Elämme raivoisassa rytmissä ja joskus päivät ovat niin kovat, ettei ehdottomasti ole aikaa omistautua terveydellemme.
Ja kun lopulta sellainen aika tulee, rentouttava laiskuus korvaa dynaamisen rytmin. Ja jälleen kerran, emme ole terveydentilassa.
Kuinka olla? Tarjoamme sinulle 10 erittäin yksinkertaista ja nopeaa tapaa parantaa terveyttäsi, mikä ei estä sinua laiskuudesta, koska se vie vain minuutin.
1. Halaa joku
Suurin osa nykyaikaisista terveysongelmista - ruuansulatushäiriöt, liikalihavuus, unettomuus, masennus, ennenaikainen ikääntyminen, diabetes, syöpä - johtuu joko stressistä tai pahentaa sitä. Onneksi ihmisillä on mahdollisuus rauhoittaa kehonsa fyysisen kosketuksen kautta: kosketuksen aikana keho tuottaa oksitosiini-nimistä hormonia. Oksitosiini antaa aivoille signaalin siitä, että olet turvassa, vähentää aggression tunnetta ja antaa sinun keskittää huomiosi kehon järjestelmien toiminnan ylläpitämiseen. Joten halaa joku! Yksi minuutti.
2. Kosketa itseäsi
Koska toinen henkilö voi aktivoida oksitosiinihormonin teissä, voit tehdä sen aina itse. Aseta vain kämmenet rintaan ja tuntea kehosi lämpö.
3. Hyödyntäkää hammaslankaa.
Tutkimukset osoittavat, että huono suuhygienia voi johtaa ikenien tulehdukseen, haavaumiin ja moniin infektioihin. Hammaslanka poistaa ruokajätteet, joihin hammasharjasi ei pääse.
4. Mene ylös tai alas portaita hissin sijasta
Kestää vain minuutin kävelymatkan lattiallesi, jos asut korkeintaan viisi. Tämä on hyvä harjoitus jaloille, sääriluun lihaksille ja sydämelle. Jos asut korkealla, sinun on ihanteellinen vaihtoehto mennä alas portaita (vain jos et ole korkokengissä). Harjoittele paitsi jalkasi, myös vestibulaarista apulaitetta 🙂
5. Laita keittiösieni mikroaaltouuniin.
Keittiösienet - joukko epämiellyttäviä bakteereja, jotka voivat päästä ruokaan tai käsiisi. Tee tapana laittaa sieni mikroaaltouuniin päivittäin ja asettaa se täyteen kapasiteettiin 30 sekunniksi - tämä on tarpeeksi aikaa tappaa kaikki bakteerit. Älä unohda vaihtaa keittiösieniä uusiin kahden viikon välein.
6. Soita vanhemmille
Tutkimukset osoittavat, että kun kuulet vanhempiesi äänet, kehosi tuottaa ylimääräistä oksitosiinia, joka muuten edistää haavojen paranemista - kirjaimellisesti.
7. Pese hedelmät
Vaikka et ole nälkäinen, pese hedelmät heti kaupasta saapumisen jälkeen. Huuhtele mustikkakori ja laita marjat kulhoon jääkaapissa tai pöydällä. Sitten, kun haluat syödä, sinulla on terveellinen vaihtoehto, eikä sinut houkuttele sirujen tai suklaan pakkaaminen. Tärkeintä on terveelliset tottumukset!
8. Suunnittele harjoitusaikataulusi.
Lisää minuutti lisätäksesi viikkokoulutuksen aikataulun kalenteriin. Psykologiselta kannalta katsottuna, jos varaat ennalta aikaa luokkaohjelmien ajoittamiseen kuntosalilla, kaipaat niitä harvoin ja etsit tekosyitä olla menemättä luokalle. Toisin sanoen, ota hetki luodaksesi lisää motivaatiota ja saa sen jälkeen valtavia etuja tehokkaista harjoituksista.
9. Tutki rintaasi.
Tämä ei ole miellyttävin asia, mutta säännöllinen rintakoe voi auttaa havaitsemaan mahdollisesti vaarallisen kyhmyn. Paras aika tarkastaa rinta on ensimmäinen viikko syklin alkamispäivästä. Ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet epämukavuutta tai möhkälemistä palpaation aikana.
10. Napsauta positiivista pistettäsi
Paina kulmakarvojen välistä pistettä (lisävarusteena - hieronta sitä sormella) minuutin ajan hyvinvoinnin parantamiseksi. Tämä manipulointi ohjaa verta eturauhasen aivokuoreen, mikä auttaa sinua tekemään tietoisia päätöksiä. Kun painat kulmakarvojen välistä pistettä, on positiivinen vaikutus mieliin ja vartaloon.
