Kun väsymys kasvaa, sinun täytyy päästä eroon siitä. Pitkäaikainen stressi ei ohi ilman jälkiä, aluksi keho käyttää ylimääräisiä voima- ja energiavarantoja, mutta ennemmin tai myöhemmin epäonnistumisia ilmenee työssään.
Stressin seuraukset:
- krooninen väsymys;
- masennus;
- emotionaalinen työuupumus;
- mielialan vaihtelut;
- elinten toimintahäiriöt;
- apatia ja muut
Tällöin on tärkeää oppia muuttamaan osaavasti työtä hengähdyksellä.
On tarpeen vaihtaa fyysistä työtä henkisen stressin kanssa tai varata lepoaika. Kehomme voidaan verrata akkuun, jonka työ on nolla, jos sitä ei ole ladattu.
Työssä sinun on noudatettava seuraavaa suunnitelmaa: 50 minuuttia työtä - 10 minuuttia lepoa. Tämä sääntö edistää menestystä kaikissa toiminnoissa, sanotun kuitenkaan rajoittamatta terveyttä. Ei ole välttämätöntä viettää hetken aikaa toimettomuuteen, on paljon parempi kävellä tai tehdä pieni harjoitus lihaksille. Voit myös mennä kahville, katsella näkymää ikkunasta jne. On tärkeää olla hajamielinen eikä ajatella vaikeuksia, antaa kehon käynnistyä uudelleen ja ehkä tauon jälkeen ratkaisu ongelmaan tulee itse.
Ensimmäinen ehto on nukahtaa ilman unilääkkeitä. Tällaisessa arkaluonteisessa asiossa kuin unelma on tärkeää ymmärtää, että unetuntien laatu on paljon tärkeämpi kuin niiden määrä. Hyvinvointia ja hyvää mielialaa varten sinun täytyy mennä nukkumaan yön ensimmäisellä puoliskolla, kun jokaisen lepoajan arvo on erittäin korkea. Helppo nukahtaminen lisää absoluuttista pimeyttä (voit ostaa erityisen naamion), korkeita happipitoisuuksia ja mukavia vaatteita. Pyjaman on ostettava ilmainen leikkaus, mieluiten luonnollisesta, miellyttävän kosketusmateriaalista.
Unen hyödyllisiä vaikutuksia on vaikea yliarvioida. Lepo vapauttaa täydellisesti hermostoa, palauttaa voiman ja antaa sinun ladata energiaa koko päiväksi. Pienennä tekniikka yöllä, sammuta TV tunti ennen nukkumaanmenoa ja siirrä myös seurustelua. verkko huomenna. Valitse illalliseksi yksinkertaisia ruokia, jotka on helppo sulauttaa. Sovita kefiiri- tai vihannessalaattia, sinun täytyy syödä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Älä kiirehdi nousta sängystä aamulla, aloita venytys ja nauti auringonsäteistä, laita ajatuksesi järjestykseen. Seuraavaksi tee harjoituksia, suorita yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat vihdoin heräämään ja virittämään hyödyllisen päivän. Lataamisen tarkoituksena on täyttää vartalo voimalla ja energialla, joten liikunta ei vaadi paljon aikaa, vain 10 minuuttia.
Äänen ja kestävyyden lisäämiseksi voit karkaistua. Yritä kastua, mutta tottu siihen vähitellen ja vasta kuultuaan lääkäriä.
Älä lataa päiväsi kokonaan kotitöihin. Ratkaise ensiarvoisen tärkeitä ongelmia, ja kuten siivous odottaa, on oikeampaa käsitellä sitä arkipäivisin iltaisin.
Mene ulos luontoon, puhtaan ilman parantava vaikutus, mäntyjen ääni ja joen ääni yllättävät sinut. Jos pidät ulkoilusta, voit mennä perheen retkelle tutustua ympäristöön polkupyörillä.
Vuorotteleva lepo ja työ, ja vain tällä tavalla voidaan saavuttaa korkea hyötysuhde ammatillisella kapealla. Siksi kieltäkää rohkeasti ketään, joka tarjoaa sinulle ylimääräisen työn kotona.
Loma on aika, että on tärkeää omistautua henkilökohtaisesti ja toteuttaa se mitä olet unelmoinut jo pitkään. Nykyään riippuu työhengestäsi ja tuottavuudesta yleensä. Menemällä merelle, vuorotellen välinpitämätön joutettuminen aktiiviseen vapaa-aikaan. Vilkas pallopeli rannalla tai vesikilpailu voittajapalkinnolla tehdään. Lepo auttaa heittämään kaiken negatiivisuuden pois, asettamaan hahmon järjestykseen ja myös luomaan suhteita rakkaisiin.
On tärkeää vaihtaa, muuten ajatukset leviävät työn ympärille samoin kuin muutkin ongelmat. Monet ihmiset unohtavat tämän kohdan ja tekevät siten törkeän virheen. Ennen rentoutumista mene kahvilaan, käy näyttelyssä, retkellä. Kaikki tämä auttaa säätämään haluttua tunnelmaa ja sitten loma onnistuu todella.
Poistaaksesi niin monta odottamatonta ”yllätystä” kuin mahdollista, ota huomioon kaikki yksityiskohdat. Tutustu turistien arvosteluihin, varaa hotellihuone, tutkia linja-autoaikataulua, sää. Olisi kiva laatia jokaiselle päivälle kulttuuriohjelma etukäteen ja analysoida yritystä, jonka kanssa aiot rentoutua. Älä matkusta ihmisten kanssa, jotka eivät ole sinulle miellyttäviä.
Tuloksen saavuttamiseksi on todella tärkeää käyttää paljon voimaa ja energiaa, mutta työskentelemättä pysäyttämättä on törkeä virhe ja epäkunnioittava asenne terveyteesi. On tärkeää työskennellä hallitusti ja kiinnittää lepoaika, jotta vartalo näyttää maksimaalisen tuottavuutensa. Kirjoita luettelo koko päivän tehtävistä, joten sinun ei tarvitse askeltaa ja ajatella: "Mitä on tehtävä nyt?".
Keskustele leposuhteesta työtovereiden kanssa, muista ottaa huomioon kaikki toiveet ja mieltymykset. Olisi hienoa järjestää pieni virkistysalue, jossa on kahvinkeitin, mukava sohva ja pöytä. Voit laittaa pienen akvaarion kaloilla, jotka lievittävät stressiä täydellisesti. Varmista, että kaikilla on kätevä työpaikka.
Henkilökohtainen esimerkki on se, mikä todella vaikuttaa alaisiin. Älä hemmottele itseäsi, ole tasa-arvoinen muiden kanssa, on parempi nousta tunti aikaisemmin, mutta ole ajoissa töissä. Yritä kerätä joukkuetta, älä anna keskustella jonkun henkilökohtaisesta elämästä. Luottava ympäristö sulkee pois monia satunnaisia tilanteita, mikä tarkoittaa, että ihmiset johtavat energiaa hyödylliseen suuntaan.
Ja vielä yksi, yhtä tärkeä neuvo: rakasta työtäsi yhtä paljon kuin lepää. Saako aktiviteettisi tuoda iloa, tyytyväisyyttä ja taloudellista riippumattomuutta.
