Ei ole salaisuus, että pääset eroon ylimääräisestä painosta niin, että se ei tule takaisin vain tekemällä säännöllisesti urheilua.
Ruokavaliopillerit ja -teet antavat väliaikaisen vaikutuksen, sinun ei pitäisi odottaa niistä tuloksia pitkään.
Kuinka löytää ohut hahmo ja pitää sitä siinä?
Tehokkaimmat painonlaskuharjoitukset ovat paras tapa saada kunto.
Ne auttavat unohtamaan ylimääräisen painon lisäksi myös positiivisesti terveyteen.
Pre-workout
Jokaiseen harjoitteluun sisältyy lämpeneminen. Lihakset on valmisteltava. Jos tätä ei tehdä, henkilö tuntee kovan kipu luokan jälkeen eikä voi jatkaa liikuntaa seuraavana päivänä.
1. Meistä tulee tasaisia, kädet lepäävät vyöllä. Käänny hitaasti vasemmalle ja levitä käsivarsi sivuille. Sitten palaamme lähtöasentoon. Edelleen sama käännös - vain oikealle. Harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa.
2. Yksinkertaiset punnerrukset ovat hieno tapa venyttää lihaksia. Aseta selkänojaan selässä, että olet pystyssä (voit käyttää tuolia tai muita huonekaluja). Suoritetaan 25-30 lisäystä.
3. Lämmitä käsipainoilla. Varret on taivutettu kyynärpään kohdalla, joista kukin sisältää 1,5 kg painavan kuoren. Nosta kädet ylös ja asettaa sitten olkapäät. Liikunta tulee suorittaa hitaasti, jotta lihakset pysyvät lämpiminä. Ainakin 10 toistoa.
4. Kyykky - 15-20 kertaa.
Kun olet suorittanut yllä olevien harjoitusten jakson lämmittelyä varten, voit olla varma, että lihakset ovat lämmenneet ja ovat valmiita pääharjoitteluun.
Lämpenemisen laiminlyöminen johtaa seuraaviin seurauksiin:
• vammat;
• nivelsairaudet;
• hidas aineenvaihdunta.
Tehokkaimmat painonlaskuharjoitukset: kauniin vyötärön muotoilu
Useimmiten naiset kohtaavat rasvan muodostumisen ongelman vyötäröalueella. Jokainen haluaa käyttää kauniita tiukkoja T-paitoja ja mekkoja. Tehokkaimmat harjoitukset laihtumisen vähentämiseksi vyötäröllä ovat paras tapa toteuttaa unelmasi.
1. Hyväksytty lepoasento, jalat, kun on tärkeää kiinnittää. Jos harjoitus suoritetaan kotona, ne voidaan ajaa sohvan tai tuolin alle. Keho nousee hitaasti, selkä pysyy tasaisena. Sitten kotelo lasketaan alkuperäiseen asentoonsa. Ensimmäisinä päivinä puristustehtävä suoritetaan 10–15 lähestymistapaa, sitten niiden lukumäärää voidaan lisätä hieman.
2. Aloitusasento - seisova, jalat sijaitsevat hartioiden leveydellä toisistaan. Eteenpäin taipuminen suoritetaan selkänojalla, yritämme saada oikean polven vasemmalla kyynärpäällä. Sitten päinvastoin. Liikunta on vaikeaa, naisen tulisi olla joustava. Älä huoli, jos se ei ensin toimi. Säännölliset luokat kehittävät joustavuutta, tärkeintä on ahkeruus ja halu löytää kaunis hahmo.
3. Aloitusasento - makuulla. Kädet haavoitetaan pään taakse, jalat taipuvat polviin. Hengitetään syvään, sitten hartiat ja pää nousevat hieman. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä 5-10 sekuntia ja palata sitten alkuperäiseen asentoon. Toistosykli on 10 kertaa.
On tärkeää ymmärtää, että kaunis vyötärö ei ilmesty ensimmäisen luokan päivän jälkeen. Löytääksesi litteän vatsan, sinun täytyy liikkua säännöllisesti, menettämättä yhtäkään päivää. On suositeltavaa suorittaa ei yksi harjoitus, vaan koko yllä lueteltu sykli.
Tehokkaimmat harjoitukset laihtuminen lantion
Vihainen selluliitti ja ylimääräiset kilot lantioissa ovat toinen ongelma, joka häiritsee naisia. Haluan, että jalat näyttävät houkuttelevilta, joustavilla, joten sinulla on varaa käyttää lyhyitä shortseja tai hamea.
Päästä eroon selluliitista ei ole niin helppoa. Tehokkaimmat lantion painonlaskuharjoitukset auttavat saattamaan jalat muotoon, pumppaamaan ne ylös, minkä seurauksena "appelsiininkuori" katoaa.
1. Jalkojen ja terveyden kannalta hyödyllisin harjoitus on kävely. Yritä kävellä aina kun mahdollista. Unohda hissi, koska tikkaat ovat erinomainen langan "simulaattori".
2. Kyykky. On tarpeen yrittää joka päivä kolme kertaa päivässä tehdä 10-15 kyykkyä. Selän on aina oltava tasainen.
3. Istuu lattialla, jalat ojentuvat eteenpäin, kädet toimivat vertailupisteenä. Jalat nousevat ylöspäin noin 10–15 cm, tässä tilassa viipymme hieman, sitten jaamme ne sivuille ja tuomme ne takaisin. Liikunta on erittäin hyödyllinen. Se ei vain vahvista lantion lihaksia, vaan myös parantaa venytystä.
4. Jos nainen viettää koko päivän istuvaan työhön, hänellä ei etenkään ole aikaa tehdä itseään. Mutta täältä voit hyötyä. Yritä työpäivän aikana puristaa lantion ja pakaran lihaksia 20-30 sekunniksi. Joten toista 10–15 kertaa päivässä.
Nopeammat tulokset voidaan saavuttaa, jos koko harjoittelujakso toistetaan päivittäin. Naisella on joustavat lonkat ilman ”oranssia” kuorta, ja se tuntuu tyylikkäältä ja houkuttelevalta, hänellä on varaa kesällä lyhyisiin leikkisiin shortseihin.
Tehokkaimmat harjoitukset laihdutuksen vähentämiseksi: käsien pienentäminen
Ehkä vaikein tapa saada normaaliin käsiin. Tämän alueen rasva kertyy nopeasti ja ei halua poistua ollenkaan. Tehokkaimmat laihdutusharjoitukset auttavat kiristämään ihoa, pumppaamaan lihaksia ja pääsemään eroon rasvakerroksesta.
1. Push-ups. Tietysti paras harjoitus on tehdä lattialta. Kuitenkaan jokainen tyttö ei pysty työntämään ylös, joten voit yrittää tehdä sen ensimmäisen kerran tuolilta. Joten jatka viikko. Yritä sitten työntää ylös jo lattiasta - se on paljon helpompaa.
2. Käsipainoita myydään nyt kaikissa urheilukaupoissa edulliseen hintaan. Tämä inventaario on täydellinen kätesi järjestykseen. Ensinnäkin ostetaan 1,5 kg painavia käsipainoja, jolloin voit nostaa hieman painoa. Tule suoraan. Kädet, joissa on, tulisi laskea käsipainoilla. Hengitämme, taivutamme käsiämme kyynärpäissä. Hengitettäessä palaamme alkuperäiseen asentoon.
3. Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Käsipainot otetaan jälleen varastona. Pidä selkä suorana, nosta suorat kädet rinnan tasolle, levitä niitä hitaasti sivuille ja palauta sitten takaisin.
4. Pidämme suoraa käsivarret käsipainoilla edessämme rinnan tasolla. Olkapäät ja selkä pysyvät suorana. Nosta kädet hitaasti pään taakse, nosta ne ylös, pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.
On syytä huomata, että käsien järjestykseen esitetyt harjoitukset eivät ole täysin monimutkaisia. Ne voidaan tehdä kotona joka päivä ja muutaman viikon kuluttua ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa. Iho ei muutu niin "kiiltäväksi", ilmeisesti ilmenee kaunis helpotus.
Tehokkaimmat painonlaskuharjoitukset: tietoisuus tulevasta "taistelusta"
Ihon alle kertyvä rasva on reilun sukupuolen päävihollinen. Se pilaa ulkonäköä ja alentaa itsetuntoa. Jos kuitenkin opit rakentamaan päiväsi, se voidaan muuttaa energiaksi.
Nykyaikainen elämänrytmi jättää naisille hyvin vähän aikaa itselleen. Monet piiloutuvat juuri tämän takia heidän painonsa suhteen. On syytä huomata, että ei tarvitse käydä kuntosalilla löytääksesi unelmasi kuva. Edellä mainitut harjoitukset voidaan suorittaa kotona.
Ensimmäinen asia, joka on toteutettava, on koulutustarve. Urheilulla on myönteinen vaikutus yleiseen terveyteen. Nainen voi laihduttaa ja laihtua 10 kg, mutta ne palautuvat, jos hän ei tee perusharjoituksia.
Yhden kotitunnin keston tulisi olla vähintään tunti. Rasvat alkavat jalostua energiaksi vasta 15 minuutin harjoituksen jälkeen.
Toinen varoitus - urheilu on yhdistettävä oikeaan ruokavalioon, muuten kaikki ponnistelut ovat turhia. Tässä ei ole kyse paastoamisesta. Älä missään tapauksessa saa kieltäytyä kategorisesti ruoasta. On oikeampaa syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina, keskittyen mineraalien ja vitamiinien kanssa rikastettuihin ruokia.
Päästä eroon ylimääräisistä kiloista on koko harjoittelujakso, jolla pyritään saattamaan vyötärö, lantio ja käsivarsi muotoon. Vain integroidun lähestymistavan ja säännöllisten harjoitusten avulla nainen saa unelmansa ja pystyy helposti käyttämään haluamiaan vaatteita.
