Unetomia öitä, olosuhteista johtuen, tapahtuu ollenkaan. Mutta kun niistä tulee normi, syntyy terveysongelmia. Tämä on tyypillistä yö- ja kelluvassa tilassa työskenteleville.
Ensinnäkin uni on häiriintynyt. Sen epäonnistuminen merkitsee väärää elämäntapaa ja aiheuttaa asteittaisen ja peruuttamattoman tuhoamisen kaikissa kehon järjestelmissä. On olemassa tapoja lievittää kärsimystä ja viivyttää surullisia seurauksia.
Unihäiriöiden seuraukset yöaktiivisuuden ja kelluvan kaavion aikana
Vuorokausirytmit ovat kehon biologisten prosessien taajuuden vaihteluita, jotka liittyvät vuorokaudenajan muutokseen.
Henkilö on konfiguroitu päivittäiseen herätystilaan ja yölepoon. Se on hänen luonteensa.
Alun perin järjestelmä toimii virheetömästi: kadulla se on kevyt - energiaa hukkaan, pimeä - voimat palautetaan.
Päivän aikana aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, elimet toimivat kuormituksen mukaisesti, kehon lämpötila nousee.
Auringonlaskun myötä aktiviteetti hidastuu, vetää nukkumaan.
Yöaktiviteetti häiritsee rytmihäiriöitä. Tämä ilmenee seuraavista oireista:
- ruoansulatushäiriöt;
- kyvyttömyys nukahtaa tarvittaessa ja uneliaisuus työn aikana;
- masennus, heikkous;
- konfliktien etsiminen, muiden provosointi;
- masentavia ajatuksia.
Epäonnistuminen tapahtuu koko yön työntekijöille ennemmin tai myöhemmin. Muutokset ovat hitaita ja melkein huomaamatta. Sydän-, verisuoni-, hermosto- ja mielisairaudet kehittyvät, mielenterveys taantuu.
Pahinta kuuluu niille, joiden aikataulu vuorottelee satunnaisesti. Keho ei pysty tottelemaan tällaiseen hoitoon. Ihanteellinen tapa on hylätä yövuorot ja kelluva aikataulu. Mutta tämä ei ole aina mahdollista.
Asetustila
VAROITUS! Lepotarve on yksilöllinen parametri. Jotkut tarvitsevat yksitoista tuntia, toiset viisi.
Keskimäärin nukkuminen vie 6-8 tuntia päivässä. Jotta voit levätä kunnolla, sinun on vahvistettava normisi.
Voit tehdä tämän valitsemalla vapaa-ajan, noin 2 viikkoa. Paras ottaa loma. Ne laitetaan sänkyyn jatkuvasti samanaikaisesti, mieluiten klo 21-10, hälytys kytketään pois päältä. Ensimmäinen viikko elimistö korjaa unen puutteen. Toisella viikolla he huomaavat kuinka paljon nukkuminen vie. Tarkkailtu useita päiviä.
Esimerkiksi, jos nukahdat klo 22.00 ja heräät klo 7.00, normaali on 9 tuntia. Se on kuinka paljon pitäisi mennä nukkumaan joka päivä, työllisyysasteesta riippumatta.
Seuraavaksi muodosta tila:
- Viikonloppuisin he menevät aina nukkumaan samaan aikaan.
- Työssä he viettävät puoli tuntia nukkumassa, jos organisaation sisäiset rutiinit sen sallivat.
- Kun olet kiireinen koko yön, jaa normi ennen vuoroa ja sen jälkeen. Ennen töiden aloittamista he nukkuvat 2 tuntia. Jos velvollisuus on puoli pimeää, on parempi pysyä hereillä ennen vuoroa. Palattuaan kotiin he täyttävät puuttuvan ajan. Jos normi ylittää 9 tuntia, lepoaikaa ennen työtä lisätään ja sen jälkeen lyhennetään.
- Jos mahdollista, puolitoista vuoroa ja kelluva aikataulu eivät ole käytettävissä. Toisin sanoen he työskentelevät vain päivä, yö tai 12 tuntia. Sitten heillä on vapaa päivä.
- Varaa aikaa urheiluun. Fyysinen aktiivisuus edistää hermoston sopeutumista. Mutta on tärkeää olla ylikuormittamatta vartaloaan, kun se on jo uupunut.
Jopa näiden sääntöjen noudattaminen on edelleen vaikeaa palauttaa. Mutta nämä suositukset auttavat luomaan ainakin jonkinlaisen järjestelmän. Joten on helpompi nukahtaa ja herätä.
Toimenpiteet työn aikana ja sen jälkeen
Tulli-aattona alkoholi jätetään ruokavalion ulkopuolelle. He valmistavat ruokaa niin, että saapuessaan kotiin he syövät nopeasti ja menevät nukkumaan. Täysin nukkumisolosuhteet tarjotaan etukäteen. He tekevät puhtaat liinavaatteet, sulkevat ikkunat pimennysverhoilla.
Työn aikana:
- On tarpeen juoda noin litra vettä yöllä. Päivittäisen työllisyyden avulla normi nousee 2,5 litraan. Tämä estää kuivumisen.
- Kofeiinipitoiset juomat ja tuotteet lopetetaan viimeistään 6 tuntia ennen vuoron loppua. Jos haluat pysyä hereillä jäljellä olevan ajan, on suositeltavaa harjoittaa keskittynyttä toimintaa, kävellä raikkaassa ilmassa ja pestä itsesi kylmällä vedellä.
- Ruoka otetaan viimeistään klo 22.00. Kun nälkä tunne ilmaantuu, he hallitsevat helposti sulavilla elintarvikkeilla, joiden rasvapitoisuus on vähäinen. He syövät tiettyjä tunteja. Juoksu syöminen pahentaa yöaikaisen toiminnan vaikutuksia.
- Työalue on varustettu hyvällä loisteputkella.
Työn jälkeen:
- Aurinkoisella säällä he asettavat tummat lasit ennen lähtöään. Tummeneminen edistää melatoniinin - unihormonin - tuotantoa.
- Mene kotiin kuljetuksella, koska kävely vauhdittaa. Matkan aikana herää tulla kotiin ja nukkua tarpeeksi.
- Jos on nälän tunne, he järjestävät kevyen välipalan vihanneksia, hedelmiä, viljaa.
- Ennen nukkumaanmenoa vieraat ärsyttäjät eivät kuulu: TV, tietokone, puhelin. Käytä tarvittaessa korvatulppia ja silmänaamiota. Päällysvaatteet poistetaan.
- On tärkeää herätä, kun päivittäinen lepoajan normaali loppuu. Aseta hälytys tätä varten. Jos nukut, vuorokausirytmien epäonnistuminen pahenee.
- Lepoajan tulisi vastata unen vaihetta. Yksi vaihe kestää 1,5 - 2 tuntia. Toisin sanoen ne putoavat esimerkiksi 4,5 - 6 tuntiin. Se riippuu yksilöllisestä normista ja lepoajasta ennen vuoroa.
VAROITUS! Yötyö ja kelluva aikataulu eivät ole vain hankalia, vaan myös tuhoisia. Keho ei palaudu kokonaan. Tällaisen työn seuraukset ovat vain ajan kysymys.
