Aikuisten ja lasten liikalihavuuden epidemia on yksi suurimmista kansanterveysongelmista maailmanlaajuisesti. Lihavuuteen liittyy lisääntynyt riski sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen, niveltulehduksen ja joidenkin syöpämuotojen kehittymiselle.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että säännöllinen juomavesi lisää aineenvaihduntaa. Kuinka tavallinen vesi voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää painoa?
Kuinka vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa?
Puoli litran veden juominen lisää sympaattisen hermoston toimintaa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että puhdas vesi nostaa verenpainetta potilailla, joilla on autonominen vajaatoiminta. On myös osoitettu, että vedenotto nopeuttaa rasvanpolttoa. Muutokset sydän- ja verisuonijärjestelmän säätelyssä johtuvat hermoston stimulaatiosta.
Espanjalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että vesi voi stimuloida energiankulutusta 30 prosentilla yhden tunnin ajan. Adrenaliinireseptoreita estävien lääkkeiden käyttö kumosi tämän vaikutuksen täysin. Juomavesi, joka oli lämmitetty 37 ° C: seen, lisäsi aineenvaihduntaa 40% tutkimuksissa.
Kirjoittajat päättelivät, että vedenkulutuksen lisääntyminen 1,5 litralla lisää energiankulutusta noin 200 kJ / päivä.
Jos juot jopa 10 ml / kg kylmää vettä 40 minuutin välein, voit menettää jopa 2 kg viikossa. Toimintamekanismia ei ymmärretä täysin. Vaikutus voi olla veden lämpötila, maha-suolikanavan venytys tai veren osmolaarisuuden muutokset. Terveillä ihmisillä, joiden paino on normaali, noin 60–70% vaikutuksesta ei voitu johtua veden lämpötilasta.
Yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa 500 ml vettä kuluu viikossa viiteen. Vesi aiheuttaa luonnollisesti täyteyden tunnetta, mikä vähentää nälän esiintymistä ja sen seurauksena uudelleen syömistä.
Tutkijoiden havainnoista ei kuitenkaan ole selvää, kuinka kauan tämä vaikutus kestää.
Syömisolosuhteissa ei ole merkittäviä eroja 12 viikon painonpudotuksen jälkeen.
Vaikuttaako juomavesi ruokahaluun?
Iäkkäiden ihmisten tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen ennen jokaista ateriaa voi vähentää ruokahalua 12 viikon ajan.
Yhdessä tutkimuksessa vettä kuluttavat ylipainoiset ihmiset menettivät noin 4 kg painoa.
Surullinen uutinen alle 25-vuotiaille: veden juominen ei vaikuta ruokahaluun.
Tutkimuksissa tutkijat eivät paljastaneet yhteyttä lihavuuden ja nesteenoton välillä. Pieni amerikkalainen tutkimus kuitenkin löysi yhteyden liikunnan ja nesteenoton välillä.
Tutkijoiden mukaan veden juominen voimaharjoittelujen aikana nopeuttaa aineenvaihduntaa 20%.
Kuinka paljon vettä tarvitset laihtua?
Vähimmäismäärää vettä, joka pitää kuluttaa päivässä, ei ole vielä vahvistettu. Suosituksia käyttää 1,5 litraa tai enemmän päivässä terveelle aikuiselle ei voida tieteellisesti perustella. Veden tarve voi olla suurempi korkeissa ympäristön lämpötiloissa. Painon vähentämiseksi tutkijat suosittelevat kuitenkin juomista jopa 2,5 litraa nestettä päivässä.
Liiallisen määrän veden (yli 20 l / päivä) juominen voi myös aiheuttaa terveysongelmia.
Kun 7 litraa nestettä lisätään 4 tunniksi, esiintyy hyponatremiaa, joka loppuu kuolemaan.
Kuinka vakavasti veden ihmevaikutuksia tulisi ottaa?
Juomavesi ei voi korvata ruokavaliota ja kohtuullista liikuntaa.
Pelkän nesteen käytöllä on melkein mahdotonta laihtua.
Vastoin yleisiä väärinkäsityksiä, absoluuttinen paastoaminen jatkuvalla nesteen käytöllä on tehoton liikalihavuudessa.
Painon jyrkkä lasku nälkää aiheuttaen palautumisvaikutuksen. Sille on ominaista aineenvaihdunnan hidastuminen ja nopea palautuminen laihtumaan.
Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa, että otat yhteyttä ravintoloitsijaan tai terveydenhuollon tarjoajaan mahdollisten terveysvaikutusten estämiseksi.
Tutkijoiden päätelmä: 2 kupillisen veden kuluttaminen ennen syömistä auttaa liikalihavia potilaita laihtumaan. Tutkijoiden päätelmien vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia suurella joukolla aiheita.
