämiseksi heidät tulisi kouluttaa yksinkertaisiin fyysisiin harjoituksiin. Tällaiset harjoitukset tulee suorittaa heti, tullessasi kotiin ja vaihtamalla vaatteita mukavammaksi. Jatkamme selkärangan lihaksen venyttämistä.
Harjoitukset: Aseta voimistelumatto puulattialle. Polvistu alas ja lepää kädet lattialla kämmenet edessäsi. Toisin sanoen karkeasti sanottuna sinun pitäisi päästä neljään kohtaan. Ensimmäinen asia on kaareta selkäsi hyvin. Sinun täytyy yrittää näyttää kasvatettu kissa. Laita kädet nyt hieman eteenpäin ja taivuta vartaloa kahteen kohtaan: lantion alueelle ja rintarankaan. Tällaisten yksinkertaisten harjoitusten suorittamisen aikana selkäranka on kaareutunut sekä ulospäin että sisäänpäin. Tämä selkärangan harjoittelu auttaa lievittämään lihaskramppeja.
Huomio: Näiden harjoitusten suorittamisen tulisi olla keskeytyksettä 15 minuutin ajan.
Katsotaanpa nyt seuraavaa harjoitusta, joka voi poistaa naisten selkäkipuja. Hänelle tarvitset myös maton. Sinun on makaa matoilla kädet ristissä edessäsi. Ensinnäkin, sinun on käytännössä makaa rintaasi ristissä käsivarret. Pään on pysyttävä nostettuna. Nyt ala vetää hartioita ylöspäin työntämällä kädet lattialta. Vedä päätäsi vielä enemmän, ikään kuin yrität katsoa aurinkoa yläpuolellasi. Laske sen jälkeen takaisin käsillesi ja rentoudu. Muutaman sekunnin kuluttua nouse ylös. Suorittamalla kuvattu harjoitus ei vain rentouta selkälihaksia, vaan pystyt myös vähentämään selkärangan välillä esiintyvää painetta.
Kun lihaksia on venytetty, sinun täytyy kääntyä selällesi. Aseet vartaloa pitkin. Nosta ylävartaloa hitaasti suunnilleen samalla tavalla kuin te, ravistaen painetta. Mutta sinun ei tarvitse taivuttaa niin, että lantion ja selkärangan väliin muodostuu suora kulma, koska sen tulisi olla tylppä (noin 120 ° astetta). Älä odota, että noustessasi voit heti mennä sänkyyn, koska tässä asennossa sinun on ripustettava neljä tai kuusi sekuntia. Tämä harjoitus rasittaa lihaksia kouluttamalla niitä. Seurauksena on, että heistä on helppo luoda suojaava korsetti, joka ei anna selkärangan pudota.
Ottamalla oikea asento istuessasi, tekemällä rentoutusharjoitteita, vahvistamalla selän lihaksia, unohdat varmasti selkäkipu, joka kiusaa ihmisiä, jotka ovat tottuneet johtamaan istuvaa elämäntapaa.
Naisten akuutti alaselän kipu voi ilmetä myös nikamavälin levyn tyrästä, joka usein ilmenee selkärangan ylikuormituksen vuoksi. Jos joudut lievittämään kuntoa hiukan voidaksesi päästä lääkärin puoleen, joka auttaa käsittelemään kauheita selkäkipuja, makaudu vähän vatsallasi. Tyyny on korvattava sen alla. Kehon tulisi levätä kyynärpäällä.
Sinun pitäisi tietää: tappion lannerangan johtaa kantolaukut yhdellä olkapäällä. Siksi kielteisten seurausten välttämiseksi on tarpeen käyttää pussia molemmilla harteilla vuorotellen, muuttaen selkärangan biomekaniikkaa. Voit myös kävellä tämän lisävarusteen kanssa vastakkaisen olkapään yli.
Huomaa, että naisilla esiintyy usein lihasspasmia. Selkärankaa peittävät syvät ja pinnalliset selkälihakset, jotka voivat olla kouristuksellisia, mikä johtaa hermostalähteiden ärsytykseen ja alaselän kipuun. Spasmin poistamiseksi ojenna sängylle, laita kädet pään taakse ja vedä vuorotellen jalat polvillaan. Mutta muista, että vetäessäsi oikean jalan ylös, sinun on lepäävä vasenta kättään polvea vasten ja aloitettava alarajan työntäminen vastuksen kautta. Työnnä vasenta jalkaa oikealla kädellä. Pidä kunkin raajan kireyden ollessa noin viisi sekuntia. Toista harjoittelu jokaiselle jalalle 10 kertaa, niin näet, että lihaskouristus ohi.
Kipu vatsassa ja selässä naisilla
Joten kipujen esiintyminen vatsassa ja selässä naisella osoittaa todennäköisimmin lannerangan osteokondroosin kehittymistä. Tämä sairaus aiheuttaa paitsi selkäkipua naisilla - sille on ominaista heikentynyt virtsan ja ruuansulatuksen toiminta. Tämän osteokondroosin yhteydessä tulisi syödä oikein, pysyä luonnollisessa asennossa selkärangan suhteen, lopettaa kipu käyttämällä farmakofunktionaalisuutta homeopaattisten lääkkeiden kanssa. Selkärankaa on tarpeen säätää manuaalisten terapiamenetelmien avulla.
Yritä lievittää lihasjännityksiä ja huolehtia verenkierron parantamisesta selkärangan nikamavälilevyillä. Tämän saavuttamiseksi potilaalle määrätään hierontakurssi, esimerkiksi kuppaus, fysioterapia, fysioterapiaharjoitukset, joiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksellista luurankoa.
Myös naisten vatsan ja alaselän kipu ei välttämättä puhu selkärangan patologisten rappeuttavien muutosten, kuten osteokondroosin, kehittymisestä. Joskus alaselän ja alavatsan kipu viittaa munan välittömään vapautumiseen. Toisin sanoen epämukavuus näillä alueilla osoittaa ovulaation alkamisen. Jotta voidaan varmistaa, että naisen vatsakipu ja alaselän kipu ilmenee munan kypsymisen ja sen poistumisen vuoksi, on tutkittava lantion elimet paroksysmaalisen kivullisen tilan aikana.
Joskus naiset, jotka tunnevat kipua alaselän ja vatsan alueella, eivät mene lääkärin puoleen pitäen sellaisia olosuhteita ovulaation merkiksi. Mutta on parempi olla turvallinen, koska selän alaosa ja vatsa voivat vahingoittua monista syistä. Ja jos selkä on usein häiritty ylikuormituksen takia, vatsakipu voi provosoida: endometriitti, sydäninfarkti, tromboembolia, diabetes, iskias, anemia. Naisilla voi myös esiintyä vatsa- ja selkäkipuja kuljetettaessa lasta, synnytyksen aikana, heidän jälkeensä.
Naisten vasemman ja oikean alaosan selkäkipu
Sama osteokondroosi voi aiheuttaa selkäkipuja naisten oikealla ja vasemmalla puolella. Jos tätä tautia ei hoideta ajoissa, on epätodennäköistä, että kaikki loppuu levyn pieniin rappeuttaviin muutoksiin. Potilaalla voi kehittyä: levyn ulkonema, tyrä, osteophytes.
Kun osteokondroosi esiintyy yleensä, se on kivulias kipu oikeassa alaosassa, vasemmalla. Syyt tämän taudin kehittymiseen ovat monet. Näitä ovat: vammat, perinnölliset poikkeamat, huono ryhti, infektiot jne. Joten, jos vasemmalla ja oikealla rannikkokaarien alarajalla on ketjutettuja, puhkeilevia ja kivuliaita selkäkipuja, naisen on mentävä klinikalle vahvistaakseen osteokondroosia ja sen hoitoa. Ilman asianmukaista hoitoa potilaan on vaikea kävellä, istua, makuulla, mutta myös luonnollisten tarpeiden selviytyminen on vaikeaa.
Naisten selkäkipujen piirtäminen
Kun kasvojen (nikamaisten) nivelten tulehduksia, naisella voi esiintyä vetävää selkäkipua. Tällaiset naiset tuntevat usein selkärangan jäykkyyden. Kipu ilmenee alaselän alueella, usein annettuna sääriluun lihaksille ja voi tuntua jopa reisien takana ja polvien alapuolella. Tällainen kipu esiintyy yleensä vanhemmilla ihmisillä, se liittyy rappeuttaviin muutoksiin. Mutta kasvojen nivelten akuutti tulehdus esiintyy usein nuorilla naisilla.
Sivunivelet sijaitsevat poikittaisprosessien ja ala-selkärangan ylempien nivelprosessien välillä. Tällaisia niveliä on melko vähän. Loppujen lopuksi ne sijaitsevat molemmissa nikamissa kahdelta puolelta. Niissä kipu keskittyy, mikä antaa selän, pakarat jne.
Tätä kipua ei ole vaikea poistaa radiotaajuuksien avulla hyvällä klinikalla. Mutta jos et voi väliaikaisesti mennä terveyskeskukseen, voit tehdä useita harjoituksia, jotka parantavat tilasi tilapäisesti. Katsotaanpa mitä nämä maagiset harjoitukset ovat.
Ensin täytyy makaa selällä ja asettaa matto tai viltti sen alle. Jalkojen tulee olla taipuneet polvissa ja vedä sen jälkeen niitä kohti sinua. Nyt voit alkaa liikuttaa polviasi sivulta toiselle. Selkärangan tulisi alkaa pyöriä. Siksi luomme liikkeen lannealueen takapisteissä.
Ota nyt lähtöasento, mutta älä vedä jalojasi itseäsi kohti. Riittää, että vain taivutetaan niitä polvissa. Yritä repi perseesi matolta. Sinun täytyy yrittää päästä siltaan. Älä roikku pitkään korotetulla saalis. Sen pitäisi sitten nostaa ja laskea lantiota.
Riittää, kun makaa selässäsi - alamme kääntyä vatsassa. Aseta kädet hartioiden päälle hartioiden päälle kämmenet alas. Aloita nousu käsivarsissasi, roikkuvat alaselkään. Kiero, kiinnitä tähän asentoon jonkin aikaa. Älä laske päätäsi, pidä kädet suorana. Tällaiset harjoitukset voidaan tehdä edes nousematta sängystä, joskin se on vaikeaa.
Naisten selkäkipujen lievittämiseksi nopeasti kasvojen niveltulehduksista voi saada heihin hydrokortisonikokteilin ja paikallispuudutteen. Jälkimmäinen lievittää kipua ja steroidianestesia vähentää tulehdusta.
Naisten krooninen kipeä selkäkipu johtuu usein nikamien tiheyden vähenemisestä. Useimmiten tämä prosessi aiheuttaa ylimääräisen painon. Levytyssä kiekossa verenkierto on häiriintynyt, ja juurten hermoja puristuu. Väärä asento aiheuttaa myös kipua alaselän kipua. Noudata varmasti asiantuntijoiden suosittelemia lannerangan verenkiertoa. Esimerkiksi, kun makaa selälläsi, vedä vuorotellen molemmilla käsillä polvillaan taivutettuja jalat kohti sinua.
Rakkaat tytöt, hoitakaa selkäsi jo nuoruudesta asti!
