Saksalaisen laajamittaisen tutkimuksen mukaan joogaasennot, hengitys ja meditaatio alentavat verenpainetta. Uuden kokeellisen intervention tavoitteena oli tutkia joogan painetta alentavia vaikutuksia valtimoverenpainepotilailla.
Kuinka vaarallinen verenpainetauti ja kuinka jooga ei vaikuta siihen?
Valtimoverenpaine on vakava kansanterveysongelma, joka lyhentää elinajanodotetta. Joka vuosi 9,4 miljoonaa ihmistä kuolee maailmanlaajuisesti korkean verenpaineen seurauksena.
Maailman terveysjärjestö on tunnistanut valtimon verenpaineen pääasiallisiksi ennenaikaisen kuoleman syiksi kehittyneissä maissa.
Kansainväliset lääketieteelliset suositukset suosittavat verenpainepotilaita muuttamaan elämäntapaansa. Jooga on yksi sellaisista interventioista, jotka vaikuttavat elämäntapaan. Länsimaisissa yhteiskunnissa se liittyy yleensä erityisiin asentoihin, hengitykseen tai meditaatioon.
¾ Venäjän lääkärit väittävät tekevän joogaa terveysongelmien takia. Joogan vaikutuksesta verenpaineeseen ei kuitenkaan ole tutkimusta.
Useissa tutkimuksissa on havaittu merkittävää systolisen ja diastolisen verenpaineen laskua joogan avulla. Nämä vaikutukset osoitettiin kuitenkin vain viidessä 12: sta kokeellisesta interventiosta.
Tutkimuksissa, joihin osallistui sekä prehypertensiivisiä että hypertensioivia potilaita, vaikutukset olivat vähäiset. Jooga oli tehokasta vain teoksissa, jotka sisälsivät hengittämistä tai meditaatiota, mutta eivät joogaasentoja. Joogaasennon harjoittamiseen liittyvissä kokeissa ei havaittu merkittäviä vaikutuksia.
Mitä tuloksia saatiin tutkimuksessa?
Systolinen ja diastolinen 24 tunnin verenpaine viikolla 12 laski merkittävästi. Systolinen ja diastolinen verenpaine viikolla 28 arvioitiin toissijaisina lopputuloksina.
Ensimmäinen mittaus 1 viikossa suoritettiin yhden viikon aikana ennen intervention alkamista. Toinen mittaus suoritettiin 12 viikossa. Kaikilla 3 mittauksella verenpaineen mittaus aloitettiin samaan aikaan vuorokauden aikana. Virheelliset mittaukset on poistettu automaattisesti.
Kontrolloidussa tutkimuksessa potilaat laskivat verenpainetta 20% lähtötasosta. Parasympaattisen lisääntymisestä ja samanaikaisesta sympaattisen aktiivisuuden vähenemisestä on keskusteltu tärkeinä mekanismeina joogan eduille.
Hidas hengitys- ja meditaatiotekniikka voivat hetkeksi herättää parasympaattisen hermoston.
Pitkäaikaiset positiiviset vaikutukset verenpainepotilailla saavutetaan vain asennon, hengityksen ja meditaation avulla. Joogaasentoja voidaan pitää eräänlaisena isometrisen harjoituksen muodossa, kun taas dynaamiset toimenpiteet ovat aerobista harjoittelua. Sekä isometriset että aerobiset harjoitukset alentavat verenpainetta.
Tärkein syy ryhmien pitkäaikaisiin eroihin liittyy myös epätasa-arvoiseen hoitoon sitoutumiseen. Vain joogalla ilman asentoa oli suora vaikutus systoliseen (mutta ei diastoliseen) 24 tunnin verenpaineeseen.
Jotta nämä vaikutukset säilyisivät intervention päätyttyä, potilaiden oli kuitenkin harjoiteltava joogaasentoja.
Koska jooga oli tehokasta, sitä voidaan suositella paineen vähentämiseksi. Joogaharjoituksen sivuvaikutukset ovat vähäisiä eivätkä vaikuta yleiseen terveyteen.
Kuinka turvallisia joogaharjoitukset ovat?
Mitään vakavia sivuvaikutuksia ei havaittu tutkimuksen aikana. Interventioryhmässä 9 potilaalla (36,0%) oli yhteensä 15 lievää sivuvaikutusta.
Ryhmässä, joka ei harjoittanut ryhtiä, 4 potilaalla (16,0%) oli 5 vähäistä sivuvaikutusta. Kontrolliryhmässä oli 4 vähäistä haittavaikutusta (8,0%). Potilaat kokivat pääasiassa selkäkipuja, huimausta, päänsärkyä ja epätasapainoa.
Vain yhdellä henkilöllä oli korkea verenpaine paniikkikohtauksen takia. Muilla osallistujilla ei ollut kliinisesti merkittäviä sivuvaikutuksia. Siksi uusissa suuntaviivoissa odotetaan joogan sisällyttämistä verenpainetaudin alkuvaiheen pakolliseen hoitoon.
