Lomat, etenkin pitkät, ovat paitsi hauskoja, myös stressaavia. Tavanomaisen päivittäisen rutiinin ja kotityötöiden muutokset eivät anna meidän rentoutua ja syventyä loma-ilmapiiriin.
Tehdyt sitoumukset
Lomastressi alkaa sanalla "pakko". Minun "täytyy" tehdä se tai mennä sinne jonnekin. Minun pitäisi "järjestää" perheelleni ylellinen juhlaillallinen ja ostaa lahjoja.
Varo sanaa "täytyy". Voit ottaa liian monta vastuuta ja tuntea syyllisyyttä, että et pystynyt perustelemaan itsellesi keksimääsi liiallisia odotuksia. Masentuneessa ilmapiirissä et halua tehdä mitään, ja sitten tunnet syyllisyyttä jätäksesi rakkaitasi huomiotta.
Kun energia on nolla, on vaikeaa mobilisoida voimia keksimään lomaideoita, varsinkin jos ne eivät ole koskaan kiinnostaneet sinua.
Mutta tämä on vain osa ongelmaa. Voit jatkuvasti tuntea painetta, joka pakottaa sinut osallistumaan lomakilpailuun. Sinua painostaa tarve luoda iloinen tunnelma ympärilläsi oleville, miettiä huolellisesti perheen illallisen valikkoa, käydä monissa juhlissa työssä tai koulussa, jossa lapset opiskelevat.
Tee vain mitä haluat ja olet valmis tekemään. Opi sanomaan ei, jotta et sitoisi itseäsi ylivoimaisiin velvoitteisiin.
Suuret odotukset
Suuret odotukset ovat tietoisuuden ansoja. Lomien aikaan he ilmentävät keksittyjä standardeja, joita yrität noudattaa saavuttamattomien ajatusten, televisio-ohjelmien kansien ihanteiden perusteella ja mitä isoäiti kerran inspiroi sinua tekemään.
Yrittäminen vastata epärealistisiin odotuksiin tuo sinulle enemmän turhautumista ja stressiä kuin nautintoa. Selvitä, mitä voit todella tehdä. Aseta pienet saavutettavat tavoitteet. Hajottaa jokainen niistä pieniksi vaiheiksi. Mitä yksinkertaisemmat tehtävät lomaviikolla, sitä hauskempaa saat.
Toinen stressilähde lomien aikana on tavanomaisen päivittäisen rutiinin rikkominen, jota häiritsevät sukulaisten vierailut, ostokset tungosta kauppakeskuksissa, juhlallisen päivällisen valmistelu ja lahjojen ostaminen rakkailleen. Se vie enemmän aikaa ja tuo enemmän kokemuksia kuin luulit. Masennustilanteissa tai mielialahäiriöissä olevien ihmisten on vielä vaikeampaa selviytyä uudenvuoden vilskestä.
Vieraita
Kolmas stressinlähde on tarve tavata sukulaisia, perheenjäseniä tai vanhoja ystäviä, joiden kanssa et ole nähnyt pitkään aikaan ja joilla on jo vähän yhteistä. Voit tuntea tämän velvollisuuden sorron, joka häiritsee lomaa kohtaavan ilon ennakointia, mutta teet sen "perheen" vuoksi.
Kuinka olla antamatta "juhlava stressi"?
1. Yritä rajoittaa stressaavan tilanteen vaikutuksia., tapahtuma tai henkilö. Jos on mahdotonta kieltäytyä kohteliaasti juhlien juhlasta perheesi kanssa, minimoi sukulaisten kanssa viettämäsi aika.
2. Seuraa tavallista päivittäistä rutiinia, mukaan lukien ruokavalio (jos noudatat tiettyä ruokavaliota), nukkuminen ja liikunta. Nauti hienosta ruokailusta, mutta älä ohita tai juo liikaa alkoholia, joten et tule katumaan myöhemmin.
3. Aseta painopisteet teoissa ja vastuissa. Älä ylikuormita itseäsi. Jakaa suuret tehtävät pieniksi vaiheiksi. Pidä kalenteria tai tehtäväluetteloa, jos olet tottunut tekemään näin.
4. rentoutua. Käytä rentoutumistekniikoita, meditoi. Älä pahoittele menneisyyttä ja huolehdi vähemmän tulevaisuudesta.
5. Käytä huumoriahäiritäksesi mieltäsi, hauska kirja tai uudenvuoden elokuva parantaa mielialaa ja antaa sinulle voimaa.
