Joka vuosi yhä useammat ihmiset kohtaavat ylipainoongelman. Maailman terveysjärjestön mukaan vuonna 2016 39% yli 18-vuotiaista väestöstä oli ylipainoisia. Tämä on noin 1,9 miljardia ihmistä. Puolet heistä on naisia ja tyttöjä.
Emme syventy psykologiaan ja etsimme syitä ylimääräisten puntien ilmaantuvuuteen, emme puhu tiettyjen tuotteiden vaaroista, emme puhu ihmepillereistä, joilla vihaisista talletuksista pääsee nopeasti eroon. Annamme joitain käytännöllisiä, yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla laihdutusprosessista tulee yksinkertaista, ja tulos on vaikuttava.
Sano lopullinen "ei" ruokavalioihin!
Nykyään olemassa olevien ruokavalioiden määrä on yksinkertaisesti uskomaton. Pienellä osalla heistä on oikeus olemassa, mutta suurin osa niistä on hyödytöntä ja usein avoimesti ruumiille haitallista rajoitusta.
Proteiini-, hiilihydraatti-, vähäkaloriset ja muut ruokavaliot ovat ensisijaisesti rajoituksia. Tällainen ruoka on täysin epätasapainoista. Keho saa ylimääräistä yhtä asiaa ollenkaan, ilman että se ottaa täysin vastaan muita tarpeellisia aineita, jotka loppujen lopuksi voivat vain johtaa terveysongelmiin.
!!! Ruokavalio antaa lyhytaikaisen vaikutuksen, ja lyhyen ajan kuluttua paino yleensä palautuu suuremmassa tilavuudessa. !!!
Siksi sanomme "Ei" mihinkään ruokavalioon.
PP - syö oikein
Ensimmäinen ja tärkein asia, joka sinun on ymmärrettävä oikeasta ravinnosta, on herkullinen! Ja pääasia on yksinkertainen. Kyllä, sinun on silti luoputtava menemästä McDonald'siin, mutta tämä tulevaisuuden heijastus peilissä on sen arvoinen, usko minua.
Ja niin, aloitetaan:
- Voit laihtua samalla kun syöt syö suosikki ruokiasi. Sinun on vain vaihdettava keittotapaa! Keitä, hauduta, höyry, paista uunissa. Jos paistamme sen, rasvaa se sitten tarttumattomalla pannulla (rasvaa se vain! Leivonnaisharjalla tai sideharsolla) tipalla öljyä.
- Muutamme auringonkukkaöljyn muihin: oliivi, pellavansiemenet, seesami, kurpitsa. Tarjoilu öljyä - 3 tl päivässä.
- Älä nälkää. Ei mitenkään. Syömme täysin 3 kertaa päivässä, plus 2 välipalaa. Illallinen tapahtuu viimeistään klo 20.00 tai 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tärkeää! Syömisen jälkeen älä mene levätä. Kaikki aktiviteetit, olivatpa ne kävelyretkiä koiran kanssa, astioiden peseminen, pesu, silitys, ovat tervetulleita.
- Sokeri, valmiit mausteet ja myymäläkastikkeet poistetaan parhaiten. Tl hunajaa tai siivu (ei palkkia) tummaa suklaata 76% auttaa selviämään makeisten hylkäämisestä ensimmäisinä päivinä.
- Sisällytä hedelmät ja vihannekset ruokavalioon.paitsi makeat (banaanit, kaki, viinirypäleet). Syö porkkanaa, punajuuria, kurpitsaa aamulla.
- Pidä jääkaapissa purkki tonnikalaa omassa mehussa tai keitetty / paistettu kananrinta. Jos keittämiseen ei ole aikaa, vihreä vihannessalaatti ja 100 grammaa tonnikalaa tai kanaa auttavat sinua illalliselle.
- Älä päästä sinne vähärasvaisten maitotuotteiden kanssa. Heillä ei ole itsessään mitään hyvää, ja pysyt nälkäisenä. Raejuusto 5%, kefiiri 1,5–2,5%, kova juusto enintään 30% rasvaa voi olla turvallisesti varaa.
- Osta keittiövaaka. Varmista punnitse ruoka. 250-300 grammaa ruokaa kerrallaan. Jos lihan kanssa - 100 grammaa lihaa, loput ovat vihanneksia, liemi, vilja. Hanki muistikirja ja kirjoita kaikki syömäsi. Tutkijat ovat osoittaneet, että kirjaa pitävät ihmiset syövät vähemmän, eivät ole houkutuksia ja laihtuvat nopeammin.
- Astiat. Syö pienistä lautasista. Annos näyttää heiltä suurempi. Jos varastossa olevien juomien (makea vesi, mehut) on vaikea kieltäytyä, ota pitkä ja kapea lasi. Joten juot 25-30% vähemmän haitallista nestettä.
- Jauhotuotteet - niitä ei tarvitse luovuttaa kokonaan, mutta niillä on rajoituksia. Mieluummin täysjyväleipää. Osta pastaa vain durumvehnästä.
Juomatila
Puhtaalla juomavedellä on valtava merkitys kehon aineenvaihduntaprosesseissa ja siten painonpudotuksessa.
Eri ravitsemusterapeutit, kouluttajat ja lääkärit laskevat sen määrän eri tavalla. Jotkut katsovat, että 30 ml * massa = veden määrä päivässä, toiset uskovat, että puolet saadusta määrästä voidaan korvata muilla nesteillä (tee, kahvi, ensimmäiset ruokakurssit). Joka tapauksessa sinun on noudatettava sääntöä - 1,5 litraa vettä päivässä.
Juo aamulla tyhjään mahaan lasi puhdasta vettä. Jos happamuudella ei ole ongelmia, voit lisätä siihen sitruunamehua. Päivän aikana älä unohda juoda vettä. Tee säännöksi juota 30 minuuttia ennen ateriaa ja 30-40 minuuttia sen jälkeen.
Urheilu
On erittäin tärkeää muistaa, että painonpudotuksen tulisi olla kattava. Ilman ruokavalion muuttamista, kuntosalin harjoitteluajat ovat tehottomia. Lehdistö voidaan tietysti pumputtaa, mutta se piilotetaan rasvakerroksen alle. Myös oikea ravitsemus ei anna tulosta, jos sohvalla makaa.
Mutta! Heti kun alat syödä oikein ja annat keholle vähintään vähän fyysistä aktiivisuutta, tulos ei tule olemaan kauan tulevaa. Anna koulutusohjelma ammattitaitoiselle ohjaajalle, joka tiedottaa hänelle kaikista mahdollisista ongelmista.
Jos ei ole mahdollista käydä kuntosalilla tai muissa aktiviteetteissa, kieltäytyä julkisesta liikenteestä niin paljon kuin mahdollista. 10 tuhat askelta päivässä on täysin todellinen tavoite, jolla on paljon etuja. Säästät matkoilla, et seiso ruuhkaisten raitiovaunujen ja minibussien liikenneruuhissa, menetät painosi mukavasti ja helposti.
Voit halutessasi tehdä sen kotona.
Alkeisimmat harjoitukset ovat samalla tehokkaimpia:
- kyykky - polttaa suurimman määrän kaloreita kehon suurimman lihaksen työn takia;
- push ups - Muodosta ryhti, vahvistamalla selän lihaksia, vahvistamalla rintakehän lihaksia;
- rima - kaikki kehon lihakset toimivat, etenkin suorat, vino ja sivuttaiset vatsalihakset.
Mielenkiintoinen tosiasia - 20 kyykkyä auttaa päästä eroon pakkomiellestä halua syödä jotain kiellettyä.
Muista tärkein asia - ihmeitä ei ole! Painonpudotus on työ. Huolellinen, systemaattinen ja melko pitkä.
Fukutsuji-menetelmä
Japanilainen Fukutsuji-menetelmä ei suoraan auta meitä laihtua, mutta vapauttaa ihmeellisesti ylimääräisistä 10–12 cm vyötäröstä muutamassa viikossa.
Mikä on salaisuus? Ei ole salaisuuksia. Istuvan elämäntavan ja huonon asennon takia sisäelimemme siirtyvät voimakkaasti eteenpäin ja painavat vatsan alueen sisälle. Tämän takia, jopa epätäydellisillä ihmisillä, vatsa usein pullistyy.
Tämä harjoitus palauttaa kaikki elimet paikoilleen, vähentäen visuaalisesti vatsaa ja vähentäen samalla äänenvoimakkuutta.
Mikä on harjoitus:
- Kierrämme kylpypyyhe tai pieni ruudukko tiukkaan, tiukkaan rullaan. Sen leveyden tulisi olla yhtä suuri kuin selän leveys. Kiinnitämme nauhalla, narulla, joustavalla.
- Istumme lattialla, aseta rulla takana niin, että se on suoraan navan alla, kun makaamme sen päällä. Menemme varovasti sänkyyn.
- Ojennamme ojennetut kädet taaksepäin, asetamme kämmenemme lattialle ja kosketamme niitä pienillä sormillamme. Levitämme jalat hartioiden leveyteen toisistaan, tuomme jalat sisäänpäin niin, että sukat koskettavat toisiaan.
- Makuulla 5 minuuttia. Ensimmäinen kerta voi olla epämukavaa. Epämukavuutta voi esiintyä ristiselän alueella. Makaa niin paljon kuin pystyt. Kun otat muutaman minuutin joka päivä oppituntiin muutamassa viikossa, näet lopputuloksen - kaunis ryhti ja vyötärö.
Varoitus! Ennen kuin harjoitat tätä harjoitusta, ota yhteys lääkäriisi selkärangan turvallisuuteen!
Ja lopuksi: älä punnitse itseäsi joka päivä. Päivän ja viikon aikana paino voi vaihdella tai olla paikallaan useita päiviä. Valitse yksi päivä, esimerkiksi sunnuntai, jotta et menetä motivaatiota ja välttää tarpeettomia pettymyksiä. Punnitaan aamulla tyhjään mahaan hygieniatoimenpiteiden jälkeen.
