Kuinka syödä oikein käyttämällä vain sellaisia tuotteita, jotka eivät vahingoita lasta, mutta joilla on samalla monipuolinen ruokavalio? Useat imettävät äidit kohtaavat tämän ongelman.
Olisi myös hienoa menettää raskauden aikana lisääntynyt paino ja palauttaa entinen muoto. Mutta et voi rajoittaa kalorien määrää tiukasti tänä aikana. Päätös on imettävien naisten ruokavalion säännöt.
Hoitotyön ruokavalion yleiset periaatteet
Tasapainoinen ruokavalio, joka antaa imettävälle äidille mahdollisuuden tarjota täysimääräiselle vauvalle ravitsevaa ravintoa ja samalla jakaa tasaisesti ylimääräisiä kiloja, on rakennettu sallituille tuotteille. Oikein käytettynä saat kaiken irti.
ensiksi, sinun tulisi unohtaa pahamaineinen "syö kahdelle". Kun nainen kuljettaa vauvaa, hänen ruumiinsa valmistaa jo imetykseen tarvittavia ravintoaineita. Siksi pääpaino ei ole ravitsemuksen määrässä, vaan sen laatutäytteessä. Yksi tärkeimmistä säännöistä seuraa tästä - älä syö liikaa. Mutta ruoassa on mahdotonta rajautua uupumukseen. Enintään 2500 kaloria päivässä, mutta vähintään 1800 - tämä on imettävän naisen kalorien saannin sallittu vaihtelu. Samanaikaisesti äidit, jotka kuluttavat jopa 2200 kaloria päivässä, eivät saa ylimääräistä painoa imetyksen aikana.
toiseksi, sinun tulee poistaa ruokavaliosta tuotteet, jotka voivat aiheuttaa koliikkia vastasyntyneellä. Tämä ongelma kiusaa yleensä 3-4 kuukauden ikäisiä vauvoja. Siksi kaikki, mikä aiheuttaa lisääntynyttä kaasun muodostumista suolistossa, on kielletty imettäville naisille.
Nämä ovat tuotteita, kuten:
• palkokasvit: linssit, pavut, herneet, pavut;
• musta leipä;
• koko lehmän maito;
• raa'at vihannekset (erityisesti kaali, punajuuret, tomaatit, kurkut);
• elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria;
• rikkaat leivonnaiset, rasvakerma;
• viinirypäleet;
• hiilihapot juomat.
Myös ehdottomasti kielletyt ruuat, jotka ärsyttävät vatsaa:
• majoneesi;
• kuumia kastikkeita;
• sinappi;
• suolakurkkua, marinoituja vihanneksia, hapankaalia;
• pikaruoka.
Vahvasti suljettu alkoholi. Kahvi ja vahva tee eivät ole toivottavia. Lisäksi potentiaalisia allergeeneja, jotka voivat vahingoittaa vauvaa, tulisi välttää. Tämä on:
• suklaa, erityisesti valkoinen tai maito;
• katkarapu;
• kirkkainvärisimmät (oranssit tai punaiset) marjat ja hedelmät: kaikki sitrushedelmät, mansikat, vadelmat, eksoottiset hedelmät;
• pähkinät;
• kulta.
Kolmas sääntö. On toivottavaa syödä osittain ja riittävän usein. Ateriaa tulisi olla viidestä kuuteen päivässä, kerralla tulisi syödä noin 300 grammaa ruokaa. Ja on parasta syödä viimeksi 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällainen ruokavalio auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja sillä on hyvä vaikutus sekä imetykseen että figuuriin.
neljäs, imettävän äidin on juoda paljon vettä - yksinkertaista, ei hiilihapotettua. Jopa 3 litraa päivässä. On erittäin hyvä juoda ennen vauvan ruokintaa.
Ja viides - Ruokavaliossa pitäisi olla tarpeeksi proteiinia. Lisäksi pääasiassa eläinperäisiä. Vähintään 100 grammaa proteiiniruokaa päivittäin - tämä on välttämätön minimi.
Säännöt ruokavalion laatimisesta hoitotyön ruokavaliossa
Valikko sisältää seuraavat tuoteryhmät:
1. Liha. Se voi olla kana, kalkkuna, kani, naudanliha tai vasikanliha. Tärkeintä on valita vähärasvaiset lajikkeet.
2. Meijerituotteet. On parasta, jos se on hapanmaito (käynyt leivottu maito, luonnollinen jogurtti, kefir) eikä koko lehmän maito. Se voi aiheuttaa allergisen reaktion vauvassa. Raejuusto ja juusto ovat myös sallittuja - niistä tulee lisäproteiinilähde. Mieluiten maitotuotteet jalostetaan termisesti - vuoka, juustokakut.
3. Matalarasvainen keitetty valkoinen kala. Se voidaan sisällyttää valikkoon vain kerran tai kahdesti viikossa.
4. Munat. Esiteltiin varoen. Sinun tulee tarkkailla vauvan kehon reaktiota - joillakin vauvoilla tämä tuote voi aiheuttaa allergioita. Sallittu - kaksi tai kolme munaa viikossa.
5. Vihanneksia. Hedelmät (pois lukien mahdolliset allergeenit). Nämä ovat vitamiineja ja kuitua. On suositeltavaa syödä vihanneksia ei raa'ina, vaan keitetyllä tai paistetulla muodolla. Varsinkin vauvan ensimmäisinä kuukausina. Hedelmistä paras vaihtoehto on leivotut vihreät omenat.
6. Vilja, leipä. Poikkeuksena on hernepuuro, liian painava hirssi. Ei ole myöskään toivottavaa syödä muffinttia ja tuoretta valkoista leipää, parempi eilen.
Ruokia valmistetaan parhaiten keittämällä, hauduttamalla, paistamalla, höyryttämällä. Paistamista tulisi välttää. Mausteet, sipulit, valkosipulit eivät ole toivottavia tänä aikana, sillä ne voivat muuttaa rintamaidon makua. Sinun on myös hylättävä savustetut ja suolatut, rasvaiset, säilykkeet ja valmisruoat.
Päivittäinen tulee olla mukana valikossa:
• liha, kala - 200 g;
• puuroa - enintään 300 g;
• vihannekset - enintään 500 g;
• hedelmät - jopa 300 g;
• raejuusto - 150 g;
• voi - 20 g;
• kasviöljy - 25 g;
• juusto - 30 g.
Pakkohoitotyön dieetit
Tärkein argumentti mistä tahansa tuotteesta imettävän äidin ruokavaliossa tai sen puolesta on lapsen terveys. Jos vauvalla on ongelmia, naisen on noudatettava erityistä ruokavaliota. Joten, kun lehmänmaito on sietämätöntä, merkitään maidonvapaa ruokintajärjestelmä. Kuten nimestä voi päätellä, se ei sisällä maitotuotteita.
Tiukein on hypoallergeeninen ruokavalio hoitotyössä. Kun sitä tarvitaan:
• Lapsen ensimmäisen kuukauden elämänkuukausi, kun hänen ruoansulatusjärjestelmä tottuu ravitsemukseen. Mikä tahansa allerginen reaktio, siirtyminen hypoallergeeniseen ruokavalioon.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet, minkä tahansa ravitsemuksellisen komponentin intoleranssi
• Allergioiden esiintyminen lähisukulassa, mikä lisää allergisen reaktion riskiä vauvalla.
Mikä on kielletty:
• munat;
• sienet;
• siemenet ja pähkinät;
• kaakao;
• sitrushedelmät;
• kalakaviaari;
• hunaja;
• kaikki vihannekset, hedelmät, punaisen tai oranssinväriset marjat;
Joissakin tapauksissa vehnäjauhoille ja niistä valmistetuille tuotteille sekä kanalle voidaan asettaa rajoitus - allergia on myös mahdollinen. Puurosta kielletty manna. Lopetusluettelossa - kala- ja liharasvaiset lajikkeet.
Mikä voi olla:
• vähärasvainen kala;
• kalkkunanrinta, keitetty naudanliha;
• viljakasvit: riisi, tattari, kaurajauho, maissi;
• vihanneslieme;
• kuivatut hedelmät ja niistä valmistetut kompotit;
• omenat (vihreät), päärynät, banaanit;
• öljy (kasvis, voi);
• perunat, kesäkurpitsa, kukkakaali, squash, parsakaali;
• heikko tee (musta, vihreä);
• maitotuotteet (vähärasvaiset).
Päivän näytevalikko:
Aamiainen. Kaurajauhopuuroa, vihreää omenaa ja voita.
Toinen aamiainen. Vihreä tee. Matalarasvainen juusto (pieni siivu).
Lounasta. Kasviskeitto. Pala keitettyä naudanlihaa.
Iltapäivällä välipala. Kefir.
Illallinen. Kasvismuhennosta. Höyryletti. Omena.
Hypoallergeeninen ruokavalio ei muuten ole vain hyödyllinen vauvan terveydelle. Imettävä äiti, jolla on tällainen ravitsemusjärjestelmä, voi menettää jopa 10 ylimääräistä kiloa kahdessa kuukaudessa.
Ruokavalio sairaanhoitaja: kuinka laihtua oikein
On tärkeää muistaa - ruoan terävät rajoitukset, radikaalit muutokset imetyksen aikana eivät ole toivottavia. Ensimmäisinä kuukausina vauvan syntymän jälkeen ei pitäisi yrittää laihtua lainkaan - ruokintaprosessista ei ole vielä tehty virheenkorjausta, rintamaitojen koostumuksen muutokset voivat vaikuttaa haitallisesti vauvaan, ja äidin hormonaalinen tausta ei ole vielä palannut normaaliksi.
Paras ruokavalio imettävän naisen laihduttamiseksi ei ole jäykkä rajoitusjärjestelmä, vaan asianmukainen ravitsemus. Ruokavalion on oltava päivittäin:
• 500 g hiilihydraattista ruokaa;
• 150 g proteiinia;
• 100 g rasvaa.
Vitamiinit ja mineraalit saadaan parhaiten ravintoaineosista. Mutta lääkärin luvalla on myös sallittua ottaa vitamiinikomplekseja. Tiettyjen elementtien, esimerkiksi B-ryhmän vitamiinien, puute voi todellakin johtaa masennuksen kehittymiseen, hemoglobiinipuutos on täynnä hajoamista. Ja kuten tiedätte, tässä tilassa naisilla on taipumus tarttua väsymykseen ja stressiin ja seurauksena saada liiallinen paino. Lisäksi voit valmistaa vitamiini-smoothieita. Ne auttavat myös syömään ja vähentävät nälkää. Kevyt ateria on parempi kuin eläimen ruokahalu odotettaessa lounasta tai illallista, kun on vaikea pysyä normaalin ruokatarjoilun sisällä.
Oikea päivämenu imettävän äidin päivälle voi näyttää tältä:
Aamulla herätyksen jälkeen: lasi kefiriä.
Aamiainen: osa puuroa tai paprikaa vähärasvaista raejuustoa.
Toinen aamiainen: paistettu omena.
Lounas: lieme tai keitto, kala ja vihannekset, uunissa leivotut, tai keitetyt naudanliha tattarilla.
Välipala: juustovoileipä, kompoti.
Illallinen: haudutettuja vihanneksia, siivu kalkkunaa tai kanaa.
Tähän ruokavalioon on tärkeää lisätä vähintään vähän fyysistä aktiivisuutta. Tämä parantaa hyvinvointia ja hahmo hyötyy siitä.
